baranov-art.ru

Остеохондроз и бодибилдинг: какие упражнения допускается делать

Остеохондроз и бодибилдинг

Источник: IronZen © – бодибилдинг система

Остеохондроз – одно из самых распространенных и тяжелых заболеваний современного человека, вызванное дистрофическими процессами хрящевой ткани. Этот недуг, детальную информацию о котором можно узнать на сайте octeohondroz.ru, развивается в любом возрасте, но чаще всего от него страдают люди в возрасте от 35 лет. Согласно медицинской статистике, в последние годы все чаще этому заболеванию подвергаются молодые люди. Причин такому положению дел более чем достаточно. Одной из них являются огромные нагрузки на организм в профессиональном спорте.

Всего за пару лет плотного тренировочного графика в бодибилдинге, пауэрлифтинге или любом другом силовом виде спорта спортсмен получает такой объем физических нагрузок, который любой другой человек не получить и за 100 лет жизни! С учетом постоянно растущих требований и ухудшающихся условий окружающей среды (жизнь в мегаполисе, некачественное питание, стрессы, плохое восстановление и т. д.) остеохондроз стал профессиональным заболеванием атлетов силовых видов спорта.

Можно ли тренироваться при остеохондрозе?

Занятия с отягощениями всегда рекомендуются врачами при обнаружении остеохондроза, но в щадящей форме и с большими ограничениями. В бодибилдинге, как известно, используются экстремальные нагрузки, и потому достаточно трудно соблюдать подобные ограничения и прогрессировать. Тем не менее, такая задача не является невыполнимой.

Как правило, остеохондроз ярко выражено проявляется в хрящах позвоночного столба. Поэтому если спортсмен захочет одновременно сохранить здоровье и тренироваться, он будет вынужден подбирать нагрузки таким образом, чтобы менее всего задействовать больную область. Помимо этого, любому человеку с наличием подобного заболевания независимо от физического развития рекомендуется выполнять комплекс специализированных лечебных упражнений.

Как правильно подобрать упражнения при остеохондрозе?

Факт того, что хрящевая ткань не восстанавливается, известен медицине давно, и потому главная задача занимающегося – предупредить и остановить прогресс заболевания. Профессионалы и любители железного спорта должны так построить тренировочный процесс, чтобы поврежденная остеохондрозом область была всегда разогрета и насыщенна кровью во время нагрузок. Естественно, единственно верным способом выполнения этой задачи является хорошая разминка.

Больше всего внимания следует уделять суставной разминке, которая должна выполняться сразу после разогревочного комплекса на кардиотренажере. По завершении разминки атлет должен постепенно подходить к максимальным нагрузкам. Возможно, потребуется пересмотреть и методику всего тренинга. Если раньше, к примеру, он мог себе позволить где-то отступить от строгой техники выполнения упражнения, то теперь об этом следует забыть. Ведь при любом лишнем движении нагрузка сразу ложится на позвоночник.

Кроме того, при острых проявлениях заболевания лучше вообще исключить прямые осевые нагрузки. Вот список наиболее опасных при остеохондрозе упражнений:

  • все базовые упражнения с максимальным весом;
  • упражнения с элементами плиометрики или из тяжелой атлетики;
  • бег, прыжки и т. п. экстремальные нагрузки из легкой атлетики.

Специализированные упражнения для профилактики остеохондроза

Независимо от того, является ли человек спортсменом профессионального уровня или новичком, при наличии остеохондроза, он должен на постоянной основе выполнять специализированные упражнения для мышц спины. В первую очередь, тренировке должны быть подвергнуты глубоколежащие слои мышц, расположенные в непосредственной близости к позвоночнику. Поддерживая активную мышечную массу в этой области, человек решает сразу несколько задач одновременно:

  • создает прочный мышечный каркас;
  • улучшает кровоснабжение хрящевой ткани;
  • повышает гибкость и эластичность всех структур, отвечающих за положение позвоночного столба в пространстве.

Какой выбрать комплекс упражнений при остеохондрозе?

Вопрос: «Какой мне следует выбрать комплекс упражнений при остеохондрозе грудного отдела? Несколько лет назад поставили этот диагноз и рекомендовали заменить силовые тренировки плаванием. Занятия не бросил, но из программы выкинул становую тягу, приседания со штангой, жим штанги над головой, заменил их разгибаниями туловища в тренажере, жимом ногами, жимом Арнольда и жимом блока в тренажере. По утрам стал делать зарядку. Сейчас вроде стало получше, спина не беспокоит. Можно ли мне возобновить приседания и становую тягу?»

Ответ:

Михаил, судя по вопросу, вы знакомы с силовыми тренировками и имеете развитый мышечный корсет. Исходя именно из этих данных, будем разбираться, что такое остеохондроз, чем он опасен для атлета, и как предотвратить развитие осложнений.

Что такое остеохондроз

Остеохондроз — это необратимые изменения в структуре межпозвонковых дисков, которые связаны с нарушением обмена веществ в хрящах и их преждевременным износом.

Читать еще:  Тахикардия при остеохондрозе: как лечить, профилактика

Проявляется в виде ноющих болей в области лопаток, особенно если приходится долго неподвижно сидеть или стоять. Ухудшение подвижности плеч и шеи, стреляющие боли при определенных движениях корпусом. Во время умеренных физических нагрузок боль в спине обычно отступает. Это связано с притоком крови к проблемной зоне и частичной разгрузкой позвоночника благодаря мышечному тонусу.

Причин возникновения остеохондроза множество, в данном случае они очевидны — чрезмерные физические нагрузки.

Последствия остеохондроза

Игнорирование остеохондроза влечет дальнейшие изменения структуры межпозвонкового хряща и ухудшение самочувствия. Как правило, за нарушением амортизирующих свойств позвоночного диска следуют протрузия (деформация и выпячивание фиброзного кольца) и грыжа (разрыв фиброзного кольца и смещение пульпозного ядра межпозвонкового диска). Также может произойти коллапс (истончение) диска и образование остеофитов (наросты на поверхности кости, которые ограничивают подвижность и вызывают боли при движении).

Что нельзя делать

Комплекс упражнений при остеохондрозе должен быть щадящим. Про становую тягу, приседания со штангой и тяги в наклоне корпуса лучше забыть. Или как минимум вдвое уменьшить вес. Все осевые (вертикальные) нагрузки изнашивают суставно-связочный аппарат позвоночника и ускоряют дегенеративные изменения в хрящевой ткани.

Остеохондроз можно остановить и предотвратить ухудшение, но полностью вылечить, к сожалению, нельзя. Как только вы вернетесь к прежнему образу жизни и тренировок, боли в спине вернутся незамедлительно.

Что можно и нужно делать

Правильно подобранный комплекс упражнений при остеохондрозе способствует вытяжению позвоночника и укрепляет мышечный корсет без осевого давления на позвоночные диски.

  1. Задумайтесь над рекомендациями врачей. Не обязательно бросать тренировки в тренажерном зале, но совмещать их с плаванием очень желательно. Вода исключает вертикальное сдавливание межпозвонковых дисков и дает возможность нагружать мышцы и вытягивать позвоночник одновременно.
  2. Упражнения в висе на перекладине или наклонной скамье: подтягивания, скручивания корпуса, подъемы ног. Суть та же — тонус мышц спины и пресса одновременно с вытяжением позвоночника.
  3. Утренняя зарядка и разминка перед тренировкой должны быть, во-первых. Во-вторых, они должны включать в себя простейшие симметричные упражнения, улучшающие осанку: экстензии (в динамике и статике), прямые скручивания.
  4. После тренировки и перед сном обязательно выделите 5-10 минут на вытяжение и расслабление спины. Хорошо зарекомендовала себя поза ребенка из йоги:
    Сидя на коленях, таз на пятках, округлить спину и потянуться лбом к полу, руки вытянуть сначала максимально вперед, затем через 20-30 секунд вытянуть их вдоль туловища и задержаться этом положении еще на полминуты.
  5. Препараты с хондроитином и гиалуроновой кислотой значительно улучшают структуру хряща. Однако целесообразность, дозировку и способ приема (орально, внутримышечно или местные инъекции) определяет только врач-ортопед. Самостоятельный бесконтрольный прием медикаментов навредит вашему здоровью.

Каждый организм индивидуален. Даже при одинаковых исходных данных и диагнозах реакция на нагрузку различна. Никто не знает ваших возможностей лучше, чем вы сами. Последствия неправильных действий отразятся на вашей спине. Поэтому расставлять приоритеты между здоровым позвоночником и любимыми упражнениями тоже только вам. Так ли уж необходима становая тяга, если продуманный комплекс упражнений при остеохондрозе не менее эффективен и при этом безвреден для спины?

Ирина Цебенко, специалист по физической реабилитации, тренер-преподаватель

Остеохондроз и спорт. Часть 1

Дубликаты не найдены

Спасибо, заплюсую все комменты, ты только главное не бросай это дело видя что не все посты в горячем (так делал уже не один пользователь на кого подписан). Тема интересная и важная

Жду с нетерпением следующую часть. Как раз недавно поставили остеохондроз. Теперь хожу в зал по совету невролога, качаю спину. Так что будет интересно почитать еще.

Дома я ленивая жопа

По поводу становой тяги, тяги в наклоне и тяги одной рукой в упоре – разве прямая спина не залог правильного распределения веса и страховка от срыва мышц спины? Я считаю, что супинировать нагрузку на позвоночник должны чуть согнутые в коленях ноги.

при проблемах в позвоночнике несимметричную нагрузку(тяга гантели одной спиной) лучше вообще не допускать.

Разве в данном упражнении нагрузка идет на позвоночник? В идеале, с прогибом спины, упором колена и руки, создается вполне устойчивая стойка. А нагружается именно широчайшая мышца спины.

Читать еще:  Упражнения при остеохондрозе: запрещенные, польза

Ты не сможешь все время выполнения упражнения контролировать идеально ровное положение спины, все равно перекос будет небольшой, при этом, тебе еще правильно надо тянуть гантель, стараясь “отключить” бицепс, задействуя широчайшую по максимуму. Хотя, откуда я знаю какой ты, может и сможешь, но я вот лично не могу и отказался от этого упражнения.

Чистота выполнения упражнения всегда зависит от веса и техники. Если не рвать с читингом впереди паровоза, гонясь за килограммами и смешивая бодибилдинг с тяжелой атлетикой, тогда да. Судя по указанным в посте упражнениям, речь идет именно о бодибилдинге, хотя могу и ошибаться.

Вроде же йога помогает в этом случае – если совмещать спорт зал (подобрав программу для уменьшения нагрузки на диски) и йогу, то состояние должно улучшится и периоды обострения если и не сойдут на нет, то уменьшатся по времени и частоте проявлений.

видел кучу кучу девочек в очередях к неврологу после йоги. называется постояли на голове. Дело в том что например межпозвонковый диск в шейном отделе, совсем мелкий в с ноготь на пальце, травмировать его стоя на шее легче простого. Но многие позы из йоги действительно подходят.

Тут ситуация простая до нельзя: что в тренажерном зале, что на занятиях йоги, что при вообще любой физической активности главное – техника безопасности и техника выполнения. После нарушении одной из этих техник и выстраиваются очереди к неврологам. С дуру можно и йух сломать.

Борщенко, да. один из ведущих спинальных специалистов в нашей стране, тоже читал его книги.

Судя по конкретности написания-человек ты в этом понимающий. Возник вопрос в связи с личной заинтересованностью (2 протрузии поясничного отдела), какой из вариантов лечения считаешь наиболее эффективным (имею ввиду массажи, Кинезитерапия ил остеопаты и пр.), или все это можно заменить наращиванием мышечного каркаса и гимнастикой?

ЛФК, физиотерапия, мануалка. Протрузии главное не запустить. Все хорошо будет. “развитый мышечный корсет – второй позвоночник”

Вот, как тянет Константинов

подписался, ждем инструкцию как накачать спину:)

Ооооо, уважаемый, не даром подписался на вас.

Сам начал только ходить в спортзал (без нагрузок, так- только ОФК, можно сказать).

В 2011 году поставили диагноз- две грыжи Шморля. Я дурак, на это забил (ой, дурак), а сейчас решил хоть как-то исправлять.

И ваши посты, как говориться прямо в кассу 🙂

Привет. Если грыжи Шморля неглубокие – не стоит на них обращать внимания. Чаще всего они не беспокоят. Просто береги спину

Спасибо. Еще к врачу схожу, посмотрим, что скажет.

Честно говоря, не знаю. Я написал именно один из диагнозов врача, а он сказал, что есть вероятность их попадания в позвоночный канал.

Скоро пойду снова к нему на прием, чтобы посмотреть, как ситуация поменялась.

но я делаю через день растяжку специальную (которой научили в центрах у Дикуля) и в принципе проблем нету. уже 11 месяцев не было обострений (тьфу-тьфу-тьфу)

+ кардио (потому что вес большой меня) как только выправится – начну на массу уже что то делать, поэтому ждем 2ую часть )

+ из лечения очень сильно помогли массаж ног и поясницы (ноги с последний раз прихватило, тоже у Дикуля)

и при грыжах реально все крайне индивидуально

Занятия спортом при остеохондрозе

Болезнь позвоночника – не приговор, особенно для спортсменов.

Занятия спортом актуальны при остеохондрозе, больным они необходимы, от этого зависит выздоровление. Спортсмены, столкнувшиеся с болезнями спины, бросают спорт, чтобы не навредить. Потому что со многими, кто не бросил физическую нагрузку, случались неприятные вещи – острый остеохондроз.

Позвоночник сильно нагружается при занятиях тяжелой атлетикой, прыжками в высоту, борьбой. Теннисисты, игроки в гольф, постоянно напрягающие туловище, позвоночник, часто жалуются на ноющие боли в спине.

Некоторые считают, остеохондроз и спорт несовместимы – это не так. Активные личности выбирают спорт по душе. Теннис, бадминтон развивают гибкость, крепость мышц позвоночника, врач советует их больным.

Найдутся упражнения, вид спорта, подходящие под конкретный случай заболевания. Стоит подобрать то, что не вредит позвоночнику, наоборот – развивает, укрепляет, придавая организму дополнительную энергию. Занятия футболом, хоккеем опасны для позвоночника: игроку постоянно приходится сталкиваться с падениями, ударами, толчками. Эти виды спорта отличаются эмоциональной нагрузкой, что негативно отражается на состоянии позвоночника.

Читать еще:  Лечение остеохондроза по Неумывакину: упражнения, массаж, растирки

Тренировки и остеохондроз

  1. Стоит смотреть на состояние спины. Полезны наклоны с палкой, подтягивания, упражнения, выполняемые лежа. Противопоказаны при грыже, тяжелой форме остеохондроза.
  2. После выполнения упражнения полезно растянуть позвоночник. Поможет упражнение свисания с перекладины в течение минуты, упражнения на приспособлениях, растягивающих позвоночник. Стоит быть аккуратным, осторожным.
  3. Забудьте о приседаниях, упражнениях, направленных на образование мышц на спине, животе, обостряющих патологию.
  4. Человек, страдающий от остеохондроза, обязан исключить упражнения, во время которых поясница прогибается – вредно для больного.

Врачи, лечащие болезни спины (вертебрологи, ортопеды, хирурги, неврологи), советуют пациентам избегать выполнения упражнений, вызывающих боль. Если во время физкультуры появился дискомфорт – не страшно. Если возникли сильные боли, стоит прекратить выполнение упражнений, обратиться к врачу.

Если доктор после осмотра разрешил занятия спортом, нельзя терять возможность. Правильные, медленные, не резкие движения в процессе упражнений сделают состояние больного лучше. Иногда врач позволит поднятие гантелей, но силовые упражнения доступны после курса лечения, через 2-4 месяца.

Поднимать тяжесть стоит не более 20 раз (лучше на плечах). После проходит промежуток времени, состояние больного становится лучше. Если человек – спортсмен, он может вернуться к спортивной жизни, не забывая, что остеохондроз не излечивается. Во время физической культуры важно прислушиваться к спине. К докторам часто обращаются пациенты-лентяи, выполняющие упражнения, при облегчении, бросающие. Так нельзя делать, боли снова атакуют позвоночник.

Красивое тело, остеохондроз и спортивные советы

Любой упражняется, чтобы делать тело. Остеохондроз шеи – не приговор, а знак, сигнал позвоночника, что хозяин вел, ведет неправильный образ жизни.

  • Шейный остеохондроз и спорт совместимы, когда больной вначале заболевания обратился к врачу. Таким пациентам врачи советуют физическую культуру.
  • Если у больного острая форма заболевания, сильные боли, не может нормально двигаться – придется лежать. Бег не противопоказан, наоборот – рекомендован (речь о беге трусцой).
  • Земля должна быть мягкой, воздух чистым: лучше бегать в парке.
  • Зимой допустимы катания на лыжах, летом – плавание, в хорошую погоду – вождение велосипеда. Улучшает настроение, добавляет энергии, тонуса, оздоравливает позвоночник, добавляет телу красоты (если остеохондроз легкой формы).

Противопоказания

Если посмотреть на скачущую пружину, можно увидеть процесс прыжков, сравнить с человеком, который отрывается от земли, соприкасается с ней. Больной с изношенной, больной спиной реагирует на подобное испытание болезненно. Спорт при шейном остеохондрозе компромиссный, придется найти альтернативу подвижным видам спорта. Бегуны могут заменить бег на спортивную ходьбу. Стоит обратиться к врачу, который изучит тазобедренные, голеностопные суставы, позвоночник, выявит степень, форму остеохондроза. После поставленного диагноза доктор скажет, можно ли больному бегать.

Спортсмена, активного человека интересует, можно ли заниматься спортом при остеохондрозе, ответ – да. Переусердствования не уместны, движения аккуратные, медленные, заботящиеся о состоянии спины, суставов.

Советы, правила, перечисленные лечащим доктором, стоит соблюдать. Тренировки стоит начинать с определенных упражнений, разминок шеи, рук, ног. Важно разогреть мышцы. Если начать «прыгать и скакать» после 4-часового сидения перед компьютером, это приведет к печальным результатам. Для мышц, сердца важна медленная ходьба, глубокий вдох-выдох после завершения сеанса упражнений (в течение 2-3 минут). Нормализует дыхание, расслабит тело.

Стоит заняться йогой, расслабляющей от мозга до костей.

Есть желание? Двигайся!

Привести себя в форму при остеохондрозе можно, главное – желание. Виды спорта при остеохондрозе зависят от тяжести заболевания позвоночника пациента. Если заболевание обостренное, стоит вылечиться, потом приступить к упражнениям. Легкий остеохондроз подразумевает легкие движения – потягивания через каждые полчаса (если долго сидите за столом).

Важны регулярные занятия, пассивный образ жизни погубит позвоночник. Если вы не спортсмен, стоит выполнять несложные упражнения. Лучше повременить с гимнастикой, пока доктор не излечит от болей. Важно при занятиях спортом сохранять правильную позу, удобную для шеи, позвоночника. Остеохондроз – хроническое заболевание, важно сохранять стабильное состояние, не допускать обострений.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector