baranov-art.ru

Упражнения для пожилых при артрозе коленного сустава

Артроз коленей — примеры эффективных упражнений ЛФК

Многие пожилые люди страдают артрозом коленного сустава. Для того чтоб уменьшить боль и устранить симптомы, нужно заниматься ЛФК. Только не самостоятельно, а лишь с разрешения врача. Упражнения противопоказаны при проблемах с сердечно-сосудистой системой, обострении хронических заболеваний и простуде.

Начинать необходимо с лёгких статичных упражнений на 5-7 минут. Выполнять их нужно регулярно, аккуратно и не спеша. Варианты: лежа на спине нужно поднять одну ногу и тянуть носочки на себя по 15 секунд или, согнув в коленях, прижать к животу; лежа на животе нужно сделать «лодочку» и разводить поочерёдно руки и ноги, лежа на боку делаем махи ногой вверх. Также существует методика Попова, гимнастика Бубновского, комплекс доктора Евдокименко – ниже описан весь процесс выполнения упражнения для коленных суставов при артрозе для пожилых людей.

Основные правила

Занятия лечебной физкультурой назначает лечащий врач. Специалист учитывает не только степень артроза суставов пациента, а также другие показатели состояния организма. В некоторых случаях комплекс ЛФК противопоказан.

Нельзя заниматься, если:

  • есть нарушения в работе сердечно-сосудистой системы (высокое артериальное, внутричерепное давление);
  • в период обострения хронических заболеваний;
  • женщинам во время менструации;
  • при простудах, любых болезнях, сопровождающихся повышением температуры тела.

Желание поскорее выздороветь часто приводит к обратным результатам. Неуемный энтузиазм, выполнение упражнений через боль ухудшают состояние пациентов с артрозом. Руководствуйтесь такими принципами:

При артрозе колен строго запрещено выполнение упражнений, при которых необходимо стоять, двигаться на коленях.

Первые сеансы проводят со статичными нагрузками, малой амплитудой движений, небольшим количеством повторов упражнений. Здоровое тело возможно только в случае его гармоничного развития, во время тренировок не стоит обделять вниманием другие группы мышц. Делайте гимнастику для поддержания мышц спины, ягодиц, рук.

Комплекс упражнений

Приступать к занятиям следует, начав выполнять несложные, щадящие элементы. Упражнения, назначаемые для пожилых при артрозе коленных суставов, на первых порах выполняют в несколько этапов, по 5-7 минут каждый. Новичкам будет достаточно 3-5 блоков зарядки в день. После каждого блока требуется отдых. Для эффективной релаксации мышц полезен самомассаж коленей, простые растирающе-поглаживающие движения, которые успокоят натруженные колени.

ЛФК должен назначать врач, учитывается не только состояние суставов, доктор берет во внимание сопутствующие диагнозы пациента. Если больному тяжело сидеть или стоять, назначают упражнения, которые можно делать, лежа на спине. Постепенно можно будет увеличить нагрузку, разнообразить занятия.

На спине

Ноги лежат ровно, руки — вдоль туловища. Сначала носочек правой ноги тянем к себе, фиксируем позу на 15-20 секунд. Расслабляемся. Затем левой ногой повторяем упражнение. Выполняем 5-7 раз.

Сгибаем ногу в колене, приводим конечность к животу, насколько получается. Обхватите колено ладонями, если вам так будет легче выполнять данный элемент зарядки. Фиксация руками немного разгрузит нижние конечности, допустима для новичков. По окончании первой недели тренировок выполняйте упражнение только с помощью нижних конечностей.

На животе

Лежа на животе, конечности не сгибаем. Поднимаем ногу над полом. Стараемся удержать в верхней точке 10-15 секунд. Носок тянем вперед, рабочая ножка напряжена. Поднимаем не выше 20 см от пола, в этом положении мышцы конечности прорабатываются лучше всего.

Исходное положение то же. Выполняем подъемы корпуса над полом, стараясь удержаться в верхней точке на несколько секунд. Рывки не допустимы, нагрузка должна приходиться на спину, мышцы живота. Разведите руки в стороны, ноги вместе. Одновременно требуется поднять горизонтально над полом верхние и нижние конечности. Выполняем плавно, лечебная гимнастика для пожилых при артрозе коленного сустава исключает резкие движения, не забывайте об этом правиле.

На боку

Лягте на бок, опорную ногу немного согните в колене, такая позиция наиболее устойчива и безопасна. Второй ногой выполняем подъемы. Махи делаем не высоко, медленно. Благодаря неспешному выполнению вы прорабатываете каждую мышцу ног, ягодиц. Интенсивное махание конечностями не принесет пользы, так как подъем ноги будет выполнен не за счет силы, а просто по инерции колебаний. Выполняем движение поочередно обеими ногами.

Еще одно упражнение, рекомендуемое при артрозе для коленного сустава, выполняется, лежа на боку. Обе ноги выпрямлены, руки служат опорой для корпуса. Ногой, которая расположена сверху, делайте малоамплитудные, пружинящие движения. Выполните 5-7 повторов каждой конечностью.

Авторские

Данные методики разработаны для пациентов, страдающих разной степенью поражения суставов. Различные виды тренировочных комплексов показаны к выполнению для лечения и в качестве профилактических мер при заболеваниях колен. Для наибольшей эффективности авторские упражнения при артрозе коленного сустава можно выполнять в домашних условиях, после консультации с лечащим врачом или физиотерапевтом.

Методика Попова

Физкультура для коленного сустава, разработанная доктором Поповым, выполняется, в основном, сидя. Такой подход облегчает занятия для пожилых пациентов. Для выполнения ЛФК по этой методике понадобится устойчивый стул со спинкой.

Перед тем, как приступить к основным упражнениям, сделайте разминку, разотрите колени круговыми движениями ладоней. Разминка обязательно проводится для улучшения кровообращения, чтобы избежать травм, повреждений мышц, сухожилий во время занятий.

Во время занятий сидят на краю стула, спина ровная, все группы мышц напряжены. Выполняют ходьбу на месте, сидя. Растягивают мышцы, делая мелкие шаги максимально далеко (насколько позволяет исходное положение), затем возвращают ноги к первоначальной позиции. Если во время выполнения элемента пациент чувствует боль, занятие прекращают.

Гимнастика Бубновского

Гимнастика при артрозе коленного сустава по методике доктора Бубновского применяется довольно широко на начальных степенях развития недуга. По методике доктора Бубновского также лечат пациентов после травм, воспалительных процессов. Первые занятия выполняют под руководством инструктора. Самостоятельное применение лечебного комплекса связано с риском увеличения повреждений суставов. Инструктор проследит за выполнением упражнений, подскажет, как делать правильно, чего избегать. Одно упражнение длится не более 60 секунд. По окончании занятия делают растяжку, чтобы успокоить, расслабить мышцы.

  • Лежа на спине, сгибаем обе ноги, приводя их к прессу. Затем выполняем поочередное выпрямление ног с возвращением к исходному положению.
  • Исходная позиция та же. Выполняем движения езды на велосипеде, мышцы ног, пресса напряжены. Ноги нельзя двигать резко, наиболее эффективны плавные движения с постоянной скоростью.
  • Лежа на животе, сгибаем ногу так, чтобы пяткой коснуться ягодиц. В таком положении тянем ногу не спеша, осторожно.
  • В положении стоя, придерживаясь руками за спинку стула, поднимаем поочередно ноги влево, вправо.

Комплекс доктора Евдокименко

Врач-ревматолог с многолетним стажем Евдокименко П.В. разработал упражнения, которые помогают проработать все сухожилия и мышцы, находящиеся в коленном суставе. Многие из его упражнений основаны на принципе статичности.

  • Исходное положение — лежа на спине, ноги при этом выпрямить, а руки вытянуть вдоль тела. Поднимаем прямую ногу (под углом — не более 15 градусов). Задерживаемся в такой позе на 20-25 секунд. Выполняем поочередно обеими ногами. Прорабатываются мышцы ног, таза.
  • Перекатывание с носков на пятки в положении стоя. Выполняется сначала одной ногой, затем другой.
Читать еще:  Протез синовиальной жидкости для коленного сустава: препараты

Занятия больными с артрозом лечебной физкультурой неоднократно доказали свою эффективность. Регулярные тренировки, выполнение требований лечащего врача — основной ключ к успеху на пути к выздоровлению.

Строганов Василий Врач травматолог-ортопед с 8-ми летним стажем.

Артроз коленей примеры эффективных упражнений ЛФК

Многие пожилые люди страдают артрозом коленного сустава. Для того чтоб уменьшить боль и устранить симптомы, нужно заниматься ЛФК. Только не самостоятельно, а лишь с разрешения врача. Упражнения противопоказаны при проблемах с сердечно-сосудистой системой, обострении хронических заболеваний и простуде.

Начинать необходимо с лёгких статичных упражнений на 5-7 минут. Выполнять их нужно регулярно, аккуратно и не спеша. Варианты: лежа на спине нужно поднять одну ногу и тянуть носочки на себя по 15 секунд или, согнув в коленях, прижать к животу, лежа на животе нужно сделать «лодочку» и разводить поочерёдно руки и ноги, лежа на боку делаем махи ногой вверх. Также существует методика Попова, гимнастика Бубновского, комплекс доктора Евдокименко – ниже описан весь процесс выполнения упражнения для коленных суставов при артрозе для пожилых людей.

Основные правила

Занятия лечебной физкультурой назначает лечащий врач. Специалист учитывает не только степень артроза суставов пациента, а также другие показатели состояния организма. В некоторых случаях комплекс ЛФК противопоказан.

Нельзя заниматься, если:

  • есть нарушения в работе сердечно-сосудистой системы (высокое артериальное, внутричерепное давление),
  • в период обострения хронических заболеваний,
  • женщинам во время менструации,
  • при простудах, любых болезнях, сопровождающихся повышением температуры тела.

Желание поскорее выздороветь часто приводит к обратным результатам. Неуемный энтузиазм, выполнение упражнений через боль ухудшают состояние пациентов с артрозом. Руководствуйтесь такими принципами:

При артрозе колен строго запрещено выполнение упражнений, при которых необходимо стоять, двигаться на коленях.

Первые сеансы проводят со статичными нагрузками, малой амплитудой движений, небольшим количеством повторов упражнений. Здоровое тело возможно только в случае его гармоничного развития, во время тренировок не стоит обделять вниманием другие группы мышц. Делайте гимнастику для поддержания мышц спины, ягодиц, рук.

Комплекс упражнений

Приступать к занятиям следует, начав выполнять несложные, щадящие элементы. Упражнения, назначаемые для пожилых при артрозе коленных суставов, на первых порах выполняют в несколько этапов, по 5-7 минут каждый. Новичкам будет достаточно 3-5 блоков зарядки в день. После каждого блока требуется отдых. Для эффективной релаксации мышц полезен самомассаж коленей, простые растирающе-поглаживающие движения, которые успокоят натруженные колени.

ЛФК должен назначать врач, учитывается не только состояние суставов, доктор берет во внимание сопутствующие диагнозы пациента. Если больному тяжело сидеть или стоять, назначают упражнения, которые можно делать, лежа на спине. Постепенно можно будет увеличить нагрузку, разнообразить занятия.

На спине

Ноги лежат ровно, руки вдоль туловища. Сначала носочек правой ноги тянем к себе, фиксируем позу на 15-20 секунд. Расслабляемся. Затем левой ногой повторяем упражнение. Выполняем 5-7 раз.

Сгибаем ногу в колене, приводим конечность к животу, насколько получается. Обхватите колено ладонями, если вам так будет легче выполнять данный элемент зарядки. Фиксация руками немного разгрузит нижние конечности, допустима для новичков. По окончании первой недели тренировок выполняйте упражнение только с помощью нижних конечностей.

На животе

Лежа на животе, конечности не сгибаем. Поднимаем ногу над полом. Стараемся удержать в верхней точке 10-15 секунд. Носок тянем вперед, рабочая ножка напряжена. Поднимаем не выше 20 см от пола, в этом положении мышцы конечности прорабатываются лучше всего.

Исходное положение то же. Выполняем подъемы корпуса над полом, стараясь удержаться в верхней точке на несколько секунд. Рывки не допустимы, нагрузка должна приходиться на спину, мышцы живота. Разведите руки в стороны, ноги вместе. Одновременно требуется поднять горизонтально над полом верхние и нижние конечности. Выполняем плавно, лечебная гимнастика для пожилых при артрозе коленного сустава исключает резкие движения, не забывайте об этом правиле.

На боку

Лягте на бок, опорную ногу немного согните в колене, такая позиция наиболее устойчива и безопасна. Второй ногой выполняем подъемы. Махи делаем не высоко, медленно. Благодаря неспешному выполнению вы прорабатываете каждую мышцу ног, ягодиц. Интенсивное махание конечностями не принесет пользы, так как подъем ноги будет выполнен не за счет силы, а просто по инерции колебаний. Выполняем движение поочередно обеими ногами.

Еще одно упражнение, рекомендуемое при артрозе для коленного сустава, выполняется, лежа на боку. Обе ноги выпрямлены, руки служат опорой для корпуса. Ногой, которая расположена сверху, делайте малоамплитудные, пружинящие движения. Выполните 5-7 повторов каждой конечностью.

Авторские

Данные методики разработаны для пациентов, страдающих разной степенью поражения суставов. Различные виды тренировочных комплексов показаны к выполнению для лечения и в качестве профилактических мер при заболеваниях колен. Для наибольшей эффективности авторские упражнения при артрозе коленного сустава можно выполнять в домашних условиях, после консультации с лечащим врачом или физиотерапевтом.

Методика Попова

Физкультура для коленного сустава, разработанная доктором Поповым, выполняется, в основном, сидя. Такой подход облегчает занятия для пожилых пациентов. Для выполнения ЛФК по этой методике понадобится устойчивый стул со спинкой.

Перед тем, как приступить к основным упражнениям, сделайте разминку, разотрите колени круговыми движениями ладоней. Разминка обязательно проводится для улучшения кровообращения, чтобы избежать травм, повреждений мышц, сухожилий во время занятий.

Во время занятий сидят на краю стула, спина ровная, все группы мышц напряжены. Выполняют ходьбу на месте, сидя. Растягивают мышцы, делая мелкие шаги максимально далеко (насколько позволяет исходное положение), затем возвращают ноги к первоначальной позиции. Если во время выполнения элемента пациент чувствует боль, занятие прекращают.

Гимнастика Бубновского

Гимнастика при артрозе коленного сустава по методике доктора Бубновского применяется довольно широко на начальных степенях развития недуга. По методике доктора Бубновского также лечат пациентов после травм, воспалительных процессов. Первые занятия выполняют под руководством инструктора. Самостоятельное применение лечебного комплекса связано с риском увеличения повреждений суставов. Инструктор проследит за выполнением упражнений, подскажет, как делать правильно, чего избегать. Одно упражнение длится не более 60 секунд. По окончании занятия делают растяжку, чтобы успокоить, расслабить мышцы.

Читать еще:  Тендиноз сухожилий тазобедренного, коленного и других суставов, лечение

  • Лежа на спине, сгибаем обе ноги, приводя их к прессу. Затем выполняем поочередное выпрямление ног с возвращением к исходному положению.
  • Исходная позиция та же. Выполняем движения езды на велосипеде, мышцы ног, пресса напряжены. Ноги нельзя двигать резко, наиболее эффективны плавные движения с постоянной скоростью.
  • Лежа на животе, сгибаем ногу так, чтобы пяткой коснуться ягодиц. В таком положении тянем ногу не спеша, осторожно.
  • В положении стоя, придерживаясь руками за спинку стула, поднимаем поочередно ноги влево, вправо.

Комплекс доктора Евдокименко

Врач-ревматолог с многолетним стажем Евдокименко П.В. разработал упражнения, которые помогают проработать все сухожилия и мышцы, находящиеся в коленном суставе. Многие из его упражнений основаны на принципе статичности.

  • Исходное положение лежа на спине, ноги при этом выпрямить, а руки вытянуть вдоль тела. Поднимаем прямую ногу (под углом не более 15 градусов). Задерживаемся в такой позе на 20-25 секунд. Выполняем поочередно обеими ногами. Прорабатываются мышцы ног, таза.
  • Перекатывание с носков на пятки в положении стоя. Выполняется сначала одной ногой, затем другой.

Занятия больными с артрозом лечебной физкультурой неоднократно доказали свою эффективность. Регулярные тренировки, выполнение требований лечащего врача основной ключ к успеху на пути к выздоровлению.

Упражнения при артрозе коленного сустава

Если вы хотите навсегда избавится от артрозных болей надо выполнять упражнения для коленных суставов.
Упражнения помогут вам укрепить связки и мышцы, и они «понесут» смазку в сустав.

А без смазки он не работает! Выполнять упражнения следует систематически, желательно каждый день. Начинать надо с комфортного количества повторений и постоянно увеличивать нагрузку.

Не надо через боль делать весь объем упражнений сразу, лучше сделать несколько подходов за день. Уже через пару месяцев активных и регулярных занятий вы почувствуете облегчение и обретете уверенность в движениях.

Артроз коленных суставов комплекс упражнений

Для лечения коленного артроза необходим комплексный подход.

Зарядка при артрозе коленного сустава

Утренняя зарядка нужна, чтобы убрать ночную боль. Ее еще называют « стартовой» .

Ночью коленный сустав находится в неподвижном положении и недополучает питания.
При помощи зарядки мы запускаем процесс кровообращения вокруг больной зоны, тем самым облегчая боли.

Утреннюю зарядку обычно выполняются в положении лежа или сидя.

Не надо делать зарядку в период обострений, если у вас температура, простуда или повышенное давление.

Гимнастика при артрозе коленного сустава. Видео

Гимнастика при артрозе просто необходима, как база на основе которой будет строиться основное лечение.

Перед началом занятий надо «разогреть» сустав. Помассировать его с любым разогревающим кремом, сделать легкие приседания.

Все движения необходимо выполнять мягко, неторопливо, без резких движений, количество повторов и подходов регулировать по самочувствию.

Если у вас появились резкие боли — ослабьте нагрузку или перейдите к более щадящим упражнениям.

Физкультура при артрозе коленного сустава

Главное «предназначение» физкультуры — вернуть тонус мышцам и увеличить «питание» больного сустава.

Самое важное правило при выполнении любых физических упражнений — регулярное, систематическое исполнение и поэтапное увеличение нагрузки и амплитуды.

Лечение суставов любит «плавность движений». При артрозе можно заниматься на велотренажере, благотворно влияет плавание, пешие прогулки, йога.

Лечебная ходьба

Если бег безусловно вреден при артрозе колена , то ходьба это то, что «доктор прописал»

Помимо прямой пользы дополнительно укрепляется сердечная мышца, весь организм насыщается кислородом, усиливается иммунитет, снижается вес.

Скандинавская ходьба

Здесь надо обратить пристальное внимание на модную сейчас «скандинавскую ходьбу» .
Применение лыжных палок снимает большую часть нагрузки на позвоночник и суставы.

Имеет большое значение выбор длины палок, самый простой способ расчета — рост человека умножить на коэффициент 0,7 и округлить до меньшего кратного 5.

Если у вас получилось 127, то длина палок, которые вам нужны — 125 см.

Начинать ходить надо понемногу, постепенно увеличивая время и интенсивность прогулок.
Правильно ходить с палками вам поможет видео.

Ходьба на коленях

Отличное средство при артрите, для профилактики гонартроза коленей.

Не имеет противопоказаний, можно выполнять ее дома самостоятельно. При ходьбе на коленях организм вырабатывает большое количество суставной жидкости.

Как ходить?

Необходим ковер или любая не жесткая поверхность, чтобы не травмировать колени.

Встаньте на колени, туловище держите вертикально, не наклоняясь ни в перед, ни назад.
Делайте «шаги» назад, затем вперед.

Стоя на коленях, садитесь на пятки.
Сядьте на попу ноги вытяните, тяните руками стопы на себя.

Начинайте с 3-5 минут ходьбы на коленях, и каждый день увеличивайте длительность занятий.

Отлично, если добавите подъем по лестнице и простую ходьбу по 3-5 км в день.

Упражнения по Бубновскому при артрозе коленного сустава

Бубновский С.М. ярый пропагандист физических нагрузок при артритах и артрозах, с полным отказом от обезболивающих лекарств и других медикаментов.

В своей методике он использует силовые упражнения, лечение через боль, преодоление больным своей лени и страха.
Занятия проводятся на специальных силовых тренажерах, под наблюдением специалиста.

Упражнения при артрозе и артрите для пожилых людей

Упражнения при артрозе и артрите для пожилых – важных элемент восстановительной терапии, благодаря которому укрепляется мышечная ткань и снижается нагрузка на больное сочленение.

Важно помнить, что упражнения для суставов пожилых людей нужно согласовывать с лечащим доктором, который в курсе состояния больного, наличия у него иных болезней, возрастных, весовых и прочих особенностей.

Польза

Гимнастика при артрозе и артрите необходима для предупреждения дальнейшего развития болезни, укрепления костной и мышечной ткани, развития динамических возможностей сочленения.

Значимыми принципами результативности физических упражнений являются:

  • Их регулярность – заниматься физкультурой пару раз в месяц недостаточно.
    Контроль компетентного тренера, во избежание травм и ухудшения состояния пациента.
  • Комплексный подход – сочетание с медикаментами, физиотерапией, правильной диетой, массажем, плаванием в бассейне.
  • Постепенное наращивание темпа, переход от спокойных упражнений к более сложным.

Физкультура для пожилых с больными суставами необходима, чтобы укрепить конечности, ускорить процесс восстановления, продлить ремиссионный период. Упражнения для каждого человека подбираются индивидуально, исходя из его состояния и стадии прогрессирования недуга.

Грамотно сбалансированный комплекс ЛФК для суставов поможет:

  1. Укрепить мышцы и суставы рук и ног.
  2. Нормализовать динамику суставного сочленения, увеличить амплитуду его движения.
  3. Стимулировать приток крови к проблемной области.
  4. Ослабить симптоматику недуга, повысить тонус организма.
  5. Поднять мышечный тонус конечностей.
  6. Укрепить иммунитет.
  7. Ускорить обменные процессы, наладить кровоток и кислородообмен.
  8. Приостановить деструктивные процессы.
  9. Улучшить сон, поднять настроение.
Читать еще:  Разрыв крестовидной связки коленного сустава у собак

Перед тренировкой желательно замерить давление и провести легкую разминку. Это может быть ходьба на месте с невысоким поднятием коленей, различные наклоны и встряхивания.

Базовый комплекс

Суставные болезни – артроз и артрит – зачастую беспокоят именно пожилых людей. Поэтому большинству пожилых пациентов рекомендовано выполнять гимнастику для суставов в спокойном темпе.

По мнению ревматологов, хорошо помогают разработать суставы эти упражнения:

  • Шаг на месте, коленные суставы поднимаются под прямым углом.
  • Поставьте ноги на ширину 50 см, выполняйте наклоны, ладонями нужно дотянуться до пальцев ног.
  • Мелкие шаги по воображаемой прямой линии. Очень полезно как для тазобедренных, так и для коленных суставов.
  • Выполнение шагов на носочках и пяточках, при постепенном наращивании темпа. Хорошо тренирует мышцы икр и бедер, сокращая нагрузку на суставные сочленения.

Эти гимнастические упражнения не требуют большого напряжения и усиленной физической подготовки, поэтому они идеально подходят для укрепления суставов коленей и бедер в пожилом возрасте.

Метод Евдокименко

Комплекс, разработанный доктором В.В. Евдокименко, предполагает упражнения более сложные при артрозе для пожилых. Эта зарядка поможет разработать и укрепить мышцы и сухожилия нижних конечностей, восстановить суставную динамику.

  1. Ложимся на спину, бедра, лопатки и поясница плотно прижаты к полу. Поднимаем одну ногу на высоту 15 градусов, задерживаем на 30-40 секунд. Повторяем то же с другой конечностью один раз. Затем выполняем по 10 подходов для каждой ноги в более быстром темпе.
  2. Нужно лечь на живот, одну ногу согнуть в коленке под прямым углом и поднять на 15-20 градусов. Держать в статичном состоянии 35 секунд. Повторить по 10 подходов на левую и правую сторону.
  3. Лягте на спину, поднимите ноги на 10 см от пола. Разведите их в стороны, затем соедините. Повторите 10-15 раз.
  4. Встаньте прямо, удерживаясь за стул. Плавно поднимайтесь на носочки, затем столь же плавно опускайтесь. Повторите подходы 10 раз.
  5. Стоя на полу, поставьте одну стопу за другую, чтобы пальцы и пятка соприкасались. Начинайте перекатываться на стопах справа налево и наоборот.

После выполнения комплекса следует выполнить упражнения на растяжку и легкий растирающий массаж.

Зарядка для тазобедренных суставов

Эти гимнастические упражнения для тазобедренного сустава для пожилых рекомендуются при таких заболеваниях, как коксартроз, артроз тазобедренного сустава средней тяжести, прочие опорно-двигательные недуги.

  • Лягте на твердую поверхность, согните колени под прямым углом. Плавно подтяните их к бедрам и разведите в разные стороны, задержитесь в статичном положении 5 секунд. Примите первоначальное положение. Количество повторов – от 7 до 10.
  • Из того же положения сгибаем колени и медленно тянем их к области груди. Повторяем 7-10 раз.
  • Ложимся набок, сгибаем колени под прямым углом. Начинаем поднимать одно колено кверху, при этом стопы должны быть плотно прижаты друг к другу. Повторим то же на другом боку.
  • Лягте на живот, одну ногу поднимите на 30-40 градусов, задержите на 30 секунд. Сделайте то же самое с другой конечностью. Делаем так на каждую сторону по 7-10 раз.
  • Стоя на полу, ноги поставьте на 50 см друг от друга, выполняйте приседы так, чтобы колени были под углом 90 градусов. Спина прямая. Повторите 10 раз.

Гимнастика для коленных суставов

Этот комплекс гимнастических занятий рекомендуется больным артритом, артрозом, иными недугами коленного сочленения.

  1. Примите положение лежа спиной на твердой поверхности, прижмите пятки плотно. Носки тяните на себя, растирая коленные чашечки.
  2. Оставаясь в этом же положении, подтягивайте коленки кверху, плотно прижимая их к грудной клетке. Повторите от 7 до 10 раз.
  3. В той же позиции подтягиваем стопы к бедрам как можно ближе. Желательно, чтобы они прижимались к ягодицам. Повторы – по 10 раз для каждой конечности.
  4. Приподнимите обе конечности на 25-30 см от пола, по-прежнему лежа на спине. Двигайте ногами крест-накрест (упражнение «ножницы»).
  5. Лежа на животе, поднимайте прямые руки и ноги, удерживайте по 20-30 секунд.
  6. В той же позиции согните обе ноги под прямым углом и поднимайте их по очереди, задерживая на 3-5 секунд. Затем увеличьте темп, удерживая ноги в воздухе по 1 секунде.
  7. Сделайте щадящую растяжку, восстановите дыхание.

Такая гимнастика для артроза коленного сустава, для пожилых поможет наладить динамику сочленения, увеличить амплитуду его движений, расширить суставную щель.

Физкультура для пожилых женщин

Для женщин элегантного возраста разработан специальный комплекс, помогающий омолодить и восстановить суставные сочленения.

  • Сядьте на пол, прямые ноги разведите широко в стороны. Наклоняйтесь плавно сначала к правой, затем к левой ноге, касаясь ладонью ступни. Сделайте так по 10 раз в каждую сторону.
  • В том же положении вытяните ноги вместе перед собой, наклоняйтесь глубоко, спина прямая. Коснитесь ладонями стоп, затем примите исходную позицию.
  • Первоначальная позиция та же. Натяните прямо правую ногу, а левую согните в коленке, прижав ступню к бедру. Выполняйте плавные наклоны к прямой ноге. После 10 подходов выпрямите левую ногу, а правую согните в колене, и наклоняйтесь уже к левой ступне.
  • Оставаясь в той же позиции, ноги согните под прямым углом, ступни стоят на полу. Опускайте оба колена вправо, затем влево. Голова при этом наклонена в другую сторону.
  • В том же положении согните ноги в коленных суставах, затем правую выпрямите кверху. Опускайте ее в левую сторону в прямом положении. После 5-7 подходов повторите упражнение с левой ногой.
  • Выполните растяжку, восстановите дыхание.

Тренажеры

Записаться к врачу, работающему в Вашем городе можно прямо на нашем сайте.

При артрите и артрозе легкой и средней степени доктора нередко рекомендуют занятия на велотренажере или велопрогулки. Этот вид нагрузки позволяет укрепить мышечную ткань конечностей без излишнего напряжения суставов.

Тренировки на велотренажере для суставов ног пожилому рекомендуются в силу следующих факторов:

  1. Стимулируется кровообращение в суставной области и во всем организме в целом.
  2. Тонизируется мышечная ткань конечностей, спины и живота, что позволяет равномерно распределить вес тела.
  3. Нагрузка на ноги при тренировке на велотренажере будет гораздо более щадящей, чем при классической ходьбе или беговых занятиях.
  4. Происходит насыщение организма кислородом, укрепление иммунитета, повышается настроение и сопротивляемость организма вирусам и инфекциям.

Не зря придумана поговорка о том, что движение – жизнь. Сохраняйте активность в любом возрасте, и никому не захочется назвать вас старым еще долгие годы! Будьте здоровы!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector