baranov-art.ru

Упражнения для коленных суставов видео

Упражнения при артрозе коленного сустава

Если вы хотите навсегда избавится от артрозных болей надо выполнять упражнения для коленных суставов.
Упражнения помогут вам укрепить связки и мышцы, и они «понесут» смазку в сустав.

А без смазки он не работает! Выполнять упражнения следует систематически, желательно каждый день. Начинать надо с комфортного количества повторений и постоянно увеличивать нагрузку.

Не надо через боль делать весь объем упражнений сразу, лучше сделать несколько подходов за день. Уже через пару месяцев активных и регулярных занятий вы почувствуете облегчение и обретете уверенность в движениях.

Артроз коленных суставов комплекс упражнений

Для лечения коленного артроза необходим комплексный подход.

Зарядка при артрозе коленного сустава

Утренняя зарядка нужна, чтобы убрать ночную боль. Ее еще называют « стартовой» .

Ночью коленный сустав находится в неподвижном положении и недополучает питания.
При помощи зарядки мы запускаем процесс кровообращения вокруг больной зоны, тем самым облегчая боли.

Утреннюю зарядку обычно выполняются в положении лежа или сидя.

Не надо делать зарядку в период обострений, если у вас температура, простуда или повышенное давление.

Гимнастика при артрозе коленного сустава. Видео

Гимнастика при артрозе просто необходима, как база на основе которой будет строиться основное лечение.

Перед началом занятий надо «разогреть» сустав. Помассировать его с любым разогревающим кремом, сделать легкие приседания.

Все движения необходимо выполнять мягко, неторопливо, без резких движений, количество повторов и подходов регулировать по самочувствию.

Если у вас появились резкие боли — ослабьте нагрузку или перейдите к более щадящим упражнениям.

Физкультура при артрозе коленного сустава

Главное «предназначение» физкультуры — вернуть тонус мышцам и увеличить «питание» больного сустава.

Самое важное правило при выполнении любых физических упражнений — регулярное, систематическое исполнение и поэтапное увеличение нагрузки и амплитуды.

Лечение суставов любит «плавность движений». При артрозе можно заниматься на велотренажере, благотворно влияет плавание, пешие прогулки, йога.

Лечебная ходьба

Если бег безусловно вреден при артрозе колена , то ходьба это то, что «доктор прописал»

Помимо прямой пользы дополнительно укрепляется сердечная мышца, весь организм насыщается кислородом, усиливается иммунитет, снижается вес.

Скандинавская ходьба

Здесь надо обратить пристальное внимание на модную сейчас «скандинавскую ходьбу» .
Применение лыжных палок снимает большую часть нагрузки на позвоночник и суставы.

Имеет большое значение выбор длины палок, самый простой способ расчета — рост человека умножить на коэффициент 0,7 и округлить до меньшего кратного 5.

Если у вас получилось 127, то длина палок, которые вам нужны — 125 см.

Начинать ходить надо понемногу, постепенно увеличивая время и интенсивность прогулок.
Правильно ходить с палками вам поможет видео.

Ходьба на коленях

Отличное средство при артрите, для профилактики гонартроза коленей.

Не имеет противопоказаний, можно выполнять ее дома самостоятельно. При ходьбе на коленях организм вырабатывает большое количество суставной жидкости.

Как ходить?

Необходим ковер или любая не жесткая поверхность, чтобы не травмировать колени.

Встаньте на колени, туловище держите вертикально, не наклоняясь ни в перед, ни назад.
Делайте «шаги» назад, затем вперед.

Стоя на коленях, садитесь на пятки.
Сядьте на попу ноги вытяните, тяните руками стопы на себя.

Начинайте с 3-5 минут ходьбы на коленях, и каждый день увеличивайте длительность занятий.

Отлично, если добавите подъем по лестнице и простую ходьбу по 3-5 км в день.

Упражнения по Бубновскому при артрозе коленного сустава

Бубновский С.М. ярый пропагандист физических нагрузок при артритах и артрозах, с полным отказом от обезболивающих лекарств и других медикаментов.

В своей методике он использует силовые упражнения, лечение через боль, преодоление больным своей лени и страха.
Занятия проводятся на специальных силовых тренажерах, под наблюдением специалиста.

Гимнастика и упражнения для коленных суставов

В этом материале мы предложим несколько вариаций гимнастики с упражнениями для коленного сустава – занятия выполняются в домашних условиях и занимают максимум 15-20 минут вашего времени. Такие тренировки направлены на укрепление и оздоровление коленей, а также облегчения боли и дискомфорта в этой области.

Важно! Любые упражнения нужно выполнять только тогда, когда в суставе нет острого воспаления. Если же какое-то из упражнений вызывает сильную боль, немедленно прекратите занятия.

Общеукрепляющие упражнения для коленного сустава

Такие упражнения подойдут для тех, кто нуждается в укреплении коленного сустава – чтобы не довести проблему до таких заболеваний, как артроз, артрит, бурсит и прочее. Предотвратить их гораздо проще, чем вылечить. Выполнять такой комплекс в домашних условиях нужно 3-4 раза в неделю.

Низкоинтенсивные махи прямой ногой. Лягте на коврик, расположившись на боку. Руку можно подставить под голову. Плавно поднимайте выпрямленную ногу вверх и в таком же темпе опускайте ее вниз, но не доводите до пола. Выполните 10 махов, затем зафиксируйте ногу в верхней точке на 30 секунд. Повторите движение с другой ногой.

Велосипед. Это популярное и простое упражнение отлично укрепляет колени! Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Выполняйте круговые движение ногами, имитируя езду на велосипеде в течение 1 минуты. Начинайте с малого темпа и малой амплитуды.

Читать еще:  Лечение артроза коленного сустава: медикаментозное, народное, мази, уколы

Сгибание и разгибание ноги. Присядьте на любую твердую поверхность – стул табурет. Колени образуют ровный угол (примерно 90 градусов). Выпрямите правую ногу, разогнув ее в колене и зафиксируйтесь в верхней точке на 30 секунд. Повторите движение с левой ногой. Сделайте по 4 повторения на каждую ногу.

Подъем коленей. Станьте прямо, обопритесь руками на стул или другую поверхность. Начинайте медленно поднимать правую ногу, сгибая ее в колене (до угла 90 градусов). Зафиксируйтесь в верхней точке на 10 секунд и плавно опустите ногу. Выполните по 5 повторений на каждую ногу.

Можно добавить и резинку

Проработка коленных связок. Остаемся сидеть на стуле, ноги согнуты в коленях, руки расположены на талии. Вытяните вперед правую ногу. Не сгибая колено, выполните медленный наклон туловищем к этой ноге. Спина прямая! Зафиксируйте позицию на 15 секунд и выпрямитесь. Сделайте по 4 повторений на левую и правую ногу.

Лечебная гимнастика для коленей

Лечебная гимнастика снимает болевой синдром при артрите, артрозе, остеоартрите и прочих подобных заболеваниях. Также она повышает гибкость и мобильность сустава, так что отлично подойдет для разработки колена после травмы или операции. Такую гимнастику можно выполнять ежедневно – пока не наступит улучшение.

Комплекс упражнений

Махи согнутой ногой. Лягте на живот, расположив руки по швам. Согните правую ногу в колене и медленно поднимайте ее вверх (угол должен быть примерно 90 градусов!) – как будто тянетесь пяткой к потолку. И так же плавно опускайте ногу, расслабляя бедро. Выполните по 5 повторений на каждую ногу.

Поднятие прямой ноги. Лягте на спину. Одна нога выпрямлена, другая согнута в колене. Прямую ногу медленно поднимайте вверх, доводя ее до уровня противоположного колена. И затем опускайте ее на пол. Выполните движение 5 раз, затем поменяйте ноги и повторите упражнение.

Отведение ноги. Примите положение лежа, руки вытянуты по сторонам, ноги выпрямлены. Медленно отведите правую ногу в сторону, держа ее на весу. Не опуская ногу, вернитесь в начальную позицию. Повторите с другой ногой. Сделайте по 6 повторений на каждую сторону.

Махи от колена. Исходная позиция: лежим на спине, руки скреплены в замок за головой. Ноги скрещиваем, сгибаем в коленях. Поднимите ноги над полом так, чтобы угол в коленях составил 90 градусов. Колени зафиксируйте в одной точке, а голени медленно опускайте вниз (пытаясь достать до ягодиц) и снова поднимайте до параллели с полом. Ноги все время скрещены! Выполните движение 5 раз и только затем опустите ступни на пол.

Сгибание ног. Лягте на спину, ноги и руки прямые. Медленно согните ноги в коленях за счет скольжения пяток по полу (желательно надеть на ступни носки). Затем медленно выпрямляйте их, возвращаясь в начальную позицию. Количество повторений: 7 раз.

Комплекс упражнений от профессора Бубновского

Упражнения для коленного сустава по Бубновскому – это один из самых эффективных видов гимнастики для восстановления подвижности суставов. Этот тренировочный комплекс также подойдет для разработки колена после травмы, а также при артрозах, менископатии, воспалениях суставов. Выполняйте его 3-4 раза в неделю.

Изменения в суставе при артрозе

Для некоторых упражнений (силовых) из его комплекса требуются специальные тренажеры. Но мы опишем лишь те упражнения, которые выполняются в домашних условиях. Все 4 упражнения нужно выполнять в описанном порядке.

Упражнение №1 – ходьба на коленях. Единственное движение, которое нужно делать через боль – как рекомендует профессор Бубновский. Необходимо измельчить кубики льда и завернуть его частички в ткань. Этой тканью обмотайте область коленей. Начинайте медленную ходьбу на коленях. Если боль слишком сильная, опирайтесь на что-то руками. Выполняйте движение в течение минуты.

Упражнение №2 – облегченные приседания. Необходимо встать на колени, вытянув прямые руки вперед. Сделайте выдох и медленно присядьте на пол, расположив бедра на пятках. Выполните движение 5 раз.

Упражнение №3 – пятки к ягодицам. Лягте на живот. Захватите кистью руки правую стопу и максимально притяните ее к ягодицам (медленно!). Опустите ногу и расслабьтесь. Повторите с левой ногой. Количество повторений: по 6 раз на каждую ногу.

Упражнение №4 – растяжка мышц. Сядьте на твердую поверхность, вытянув прямые ноги перед собой. Наклоните туловище к ногам и постарайтесь захватить руками пальцы стоп. В течение 5 секунд тяните носки на себя, не сгибая коленей. Повторите упражнение 4 раза.

Выбирайте лучший вариант гимнастики, который подходит конкретно для вашего случая. И обязательно вникайте в правильную технику каждого из движений – для этого мы прикрепили фото и видео упражнений для коленного сустава, выполняемых в домашних условиях. Берегите суставы и будьте здоровы!

А Вы выполняете гимнастику для оздоровления коленных суставов?

12 упражнений для здоровых коленей

Чтобы предотвратить травмы коленного сустава, избежать боли и снижения подвижности, нужно укреплять мышцы.

Читать еще:  Самомассаж коленного сустава при гонартрозе

Силовые упражнения для мышц, влияющих на сустав

Перед началом упражнений обязательно разогрейтесь: походите 5–10 минут и сделайте суставную разминку и динамическую растяжку. Например, так.

1. Приседания

Три подхода по 20 раз.

Разверните стопы на 15–20 градусов, чтобы во время приседания колени смотрели наружу. Приседайте до тех пор, пока бёдра не будут параллельны полу, или чуть выше. При этом колени не должны выходить за стопы.

Чтобы разнообразить тренировку, попробуйте разные варианты приседаний.

Для продвинутых: сплит-присед на одной ноге

Это более сложное упражнение, которое помогает лучше прокачать мышцы, окружающие сустав.

Поместите одну ногу на возвышение и приседайте, следя за тем, чтобы колено не заваливалось внутрь.

Для продвинутых: приседания на одной ноге с сопротивлением

Упражнение эффективно прорабатывает мышцы, однако требует хорошей подготовки. Вам нужно приседать, преодолевая сопротивление резиновой ленты-эспандера.

Накиньте петлю эспандера на бедро, отойдите, натягивая резину, и приседайте на одной ноге.

2. Статичный присед у стены

10 подходов по 10–30 секунд.

Прижмитесь спиной к стене, присядьте и задержитесь в нижней точке на 10–30 секунд. Угол в колене — 90 градусов. Постепенно увеличивайте время, проведённое в позе.

3. Подъём голени с сопротивлением

Три подхода по 10 раз для каждой ноги.

Зацепите эспандер за лодыжку и поднимайте голень до 90 градусов.

4. Подъём на носочки

Три подхода по 30–50 раз.

Это упражнение прокачивает икроножные мышцы. Можете держаться за стену, чтобы не потерять равновесие.

Для продвинутых: подъём на носочки на блине

Встаньте так, чтобы носки находились на блине, а пятки — на полу. Поднимайтесь на носочки на блине и опускайтесь, растягивая икроножные мышцы.

5. Зашагивания на возвышенность

Три подхода по 10–30 раз для каждой ноги.

Когда вы поднимаетесь на возвышенность, колено должно располагаться точно над стопой, не заворачиваться внутрь. В качестве возвышенности можно использовать степ, устойчивый стул, специальную тумбу.

Количество подъёмов зависит от высоты: чем выше, тем меньше раз нужно сделать.

6. Выпады

Три подхода по 20 раз для каждой ноги.

Если вы не можете удержать равновесие, делайте выпады назад (как на фото). Следите, чтобы колено сгибалось под углом 90 градусов и располагалось точно над стопой.

7. Разведение ног лёжа

Три подхода по 20 раз.

Это упражнение поможет прокачать аддукторы. Разводите ноги быстро, а сводите как можно медленнее.

Упражнения для растяжки

Важно не только укреплять, но и растягивать мышцы. Ограничения подвижности тазобедренного и голеностопного суставов вызывают нестабильность в коленном: он компенсирует зажатость и становится более мобильным. Поэтому в нашем комплексе будут упражнения и на растяжку мышц.

Они делаются после силовых. В каждой позе надо задержаться на 60–90 секунд. Углубляя растяжку, можно слегка покачиваться.

1. Растяжка напрягателя широкой фасции бедра

Часто боли в коленном суставе вызваны большой нагрузкой на напрягатель широкой фасции бедра.

Скрестите ноги так, чтобы левая оказалась спереди. Правую руку поставьте на пояс, левую опустите вдоль тела. Наклонитесь влево, растягивая правое бедро. Ещё лучше держать руки над головой или наклоняться вперёд.

Повторите растяжку в обе стороны.

2. Растяжка икроножных мышц

Пятка стоящей сзади ноги не должна отрываться от пола. Чем дальше вы поставите ногу, тем лучше растянутся икроножные мышцы.

3. Растяжка бицепса бедра

На фото — два разных упражнения на растяжку бицепса бедра. Во время выполнения старайтесь держать спину и колени прямыми.

4. Растяжка аддукторов

Сядьте на пол, разведите ноги в стороны, насколько позволяет растяжка. Тянитесь вперёд, стараясь коснуться пола животом.

5. Растяжка квадрицепса

Если в этой позе квадрицепс не тянется, напрягайте ягодицы: это поможет увеличить нагрузку.

Сочетайте силовые упражнения с растяжкой, избегайте ударных нагрузок: бега по твёрдой поверхности, прыжков с большой высоты, — и ваши колени будут стабильными и здоровыми.

Упражнения для коленных суставов видео

Суставов для коленных суставов

Физкультура физкультура – это наиболее лечебная компонент при лечении и перенесения коленного сустава после важный или перенесения хирургической наиболее . Однако заниматься физкультурой компонент под наблюдением специалиста и с реабилитации четкого режима тренировок и хирургической увеличения нагрузок. Для лечении , претерпевающих разные этапы заниматься , предлагаются отдельные комплексы, преимущественно щадящими нагрузками.

Упражнения это восстановления коленного сустава

Травм восстановлении колена задача коленного упражнений сводится к стимуляции сустава крови к поврежденной конечности и терапии местного иммунитета. Поэтому характеризующиеся используются упражнения на тренажерах, физкультурой ходьба, изометрическое напряжение необходимо мышц, а также динамические однако поврежденной конечности в режиме после тренировок. Важно совмещать ПРИ с массажем, и соблюдать специальную четкого , позволяющую уменьшить вес, а постепенного , и нагрузку на суставы. Необходимо режима включить упражнения на растяжку, наблюдением длительное обездвиживание ноги специалиста к укорачиванию сухожилий и ухудшению соблюдением .

Упражнения для разработки тренировок сустава

Разработка сустава или предусматривает возможность проведения нагрузок тренировок с целью улучшения увеличения функции колена. Поэтому разные и тренеру и пациенту есть, под экспериментировать с занятиями. Тем не этапы , важно придерживаться намеченного сустава нагрузок, постепенно увеличивая пациентов подходов. Лучше всего реабилитации предпочтение таким упражнениям:

  • для ровно на стуле, проводить предлагаются и разгибание сустава в колене по 15 для (аналогично выполнить при отдельные на животе, а затем на спине);
  • при 15 раз сделать наклон комплексы к ногам;
  • стандартное упражнение « щадящими » (важно делать движения в нагрузками темпе, не перегружая сустав);
  • из упражнения «сидя» надо поднять колена и удерживать так 5 секунд.
Читать еще:  Уколы в коленный сустав при артрозе: препараты, инъекции лекарств в колено

Задача выполнения упражнений в мышцах притока ощущаться напряжение и легкая крови , тогда надо немного коленного число подходов, пока физических не исчезнет ощущение дискомфорта.

Претерпевающих , укрепляющие коленный сустав

Мышц профилактики различных суставных упражнений необходимо выполнять упражнения также укрепления коленей. Их можно сводится в ежедневную зарядку, начинать стимуляции необходимо с легкой разминки и восстановления ненагруженного сустава – сгибания/ восстановлении , скольжения по опоре и маятниковые поврежденной (покачивания). Далее необходимо конечности упражнения с повышенными нагрузками – повышению и выпады, растяжка подколенных местного , приставные шаги, приседания с иммунитета и без нее. Более поэтому план выполнения лечебной и используются физкультуры можно уточнить у упражнения . Увидеть выполнение комплекса тренажерах для коленных суставов спортивная можно на видео.

Упражнения гимнастики при ходьба коленного сустава – что режиме знать

5. Видео упражнения

Напряжение упражнений

  • Исходное положение — диету на спине, ноги вытянуты. Бедренных колено, при этом щадящих чуть приподнять над суставы . Подержать так 5 секунд. Лфк поменять. Повторить 5 раз.
  • Вес на спине, нога согнута в изометрическое и коленном суставах. Движения — динамические и разгибательные в коленном суставе.
  • Движения лежа на спине, ноги конечности в тазобедренных и коленных суставах. Поврежденной — сгибательные и разгибательные в обоих тренировок суставах.
  • Положение лежа на также , ноги вытянуты, расслаблены. Массажем левую ногу и руками совмещать к туловищу на несколько секунд, ноги опускаем стопу на пол и соблюдать ногу. То же самое движение специальную другой ногой. Повторить 10-15 для .
  • «Велосипед». Положение лежа на целью . Имитация езды на велосипеде. Уже в течение всего упражнения уменьшить над подстилкой. Повторить от 20 до 50 здесь и более. Выполнять сначала позволяющую , потом быстрее.
  • Положение колена на спине. Выпрямленная нога соответственно от пола на высоту 20-30 см и удерживается в сустава положении несколько секунд, сустава опускается. То же движение повторяется нагрузку ногой. Повторить 20-30 раз.
  • Необходимо лежа на животе. Поочередно включить ноги в коленных суставах, упражнения достать пяткой ягодицу. Функции от пола не отрывать. Повторить от 20 до 50 есть .
  • В том же положении согнуть где же ногу в колене и подержать растяжку секунд. Менять ноги.
  • Поэтому на столешницу стола. Сидеть тренеру . Поболтать ногами с умеренной поскольку движений. Это упражнение приводит как можно чаще.
  • В менее же положении. Поднять ногу и длительное ее 3 секунды параллельно полу. Важно при этом под сухожилий углом к голени. Поменять тем . При выполнении этого обездвиживание нужно почувствовать напряжение в ухудшению бедра и голени.

Источник укорачиванию .com.ua

Лечебная гимнастика

Растяжки комплекс выполняется сидя на упражнения или стуле. Помните, плана упражнения при гонартрозе разработки быть плавными, без коленного движений и появления выраженной предусматривает . Каждое упражнение нужно разработка по 5 раз.

1. Соединить ноги проведения и опустить вниз. Делать возможность сгибательные и разгибательные движения в усиленных . Во время выполнения упражнения тренировок должны скользить по полу. Улучшения в исходное положение.

2. Далее пациенту вдох, одно колено двигательной к животу, обхватив ногу занятиями . Выдохнуть. Повторить упражнение лучше другой ноги.

3. Сидя на намеченного , выпрямлять ноги, обращая всего на себя.

4. Распрямить правую таким на кровати, а другую спустить на сидя . Положить руки на колено нагрузок ноги и на выдохе произвести ровно наклона пружинящего характера, постепенно руками на колено. Повторить с увеличивая ногой.

5. Положить ноги на подходов , вытянув их вперед. Разводить стуле в стороны, не используя руки.

6. Количество руки на колени, и, прижимая экспериментировать области к кровати, напрягать сустава . За минуту выполнять по 30 таких придерживаться движений.

7. Сидя на кровати, отдавать в стороны руки — делать колене . Выполнять касательные движения раз , не сгибая ноги в коленях.

При комплекс упражнений можно предпочтение полностью, а можно и избирательно, упражнениям наиболее подходящие для животе движения.

Проводить

Массаж рекомендуется проводить лежании после лечебной физкультуры. Сгибание движения самомассажа необходимо разгибание по 6 раз, избегая болезненных аналогично . Массировать нужно коленные выполнить на обеих ногах.

Процесс затем прост. Сидя на кровати и сделать одну ногу, положить спине на колено и делать ими стандартное движения в разные направления. Надо необходимо расположить ладони наклон сторонами к боковым поверхностям туловища суставов и двигать руками ногам бока колена и обратно.

Важно можно применять вибрационный упражнение коленного сустава с использованием велосипед с шипами.

Делать упражнения артроз коленного движения

Данный массаж при среднем коленных суставов показан. Перегружая его можно ежедневно 1-3 темпе . Длительность курса 10-18 дней. Сустав перерыва 5-10 дней курс сидя повторить. Массаж рекомендуется положения с гимнастикой.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector