baranov-art.ru

Нагрузочный артрит

Спорт при артрите: можно ли заниматься и как подобрать упражнения?

Несмотря на то, что пораженный коленный сустав имеет ограниченную подвижность, спорт при артрите рекомендован в качестве способа для ослабления проявлений болезни. Выбирать интенсивность нагрузки следует с учетом стадии заболевания. Предпочтение лучше отдать щадящим упражнениям (пилатес, фитнес, плаванье), а вот бег или прыжки подпадают под запрет.

Можно ли при артрите заниматься спортом

Умеренные физические нагрузки являются обязательными при ревматоидном артрите

Многие интересуются, можно ли заниматься спортом при ревматоидном артрите. Доказано, что физические нагрузки не просто рекомендованы, а обязательны в данном случае. Особенно важны регулярные и правильно подобранные упражнения на первой стадии заболевания. Они улучшают кровообращение, что в свою очередь способствует процессу восстановления пораженных тканей за счет работы коллагена. Помимо этого периодические занятия спортом при артрите коленного сустава имеют следующие преимущества:

  • уменьшают воспалительный процесс в суставах;
  • способствуют укреплению и наращиванию мышечной ткани, что защищает сустав от последующего травмирования;
  • увеличивают диапазон движений;
  • повышает эластичность тканей и хрящей.

Запрещенные виды спорта

Неправильно подобранные физические нагрузки приводят к болям и обострениям

Изучая тему ревматоидного артрита и спорта, важно знать, что некоторые физические упражнения и занятия могут стать причиной рецидива и осложнений: возобновления воспалительного процесса, усиления боли и отечности. Иногда возникают и сопутствующие травмы. При диагнозе “артрит коленного сустава” категорически противопоказаны такие занятия:

  • быстрая ходьба и бег;
  • продолжительные спуски и подъемы по лестнице;
  • интенсивные силовые занятия, а также те, что включают в себя резкие движения;
  • прыжки на месте и через скакалку;
  • сноубординг и катание на коньках;
  • аквааэробика и плаванье в холодной воде.

Можно ли заниматься спортом при артрите коленного сустава? При таком заболевании ЛФК является основой терапии и эффективной профилактикой, но реального результата стоит ожидать только при комплексном лечении. Это значит, что нужно соблюдать диету и режим питания, весты здоровый образ жизни, принимать назначенные медикаменты.

Отдельно следует сказать об особенностях разрешенных видов спорта. Не все так однозначно с такими занятиями:

  1. Лыжи. Есть два вида катания на лыжах: равнинное и горное. Первое считается очень полезным для больного колена, ведь оказывает нагрузку меньшую, чем при ходьбе. Главное идти прямым ходом, поскольку коньковый шаг (лыжа отводится в сторону) деструктивно влияет на сустав. Горные спуски категорически запрещены, ведь существует значительный риск травмы.
  2. Йога и пилатес. В целом оба эти занятия направлены на разгрузку суставов, улучшение кровообращения, растяжку и насыщение кислородом. Но и пилатес, и йога содержат большое количество позиций и асан, которые могут навредить. Заниматься данными видами физической активности следует под присмотром инструктора, понимающего особенности заболевания.
  3. Велосипедные прогулки. Кататься на велосипеде при артрите можно только по ровной поверхности. Сильная встряска при поездке по кочкам становится причиной разрушения больных суставов.

Какие физические нагрузки будут полезны

Аэробные нагрузки разрешены, но прыжки лучше исключить

Прежде чем составить программу регулярных занятий спортом при артрите, следует определить границы своих возможностей и уровень максимально допустимых нагрузок. Здесь просто необходима консультация специалиста по ЛФК. Упражнения могут включать в себя 4 основных типа занятий:

  1. Двигательные занятия спортом при артрите, которые улучшают работу суставов по всем направлениям. Их рекомендуется выполнять каждый день по 5-10 раз. Если делать такие упражнения вечером, то утренняя тугоподвижность в коленях беспокоит значительно меньше.
  2. На развитие гибкости, которые повышают мышечный тонус, уменьшают риск травматизма. Выполнения комплекса должно быть регулярным, не менее 3 раз в неделю, а каждую позу нужно выдерживать около 30 секунд.
  3. Силовые упражнения для наращивания мышечной массы. Такое занятие спортом при ревматоидном артрите защищает сустав. Начинать выполнение комплекса лучше в зале, под присмотром тренера. Рекомендуются делать около 10 силовых упражнений на основные группы мышц (плечевой пояс, грудь, спина и ноги) по 8-12 повторов. Интенсивность нагрузок – через день.
  4. Аэробные. Примеры таких занятий описаны выше (велосипед, лыжи, плаванье, эллипсоид, танцы, ходьба); также сюда входят упражнения на координацию, улучшение осанки. Длительность тренировки от 30 минут, интенсивность – каждый день.
Читать еще:  Мазь от полиартрита

Интересуясь, каким спортом можно заниматься при артрите, лучше консультироваться с доктором. Самая простая программа, представленная ниже, имеет рекомендательный характер упражнений и включает в себя:

  • сгибание/разгибание ног;
  • сведение рук с тренажером “бабочка”;
  • велосипед;
  • скручивания;
  • жим лежа;
  • упражнения с гантелями.

Общие правила тренировок

Важно придерживаться правил тренировки и следить за самочувствием

Получив утвердительный ответ на вопрос “можно ли при артрите заниматься спортом?”, следует позаботиться о технике безопасности. Она состоит из таких правил:

  1. Перед тем, как начинать выполнение основного комплекса упражнений, нужно разогреть мышцы и суставы. Разогревающие движения должны быть плавными и мягкими. Это позволит избежать болевых ощущений и травм в ходе занятий.
  2. В самом начале выполнения упражнений амплитуда движений также должна быть медленной. Сперва увеличивается продолжительность подходов, а затем их интенсивность.
  3. На начальном этапе лечения нельзя забывать об использовании специальных приспособлений: наколенников, тростей, ортопедической обуви, шин и т.д.
  4. Быстрые и повторяющиеся движения следует исключить. К примеру, скоростная ходьба – чрезмерная нагрузка на воспаленный сустав.
  5. К концу занятий также следует переходить на плавный темп, легкие движения. Это позволит избежать болезненности в мышцах на следующий день.

Лучше всего заниматься 4-5 раз в неделю в одно и то же время суток. Рекомендуют тренироваться по утрам. Каждое упражнение делается по 2-3 минуты, за которые нужно успеть совершить до 20 повторений. Можно делать пару-тройку пятиминутных перерывов.

На протяжении тренировки важно следить за своим дыханием – оно должно оставаться ровным. Желательно также приобрести пульсометр и отслеживать частоту сердечного ритма. Оптимальными показателями являются 110-120 ударов в минуту.

Здесь важно соблюдать регулярность занятий, увеличивать нагрузку постоянно, но постепенно и рационально дозировать и комбинировать упражнения. После такого комплекса пациент должен чувствовать уменьшение скованности и прилив бодрости.

Диагноз “артрит” еще не значит, что пациент полностью теряет способность к нормальному передвижению. Важно своевременно выявить заболевание и приступить к лечебному комплексу мероприятий. А спорт при артрите коленного сустава – это обязательная мера, позволяющая восстановить подвижность.

Что такое артрит и что можно с этим сделать?

Артритом обычно называют более 100 видов заболеваний суставов, оказывающих свое пагубное влияние почти на 53 миллиона человек.
Артрит очень распространен, но не слишком хорошо изучен. Вообще артрит — это не одно заболевание, под этим словом обычно подразумевают заболевания суставов и боли в них. Существует более 100 различных типов артрита и похожих состояний. Люди всех возрастов, полов и рас могут быть подвержены артриту, и это одна из основных причин инвалидности. Почти 53 миллиона взрослых и 300 тысяч детей имеют различные типы артрита. Он наиболее распространен среди женщин и пожилых людей.

Симптомы обычного артрита сустава заключаются в отеках, болях и снижении двигательных функций. Симптомы могут появляться и исчезать. Они могут быть легкими, умеренными или тяжелыми. Они могут оставаться без изменений несколько лет, но могут прогрессировать или, напротив, уменьшаться.

Тяжелая форма артрита может вызывать хронические боли, неспособность делать повседневные дела, мешать ходить или подниматься по лестнице. Артрит может вызывать постоянные изменения сустава. Эти изменения могут быть видимыми, например, узловатые пальцы, но обычно повреждения можно увидеть только на рентгене.

Читать еще:  Современное лечение ревматоидного артрита: медикаментозно, народное, метотрексатом

Типы артрита

Дегенеративный артрит

или остеоартроз — самый распространенный тип артрита. Когда хрящевая прослойка, амортизирующая трение костей, истончается, кости начинают тереться друг о друга, вызывая боль, отек и потерю гибкости. Со временем суставы могут потерять подвижность, и боли могут стать хроническими. Факторы риска включают в себя лишний вес, наследственность, возраст и перенесенные старые травмы (например передней крестообразной связки).

Если симптомы легкие или умеренные, их можно контролировать с помощью:

  1. подобранного баланса между активностью и отдыхом
  2. использования лечения методом холода и тепла.
  3. регулярная физическая активность
  4. поддержание здорового веса
  5. растягивание мышц вокруг сустава
  6. использование вспомогательных приспособлений
  7. прием безрецептурных обезболивающих или противовоспалительных препаратов
  8. избегать чрезмерного повторения движений

Воспалительный артрит

Здоровая иммунная система защищает организм. Она создает внутренний воспалительный процесс, чтобы избавиться от болезни и предотвратить её. Но иммунная система может сработать не верно, ошибочно атакуя суставы с неконтролируемым воспалением, что потенциально может привести к эрозии сустава, а так же может повредить внутренним органам, глазам и другим частям тела. Ревматоидный и псориатический артриты — это примеры воспалительного артрита. Исследователи полагают, что комбинация плохой наследственности и негативного влияния окружающей среды может вызывать аутоиммунные заболевания. Например, курение является фактором окружающей среды, который может спровоцировать ревматоидный артрит у людей с определенной наследственностью.
С аутоиммунными и воспалительными типами артритов крайне важна ранняя диагностики и активное лечение. Замедление активности заболевания может помочь минимизировать или даже предотвратить повреждение суставов. Ремиссия может быть достигнута использованием одного или нескольких противоревматических препаратов (БМАРП). Цель лечения — уменьшение боли, восстановление подвижности и предотвращение дальнейшего повреждения суставов.

Инфекционный артрит

Бактерии, вирус или грибок могут поразить сустав и вызвать воспаление. Пример микроорганизмов, которые могут влиять на суставы:

  1. сальмонелла и шигелла (пищевое отравление или заражение),
  2. хламидии и гонорея (заболевания, передающиеся половым путем),
  3. гепатит С (прямой контакт с зараженной кровью, чаще из-за переливаний или из-за использования нестерильных игл).

В большинстве случаев своевременное лечение с использованием антибиотиков могут устранить инфекционный артрит, но иногда заболевание переходит и в хроническую форму.

Метаболический артрит

Мочевая кислота, образующаяся в теле при распаде пуринов — это вещество, найденное в человеческих клетках и многих продуктах. Некоторые люди имеют высокий уровень мочевой кислоты из-за того, что их организм вырабатывает ее больше, чем нужно или тело не может избавиться от мочевой кислоты достаточно быстро. В некоторых же случаях мочевая кислота собирается и формирует иглоподобный кристалл в суставе, как результат — внезапные вспышки боли или приступы подагры. Подагра может приходить и уходить эпизодически или, если уровень мочевой кислоты не понизать, переходит в хроническую форму, вызывая постоянные боли и инвалидность.

Диагностика

Артрит может быть выявлен лечащим врачом, проводящим обследование физического состояния тела, а так же тестом крови и сканирующими исследованиями, позволяющими определить тип артрита. Ревматолог должен быть привлечен к обследованию пациента, если диагноз не окончательный или в случае, если существуют подозрения на воспалительный артрит. Ревматолог, как правило, наблюдает процесс протекания воспалительного артрита, подагры и других сложных случаев. Хирург-ортопед может провести операцию, в том числе протезирование суставов. Если артрит затрагивает другие части тела, то могут быть привлечены соответствующие специалисты, например, офтальмолог, дерматолог или дантист.

Жизнь без артрита

Артрит – это плохо изученное заболевание. Есть множество способов сохранить функцию суставов, подвижность и качество жизни, узнавая о заболевании и способах его лечения, выделяя время для занятий спортом, поддержанием здорового веса.

Читать еще:  Гимнастика для рук при артрите с мячиком и палкой

Если вам понравилась статья, поделитесь ею, пожалуйста, с друзьями. Кликните на иконку вашей соцсети под текстом. Спасибо!

Артриты

Общие сведения

Боль в суставах, связанная с артритом, обычно сопровождается опухолью вокруг сустава и изменение внешнего вида сустава.

Существует несколько видов артрита. У каждого из них есть свои особенности, отличающие его от других. Наиболее распространенным является остеоартрит. Есть несколько видов воспалительного артрита: ревматоидный артрит, подагра и инфекционный артрит.

Подагра — это заболевание, связанное с нарушением обмена веществ, часто наследственное и в 9-10 раз более распространенное у мужчин, чем у женщин. Приступы подагры обычно поражают только один сустав часто колени и локти.

Остеоартрит — это воспалительный артрит, который обычно медленно начинается, в течение месяцев или лет. Наиболее часто поражаемые суставы — это колени, тазобедренный сустав и суставы кисти.

Ревматоидный артрит бывает у молодых пациентов и поражает несколько суставов, часто кисти.

Причины развития заболеваний суставов

Остеоартрит может возникать из-за различных факторов, в том числе истирание сустава, которое происходит со временем. По мере старения, суставы «изнашиваются» из-за постоянного, многолетнего трения. Остеоартрит очень характерен для пожилых людей. Ревматоидный артрит возникает из-за сбоев в иммунной системе организма. Однако до сих пор точно неизвестно, почему именно он появляется.

Подагра — это результат постоянно повышенного уровня содержания мочевой кислоты в организме.

Симптомы артрита

Симптомы остеоартрита могут включать в себя отечность и изменение структуры сустава, что может привести к повреждению, боли и потери функции сустава. Подагра характеризуется острой болью в суставе, воспалением и покраснением сустава. Симптомы ревматоидного артрита включают в себя опухоль, покраснение, болезненность и потерю функции, а также повреждение сустава.

Что можете сделать вы

Для поддержки суставов и улучшения их состояния можно использовать различные приспособления: шины, жгуты, повязки, поддержки для свода стоп и подпяточники могут сократить нагрузку на суставы и облегчить боль.

Упражняйте суставы. Физическая нагрузка (умеренная, конечно) сокращает боль, делает суставы более гибкими и улучшает общее состояние организма. Количество и вид нагрузки зависят от того, какие суставы воспалены, и от степени заболевания. Следует проконсультироваться с врачом относительно количества и вида упражнений.

Постарайтесь уменьшить количество стрессов расслабляйтесь, слушайте музыку. Физическая нагрузка также одно из средств борьбы со стрессом. Если вы страдаете от излишнего веса, необходимо похудеть. Излишний вес может вызывать боль в коленях и суставах таза. Избегайте алкогольных напитков и продуктов, богатых животными жирами и белками.

Что может сделать ваш врач

Врач должен поставить точный диагноз или направить вас к ревматологу для более полного обследования и подбора лечения, но может сразу выписать лекарственные препараты от артрита. Безрецептурные препараты — это обычно простые средства, избавляющие от артритической боли. В основном используется два типа препаратов: средства, снимающие боль, и нестероидные противовоспалительные препараты. Эти лекарства уменьшают воспаление и отечность суставов и облегчают боль. Обязательно сообщите вашему врачу обо всех безрецептурных препаратах, которые вы принимаете.

При подагре врач выпишет лекарство, которое блокирует образование мочевой кислоты.

Профилактика артрита и подагры

Причины ревматоидного артрита точно неизвестны, но к числу возможных факторов, провоцирующих возникновение заболевания, относятся генетические и гормональные проблемы.

Причин остеоартрита много, в том числе естественное изнашивание суставов. Забота о своем организме контроль веса, регулярные физические нагрузки, избегание стресса и травм может отложить возникновение остеоартрита. Потеря даже нескольких лишних килограммов может заметно снизить нагрузку на суставы.

Внезапные приступы подагры можно предотвратить следующими способами:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector