baranov-art.ru

Упражнения при шейном остеохондрозе: подборка 7 лучших

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе. Видео упражнений.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника с каждым годом «молодеет». На головные боли, онемение в руках и головокружение все чаще жалуются молодые люди младше 30 лет.

Такое положение дел спровоцировано отсутствием достаточной активности и сидячей работой. В качестве лечения и профилактики остеохондроза рекомендуется гимнастика или ЛФК (лечебная физкультура).

Главным условием для эффективного результата является контроль врача за всеми этапами гимнастики. Только так можно гарантировать безопасное выздоровление.

Два комплекса упражнений при остеохондрозе шейного отдела

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела должна разрабатываться врачом с учетом особенностей состояния организма пациента: лечение заболевания или профилактика, наличие других патологий позвоночника, заболевания сердечно-сосудистой системы и так далее.

Все упражнения во время лечения должны проводиться ежедневно и занимать как минимум 15 минут.

Сегодня существует множество методик для лечения остеохондроза шейного отдела. Простой и действенный метод гимнастики включает в себя два комплекса, направленных на расслабление и напряжение мышц шеи.

Первый комплекс упражнений

Состоит из трех упражнений, направлен на лечение хронического остеохондроза, но также может использоваться при острых формах в периоды ремиссии.

Цель комплекса — улучшить подвижность шейных позвонков, пластичность мышц шеи. Такие упражнения снимают напряжение и способствуют нормализации кровообращения в травмированных зонах.

  • №1. Положение тела — стоя или сидя, руки опущены вдоль тела, спина ровная. Производятся плавные повороты головы в крайнюю правую и левую стороны поочередно, при этом следует стремиться расположить подбородок четко над плечом. При выполнении следует руководствоваться болевыми ощущениями. Если боль не позволяет точно выполнять упражнение, можно заменить повороты на короткие движения головой в определенную сторону. Количество повторов: от 5 до 10 раз.
  • №2. Исходное положение тела, как и в первом упражнении. Совершаются наклоны головы вниз так, чтобы подбородок прикасался к грудной выемке, при этом необходимо максимально расслабить задние мышцы шеи. Пружинистыми движениями легко постараться опустить голову еще ниже.
    Такое упражнение направлено на разработку крупных задних мышц шеи и улучшение гибкости позвонков шейного отдела.
    Повторить наклоны от 5 до 10 раз.
  • №3. Исходное положение тела, как и в первом упражнении. Необходимо оттянуть шею назад, сохраняя ровное положение головы, при этом втягивая подбородок. Данное упражнение направлено на коррекцию позы «гуся», когда шея и голова наклонены немного вперед. Количество повторов 5–10 раз.

Второй комплекс упражнений

Состоит из трех упражнений и предназначен в первую очередь для лечения хронического остеохондроза.

  • №1. В положении сидя или стоя необходимо положить ладонь на лоб и давить ею, одновременно наклоняя голову вперед — противодействие головы и ладони. Таким образом, сохраняется правильное положение позвонков, укрепляются мышцы передней части шеи, улучшается эластичность мышц. Количество повторов 10 раз по 10 секунд.
  • №2. Данное упражнение проводится аналогично вышеуказанному, только ладонь прикладывается поочередно к вискам. В процессе проведения такой гимнастики укрепляются боковые шейные мышцы, уменьшаются болевые проявления, улучшается состояние позвонков. Количество повторений по 10 раз для каждого виска, длительность противодействия — 10 секунд.
  • №3. Стоя или сидя максимально поднять плечи к ушам, удерживать такое положение 10 секунд. После чего расслабиться, опустить плечи, вдохнуть и расслабить мышцы плечевого пояса и шеи, руки при этом должны свободно провисать. Сохранить такое положение тела на 10–15 секунд. Данное упражнение позволяет расслабить боковые мышцы шеи и сделать их более эластичными. Количество повторений — 5–10 раз.

Такую гимнастику можно проводить самостоятельно в качестве профилактики и в процессе лечения. Более сложные элементы, существующие в медицине необходимо проводить только с помощью квалифицированного врача.

Если вы испытываете головные боли при шейном остеохондрозе, обратите внимание на данный комплекс.

Эти упражнения помогут также при симптомах грудного остеохондроза. Подробнее о симптомах.

Экспертное мнение врача – рекомендации пациентам

На личном опыте убедился, что использование ЛФК для профилактики и лечения остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника — единственно правильное решение на любой стадии заболевания.

Обезболивающие мази и гели только снимают симптомы, но не борются с причиной — деградацией межпозвонковых дисков. Только постоянная активность и правильно подобранные комплексы ЛФК позволят избавиться от резких болей и улучшить состояние пациента. Полезные советы для эффективных занятий:

  • Любая гимнастика проводится только в периоды ремиссии заболевания, в противном случае занятия могут привести к ухудшению состояния.
  • Все упражнения должны проводиться без значительных усилий и болевых ощущений: максимально напрягать мышцы и вытягивать позвонки запрещено. Силовые упражнения можно проводить только после укрепления мышц шеи и после согласования с врачом.
  • Комплексы с напряжением и расслаблением мышц должны чередоваться.
  • Каждое упражнение должно выполняться плавно без резких движений и выпадов. При этом важно поддерживать правильную осанку.
  • Для положительного эффекта зарядка должна проводиться ежедневно в удобное время. Даже после того, как болевой синдром исчезнет необходимость в ЛФК остается, так как полностью восстановить здоровье шеи практически невозможно.

Рекомендую использовать в любой удобный момент для поддержания здоровья шейного отдела позвоночника. Для этого необходимо до 15 минут свободного времени и спокойная обстановка.

Ведь организм приспособлен к активности: ходьбе, бегу, плаванию. А многочасовое сиденье за столом у монитора — неестественная поза. Чтобы минимизировать ущерб от негативного влияния важно любое свободное время использовать с пользой для организма, в том числе и для сохранения здоровья позвоночника.

Читать еще:  Ванны при остеохондрозе: скипидарные, радоновые, контрастные

Очень рекомендую видео c упражнениями при шейном остеохондрозе от Татьяны Чекаловой. Грамотная и эффективная гимнастика:

5 упражнений против остеохондроза

А сколько времени мы проводим, сидя в транспорте или за столом! Вот и расплачиваемся за это разными болезнями, среди которых лидирует – шейный остеохондроз. Ну что с ним делать?

Наш эксперт – врач-невролог Елена Юрьева.

У всех по-разному

Читайте также:
Остеохондроз: заболеваемость офисных сотрудников достигла критического уровня
«Наша медицина не лечит, а просто продлевает нам нездоровую жизнь»
Лечим суставы, не вставая с рабочего места. УПРАЖНЕНИЯ

Шейный остеохондроз – не грипп, который «нападает» внезапно: патологические изменения в позвонках развиваются медленно, «зреют», набирая силу. И, как правило, мы не обращаем внимания на самые первые сигналы, поскольку не знаем о них ничего. Специалисты говорят, что, если вдруг вы почувствовали, что стало неудобно спать на высокой подушке или ни с того ни с сего временами у вас начали неметь и зябнуть руки, значит, пора к врачу.

Поскольку все мы разные, у каждого своя «специфика» проявлений болезни. Но если «процесс пошел», чаще всего о начавшихся проблемах «сигналят» такие симптомы:

– приступообразная, мучительная головная боль, которая обычно начинается в затылке, а затем распространяется к темени и вискам;

– боли в плече, предплечье, кистях рук;

– онемение, жжение, покалывание в руках или ногах;

– головокружение и даже обмороки при резком повороте головы;

– иногда давящая боль в области сердца, отдающая в лопатку, предплечье. При остеохондрозе в отличие от стенокардии она может держаться и даже усиливаться в течение нескольких дней.

Не наступать на те же грабли!

С любой хронической болезнью надо научиться жить дружно, и шейный остеохондроз – не исключение: периоды относительного спокойствия сменяются обострениями, которые мы сами же часто и провоцируем. Так что давайте учиться «держать оборону» – избегать ситуаций, которые могут спровоцировать очередной приступ.

Каких именно? Не читайте и не смотрите телевизор, лежа в постели, чтобы не перегружать шейные позвонки. Будьте осторожнее с домашними делами, которые требуют подолгу держать голову, запрокинутой вверх или, наоборот, наклоненной вниз: например, клеить обои или полоть клумбу с любимыми цветами – это не для вас.

Сидя за компьютером, каждые полчаса делайте перерыв, чтобы шея могла отдохнуть. Не поворачивайте голову до упора за рулем. И вообще всегда и везде избегайте резких порывистых движений головой и шеей.

Великолепная пятерка

Избавиться от шейного остеохондроза навсегда невозможно, какие бы эффективные методики лечения вам ни обещали. Но свести к минимуму «визиты» неприятного гостя вполне реально.

Для предупреждения приступов и обострений дважды в день займитесь специальной гимнастикой. Времени это займет совсем немного. Вот пять простых упражнений, выполняйте их, сидя на стуле, выдерживая прямую спину.

1. Слегка наклоните голову вперед, положите ладони на лоб. Надавите головой на руки. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Повторите то же самое, надавливая пальцами на виски. А теперь – на затылок.

2. Сидя на стуле, опустите руки вдоль тела, отведите голову назад и медленно поверните ее влево. Замрите в этой позе на 30 секунд. Повторите упражнение, повернув голову вправо.

3. Поднимите плечи вверх, стараясь достать ими до ушей. Задержитесь в этой позе на 10 секунд. Опустите плечи, глубоко вдохните, расслабьтесь на 10–15 секунд. Повторите то же самое, поднимая одно плечо и опуская другое.

4. Опустите голову, стараясь прижать подбородок к груди. Повторите 5 раз.

5. Плавно наклоняйте голову назад, вперед, влево, вправо. Движение в каждую сторону повторяйте трижды.

Погладим, разомнем?

Активизировать мышцы шеи, улучшить их кровоснабжение, обменные процессы помогает и самомассаж. Это совсем несложно и времени занимает не больше пяти минут, главное – делать массаж ежедневно. Итак, начнем?

Заняв удобную позу на стуле, расслабьтесь. Прижмите четыре пальца ладони к задней поверхности шеи, поглаживайте ее сверху вниз. Повторите 3–4 раза.

Сделайте то же самое, но более энергично, массируя шею сзади только большими пальцами.

Круговыми вращательными движениями (опять работают только четыре пальца каждой ладони) разотрите шею по бокам затылочной кости, двигаясь вниз по линиям, проходящим параллельно позвоночнику.

Разомните мышцы шеи: сначала с правой стороны, действуя левой рукой, захватите мышцу большим пальцем и четырьмя остальными, слегка зажмите ее и большим пальцем смещайте в сторону ладони. Повторите то же самое с левой стороны шеи, работая правой рукой.

И, наконец, завершите массаж, легко поглаживая шею сверху вниз.

Не надейтесь только на себя

Профилактика – это очень хорошо, но при остеохондрозе придется окружить собственную шею и вниманием врачей. Тем более если вам за сорок. Время меняет нас не только внешне, но и внутренне – патологические изменения в шейном отделе позвоночника ускоряются, и тут уже задачей номер один становится «мониторинг» его состояния.

Через шейный отдел позвоночника проходят артерии, снабжающие кровью головной мозг. Нарушения кровоснабжения, вызываемые сжатием сосудов, приводят к неприятным осложнениям. Одно из самых распространенных связано с изменениями в гипоталамусе, особом отделе, который «отвечает» за эмоциональное состояние, обмен веществ, артериальное давление, деятельность сердечно-сосудистой системы и за многое другое.

Отсюда – бессонница, раздражительность, ухудшение памяти, тяжелые мигрени, скачки давления.

Хотите себе помочь – пройдите обследование. Контролировать нехорошие изменения позволяет рентген шейного отдела позвоночника, для уточнения диагноза проводят магнитно-резонансную томографию, допплерографию сосудов головного мозга и некоторые другие обследования.

Читать еще:  Боль в зубах при остеохондрозе: связь, лечение, профилактика

Эффективные упражнения для лечения шейного остеохондроза

До настоящего времени остеохондроз шейного отдела позвоночника определяли только у людей после 40-45 лет, но в современном мире все существенно изменилось. От этого заболевания страдают даже люди, которые не достигли тридцатилетнего возраста. Это связано с малой активностью молодежи и офисной работой. Поэтому не стоит медлить с лечением, ведь с каждым днем вам будет хуже, и выздоровление затянется на долгое время. Чтобы избавиться от недуга, очень эффективны специальные упражнения при шейном остеохондрозе, о которых и поговорим далее.

Утренняя зарядка

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела очень важна сразу, как вы проснулись. Когда человек спит, мышцы расслабляются и часто недуг обостряется. Чтобы это предотвратить, нужно делать зарядку не вставая со спального места. Также позаботьтесь о матраце и его жесткости, и не спите на сетке. Немаловажны – невысокие подушки. Зарядка при шейном остеохондрозе поможет вам в комплексе с правильным образом жизни.

Упражнения для мышц шеи не выполняйте быстро, вы должны прочувствовать их натяжение. Упражнения можно делать при шейном остеохондрозе 7-10 минут. Обязательно повторяйте все по 4-6 раз. Такая тренировка не только приведет в порядок каждый позвонок, но и улучшит настроение.

  1. Когда вы открыли глаза, устройтесь поудобнее на спине. Против шейного остеохондроза важно все делать правильно. Вдавливайте свой лоб в подушку, мышцы напрягите.
  2. Тело находится на матраце. Голову постарайтесь приподнять и вытянуть до предела.
  3. Прилягте на бочок и тоже приподнимите голову, так держитесь 4 секунды. Такая зарядка при шейном остеохондрозе позволит разработать мышцы и сделать их более гибкими.
  4. Расположитесь горизонтально, лицом в подушку, кисти сцеплены и лежат на затылочной области. Поднимайте голову, но кистями старайтесь создать сопротивление.
  5. Надавите лбом в матрац, старайтесь максимально напрячь все шейные мышцы.

Данная зарядка для шейного остеохондроза целесообразна, сможет укрепить каждую мышцу, привести их в нужный тонус. При малейшем признаке остеохондроза шейного отдела позвоночника делайте эту простую, но очень эффективную зарядку.

Комплекс ЛФК

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника выполняет неоспоримую и важную роль. Более того, такая терапия является основной. Результат же будет положительным, при постоянном и качественном выполнении каждого упражнения. В современном мире разработана масса упражнений при остеохондрозе шейного отдела. Комплексы укрепляют каждую шейную мышцу, помогают предотвратить осложнение при остеохондрозе шеи, убирают болезненность и дискомфорт, возвращают к нормальной повседневной жизни.

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе представлена в лежачем, сидячем и стоячем расположениях. Каждому пациенту подбирают индивидуальный комплекс исходя из стадии прогрессирования недуга. Тренировки проходят только при нормальном самочувствии.

В положении лежа

Для лечения остеохондроза данные лечебные упражнения выполните в горизонтальном расположении, лежите на лопатках.

  1. Опустите руки. Разворачивайте голову в разные стороны, происходит это около 60 секунд.
  2. Руки держим так же. Подводите голову к каждому плечу.
  3. Разведите руки. Поворачивайте все тело поочередно, при этом ладонью прикасайтесь к полу.
  4. Приложите ладони к животу. Сделайте глубокий вдох, так, чтобы воздух набрался не в грудную клетку, а в живот. Выдох.
  5. Меняем расположение одной руки, теперь одна лежит на грудине. Вдыхаем и выдыхаем. Это позволяет заранее бороться против остеохондроза.
  6. Вытяните руки. Поднимите голову, прикоснитесь грудины подбородком. Отведите голову и сделайте маятниковые движения.
  7. Колени согните, обхватите руками, и коснитесь их лобным отделом.
  8. Руки разведите, коленка одна и вторая согнуты. Делайте развороты телом.
  9. Произведите сгибание в обеих коленках. Поднимаемся и касаемся пальцами ступней.

Все эти упражнения при остеохондрозе шейного отдела повторяют до шести раз. Не думайте, что долгие и изнуряющие тренировки принесут пользу. Во время выполнения зарядки вы должны чувствовать как работают и укрепляются мышцы, ни никак не дискомфорт и боль. Если это происходит, немедленно все прекратите и обратитесь за помощью к врачу.

В положении сидя и стоя

  1. Сядьте возле опоры, что-то в виде стола и выровняйтесь. Локоть стоит на опоре, а ладошка прижимается к уху. С усилием прижмите голову к ладошке, но она должна препятствовать этому. В напряжении следует находиться несколько секунд.
  2. Сидите возле опоры, но теперь надавливать необходимо на лоб.
  3. Выровняйтесь на табуретке. Приложите сцепленные фаланги пальцев на затылок и давите ими, при этом препятствуйте наклону.
  4. Исходно положение не меняется. Теперь ладошки кладем на лоб и снова надавливаем.
  5. Станьте возле стены. Вдавливайте затылочную часть головы в стену.
  6. Сядьте ровно. Одну ладошку положите на коленку, другую приложите к виску с соответствующей стороны. Надавливаем ладошкой, препятствуем.

Выполняется этот комплекс упражнений при шейном остеохондрозе ежедневно. Какие упражнения подойдут именно вам, решит врач. Каждое занятие проводится за час до еды, спустя 60 мин после. Делать следует такие упражнения для укрепления мышц шеи 7 раз. В результате отступит шейный хондроз и все начнет приходить в норму. Также помните, что упражнения для лечения шейного остеохондроза можно и нужно чередовать.

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела, изначально должна контролироваться специалистом. В последующие разы пациент переходит к самостоятельному выполнению упражнений для шейного отдела.

Гимнастика для укрепления шеи

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе мгновенно нормализует мышечный тонус и делает лучшим самочувствие в целом. Но очень важно не переусердствовать при шейном хондрозе, ваши действия не должны приносить острые болезненные ощущения. Если вдруг вы почувствовали первые симптомы боли — сразу прекращайте заниматься. Это может быть признак ухудшения или обострения болезни. Далее рассмотрим известные и используемые упражнения для шеи при остеохондрозе:

  1. Нагибайте голову во все стороны.
  2. Вращаем головой. Выполняйте одинаковое количество времени.
  3. Наклоняем сильно голову, так, чтобы соприкоснулся подбородок с грудной клеткой. Потом запрокидываем сильно голову назад.
  4. Поставьте один и второй локоть на поверхность стола. Обхватите голову ладошками, там где виски. Крепко держите голову, но при этом пытайтесь повернуть ее. Направлены эти упражнения на укрепление мышц шеи.
  5. Ладони удерживают виски. Тянем вверх, так, чтобы чувствовалось мышечное натяжение.
  6. Сделайте головой наклон и прижмите ее к плечевому суставу, помогут это сделать руки.
Читать еще:  Упражнения при головокружении при шейном остеохондрозе

Такая лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе происходит в стоячем, лежачем и сидячем расположении. Но тяжелые физические упражнения при шейном остеохондрозе неуместны. Помните, что лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника делается после разрешения травматолога. Доктора, имеющие соответствующую квалификацию, не назначат гимнастику когда болезнь обострена.

Имейте в виду, гимнастика для шеи при остеохондрозе поможет, если больной выполнит все верно. Но возможен и отрицательный результат, в таком случае врач выберет другой путь или новый метод лечения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Чтобы избежать возникновения патологии, старайтесь быть активными. Занимайтесь спортом, найдите время для утренней зарядки и ЛФК при шейном остеохондрозе. Если вам приходится долго сидеть, то делайте регулярно перерывы и двигайтесь.

Видео «Комплексные упражнения»

Какие нужно делать упражнения для шейного отдела, имея больной позвоночник? Об этом смотрите наш следующий ролик.

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе

На сегодняшний день гимнастика – самый доступный и результативный метод терапии начального остеохондроза шеи. На ранних стадиях заболевания упражнения позволяют скорректировать нарушения в суставах шеи и значительно снизить неприятные ощущения. Медики рекомендуют не дожидаться серьезных дегенеративных изменений, а начинать терапию шейного остеохондроза с комплекса физических упражнений.

Самостоятельно подобрать курс физкультуры невозможно, т.к. только опытный врач может правильно оценить ситуацию и риски, основываясь на нескольких факторах сразу. При выборе упражнений ведущую роль играют:

Опытный специалист назначит Вам упражнения, которые наиболее эффективны и безопасны именно для Вас

  • Точный диагноз;
  • Серьезность заболевания;
  • Наличие противопоказаний;
  • Нарушения вестибулярного аппарата.

Исходя из данных, полученных при осмотрах и исследованиях, специалист может порекомендовать только некоторые из возможных упражнений. К тому же, определив ограничения по техники их выполнения, например, рекомендуя заниматься только сидя или лежа, во избежание головокружений и тошноты.

Правила выполнения упражнений

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе имеет несколько особых правил, которые необходимо строго выполнять, чтобы достичь желаемого облегчения и не навредить здоровью еще больше.

Основные правила выполнения упражнений при шейном остеохондрозе

  • Заниматься следует только, когда остеохондроз находится в стадии ремиссии. Физическая нагрузки при обострениях чревата сильными болями и усугублением ситуации.
  • При малейшем дискомфорте, выполнение упражнения нужно на время прекратить. Если при повторном выполнении боль возникает снова, нужно обратить к врачу за консультацией.
  • Важно скорректировать осанку при ходьбе, сидении или занятии спортом.
  • Выполнять упражнения нужно медленно и плавно. Резкие движения могут нанести травму мышечному корсету шеи.

Основные упражнения для терапии шейного остеохондроза

Эти тренировки составляют основу лечебной гимнастики при заболеваниях шеи. Выполнять их следует как можно чаще, тратя на каждое упражнение не менее 5 минут.

Основные и наиболее эффективные упражнения для лечения шейного остеохондроза

  • Пациенту нужно лечь на спину и выпрямить ноги. Одну руку нужно поместить на живот, вторую – на грудь. Затем плавно вдыхать, контролируя свои движения руками. На пике вдоха дыхание нужно задержать на несколько секунд, после чего можно медленно делать выдох.
  • Исходное положение такое же, как в предыдущем варианте с той лишь разницей, что ноги необходимо согнуть под комфортным для пациента углом. Далее необходимо медленно поворачивать туловище влево и вправо, соблюдая небольшой временной интервал между поворотами.
  • Теперь необходимо выполнить компенсирующее упражнение, для этого пациент ложится на живот и выпрямляет тело ровно, по струнке. Далее нужно плавно поднимать голову над корпусом, при этом важно следить, чтобы ноги оставались прямыми, а шея не перенапрягалась.

Некоторые специальные упражнения

Следующий комплекс упражнений разработан специально для лиц, страдающих хроническим остеохондрозом шеи.

Специальные упражнения при хроническом остеохондрозе

  • Зафиксировать ладонь у уха и стараться давить головой в эту сторону, оказывая сопротивление рукой. Попеременно для правой и левой стороны.
  • Собрать руки в замок и поместить их на лоб, давить головой вперед, прикладывая усилия. Затем повторить то же самое с затылочной стороны.
  • Простые наклоны.
  • Плавно наклонять голову в стороны.
  • В положении лежа, подложить под голову подушку и давить не нее затылком до 10 секунд. Расслабиться на некоторое время и повторить сначала.
  • Выполнять прогибы корпуса, поднимая голову, в положении лежа. Попеременно на спине и на животе.

Общие рекомендации

Чтобы лечебная физкультура при шейном остеохондрозе дала желаемый результат, необходимо выполнять некоторые советы, помогающие поддерживать шейную мускулатуру в тонусе:

  • Чаще плавать;
  • Избегать переохлаждений;
  • Больше двигаться;
  • Не поднимать тяжелых грузов.

При регулярном выполнении упражнений и внимательном отношении к здоровью, шейный остеохондроз хорошо поддается терапии при помощи лечебной физкультуры.

Обязательно посмотрите три очень полезных видео о лечебной физкультуры при шейном остеохондрозе:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector