baranov-art.ru

Спорт при подагре: можно ли заниматься, полезные виды

Особенности проведения занятий ЛФК при диагнозе подагра, принципы организации и разрешенные виды спорта

ЛФК при подагре (комплексная терапия) включает прием медикаментов, проведение массажа и соблюдение специального питания. Цель физических нагрузок – выбрать упражнения, которые будут способствовать нормализации кровотока, обмена веществ. Подагра и спорт неразрывно связаны, поэтому доктор поможет разработать эффективный комплекс из активных и пассивных упражнений, соответствующий степени поражения суставов патологией.

ЛФК при развитии подагры

Сущность лечебного подхода

Как правило, заболевание начинает прогрессировать с 1-го пальца на стопе, затем затрагивает и другие суставы, негативно влияет на работу внутренних органов, обычно почек.

Если лечение не начинать слишком долго, то высок риск хронической формы тофусного артрита. Она изменяет структуры суставов, разрушает их, человек перестает нормально передвигаться, в итоге становится инвалидом. В связи с этим ответ врачей на вопрос, можно ли заниматься спортом при диагнозе подагра, положительный.

Предупредить негативные последствия можно при помощи лечебной физкультуры. Это касается и ситуаций, когда заболевание выявляется у детей и подростков. Такая нагрузка имеет важное значение, так как позволяет победить заболевание, купировать неприятные признаки. Итак, ЛФК оказывает такое действие:

  • стабилизирует процессы обмена в организме;
  • восстанавливает кровоток и состояние сустава;
  • укрепляет мышцы, связки, улучшает их тонус и помогает снимать лишнюю напряженность;
  • возвращает пациенту возможность двигаться, убирает скованность;
  • купирует боль.

Принципы разработки ЛФК

Тренировку следует начинать проводить под контролем специалиста. Он обязательно учитывает особенности протекания патологии, степень поражения суставов, общее самочувствие больного. Гимнастика включает такие методики:

  • общеукрепляющие занятия;
  • силовые тренировки;
  • гимнастику в воде;
  • плавание;
  • йогу;
  • лечебную спортивную ходьбу.

Занятия в бассейне

Принцип подбора подходящей программы предполагает выбор вначале упражнений для крупных частей тела, а только потом влияющих на пораженный сустав. Важная составляющая тренировки – правильное дыхание.

Во время обострения занятия разрешены только по индивидуальному плану и после разрешения врача.

На этапе стойкой ремиссии тренировки носят профилактический характер, иногда инструктор проводит групповые занятия.

Рекомендации по выбору упражнений

Гимнастика направлена на активизацию обменных процессов в организме. После курса упражнений содержание мочевой кислоты в крови уменьшается, нормализуется кровоток по венам и артериям, восстанавливается амплитуда движений, эластичность связок и мышц.

Рекомендуется выполнять зарядку при хронической подагре на стадии ремиссии или в подострой стадии – с целью уменьшения опухоли, красноты и болевых ощущений.

Пациент должен обращать внимание, что тренировка может дополняться некоторой болью. Это не повод отказываться от занятий, так как со временем боль станет менее интенсивной. Постепенно движения доводятся до самой большой амплитуды, а боль перестает ограничивать и сковывать их. Но если дискомфорт постоянно усиливается, следует обращать больше внимания на пассивные упражнения.

Если сустав во время занятия начинает опухать, краснеет, нужно остановить тренировку. Когда после ЛФК учащается сердцебиение, чувствуется сильная усталость, лучше уменьшить интенсивность нагрузок.

Целевые упражнения

Проводить тренировки разрешается только в размеренном темпе, не перенапрягая мышцы, но увеличивая амплитуду. Движения в положении лежа делают, несмотря на боль в суставах и дискомфорт в нижних конечностях. Гимнастику в положении сидя или лежа на спине также выполняют при подагре суставов рук.

Слишком сильные нагрузки запрещены. Важная роль отводится дыхательной гимнастике, технике ее выполнения. Требуется постоянно следить за глубиной дыхания.

Водные тренировки

Занятия в воде обладают большим количеством достоинств:

  • снижают уровень рефлекторной возбудимости, напряженности в мышцах;
  • разгружают позвоночник;
  • усиливают обменные процессы;
  • уравновешивают терморегуляцию;
  • восстанавливают кровообращение;
  • не имеют противопоказаний.

Благодаря изменению глубины погружения тела в воду изменяется нагрузка на органы. Фитнес в бассейне отлично купирует боль и помогает достигнуть стойкой ремиссии. Плавные и медленные телодвижения в воде позволяют добиться растяжения и полного расслабления мышц.

Гимнастика в зале

Эффективными будут правильно подобранные тренировки в зале. Они не должны быть сложными, но делать их следует (хотя бы вначале) под контролем инструктора. Наиболее действенными целевыми упражнениями для суставов являются следующие:

  1. Лечь на пол на спину, согнуть правую ногу, левую оставить прямой. Поочередно подтягивать ноги к себе, потом поднимать вверх и медленно опускать. Сделать по 5 повторов для каждой ноги.
  2. Лечь на спину, выпрямить обе ноги. Стопы развести, а затем поворачивать наружу и внутрь. Сделать 5 повторов.
  3. Прорабатывать пальцы на руках.
  4. В положении стоя поднимать поочередно колени вверх.
  5. Выполнять вращательные движения тазом.

Занятия в зале

Физические нагрузки при подагре на ногах могут включать упражнения с подручными предметами: скакалкой, стулом, планкой, гимнастическими снарядами.

Эффективные упражнения для тазобедренного сустава:

  • Лечь на спину и поднимать поочередно ноги.
  • Лечь на спину, медленно подтянуть колени к животу, затем вернуться в исходное положение.
  • В положении стоя делать круговые вращения бедрами, повороты внутрь и наружу.

Комплекс упражнений для коленного сустава:

  • Сидя на стуле, с усилием, но не резко вытягивать колено.
  • Лежа на спине, сгибать и выпрямлять ноги в коленях – вместе или по очереди.
  • Сесть на пол, ноги прямые, сгибать колени и подтягивать к себе, затем выпрямлять.

Упражнения для голеностопа:

  • Сесть на пол, выпрямить ноги, носки потянуть на себя, выполнять круговые вращения ступнями.
  • Поза остается такой же – вытягивать носки к себе и от себя.
  • Принять удобную позу – сгибать и разгибать пальцы ног.

Целевые упражнения выполняются только после общеукрепляющего этапа занятий. Каждое движение должно быть плавным и размеренным, без резкости. Делать примерно по 5 повторов, со временем увеличивая это число.

Разрешенные виды спорта

Если регулярно тренироваться и правильно питаться, а также полностью отказаться от вредных привычек, то можно совсем забыть о заболевании. Польза ЛФК в таком случае неоспорима: заметно улучшение самочувствия, купирование болей, а также хорошая физическая форма. Перед занятиями требуется обязательная консультация с врачом для уточнения индивидуальных особенностей организма, активности прогрессирования подагры и возможных противопоказаний.

Правильный образ жизни помогает выводить мочевую кислоту из крови и тканей. Регулярные тренировки, ведение здорового образа жизни снижают вероятность риска осложнений заболевания и деформации суставов. Людям с первой стадией подагры рекомендуется отдавать предпочтение занятиям на велотренажере.

Польза велотренажера

Всем пациентам следует посещать курсы лечебного массажа, делать процедуры грязевых ванн. ЛФК помогает укреплять скелет. Вот особые правила, которым нужно следовать во время занятий:

  • обязательная разминка;
  • размеренное выполнение каждого упражнения;
  • правильное дыхание;
  • массаж шишек перед занятием.
Читать еще:  Можно ли при подагре пить водку

Благотворно на состояние суставов влияют следующие виды спорта:

  • плавание;
  • ходьба;
  • катание на коньках и лыжах;
  • аэробика в воде.

К запрещенному спорту относится бодибилдинг. Это связано с тем, что при сильной нагрузке в мышцах в большом количестве производится мочевая кислота. Под ее влиянием уровень кислотности в организме также меняется. Кислоты провоцируют прогрессирование подагры.

ЛФК является настоящим спасением для пациентов с подагрой, но только при условии комплексной терапии. Тренировки заметно улучшают результаты лечения, но положительный результат будет виден только при правильной организации занятий, следовании всем установкам врача и инструктора.

Лечение суставов

Сайт про суставы

Можно ли заниматься спортом при подагре

Эффективным методом, способствующим избавлению от кристаллов солей на конечностях, считается спорт при подагре. Он поможет не только полностью вылечить болезнь, но и убрать лишний вес. Главное — соблюдать все правила и рекомендации врача. Регулярное занятие спортом также будет полезно в профилактических целях не только при артрите, но и при других тяжелых заболеваниях, таких как сахарный диабет, сердечно-сосудистые патологии, болезни желудочно-кишечного тракта и т. д. Умеренные физические нагрузки на организм способствуют поддержанию формы суставов. Важно не переусердствовать, так как тяжелый спортивный труд всегда сказывается на здоровье.

Можно ли заниматься спортом и в чем польза при подагре?

Совмещая спорт со здоровым питанием и избавлением от вредных привычек, можно насовсем позабыть о том, что такое болезни. Польза при таком методе очевидна: отменное самочувствие и хорошая фигура. Но изначально требуется проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы уточнить индивидуальные показания и противопоказания.

Активный образ жизни способствует выведению мочевой кислоты из крови и соединительных тканей. Постоянные тренировки и регулярная половая жизнь значительно уменьшают процент риска развития болезни и деформирование суставов. Пациентам, у которых наблюдается первая стадия развития кристаллических новообразований, советуют отдать предпочтение таким видам спорта, как:

  • дыхательная гимнастика;
  • плавание, катание на роликах. коньках и лыжах;
  • подвижные игры.

Выполняются все занятия не спеша, постепенно прибавляя темп. Если же болезнь протекает на второй острой стадии, когда начинаются подагрические приступы и пациента сопровождают невыносимые болевые ощущения — спортивные упражнения запрещены. В таком случае требуется делать гимнастику суставов в индивидуальном порядке.

Людям, занимающимся серьезным спортом, таким, например, как бодибилдинг, желательно принимать протеины быстрого усвоения, но ни в коем случае нельзя злоупотреблять ими. Через 1 час после приема рекомендуется кушать здоровую пищу, которая разрешена при подагре. Стоит помнить, что для избавления от этого недуга придерживаться строгой диеты — обязательное условие, иначе ничего не выйдет.

Следить за своим здоровьем и заниматься спортом — обязанность, которую нужно соблюдать каждому человеку.

Упражнения, способствующие выздоровлению

При заболевании суставов рекомендуют заниматься на велотренажере в спортзале или дома. А также делать дыхательную гимнастику, больше гулять на свежем воздухе, отдыхать, так как от психического состояния человека зависит и его самочувствие. При физических упражнениях постепенно нужно увеличивать нагрузку, чтобы был эффект. Упражнения разделены на категории и зависят от того, какая часть тела поражена подагрой.

При поражении локтевых суставов

Столкнувшись с кристаллическими образованиями на локтях важно придерживаться такой инструкции для облегчения боли:

  • висеть на турнике;
  • разводить и сводить руки с утяжелителями;
  • поднимать локтевые суставы в согнутом положении до уровня плеч и отводить назад;
  • вращать локтями.

Если кристаллическое новообразование локализуется в плечах

При проведении гимнастики руки должны быть напряжены. Добиться результата помогут такие тренировки:

  • Стоя лицом к стенке развести руки в сторону и постепенно поднимать их, перебирая пальчиками рук по стенке. Выложиться настолько, насколько позволит гибкость в плечах.
  • Махи вправо и влево, вверх—вниз.
  • Руку, на которой образовалась подагра, отвести за спину, ладонь развернуть так, чтобы она смогла обхватить какую-нибудь трость. Второй рукой взяться за другой конец взятого предмета и совершать движения вверх-вниз.
  • Вытягивать ручки вперед с развернутыми друг к другу ладонями и возвращать в исходное положение.
  • Развести в стороны руки на уровень плеч, ладошки должны «смотреть» вниз. Опускать впритык к туловищу и возвращать в исходное положение.

При поражении пальцев и запястья

Гимнастика для большого пальца руки:

  • Вращение пальца в одну и другую стороны.
  • Соединять пальчик с другими, чтобы образовалась буква «О».
  • Сгибать конечность руки.
  • Касаться суставов и кончиков других пальцев.

Физические нагрузки для кисти:

  • Кисть сжимать и разгибать в кулак.
  • Сводить пальцы и фаланги вместе.

Когда проблема в ногах

Подагра образуется в основном на нижних конечностях человека, поэтому заниматься спортом с нагрузкой на ноги особенно важно. Упражнения подробнее описаны в таблице:

Упражнение Описание
1 Сесть на пол, выпрямить ноги и сгибать их с сопротивлением
2 В положении лежа свести колено с напряжением, а затем без напряжения
3 Сидя или лежа на полу поочередно поднимать ноги вверх
4 Сидеть на стуле и поднимать ноги параллельно полу, сгибать голеностопы и рисовать ступнями круг
5 Сесть на ровную поверхность, вытянуть ноги и согнуть их в коленном суставе, затем свести стопы вместе

Важно не пренебрегать собственным здоровьем и выполнять правильно вышеуказанные упражнения, не прилагая чрезмерных усилий, так как перегрузка организма может привести к ухудшению самочувствия. Чтобы этого не допустить необходимо строго следовать рекомендациям лечащего врача. Занятия спортом — правильно сделанный выбор, который поможет добиться полного выздоровления и хорошей формы.

Гимнастика при подагре

  • На здоровье!
  • >
  • Темы портала
  • >
  • Образ жизни
  • >
  • Спорт

Судя по поступающим в редакцию письмам, многих наших читателей интересует вопрос, можно ли в домашних условиях предупредить развитие подагры и что надо делать. Подагра представляет собой один из видов нарушения обмана веществ, когда в крови повышается концентрация мочекислых солей, и они откладываются преимущественно в мелких суставах рук и ног. Это часто сопровождается ограничением движений.

Активно проводятся исследования в различных областях в связи с подагрой и гиперурикемией. Все более выраженной становится стратегия лечения хронической подагры, а также ее связь с улучшением давления .

В появлении заболевания имеет значение переедание, злоупотребление мясной пищей, алкоголем, а также малоподвижный образ жизни. В профилактике развития подагры, кроме правильного питания и ритме жизни, имеет значение двигательный режим, большую пользу могут принести самомассаж и лечебная физическая культура. Воспользуйтесь рекомендациями специалистов кафедры лечебной физкультуры Государственного центрального ордена Ленина института физической культуры, которым мы сегодня предоставляем слово.

Читать еще:  Сердце при подагре: как правильно лечить, причины

Физические упражнения

Упражнения, рекомендуемые при подагре, активизируют обмен веществ. После лечебной гимнастики снижается содержание мочевой кислоты в крови, увеличивается ее выведение из организма. Аналогичное действие на обмен веществ оказывает и массаж. Физические упражнения и массаж усиливают также артериальное и венозное кровообращение, благодаря чему улучшается состояние суставных хрящей, повышается эластичность связок и мышц, увеличивается амплитуда движений.

Эти методы можно использовать при хроническом течении болезни или в ее подостром периоде, то есть спустя 3-4 дня после того, как уменьшились боль, припухлость, покраснение, снизилась температура, улучшились движения в суставе.

Самомассаж

Он как бы подготавливает организм и в первую очередь болезненно измененные суставы к физическим упражнениям: уменьшаются боль и напряжение мышц, увеличивается подвижность сустава, улучшается кровообращение. Вначале массируют мышцы, находящиеся около пораженного сустава, и только после этого болезненно измененный сустав.

Следует, однако, запомнить, что в остром периоде заболевания самомассаж пораженных суставов применять нельзя! Болезненность можно ослабить путем легкого поверхностного поглаживания кожи выше пораженного сустава. В подостром периоде проводится легкий, расслабляющий, успокаивающий самомассаж.

Самомассаж голени и стопы

Больной садится на стул, опираясь на его спинку. Кладет полусогнутую в колене без напряжения ногу на другой стул; под стопу подкладывает мягкий валик или подушечку. Если поражены, например, суставы стопы, вначале производят обхватывающее поглаживание двумя руками голени. Затем на этом же участке производят легкое выжимание основанием ладони и мягкое, без усилия разминание одной рукой икроножной мышцы. На наружной стороне голени разминание делают круговыми движениями пальцев с легким надавливанием.

Кроме этих приемов, применяется легкое растягивание мышц от их середины к концам. Кончиками пальцев обеих рук касаются середины мышц голени; с легким надавливанием продвигают одну руку вверх, другую вниз. Массирование голени заканчивается легким поглаживанием.

После этого приступают к поглаживанию пораженных участков. Вначале поглаживают пальцы ноги, одновременно с тыльной и подошвенной сторон. Если при этом не наблюдается значительной болезненности или повышения местной температуры, допускается легкое растирание обеих сторон пальцев стоп — прямо линейно- или кругообразно, мягкими вращательными движениями. После этого растирают тыльную часть стопы сначала от кончика большого пальца вверх, потом от остальных. Пальцы массирующей руки сложены вместе и выполняют прямолинейное, спиралевидное или кругообразное скольжение.

На подошве растирание производится гребнем согнутых пальцев — скольжением от пальцев к пятке. На ахилловом сухожилии делается растирание «щипцами»: четырьмя пальцами снаружи и одним изнутри. Движение скользящее от пятки вверх. Заканчивается самомассаж растиранием голеностопного сустава — прямолинейно или кругообразно.

Самомассаж предплечья и кисти делают тоже сидя на стуле, а руку, свободно полусогнутую в локтевом суставе, кладут на стол, тумбочку. При поражении суставов кисти вначале производят обхватывающее поглаживание одной рукой предплечья. На этом же участке делают легкое выжимание и мягкое разминание одной рукой внутренней стороны мышц. На наружной стороне предплечья разминание делают круговыми движениями пальцев с легким надавливанием.

На предплечье растягивание мышц производят одной рукой, продвигая ее сначала от середины мышцы вверх, затем от середины вниз. Массирование предплечья также заканчивается легким поглаживанием.

После этого производят поглаживание пальцев кисти. Если это не вызывает резкой болезненности или повышения местной температуры, можно делать легкое растирание обеих сторон пальцев кисти прямолинейно или кругообразно. Затем растирают тыльную часть кисти, начинают от кончика большого пальца вверх, потом остальные. Заканчивается самомассаж растиранием запястья.

При массировании стопы или кисти после каждого приема следует делать поглаживание.

Длительность массажа 3-5 минут.

В хроническом периоде заболевания применяется тот же самомассаж, только выполняемый энергично, с нажимом. Это способствует повышению эластичности и сократительной способности мышц.

После поглаживания голени можно выполнять энергичное выжимание с отягощением, то есть движение одной руки усиливается наложенной сверху другой. Затем делается разминание «двойным грифом».

Кругообразное разминание пальцами передней поверхности голени и приемы самомассажа на стопе также усиливаются отягощением. На ладонной поверхности кисти растирание делается «гребнем пальцев».

Длительность самомассажа 4-7 минут.

Время от времени массировать следует не только голень или предплечье, но и бедро и плечо.

Самомассаж запрещается при наличии подагрических язв и кожных заболеваний, тромбофлебита и значительного варикозного расширения вен, а также во время инфекционных заболеваний.

Лечебная гимнастика

В подостром периоде заболевания она выполняется в положении лежа на диване, тахте или расстеленном на полу матрасе, коврике. Под голову рекомендуется положить валик или подушку. На ноги лучше надеть не тапочки, а носки, чтобы не стеснять движений в мелких пораженных суставах. В подостром периоде можно выполнить первые десять упражнений. Темп медленный. Вначале движения производятся в суставах, не пораженных болезнью. Например, если болезненно изменены суставы пальцев рук, то прежде всего производятся движения в локтевом, плечевом суставах, а затем вовлекаются в работу и пальцы.

Делать упражнения необходимо с максимальной амплитудой, но без чрезмерного мышечного усилия. После каждого упражнения важно полностью расслаблять мышцы.

При сильной боли в суставе следует выполнять пассивные движения. Например, при поражении сустава большого пальца ноги захватывают пальцы ног руками и производят их сгибание и разгибание.

Если во время физических упражнений боль несколько обостряется, занятия можно продолжать. А вот при повышении температуры и увеличении припухлости сустава движения в нем временно следует прекратить.

Занятия лечебной гимнастикой целесообразно проводить два раза в день, для пораженных суставов желательно выполнять отдельные упражнения несколько раз в день.

В хроническом периоде заболевания делают упражнения в положении сидя, лежа и стоя, не только в медленном, но и среднем темпе.

Если после занятий появляются усталость, усиленное сердцебиение, учащенное дыхание и другие неприятные ощущения, необходимо уменьшить количество упражнений, снизить темп их выполнения, ввести больше дыхательных.

По разрешению врача можно участвовать в подвижных играх, заниматься греблей, плаванием в теплой воде, катанием на лыжах, на коньках, умеренной физической работой дома, в саду, на огороде.

Читать еще:  Фулфлекс от подагры

Спорт при артрите: можно ли заниматься и как подобрать упражнения?

Несмотря на то, что пораженный коленный сустав имеет ограниченную подвижность, спорт при артрите рекомендован в качестве способа для ослабления проявлений болезни. Выбирать интенсивность нагрузки следует с учетом стадии заболевания. Предпочтение лучше отдать щадящим упражнениям (пилатес, фитнес, плаванье), а вот бег или прыжки подпадают под запрет.

Можно ли при артрите заниматься спортом

Умеренные физические нагрузки являются обязательными при ревматоидном артрите

Многие интересуются, можно ли заниматься спортом при ревматоидном артрите. Доказано, что физические нагрузки не просто рекомендованы, а обязательны в данном случае. Особенно важны регулярные и правильно подобранные упражнения на первой стадии заболевания. Они улучшают кровообращение, что в свою очередь способствует процессу восстановления пораженных тканей за счет работы коллагена. Помимо этого периодические занятия спортом при артрите коленного сустава имеют следующие преимущества:

  • уменьшают воспалительный процесс в суставах;
  • способствуют укреплению и наращиванию мышечной ткани, что защищает сустав от последующего травмирования;
  • увеличивают диапазон движений;
  • повышает эластичность тканей и хрящей.

Запрещенные виды спорта

Неправильно подобранные физические нагрузки приводят к болям и обострениям

Изучая тему ревматоидного артрита и спорта, важно знать, что некоторые физические упражнения и занятия могут стать причиной рецидива и осложнений: возобновления воспалительного процесса, усиления боли и отечности. Иногда возникают и сопутствующие травмы. При диагнозе “артрит коленного сустава” категорически противопоказаны такие занятия:

  • быстрая ходьба и бег;
  • продолжительные спуски и подъемы по лестнице;
  • интенсивные силовые занятия, а также те, что включают в себя резкие движения;
  • прыжки на месте и через скакалку;
  • сноубординг и катание на коньках;
  • аквааэробика и плаванье в холодной воде.

Можно ли заниматься спортом при артрите коленного сустава? При таком заболевании ЛФК является основой терапии и эффективной профилактикой, но реального результата стоит ожидать только при комплексном лечении. Это значит, что нужно соблюдать диету и режим питания, весты здоровый образ жизни, принимать назначенные медикаменты.

Отдельно следует сказать об особенностях разрешенных видов спорта. Не все так однозначно с такими занятиями:

  1. Лыжи. Есть два вида катания на лыжах: равнинное и горное. Первое считается очень полезным для больного колена, ведь оказывает нагрузку меньшую, чем при ходьбе. Главное идти прямым ходом, поскольку коньковый шаг (лыжа отводится в сторону) деструктивно влияет на сустав. Горные спуски категорически запрещены, ведь существует значительный риск травмы.
  2. Йога и пилатес. В целом оба эти занятия направлены на разгрузку суставов, улучшение кровообращения, растяжку и насыщение кислородом. Но и пилатес, и йога содержат большое количество позиций и асан, которые могут навредить. Заниматься данными видами физической активности следует под присмотром инструктора, понимающего особенности заболевания.
  3. Велосипедные прогулки. Кататься на велосипеде при артрите можно только по ровной поверхности. Сильная встряска при поездке по кочкам становится причиной разрушения больных суставов.

Какие физические нагрузки будут полезны

Аэробные нагрузки разрешены, но прыжки лучше исключить

Прежде чем составить программу регулярных занятий спортом при артрите, следует определить границы своих возможностей и уровень максимально допустимых нагрузок. Здесь просто необходима консультация специалиста по ЛФК. Упражнения могут включать в себя 4 основных типа занятий:

  1. Двигательные занятия спортом при артрите, которые улучшают работу суставов по всем направлениям. Их рекомендуется выполнять каждый день по 5-10 раз. Если делать такие упражнения вечером, то утренняя тугоподвижность в коленях беспокоит значительно меньше.
  2. На развитие гибкости, которые повышают мышечный тонус, уменьшают риск травматизма. Выполнения комплекса должно быть регулярным, не менее 3 раз в неделю, а каждую позу нужно выдерживать около 30 секунд.
  3. Силовые упражнения для наращивания мышечной массы. Такое занятие спортом при ревматоидном артрите защищает сустав. Начинать выполнение комплекса лучше в зале, под присмотром тренера. Рекомендуются делать около 10 силовых упражнений на основные группы мышц (плечевой пояс, грудь, спина и ноги) по 8-12 повторов. Интенсивность нагрузок – через день.
  4. Аэробные. Примеры таких занятий описаны выше (велосипед, лыжи, плаванье, эллипсоид, танцы, ходьба); также сюда входят упражнения на координацию, улучшение осанки. Длительность тренировки от 30 минут, интенсивность – каждый день.

Интересуясь, каким спортом можно заниматься при артрите, лучше консультироваться с доктором. Самая простая программа, представленная ниже, имеет рекомендательный характер упражнений и включает в себя:

  • сгибание/разгибание ног;
  • сведение рук с тренажером “бабочка”;
  • велосипед;
  • скручивания;
  • жим лежа;
  • упражнения с гантелями.

Общие правила тренировок

Важно придерживаться правил тренировки и следить за самочувствием

Получив утвердительный ответ на вопрос “можно ли при артрите заниматься спортом?”, следует позаботиться о технике безопасности. Она состоит из таких правил:

  1. Перед тем, как начинать выполнение основного комплекса упражнений, нужно разогреть мышцы и суставы. Разогревающие движения должны быть плавными и мягкими. Это позволит избежать болевых ощущений и травм в ходе занятий.
  2. В самом начале выполнения упражнений амплитуда движений также должна быть медленной. Сперва увеличивается продолжительность подходов, а затем их интенсивность.
  3. На начальном этапе лечения нельзя забывать об использовании специальных приспособлений: наколенников, тростей, ортопедической обуви, шин и т.д.
  4. Быстрые и повторяющиеся движения следует исключить. К примеру, скоростная ходьба – чрезмерная нагрузка на воспаленный сустав.
  5. К концу занятий также следует переходить на плавный темп, легкие движения. Это позволит избежать болезненности в мышцах на следующий день.

Лучше всего заниматься 4-5 раз в неделю в одно и то же время суток. Рекомендуют тренироваться по утрам. Каждое упражнение делается по 2-3 минуты, за которые нужно успеть совершить до 20 повторений. Можно делать пару-тройку пятиминутных перерывов.

На протяжении тренировки важно следить за своим дыханием – оно должно оставаться ровным. Желательно также приобрести пульсометр и отслеживать частоту сердечного ритма. Оптимальными показателями являются 110-120 ударов в минуту.

Здесь важно соблюдать регулярность занятий, увеличивать нагрузку постоянно, но постепенно и рационально дозировать и комбинировать упражнения. После такого комплекса пациент должен чувствовать уменьшение скованности и прилив бодрости.

Диагноз “артрит” еще не значит, что пациент полностью теряет способность к нормальному передвижению. Важно своевременно выявить заболевание и приступить к лечебному комплексу мероприятий. А спорт при артрите коленного сустава – это обязательная мера, позволяющая восстановить подвижность.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector