baranov-art.ru

Лечение плечелопаточного периартрита комплексом ЛФК: методика Бубновского, Попова

Комплекс упражнений при плечелопаточном периартрите

Плечелопаточный периартрит – это наиболее распространённое воспалительное заболевание плечевого пояса, которое встречается одинаково часто как среди мужчин, так и среди женщин. Развиться оно может вследствие травмы или любой непривычной для человека физической активности через 3-7 дней.

p, blockquote 1,0,0,0,0 –>

Болезнь приносит значительный дискомфорт, в дальнейшем заставляя руку принимать вынужденное положение даже после выздоровления.

Специальные комплексы упражнений помогут вылечить заболевание

Одним из способов вылечить плечелопаточный периартрит является комплексы упражнений: Попова, Бубновского. В чем отличие от обычной ЛФК, как использовать в лечении периартрита, какой комплекс выбрать – расскажем в этой статье.

p, blockquote 3,0,0,0,0 –>

Методика доктора Попова

Гимнастика по Попову при плечелопаточном периартрите является действенным способом лечения периартрита плечевого сустава в домашних условиях. Врач основывает разработанный им комплекс упражнений на способности связочного аппарата запоминать наиболее безболезненное положение конечности.

p, blockquote 4,0,0,0,0 –>

Это приводит к тому, что движения руки резко ограничиваются, делая невозможным выполнять привычную работу.

Расслабление связок, восстановление их привычной подвижности, разработка «деревянной» конечности – вот на что направлены все упражнения при плечелопаточном периартрите.

p, blockquote 6,0,0,0,0 –>

По методике Попова упражнения направлены на разработку плечевого сустава

Основы методики

Упражнений в курсе врача великое множество. Все они заключаются в достижении постизометрической релаксации. При плечелопаточном периартрите это способствует расслаблению напряжённых участков плечевого пояса.
Основное правило, на которое советует опираться доктор, заключается в выполнении только тех заданий, которые не приносят дискомфорта и неприятных ощущений. Выполнять их следует плавно, постепенно, по 6-10 подходов каждое. В случае если появляются боли, необходимо прекратить тренировку и возобновить её завтра с меньшей нагрузкой.

p, blockquote 7,0,0,0,0 –>

Ещё одним важным нюансом является отказ от ЛФК (лечебной физической культуры) при плечелопаточном артрите в стадии обострения. Несоблюдение основ лечебной гимнастики только усугубит состояние сустава, провоцируя дальнейшие рецидивы.

p, blockquote 8,0,0,0,0 –>

Какие медикаменты помогут снять обострение плечелопаточного периартрита, читайте в этой статье…

В выполнении упражнений обязательно должен участвовать позвоночник. Это обеспечивается за счёт его вертикального положения и активности при движениях.

p, blockquote 10,1,0,0,0 –>

Упражнения из курса Попова

Два основных упражнения – это «Ходьба сидя» и «Расслабление». Основными в комплексе упражнений доктора Попова при плечелопаточном периартрите они считаются потому, что выполнять их надо вначале тренировки для разогрева мышц, а также после каждого другого упражнения. Таким образом, если Вы выбрали 10 упражнений из курса, то «Ходьба сидя» и «Расслабление должны быть повторены одиннадцать раз (один раз вначале и десять раз после каждого упражнения).

p, blockquote 11,0,0,0,0 –>

  1. Ходьба сидя. Сесть на стул, ноги поставить на ширину плеч. Имитировать ходьбу на месте, параллельно скользя руками по бедрам от колена и до таза поочередно. Дышать на каждое движение руки (вдох на одно и выдох на второе).
  2. Расслабление. Находиться в вертикальном положении, руки расслаблены и свисают по швам. Плечами выполнять движения вверх вниз, сгибая и разгибая позвоночник.

Напоминаем, что все упражнения выполняются с участием спины. Это необходимо для снятия напряжения и наилучшего расслабления мышц плечевого пояса. Также важно правильное дыхание во время выполнения заданий.

p, blockquote 12,0,0,0,0 –>

Основные упражнения:

p, blockquote 13,0,0,0,0 –>

  • Круговые движения плечами с постепенным увеличением амплитуды. Спина тянется за плечами, участвуя в движениях;
  • Выполнение «восьмёрки» плечами;
  • Руки вытянуты вперёд, кисть одной руки обхвачена кистью другой. Тянуться за руками вперёд, а затем назад. Вперёд – вдох, назад – выдох;
  • Встать, ноги на ширине плеч. Руки свисают вниз полностью расслабленные. Вдох – движение рук вперёд, скрещивая их между собой, выдох – движение рук назад;
  • Руки положить на плечи и начать выполнять круговые движения локтями. Движения вверх сопровождать вдохом, вниз – выдохом;
  • Руки вдоль плеч. Поднимать их на уровень прямой линии (сопровождать вдохом), сначала поворачивая ладони вперёд, затем опускать (сопровождать выдохом), а потом поднимать с поворотом внутрь;
  • Согнуть руку в локте и медленно поднять опустить. Повторить со второй рукой;
  • Руки положить на плечи. Двигать локти вперёд назад, с ощущением потягивания;
  • Сесть на стул. Ноги поставить на ширину плеч. С руками, лежачими на коленях, тянуться плечом к колену противоположной ноги. И наоборот;
  • В данном упражнении участие спины не требуется. Руками надо опереться на колени. Спину зафиксировать прямо. Далее тянуться плечом к колену противоположной ноги не меняя положения спины.

Познакомиться с упражнениями более детально вы сможете, посмотрев видео:

p, blockquote 14,0,0,0,0 –>

Методика Бубновского

Курс доктора Попова не единственный вариант лечебной гимнастики при плечелопаточном периартрите. Другим не менее известным и действенным методом считается комплекс упражнений доктора Бубновского для лечения плечелопаточного периартрита.
Как и доктор Попов, Сергей Михайлович Бубновский не советует выполнять упражнения в период обострений болезни. Разминку необходимо проводить утром лежа в кровати, посредством потягиваний и поднятий рук над головой. Пятиминутной разминки вполне достаточно. После этого начинается выполнение самого комплекса упражнений, которое занимает 15-30 минут.

p, blockquote 15,0,0,1,0 –>

В отличие от лфк по Попову, при плечелопаточном периартрите Бубновский старается не расслабить и растянуть связки и мышцы, а именно укрепить их. Для этого используются различные снаряды.

Наиболее доступными являются гантели различного веса. Начинать следует с наименьшей тяжести, такой как 0,5 или 1 кг. Тренировка заключается в подъёме гантелей перед собой, в стороны прямыми руками и согнутыми в локтевых суставах.
Постепенно нагрузку следует увеличивать, как и время выполнения самих упражнений. Боль в первое время – хороший признак, считает Сергей Михайлович. Снимать её он рекомендует контрастным душем, ваннами с морской солью и массажем.

p, blockquote 17,0,0,0,0 –>

Помогает ли лечебная физкультура при плечелопаточном периартрите

Плечелопаточный периартроз действительно лечится в домашних условиях при помощи ЛФК. Следует понимать, что эффект от такого лечения не мгновенный. Могут понадобиться недели или даже месяцы, чтобы навсегда распрощаться с ненавистным заболеванием или его последствиями.

p, blockquote 18,0,0,0,0 –>

Читать еще:  Артрит при туберкулезе: симптомы, диагностика

Для облегчения состояния, возможно потребуется достаточно длительное время

Курс упражнений рекомендуется повторять порой даже до конца жизни, несмотря на значительные улучшения.

Однако терпение и регулярное выполнение гимнастики для плеча при плечелопаточном периартрите в конечном счёте позволит забыть о дискомфорте и боли в конечности.

Комплекс упражнений, гимнастика при плечелопаточном периартрите


Плечевым, или плечелопаточным, периартритом называется болезнь, при которой воспаляются окружающие сустав плеча ткани, то есть связки, капсула сустава, находящиеся около мышц сухожилья. Для лечения и реабилитации заболевания используются медикаментозные препараты совместно с гимнастикой. Без проведения упражнений, результативность процедур снизится. Необходимо не просто выполнять их, но делать это правильно.
Выполняется лечебная физкультура после одобрения лечащим врачом. Иначе существует риск осложнений, ухудшения состояния сустава. Чтобы вылечить плечелопаточный периартрит, комплекс упражнений Попова предлагает действенные методы. Простые мероприятия, подобранные профессионалом, не раз доказывали свою эффективность, помогая справиться с болевыми ощущениями.

Список упражнений

Гимнастика по методике Попова должна сводиться в конце к одному – расслаблению соответствующей мышцы. Дополнительно ослабить боль можно народными средствами. Численность мероприятий подбирается индивидуально. Для наглядности стоит посмотреть видео, чтобы делать все правильно.
Упражнения:

  1. Исходное положение – лежа на спине. Движения медленные. Руки сгибаются в локтях, пальцы сжимаются и разжимаются по 10 раз. Кисти периодически потряхиваются. Длительность – 30 сек.
  2. Руки сгибаются в локтях. Кисти сгибаются в запястье по 5 раз, после чего вращаются круговыми движениями в разных направлениях по 5 раз. Проводить медленно.
  3. Руки вдоль корпуса тела. Кисти поворачиваются вверх и вниз ладошками по 8 раз.
  4. Руки сгибаются в локтях под углом 90 градусов. предплечья разводятся в стороны. Задача в касании постели каждой из сторон кисти по 4 раза.
  5. Кисти прикладываются к плечам. Локти разводятся до горизонтального уровня – воздух вдыхается. Локти сводятся – выдох.
  6. Руки свободно раскидываются вверх ладошками. В течение минуты тело расслабляется.


Для лечения периартрита, проводится комплекс действий для лечения сустава от доктора Попова утром, в обед и вечером. Гимнастика может выполняться в другое время, в зависимости от состояния пациента, по решению врача. Если болевые ощущения ослабели, применяют следующие действия:

  1. Исходное положение – сидя. Руки сгибаются в локтях на вдохе, разгибаются и расслабляются мышцы на выдохе. Выполняется 5 махов руками.
  2. Рука поднимается вверх на вдохе, ее следует расслабить, помахать на выдохе.
  3. Рука заводится за спину, ладошка поднимается до лопаток. Повторить другой рукой 4 раза.
  4. Проводится стоя. Ноги произвольно, руки расслаблены, опущены. Производить круговые движения плечами, допуская минимальные болевые ощущения.
  5. Перед собой сжимается палочка. Руки вытянуты. На вдохе руки поворачиваются в одном направлении, после в другом. Для поворотов задействованы должны быть плечи, а не кисти или предплечья. Если ощущается боль, необходимо проводить медленней.

В комплекс Попова включаются другие занятия для лечения плечелопаточного периартрита в домашних условиях, главное, чтобы гимнастика проводилась с изоляцией плечевых движений. Лопатки можно зафиксировать, используя предназначенные для этого ремни. Или выбрать положение тела, такое, чтобы лопатки почти не шевелились при выполнении.

Наши читатели рекомендуют

Для профилактики и лечения БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ наша постоянная читательница применяет набирающий популярность метод БЕЗОПЕРАЦИОННОГО лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.

Согласно ЛФК (лечебной физкультуре), по окончании упражнений для лечения плечелопаточного периартрита, необходимы меры восстановления подвижности. Для этого следует лечь на твердую поверхность (подойдет пол, ковер) чтобы можно было отвести и зафиксировать тело. Рука с болевыми ощущениями направляется в сторону, максимально отводится в плече и фиксируется.
Согласно ЛФК, для закрепления сустава применяются мешочки с песком по 500 г, которые подлаживаются под предплечье, кисть. Рука держится в таком положении как можно дольше, вначале 5 минут, затем, по мере увеличения нагрузки, полчаса, и опускается. Пациент должен подняться или сесть, потрясти рукой на протяжении минуты.
Выполняя комплекс в домашних условиях, необходимо наблюдать за возможным углом отведения руки, продолжительностью действий. После каждого выполнения необходимо повышать длительность и угол наклона. Можно при этом пользоваться народными средствами, чтобы эффективность была максимальной.

Цель упражнений

Выполнять комплекс необходимо для достижения следующих задач:

  • снять болевые ощущения, расслабить мышцы;
  • восстановить подвижность плечевых суставов;
  • восстановить силу мышц, тонус.

Согласно методике доктора Попова, которая схожа с действиями от Бубновского, имеется 2 этапа лечения периартрита в домашних условиях. Вначале необходимо добиться уменьшения болевых ощущений, расслабления мышцы, пораженной заболеванием. Здесь все выполняется, сидя на стульчике, стоя и лежа на спине. Если боль уменьшится, значит цель достигнута. Проводить следует аккуратно, иначе есть риск потянуть сустав, усилить боль. Можно рассмотреть упражнения на видео, так будет понятней.

Следующий период лечения периартрита необходим для восстановления подвижности суставов, тонуса мышц. Выполнять можно стоя, у стенки, сидя. Мышцы растягиваются, расслабляются. Использовать можно дополнительные предметы – палки, блоки, бинты. Также существуют методы восстановления народными средствами, доказавшими действенность.

Часто сталкиваетесь с проблемой боли в спине или суставах?

  • У вас сидячий образ жизни?
  • Вы не можете похвастаться королевской осанкой и стараетесь скрыть под одеждой свою сутулость?
  • Вам кажется, что это скоро пройдет само по себе, но боли только усиливаются.
  • Много способов перепробовано, но ничего не помогает.
  • И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая подарит Вам долгожданное хорошее самочувствие!

Эффективное средство существует. Врачи рекомендуют Читать далее>>!

Лечебная гимнастика при плечелопаточном периартрите

Тренировочный комплекс упражнений при плечелопаточном периартрите (периартрозе) направлен на снятие сопровождающей болезнь симптоматики, нормализацию функционирования сустава и ускорение восстановления. Чтобы упражнения принесли максимум пользы, важно правильно их выполнять. Полезные упражнения разработал доктор Евдокименко, Бубновский, Попов, а также эффективна йога. Какой именно метод подойдет в индивидуальном случае, решит врач.

Зачем нужны упражнения?

Если у человека стоит диагноз «периартрит плечевого сустава», помимо медикаментозного метода лечения, рекомендуется регулярно выполнять индивидуально подобранный комплекс ЛФК. Если тренироваться правильно, болевые симптомы постепенно исчезнут, поэтому прием некоторых групп лекарств можно будет отменить. Упражнения при плечелопаточном периартрите позволяют добиться таких результатов:

  • улучшить кровообращение, питание пораженного артритом сочленения;
  • восстановить трофику измененных мягких структур;
  • расслабить мышечно-сухожильный аппарат;
  • укрепить связки плечевого пояса;
  • вернуть мышцам правого или левого плечевого сочленения нормальный тонус;
  • восстановить привычное функционирование сочленения.

Грамотно составленные упражнения помогут ускорить выздоровление не только при артрите. ЛФК назначают при артрозе, ревматизме и других заболеваниях суставов.

Общие рекомендации

Чтобы ЛФК при периартрите плечевого сустава принесла максимум пользы, важно придерживаться несложных рекомендаций врача. Деформационные процессы в плечевом соединении перестанут прогрессировать, если соблюдать такие правила:

  • Эффект от зарядки будет положительным, если заниматься регулярно, и дозировать нагрузки на сустав.
  • Во время тренировок боль и дискомфорт не допускаются. Если чувствуется ухудшение, стоит прекратить заниматься и сообщить о нарушениях врачу.
  • При прогрессировании воспаления упражнения запрещены.
  • Перед тренировками для разогрева мышц рекомендуется сделать самомассаж.
  • Нагрузка на плечо увеличивается постепенно. Сначала выполняются простые упражнения, по мере улучшения самочувствия интенсивность наращивается, но только по согласованию с доктором.
Читать еще:  Артрит при бруцеллезе: причины, способы лечения

Вернуться к оглавлению

Противопоказания

Не рекомендуется выполнять комплекс ЛФК при плечелопаточном периартрите, если наблюдаются такие состояния:

  • вывихи сустава, растяжение связок;
  • инфекционное заболевание, сопровождающееся высокой температурой;
  • ранний послеоперационный период;
  • обострение болезни, сопровождающееся сильными болями;
  • сердечно-сосудистые нарушения.

Вернуться к оглавлению

Комплекс упражнений в положении стоя

Занятия с палкой

Гимнастика при плечелопаточном периартрите с применением гимнастической палки часто назначается больным для тренировки мышц спины и рук. Упражнения важно выполнять осторожно, не перенапрягаться и избегать болезненности и дискомфорта. Первое упражнение выполняется так:

  1. Палку взять в руку, завести за спину, другой рукой тоже взяться за основание, при этом ширина захвата должна быть максимальной.
  2. Медленно подтягивать палку вверх. После постепенно уменьшать ширину захвата.

Тренировки с использованием палки присутствуют в комплексе лечебных упражнений Александра Сараева — методиста реабилитационного центра Дикуля. Заниматься рекомендуется не более 10—15 мин. Когда состояние нормализуется, нагрузка увеличивается. Лечить плечевой лопаточный периартрит можно, выполняя такие упражнения:

  • Стать ровно, позвоночник выровнять, живот втянуть, ноги согнуть в коленках. Держа в руках палку, осторожно поднимать вверх, на уровне глаз задержаться на 10 сек., после опустить конечности.
  • Исходное положение то же. Руки с палкой поднять над собой. Тянуть конечности сначала в правую, потом в левую сторону.

Вернуться к оглавлению

С резинкой

Такой вид тренировок помогает разработать плечелопаточный сустав, а также он эффективен и при плечелоктевом периартрите. Зарядка состоит из таких подходов:

    Резинку концами закрепить к палке, а середину зафиксировать к устойчивой стойке. Напрягая мышцы лопаточно-плечевого пояса, тянуть на себя тренажер. Упражнения с резинкой являются эффективными в устранении симптомов заболевания.

Спина при этом должна быть ровная.

  • Резинка крепится к устойчивой опоре на уровне груди. Взяв тренажер в руки, имитировать удары молотом, поворачивая корпус на 360° сначала в одну, потом в другую сторону.
  • Положение такое, как и в предыдущем упражнении. Напрягая мышцы в правом и левом плече-лопаточном сочленении, растягивать, отводить-приводить, выполнять круговые движения конечностями с помощью резинки.
  • Вернуться к оглавлению

    Упражнения у стенки

    Для лечения плечелопаточного периартрита полезно выполнять такой тренировочный комплекс:

    • Повернуться лицом к гимнастической стенке. Держась за рейку, медленно отводить корпус от стены. После чего, с помощью рук вернуться в начальное положение.
    • В той же позиции перехватывать рейки, поднимая конечности максимально высоко.
    • Взяться за перекладину на уровне груди. Медленно приседать, не меняя положения рук.
    • Встать к стенке боком. Рукой взяться за перекладину, перехватывать рейки снизу-вверх и, наоборот. Затем поменять стороны и повторить упражнение.

    Вернуться к оглавлению

    Комплекс тренировок на стульчике

    Такие упражнения при плечелопаточном периартрозе тренируют мышцы плеч, локтей, кистей и лучезапястных сочленений, что важно для лечения и профилактики патологии. Рекомендуется выполнять упражнения доктора Павлова:

    • Разместив больную руку на противоположном плечевом суставе, аккуратно выполнять пружинистые движения, помогая здоровой конечностью.
    • Верхние конечности поднять перед собой, сгибая-разгибая их в локтевом сочленении.
    • Ладони сомкнуть «в замок», поднимать-опускать руки. Затем сгибать-разгибать конечности в локтях, касаясь сначала правого, после левого плеча.
    • Конечности расслабить, зафиксировать на коленках. Сначала выполнять круговые движения лопатками в одну сторону, потом поменять на другую.

    Вернуться к оглавлению

    При острых болях

    Когда плечелопаточный периартрит находится в стадии обострения, зарядка выполняется лежа либо сидя, нагрузка на сустав минимальная. Хороший курс тренировок разработал Муслим Джамалдинов:

    • Лежа или сидя разминать руку, сгибая-разгибая пальцы кисти.
    • Вращать плечевыми суставами вперед-назад.
    • Руки разместить вдоль туловища, затем согнуть в локте, и осторожно развести по сторонам, одновременно подтягивая плечи.
    • Поднять ровные конечности вверх, медленно сводить-разводить руки в стороны, имитируя упражнение «ножницы».

    Вернуться к оглавлению

    Для реабилитации

    Когда плечевой периартрит находится в стадии ремиссии и болезненность в плечевом суставе отсутствует, важно предупредить рецидив. Для этих целей рекомендуется лечебная гимнастика, состоящая из тренировок, разработанных по методу доктора Евдокименко:

    • Сидя на стульчике, поднимать и опускать плечи. Затем выполнять медленные круговые и линейные движения.
    • Завести руку за спину. Постараться дотронуться кистью противоположной лопатки.
    • Руки разместить сзади, ладони сцепить в замок. Потягивать здоровой рукой больную по направлению вниз. То же повторить на здоровую сторону.

    Вернуться к оглавлению

    Упражнения по Попову

    Гимнастика Попова при плечелопаточном периартрите или артрозе включает такие тренировки:

    • Стать ровно, руки расположить перед собой, имитируя движение «ножницы».
    • Поочередно поднимать руки вверх, поворачивая торс в соответствующую сторону.
    • Согнуть конечность в локте, медленно поднять ее вверх.

    Лечебная физкультура при плечелопаточном периартрозе по методике доктора Попова основана на статичных упражнениях, при которых амплитудность движений конечностями минимальна.

    По Бубновскому

    У доктора Бубновского есть такие полезные упражнения:

    • Стоя ровно, взять в руки палку и перехватывать ее снизу вверх.
    • Поднимать-опускать прямые конечности.
    • Вращать руками вперед-назад.
    • Сцепленные «в замок» конечности сгибать-разгибать в плечевом поясе.
    • Немного наклоняясь, выполнять упражнение «мельница».

    Вернуться к оглавлению

    Йога при плечевом периартрозе

    Йогатерапия давно себя зарекомендовала как эффективная методика в борьбе с суставными патологиями. В таблице представлены полезные тренировки:

    ЛФК при плечелопаточном периартрите: упражнения Попова и Бубновского

    Иногда бывают недомогания в области плеч, которые останавливают привычный ритм жизни, мешают активно работать и отдыхать. Надеешься, что поболит и отпустит, ищешь причину в сквозняке или переутомлении, но в 80% всех случаев болезненных ощущений плечевого сустава ставится диагноз «синдром плечелопаточного периартрита».

    Читать еще:  Лечение и прогноз реактивного артрита — Диагностика и классификация артритов

    Периартрит дает о себе знать болью в плече, скованностью. Сложно поднять руку, чтобы причесаться, надеть пальто или просто завести руку за спину. Боль усиливается ночью и при надавливании на плечевой сустав.

    Лечение

    Плечелопаточный периартрит поддается 100% излечению. Нужно настойчиво заниматься своим здоровьем и всеми способами добиваться восстановления двигательной активности плечевого сустава.

    Обычно лечение складывается из комплекса мероприятий:

    Больше подвержены заболеванию люди после 45 лет. Но к сожалению, вместо того чтобы лечить больное плечо, многие начинают делать все другой рукой и перегружают здоровое плечо, тем самым лишь делая себе хуже.

    Значение ЛФК при плечелопаточном периартрите трудно переоценить. Принципы ЛФК берут за основу многие авторские методики.

    Гимнастика Попова

    Комплекс упражнений врача-реабилитолога Петра Александровича Попова основан на повторениях движений с постепенно увеличивающейся амплитудой. То есть, при повторении одного и того же движения мышцы разогреваются, и вскоре уже могут выдерживать нагрузки все больше и больше.

    При этом рекомендуется соблюдать некоторые правила:

    • Движения нужно выполнять, не доводя до неприятных ощущений.
    • Боли быть не должно, поэтому заниматься каждому нужно по мере своих возможностей.
    • Обязательно расслабление мышц плечевого пояса после каждого упражнения.
    • Дыхание спокойное, в такт движениям.

    Лечебная гимнастика по Попову состоит из нескольких видов упражнений:

    • Сидя на стуле.
    • Сидя на стуле, с мячом.
    • Стоя.

    При диагнозе «плечелопаточный периартрит» комплекс упражнений нужно подбирать таким образом, чтобы постепенной растяжкой давать направленное действие на мягкие и твердые ткани сустава. Именно эту задачу выполняют гимнастика доктора Попова и метод доктора Бубновского.

    Упражнения

    На каждое движение отводится примерно одна минута. Если появляются неприятные ощущения или боль, то упражнение можно пропустить и перейти к следующему. Через некоторое время стоит попробовать выполнить его снова.

    Одни из самых универсальных упражнений по Попову – сидя на стуле. Причем основой является «Ходьба» сидя на стуле. Для этого нужно сесть на стул, положить руки на колени. Занять правильное прямое положение тела и позвоночника, и плавными равномерными (не рывки) движениями начать ходьбу сидя – приподнимая носки по очереди правой и левой ноги.

    Руки, лежащие на коленях, двигаются по бедрам за счет движения колен. Можно этим воспользоваться и двигать ладонями по бедрам, ведь при этом плавно, без боли разогреваются плечи.

    Важно осознанно ощущать работу плеч. Тогда вам удастся почувствовать, как плечевой сустав начинает разогреваться. В итоге вы сможете выполнять и более тяжелые упражнения.

    «Ходьба» сидя на стуле – это основное упражнение в гимнастике Попова, и в дальнейшем оно будет расслабляющим после каждого нового упражнения.

    Какие еще упражнения разработал Попов:

    1. Руки опустить, расслабить, позвоночник прямо, стопы на полу. Легкими движениями поочередно двигать плечами вперед, назад. Нужно ощутить «груз» внизу рук, а также желательно одновременно то выпрямлять, то расслаблять поясничный отдел. Двигая плечами выпрямляться, слегка отклоняясь назад и, наоборот. То есть, если выдвигаете плечи вперед, расслабляйте поясницу. Также нужно плечи плавно подтягивать вверх, делая круговые движения плечами. Все тело работает волнообразно.
    2. «Восьмерка». Легкие движения плечами восьмеркой. Сначала несколько раз вперед, а затем назад. Можно слегка отклоняться в стороны. Делать медленно в ритме маятника. Когда поднимаются плечи, спина выпрямляется, а когда опускается и отводится назад – расслабляется и немного сгибается. Бедренный сустав тоже приподнимается и опускается.

    Ни одно упражнение не делайте через силу. Только появилась боль – перейдите к следующему.

    Растяжки, «Волна»

    Есть и другие упражнения – так называемые растяжки. Они не менее полезны выше перечисленных. Но нужно помнить, что и данная гимнастика подразумевает выполнение «Расслабления» и «Ходьбы».

    1. Руки опустить. Открыть ладони, поднять руки через стороны до уровня плеч. Ладони повернуть вниз. Руки опустить вниз, касаясь внешней стороной ладони бедер. Позвоночник выпрямлен, а руки тянутся вниз, растягивая мышцы. Плавно обратно.
    2. Руки опустить. Поочередно, слегка сгибая запястья, поднимать и опускать руки перед собой. Усложнить: поднимать до уровня плеча, сгибая в локте. Одна рука – вдох, другая – выдох. Одна рука – тело вперед, другая – назад. Работает плечевой пояс, поясничная часть.

    Упражнение «Волна» заключается в следующем: руки в замок на уровне груди. Поднять одно плечо, локоть, кисть, затем другое максимально расслабленно. Затем руки в замке, но делать только кистями круговые движения, потом включая плечи. Теперь руки в замке вытянуть вперед, и вывернуть ладони наружу опустить вниз.

    Можно выполнить следующее: руки вниз. Делать плечами подтягивающие вращения (акцент на плечевом суставе) несколько раз назад, затем вперед.

    Комплекс Попова нужно выполнять каждый день. Возможно, появятся неприятные болевые ощущения в области плеч – это нормально. Напряжение мышц должно пройти после второго занятия.

    Метод Бубновского

    Кинезотерапия по системе Сергея Михайловича Бубновского позволит укрепить связки, тонизировать мышцы, разработать суставы, мобилизовать внутренние силы организма. Лечение заключается в повторении определенных движений с помощью тренажера и без него. Комплекс разрабатывается индивидуально для каждого.

    Базовые упражнения при периартрите:

    1. С гантелями. Взять легкую гантель. Поднимать вверх на выдохе. Выдох должен быть активный «х-ха». Повторить до 20 раз. Работа рукой дает увеличение кровообращения в плечевые суставы. Если появились после выполнения упражнения неприятные ощущения, можно прикладывать лед к плечу – он снимает боль. При желании можете усложнить себе задачу – делать это упражнение с более тяжелой гантелью.
    2. «Мельница». Стоя, делать широкие круговые маховые движения прямыми руками (поочередно правой, левой). Сначала несколько раз вперед, затем назад. Работать должно все тело. Начинать с медленных движений, постепенно ускоряясь и увеличивая размах. Делать можно до 20 раз.

    Лечится плечо продолжительное время, поэтому главное – не останавливаться. Лечебная физкультура должна делаться ежедневно. Мышцы, суставы должны работать, а не атрофироваться. В случае болевых ощущений прикладывать к мышцам холодное.

    Лечение через движение помогло многим отчаявшимся пациентам. Но соединяя курс медикаментозной терапии с лечебной гимнастикой, можно в несколько раз ускорить процесс выздоровления.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector