baranov-art.ru

Как правильно спать при шейном остеохондрозе: позы для сна

Как правильно спать при шейном хондрозе с подушкой и матрасом

Остеохондроз приводит к прогрессирующей дистрофии межпозвоночных дисков, поэтому с течением времени симптоматика этого заболевания усугубляется. Иногда шейный остеохондроз начинает беспокоить болью, дискомфортом в области плеч, шеи, головы с самого утра. Чаще это означает, что человек ночью спал в неудобной позе, и мышцы, сосуды и нервные корешки оказались зажатыми. Как правильно спать при шейном остеохондрозе – важнейший вопрос для больного, ведь здоровый сон поможет начать день без боли и воспаления.

Почему важно правильно спать при остеохондрозе

Поражение шейного отдела признается опаснейшим среди прочих видов остеохондроза. Близость шейных позвонков к головному мозгу, питающим артериям и нервных стволам обуславливает высокую опасность осложнений.

Если больной не соблюдает правила, как лучше спать при шейном остеохондрозе, не применяет для сна ортоподушку, позвонки во сне способны сдвигаться. Конечно, на начальных стадиях патологии и при стабильном варианте остеохондроза такая проблема маловероятна. Но разбитость, головная боль, неадекватная работа мозга из-за его кислородного голодания, скованность мышц утром могут присутствовать ежедневно. Вывод один: правильный сон при шейном остеохондрозе важен, и организовать его следует при помощи хорошей подушки, матраса, удобной позы тела.

Как лучше расположиться во сне?

Идеальное расслабление мышц при остеохондрозе ночью возможно далеко не в каждой позе во время сна. Положение тела должно способствовать не только хорошей расслабленности мышечных волокон, но и поддержке позвоночного столба. Например, при сне на животе первый и второй позвонки и окружающие ткани оказываются в сильном напряжении, что вредно для здоровья. При других видах патологии спать на животе изредка можно (внутренние органы не окажут давления на позвоночник), но при шейном – строго воспрещено.

  1. На спине. Когда голова лежит на затылке, шея физиологически выгибается вперед согласно имеющемуся естественному лордозу. Если при этом держать колени полусогнутыми и лежать на малом валике, то идеально расслабляться будут и мышцы поясницы (когда ноги выпрямлены, они напряжены).
  2. На боку в позе плода (поджав колени и подтянув к груди). Голова человека лежит на подушке, плечо – под ней, упираясь в матрас. Если подложить под колени между ног валик, то одна часть тела не давит на вторую, кровообращение не нарушается. В такой позе рекомендуется спать тем, кто страдает храпом, апноэ и не способен отдыхать на спине.
  3. На боку, распрямив тело (поза «бревно»). При поражении шейного сегмента эта поза тоже благоприятна, так как позвоночник может полностью растянуться, распрямиться и отдохнуть, а шейный сегмент не испытывает перегрузок.

Как подобрать правильную подушку?

Подушка – одно из главных средств для обеспечения полноценного сна. Ошибочным является мнение, что правильно спать при остеохондрозе шейного отдела вовсе без подушки. В данном положении шея будет еще сильнее напрягаться, ведь позвоночник буквально висит в воздухе без поддержки. Не подойдет больному и мягкая подушка, которая тоже не поддерживает позвоночник.

Подушка должна соответствовать таким требованиям:

  • Умеренная высота. Если высота изделия не превышает 10 см, то позвоночник расположен во время сна идеально, анатомические изгибы сохраняются. Шея при этом находится выше головы, плечи чуть приподняты. При наличии болей и чувства окаменелости утром подушка несоразмерно высока.
  • Прямоугольная или квадратная форма (40*60,50*70,70*70). Реализуемые в ортопедических салонах валики, полукруги, полумесяцы для ночного сна не подойдут, они предназначены для езды в машине, расслабления шеи днем. Верная форма подушки поможет избежать лишнего давления на шею.
  • Ширина – подходящая для человека индивидуально. Она должна быть чуть больше ширины плеч.
  • Жесткость – средняя. Очень жесткие подушки вредны для здоровья шеи, они не дают мышцам расслабления. Хорошие подушки не деформируются, по завершению сна принимают прежнюю форму.

Чаще наполнитель для них — бамбуковое или искусственное волокно, которое не портится во время стирки. Также наполнителями для подушек могут быть:

  • Лузга гречки
  • Латекс (натуральный, искусственный)
  • Блоки пружин
  • Гелевые прокладки

Стоимость подушек сильно разнится, поэтому можно подобрать изделие согласно требованиям и ценовым предпочтениям.

Важность правильного матраса при шейном остеохондрозе

Советы, как спать при остеохондрозе шеи, касаются также и подбора матраса. Для больного не менее важно, как расположено тело, ведь позвоночник – единое целое.

  1. На мягком матрасе – провисание спины, боль в позвоночнике утром, ночью, отсутствие поддержки для тела, развитие сколиоза во время сна на боку.
  2. На жестком матрасе – сосредоточение давления на области плеч и таза, прижимание сосудов, отсутствие расслабления для мышц.

Следует выбирать только специальный ортопедический полужесткий матрас. Он поддерживает корпус, обеспечивает анатомическое положение позвоночника, оптимально распределяет давление, позволяет нормально циркулировать крови. Эластичный матрас имеет основу из независимых пружин или быть бес пружинным (из латекса прослойкой из кокоса, из полиуретана). Лучше подбирать матрас после консультации с вертебрологом.

Правильное положение для сна при остеохондрозе

Многие пациенты интересуются, как спать при остеохондрозе. Такая неприятная болезнь, как остеохондроз, — это проблема офисных работников, водителей автомобилей и прочих людей, вынужденных много сидеть в неудобных позах.

Как нужно спать при остеохондрозе?

Данное заболевание требует длительного и тщательного лечения, ведь последствиями остеохондроза могут быть паралич конечностей, инфаркты, инсульты, гипертония и другие крайне опасные для жизни человека патологии.

Различают 4 вида остеохондроза в зависимости от места его локализации:

  • шейный;
  • грудной;
  • спинной;
  • поясничный.

Помимо медикаментозного и физиотерапевтического лечения и для большей эффективности стоит пересмотреть и некоторые свои привычки. Например, очень важно правильно спать при остеохондрозе.

Такая, казалось бы, мелочь, как положение, в котором вы спите, играет огромную роль в успешности лечения остеохондроза и в дальнейшем избежании его обострений.

Рассмотрим, как спать при остеохондрозе. Первым и самым важным предметом для людей, страдающих остеохондрозом любого отдела позвоночника, является матрац. Правильный матрац не помешает и людям со здоровым позвоночником, обеспечив профилактику возникновения заболеваний спины и просто предоставив максимально качественный отдых всему телу во время сна.

При выборе матраца следует обратить внимание на его жесткость. Слишком мягкий матрац не сможет обеспечить правильное положение позвоночника во время сна и тем самым усугубит общее состояние связок и межпозвоночных дисков, вызвав усиление болей.

Слишком жесткий матрац тоже не позволит телу занять правильное положение.

Полезно ли спать на полу?

Существует ошибочное мнение, что надо спать на жестком матрасе, а некоторые задумываются, полезно ли спать на полу при остеохондрозе. Ответ на этот вопрос однозначный — нет. Это связано с тем, что твердая поверхность не может обеспечить правильное S–образное положение позвоночника человеку, лежащему на спине, и прогнуться под плечом и тазом во время сна на боку. При таких условиях мышцы и связки будут находиться в напряжении, и боль станет усиливаться.

Читать еще:  Массаж при остеохондрозе: когда и как выполняется, цена

Идеальным для сна является матрац средней жесткости, желательно ортопедический, то есть способный подстроиться под изгибы тела человека вне зависимости от того, в какой позе он спит.

Кроме матраца, необходимо обратить внимание и на подушку. В специализированных магазинах вы сможете приобрести ортопедическую подушку, которая:

  • обеспечит правильное положение головы;
  • расслабит мышцы и связки шеи;
  • поспособствует улучшению мозгового кровообращения.

Когда подушка и матрац выбраны, остается только разобраться, какова правильная поза для сна у людей, страдающих остеохондрозом.

Как выбрать позу для сна при остеохондрозе?

Рассмотрим, как правильно спать при остеохондрозе грудного отдела позвоночника. Для людей с данным диагнозом подойдет положение во время сна лежа на спине или на боку в позе эмбриона.

В таких же позах показано спать при остеохондрозе шеи. В положении лежа на спине расслабляются все мышцы тела, за исключением ног, но для того, чтобы расслабить их, под колени и поясницу можно положить небольшие подушки или валик из простыни. Благодаря таким опорам поясница прогнется, тогда все отделы позвоночника займут правильное положение, и больной сможет расслабиться полностью. Эта поза не подходит людям, которые страдают такими проблемами, как затрудненное дыхание, храп, апноэ и т.п.

Данная поза подходит для сна при грудном остеохондрозе и заболевании шеи, кроме того, она идеальна для людей с остеохондрозом поясничного отдела. Положение лежа на спине с использованием правильной подушки способствует нормализации мозгового кровообращения, если последнее было нарушено, что повышает приток кислорода к мозгу.

Но человек не может неподвижно спать всю ночь. Поза эмбриона — еще один вариант того, как лучше спать при шейном и остеохондрозе грудного отдела позвоночника. В такой позе, по мнению ученых, нужно спать на левом боку из-за особенностей строения пищевода человека, расположения сердечной аорты и печени, функционирование которых будет нарушено при положении лежа на правом боку. При этом происходит смещение данных органов, и они не могут правильно работать, пока человек спит.

Как правильно занять позу эмбриона:

  1. Лягте на левый бок, опираясь на левое плечо и таз, слегка согните ноги в коленях и придвиньте их по направлению к груди.
  2. Если в таком положении вам не очень удобно, можно вытянуть одну ногу, а вторую оставить согнутой.
  3. Кроме того, между ногами в области бедер можно положить маленькую подушку — это позволит снять напряжение с мышц таза и хорошо расслабиться.

При проблемах с поясничным отделом позвоночника, помимо позы эмбриона и положения для сна лежа на спине, приемлем сон на животе. В такой позе нагрузка с поясницы снимается, но в этом неправильном положении очень сильно растянуты связки и мышцы шеи. Это может их травмировать и привести к нарушению мозгового кровообращения.

Позу лежа на животе лучше использовать не во время сна, а для того, чтобы полежать и отдохнуть при обострении боли в пояснице или просто когда ее необходимо расслабить.

Итак, если вам поставили диагноз остеохондроз одного или нескольких отделов, помимо лечения, которое назначает врач-невролог, следует позаботиться и об обеспечении комфортного положения для позвоночника в любое время.

Днем нужно держать осанку, если не можете делать этого сами, купите специальный корсет. А ночью нужно научиться правильно спать. Для этого придется немного пострадать от проблем с засыпанием в правильной, но непривычной позе.

Кроме того, надо заменить спальное место, а точнее, поменять матрац и подушку на ортопедические. Также нелишним будет начать вести более активный образ жизни и пересмотреть рацион.

Менять свои привычки будет сложнее, чем купить новую подушку и матрац, но будьте уверены, что ваши усилия окажутся оправданы.

Правильный сон при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз является серьезным заболеванием опорно-двигательной системы. На его фоне могут развиться проблемы с другими органами. Лечение болезни не дает стойкого результата, если пациент не придерживается здорового образа жизни. Также важно правильно спать при шейном остеохондрозе.

Правильный сон при шейном остеохондрозе

Симптомы

Болезнь поражает людей вне зависимости от возраста. Если человек малоподвижен, а его работа связана с длительным сидением за компьютером, опасность развития остеохондроза значительно возрастает. Также причиной болезни может стать лишний вес и генетическая предрасположенность.

Симптоматика шейного остеохондроза может возникать в различных комбинациях. Все зависит от общего состояния здоровья пациента, а также от стадии болезни. При остеохондрозе шейного отдела позвоночника наблюдаются такие симптомы:

  • головные боли, болезненность в мышцах шеи;
  • спазмы мускулатуры и стенок кровеносных сосудов;
  • головокружение, сопровождающееся потемнением в глазах и приступами тошноты;
  • скованность движений;
  • бессонница;
  • упадок сил и быстрое утомление;
  • проблемы с запоминанием информации;
  • беспричинные зубные боли;
  • онемение щек, скул и верхних конечностей.

Чем дольше дегенеративный процесс протекает без медицинского вмешательства, тем интенсивнее проявляются симптомы остеохондроза. Поставить диагноз можно лишь после рентгена шейного отдела позвоночника.

Сон при шейном остеохондрозе

Помимо основных требований к лечению болезни, сон при шейном остеохондрозе играет не менее важную роль. Правильная поза во время сна помогает бороться с шейным остеохондрозом. Ложиться нужно так, чтобы шейный, грудной и поясничный отделы принимали естественное анатомическое положение:

  • Поза эмбриона — один из самых распространенных способов правильно спать. Такое положение является естественным и комфортным на уровне подсознания. Под голову подкладывают подушку. Лежа на боку, к животу подтягивают колени. При необходимости для удобства между колен укладывают еще одну подушку или небольшой валик из простыни или полотенца.
  • Положение на боку отличается тем, что человек спит в практически вытянутом состоянии. Ноги иногда согнуты в коленях. Плечо опирается в край подушки. Подкладывать руку под голову нельзя.
  • Положение на спине также имеет особенности. Позвоночник остается в нормальном положении, если ноги слегка согнуты в голенях. Если конечности вытянуты, это создает дополнительное давление на мышечную мускулатуру шеи и спины. Для удобства под колени подкладывают невысокий валик или небольшую подушку.
Читать еще:  Лазеротерапия при остеохондрозе: техника проведения и отзывы пациентов

Как спать нельзя

Правил положения тела во время сна придерживаются не все. При шейном остеохондрозе противопоказано спать на животе. Подобная поза вызывает напряжение в мускулах. Позвонки дестабилизируются, а межпозвоночные хрящи защемляются.

Утром пациент чувствует себя уставшим и разбитым. Дают о себе знать и мышечные боли в области шеи, а также повышенное давление. При неправильном положении тела во время отдыха, могут защемляться нервные корешки и важные кровеносные сосуды.

Постельные принадлежности

Чтобы нарушение межпозвоночных дисков и позвонков не мешало нормально спать, нужно правильно выбрать не только позу для отдыха, но и качественные постельные принадлежности. Приобретать хороший матрас и подушку лучше еще до начала дегенеративных процессов в позвоночнике.

Подушка

Во время сна подушка должна поддерживать шейный отдел позвоночника в его анатомическом положении. Во время бодрствования эту функцию выполняет мускулатура.

Выбирать подушку нужно по таким критериям:

  • Форма. Подушка должна быть квадратной или прямоугольной. Эта форма оптимальна для полноценного отдыха. Не стоит приобретать изделие в виде подковы или валика: они предназначены для кратковременного отдыха.
  • Ширина. Большие подушки неудобны для людей с остеохондрозом шейного и грудного отделов. Выбирать нужно ту, которая по ширине равна расстоянию от одного плечевого сустава до другого. Можно приобрести изделие немного больше по размеру.
  • Высота. Слишком объемные подушки заставляют позвонки выгибаться. Это неестественно для позвоночника. Долгое нахождение в этом положении приводит к их смещению. Высота изделия не должно превышать 7-9 см. Если возникает желание подложить под голову руку, подушка недостаточно высокая, что тоже неправильно.
  • Жесткость. Этот показатель индивидуален. Стоит отдать предпочтение не очень жестким подушкам. Голова не должна в нее погружаться. Сон на перьевых или пуховых подушках вызывает нарушение кровообращения и, как следствие, гипоксию головного мозга.

Материалы, из которых изготовлена подушка, должны быть натуральными. Сейчас в продаже есть совершенно новые ортопедические подушки из специального геля. Также можно приобрести изделие, наполненное лузгой гречихи. Такой наполнитель одновременно выполняет роль массажера.

Матрас

Хороший упругий матрас тоже играет важную роль. Ортопедические модели сделаны так, чтобы положение позвоночника оставалось максимально естественным, а сон при остеохондрозе — комфортным.

Есть 3 типа жесткости матрасов:

  • Мягкие противопоказаны людям с остеохондрозом шейного и грудного отделов. Также их нельзя использовать при защемлениях нервных корешков в поясничном отделе.
  • Средней жесткости — он идеально подходит для полноценного сна при болезни. Его производят из комбинированных материалов. В состав, помимо латекса, также входит конский волос, кокос, лузга гречихи.
  • Очень жесткий не подходит для сна при шейном остеохондрозе. После него состояние больного ухудшится, а боли усилятся. На жестком матрасе рекомендуют спать людям с дегенерацией поясничного и грудного отделов.

Если матрас на пружинах, важно следить, чтобы они не продавливались сквозь оболочку. Это не только неудобно, но и опасно для здоровья спины и шеи.

Можно ли спать на полу

Часто при сильных болях люди спасаются сном на твердых поверхностях. Это может быть лист фанеры, подложенный под простынь на кровать, но удобнее спать на полу при остеохондрозе. Это не требует материальных затрат или специальной подготовки.

Первое время это больно и неудобно, т. к. тело, привыкшее к мягкому матрасу или перине, плохо воспринимает такие условия, зато именно в таком положении позвоночник может полностью расслабиться.

На полу можно спать практически в любой позе. Полезно спать на спине, подложив под голову полотенце или низкую подушку, а под колени— валик. На пол нужно застелить тонкое одеяло, чтобы было удобнее.

Часто люди опасаются такого отдыха из-за сквозняков. Потоки холодного воздуха могут стать причиной застужения почек, цистита, болей в пояснице и мышцах, поэтому нужно придерживаться нескольких правил:

  • выбирать место вдали от окон и дверей;
  • проводить ежедневную влажную уборку помещения от пыли;
  • не ходить по комнате в уличной обуви.

Потоки сухого воздуха естественным путем поднимаются кверху. На уровне пола воздух больше обогащен кислородом, что тоже важно при гипоксии головного мозга.

Как расслабиться перед сном

Чтобы хорошо спать при остеохондрозе, нужно уметь готовиться ко сну. Правильная подготовка включает в себя расслабление и прием теплой ванны или душа. Это разогревает мышцы и помогает бороться с шейным остеохондрозом.

Также можно сделать самомассаж. Для этого нужно сесть, не опираясь о спинку стула и медленными круговыми движениями разогреть мускулатуру. Можно это делать и различными массажерами.

Для расслабления мускулатуры перед ночным отдыхом можно выполнить небольшой комплекс упражнений. Для этого нужно лечь на спину и постараться вытянуться как можно сильнее. Также рекомендовано поочередно поджимать ноги к животу. Это упражнение помогает расслабить мышцы спины и улучшает кровоток

Как правильно спать при шейном остеохондрозе, грудном и поясничном, правильные позы

Из этой статьи вы узнаете: как правильно спать при шейном остеохондрозе, грудном и поясничном, как выбрать постель. Отличаются ли правила сна при остеохондрозе от правил здорового сна вообще, насколько сон помогает при заболевании.

Автор статьи: Стоянова Виктория , врач 2 категории, заведующая лабораторией в лечебно-диагностическом центре (2015–2016 гг.).

Чем правила здорового сна отличаются от сна при остеохондрозе? Базовые рекомендации в этом случае одинаковые.

В целях профилактики заболевания всем людям (больным и здоровым) рекомендуют спать на ортопедических матрасах и подушках, поддерживая физиологическое положение тела во время сна.

При остеохондрозе для отдыха приходится искать комфортные позы, которые:

  • не провоцируют напряжение, спазм мышц в пораженном сегменте;
  • позволяют выпрямить позвоночный столб и растянуть мышцы спины и шеи, его поддерживающие;
  • ослабляют давление на межпозвонковые диски (например, сон на боку снижает давление на грудной и шейный отдел позвоночника; на спине – уменьшает нагрузку на грудной и поясничный отдел, но повышает на шейный).
Читать еще:  Лечение остеохондроза в москве

Как спят при остеохондрозе разной локализации:

  • при шейном поражении – в положении на любом боку;
  • при поражении поясничного и крестцового сегмента – на спине;
  • при поражении грудного сегмента – на спине или на боку;
  • свернувшись калачиком – при острой форме патологии в любом из отделов.

Насколько помогает такой сон:

  1. Он существенно облегчает состояние больного во время обострения (когда очень трудно найти удобное положение, в котором уменьшается боль).
  2. Наряду с другими способами и средствами позволяет увеличить время ремиссии (бессимптомного течения патологии).
  3. Является одним из самых доступных и работающих способов профилактики рецидивов и осложнений болезни.

Рекомендации по поводу правильного положения тела во время сна можно получить у вертебролога или физиотерапевта.

Рекомендации для здорового сна при остеохондрозе

Строгих правил сна при остеохондрозе нет. Однако есть рекомендации, которые помогут снять напряжение и разгрузить позвоночник, полноценно отдыхая каждую ночь (один из ранних симптомов заболевания – боль, которая усиливается от нахождения в неудобной позе).

Главное условие – сон на идеально ровной (без бугров и вмятин) поверхности, такая постель обеспечит физиологическое положение спины (без резких изгибов, прогибов).

Рекомендации при поражении шейно-грудного сегмента:

  • Как спать при шейном остеохондрозе? Физиотерапевты считают, что при такой локализации патологии нельзя спать, перевернувшись на живот и повернув голову влево или вправо. Из-за этого мышечный спазм в пораженных отделах только усиливается. Так можно спровоцировать сдавление артерии, доставляющей кровь к головному мозгу, и получить целый «букет» сосудистых осложнений.
  • То же самое происходит, если спать, уткнувшись лицом в подушку, свесив с нее голову (вниз), откинув голову назад или совсем без подушки.

Запрещенные позы сна при шейном остеохондрозе. Нажмите на фото для увеличения

Рекомендации при нарушениях в поясничном отделе и крестце: в положении на спине необходимо приподнять ноги, положив под коленные ямки невысокий валик. Такой прием ослабит натяжение и избыточный тонус мышц, поддерживающих пояснично-крестцовый отдел.

Валики для правильного сна на спине

Правильные позы для сна

Удачно выбранная поза не поможет полностью избавиться от заболевания, но станет отличной мерой предотвращения прогрессирования и осложнений остеохондроза.

Позы, которые способствуют наиболее полному расслаблению мышц спины и позвоночного столба:

  • На боку – в случае локализации процесса в шейном отделе.
  • На боку или на спине – в случае грудной локализации заболевания, с тем условием, что подушка не приподнимает верхнюю часть тела или не заставляет откидывать голову назад.
  • На спине – в случае пояснично-крестцовой формы болезни.

В периоды обострений рекомендуется спать на боку, свернувшись калачиком, подтянув колени к груди (так, чтобы изгиб позвоночника напоминал букву «С»).

Такая позиция ощутимо растягивает позвоночный столб и разгружает позвонки:

  1. Увеличивает расстояние между позвонками.
  2. Ослабляет давление на межпозвонковые диски.
  3. Расслабляет спазмированные мышцы.

Как выбрать подушку и матрас

Для профилактики остеохондроза и его осложнений следует:

  • выбрать правильный матрас и подушку;
  • иногда – валик для долгих поездок или длительных перелетов.

Остальные постельные принадлежности особой роли не играют. Хотя для здорового сна предпочтительнее, чтобы простыни, наволочки и пододеяльники были натуральными, пропускали воздух и впитывали влагу.

Подушка

Что нужно знать, чтобы выбрать удобную подушку:

  • Не покупайте мягкую (голова будет проваливаться, мышцы – напрягаться, стараясь ее удержать) и жесткую подушку (она плохо влияет на кровообращение в зоне, прилегающей к ее поверхности).
  • Высоту подушки подбирайте с учетом высоты плеча – она соответствует длине от основания шеи до окончания плеча (можно, чтобы она была на 2–3 см выше), ширине – по ширине плеч (или чуть шире).
  • Хороший наполнитель для подушки – гречневая лузга, латекс, вязкоэластичная пена. Под давлением тела в подушке образуется углубление, полностью повторяющее его форму. Это позволяет равномерно распределить нагрузку и снять напряжение с мышц шеи.
  • Как при остеохондрозе спать на спине? Хорошо, если подушка для этой цели будет покатой и невысокой, почти плоской (чтобы слегка приподнимать шею и голову над матрасом).

В первые дни после приобретения подушки может возникнуть желание подкладывать под щеку ладонь или как-то еще приподнять голову, которое проходит спустя 3–5 дней.

Правильная высота подушки. Нажмите на фото для увеличения

Матрас

На какой матрас следует обратить внимание при остеохондрозе?

Для спины вредна чересчур мягкая и слишком жесткая постель, а также продавленная поверхность.

Отличный вариант – ортопедическая конструкция средней жесткости с эффектом памяти.

Правильная жесткость матраса. Нажмите на фото для увеличения Ортопедический матрас с эффектом памяти. Нажмите на фото для увеличения

Валик

Как выбрать валик:

  1. Наиболее удобный вариант для отдыха в положении сидя – подковообразный валик (им удобно пользоваться во время перелетов или поездок на дальние расстояния).
  2. Удобный вариант для короткого дневного отдыха лежа на боку – длинный валик в форме сигары или палки (по высоте должен соответствовать высоте плеча).
  3. Материал-наполнитель может быть любым (кроме пуха и пера), лишь бы валик держал форму и поддерживал голову, позволяя снимать напряжение с мышц шеи (есть даже надувные валики).
  4. Как выбрать высоту валика? В положении сидя голова не должна сильно откидываться назад и склоняться на бок, это значит, что валик слишком низкий. Если шея вытянута, а ее мышцы напряжены – валик слишком высокий.
  5. Наденьте валик на шею и оцените качество швов – если они натирают, колются или впиваются в кожу, такое изделие лучше не покупать.

Верхнее покрытие качественного валика (материал, который будет контактировать с кожей) должно быть гипоаллергенным.

Первоисточники информации, научные материалы по теме

  • Шейный остеохондроз. Попелянский Я. Ю. М.: Медицина, 1966, стр. 167, 256.
  • Шейный остеохондроз. Великанов И. И., Проскурин Г. К., СПб.: Нестор-история, 2010, стр. 132.
  • Остеохондроз позвоночника, диагностика, лечение, профилактика. Практическое руководство. Епифанов В. А., М.: МЕДпресс информ, 2008, стр. 148.
  • Боль в нижней части спины. Качков И. А., Филимонов Б. А., Кедров A. B., Рус. Мед. Журн., 1997, т. 5, № 15, стр. 988.
  • Неотложная ортопедия. Позвоночник. Практическое пособие. Гэлли Р. Л., М.: Медицина, 2003, стр. 356.
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector