baranov-art.ru

5 упражнений поля брэгга для позвоночника

Упражнения Поля Брэгга для позвоночника

Поль Брэгг предложил 5 упражнений для спины, которые помогают улучшить самочувствие. Они подходят для снятия нагрузки после тяжелого рабочего дня, облегчения болей, поднятия настроения. Для лечения хронических заболеваний упражнений недостаточно, нужен комплекс мер, которые назначит врач.

В чем суть методики Поля Брэгга

Основная цель упражнений – укрепить мышечный корсет спины. Повлиять на состояние позвонков и хрящей напрямую невозможно, но можно задействовать компенсаторные механизмы, которые есть в теле человека. Глубокие мышцы спины, которые поддерживают позвоночник в правильном положении, помогут исправить осанку. У большинства современных людей они развиты плохо. Даже у тех, кто занят физическим трудом и дружит со спортом, в основном работают поверхностные мышцы спины, до глубоких дело не доходит.

При правильной тренировке мышечный корсет укрепляется и поддерживает позвоночник в правильном положении. Этим корректируются нарушения осанки, замедляются патологические процессы, улучшается кровоснабжение позвоночника, снижается риск возникновения неврологических заболеваний, вызванных патологиями хребта.

Методика Поля Брэгга используется в качестве дополнительного метода лечения болезней позвоночника, а также для профилактики их возникновения. Может применяться у здоровых людей независимо от уровня физической активности, людей а позвоночными нарушениями в различных стадиях, в том числе при обострении, если не запретил врач. Можно применять детям и беременным женщинам.

Один из основных принципов – занятия должны быть регулярными, но не изматывающими. Продолжительность комплекса – от 5 до 15 минут. Все 5 упражнений должны идти в том порядке, в котором они описаны у автора методики.

Показания и противопоказания к занятиям

Строгих показаний к гимнастике нет – ее можно выполнять по желанию. Сам автор методики выделял несколько ситуаций, когда упражнения рекомендованы:

  • гиподинамия, недостаточная физическая активность;
  • сильная, но не регламентированная физическая активность;
  • нарушения осанки;
  • боли в спине, усталость мышц;
  • ухудшение настроения, сна, работоспособности;
  • головные боли.

Выполнение упражнений значительно улучшает самочувствие, но не является лечебной процедурой. Строгих противопоказаний для комплекса нет, но при сильных болях следует воздержаться от занятий. Также с осторожностью нужно заниматься гимнастикой при повышенном давлении, заболеваниях сердца и легких. Если есть какие-либо проблемы со здоровьем, следует проконсультироваться с врачом.

Во время выполнения комплекса нужно ориентироваться на самочувствие. Пока оно остается хорошим, занятие нужно продолжать. Если возникли какие-либо неприятные ощущения, нужно завершить упражнение и начать новое. Если комплекс еще не закончен, можно сократить выполнение всех последующих действий.

Занятия для спины

Комплекс упражнений Поля Брэгга для здорового позвоночника рассчитан на широкую аудиторию, независимо от тренированности. Перед началом тренировки желательно провести легкую разминку, чтобы привести легкие, сердце и мышцы в рабочее состояние.

Упражнение 1 – вытягивание

Нужно занять положение на животе, ноги развести на ширину плеч. Опираясь на ладони и пальцы ног, выгнуться и поднять таз кверху. В этом положении руки и ноги должны оставаться прямыми, таз тянется к потолку. Следующее положение – нужно плавно опустить ягодицы, прогнуть спину в противоположном направлении и поднять голову. Ноги и руки также остаются прямыми. Затем так же волнообразно вернуться в положение, когда таз выше головы.

Цель вытягивания – размять и растянуть все связки позвоночника. Это аналог потягивания, только более плавный, мягкий и эффективный. В результате улучшается кровоснабжение позвоночника, выправляется положение позвонков, снижается риск защемления нервов.

Упражнение 2 – скручивание

Нужно лечь на живот и отдохнуть несколько секунд. Подняться на вытянутых руках, приподнять таз. Точки опоры – ладони и пальцы ног. Из этого положения нужно повернуть таз сначала вправо, затем влево. Каждое движение делается плавно и постепенно. Плечи должны оставаться на месте.

Цель скручивания – разминка поясницы и крестца. В этот момент происходит «укладка» позвонков в поясничном отделе. Упражнения расслабляют продольные мышцы, удерживающие позвоночник в вертикальном положении.

Выполняя пять упражнений Поля Брэгга для восстановления позвоночника, важно не производить резких и порывистых движений, иначе пользы не будет.

Упражнение 3 – подвижный мостик

После короткого перерыва между упражнениями нужно сесть, согнуть ноги в коленях, руки упереть в пол позади себя. Медленно поднять таз, приводя тело в горизонтальное положение. Руки прямые, опора на стопы и ладони. Затем нужно вернуться в исходное положение. Все действия выполняются плавно.

Цель мостика – улучшить кровоснабжение поясницы и ног, расслабить глубокие мышцы спины. Укрепляются мышцы ягодиц и бедер, улучшается чувство равновесия. Также благотворное влияние оказывается на органы малого таза – прямую кишку, мочевой пузырь, половые органы. У пациентов становится меньше жалоб на запоры, нарушения мочеиспускания и нарушения половой функции. Дополнительным эффектом всех упражнений Поля Брэгга становится укрепление мышц рук.

Упражнение 4 – лодочка

Нужно лечь на спину, отдохнуть несколько секунд. Согнуть колени и обхватить их руками, затем начать тянуть колени к подбородку. Спина должна оставаться на полу, а ягодицы – приподниматься над полом. Полностью идеальное выполнение упражнения – когда колени касаются подбородка, лопатки находятся на полу, ягодицы смотрят в потолок. Если не получилось принять такое положение – не страшно, нужно согнуться максимально близко к нему. В таком положении нужно покачаться вперед-назад.

Цель лодочки – расслабить мышцы поясницы и грудного отдела. При постоянном выполнении нормализуется работа желудночно-кишечного тракта и почек, дыхание становится более глубоким, нормализуется состояние при аритмии и артериальной гипертензии.

Упражнение 5 – ходьба на четвереньках

Нужно подняться в положение стоя, наклониться к полу и упереться в него руками. Можно слегка согнуть колени, но не сильно. Расстояние между руками и ногами – удобное для опоры на четыре точки. Таз должен смотреть в потолок, голову нужно опустить вниз. В этом положении нужно ходить по комнате не меньше 1 минуты. При нарушениях мозгового кровообращения ходьбу на четвереньках не выполняют. Поскольку она последняя в комплексе, вреда от ее пропуска не будет.

Есть ряд общих правил для выполнения комплекса Поля Брэгга:

  • выполнять весь комплекс в строгой последовательности;
  • никаких резких движений – только плавные переходы;
  • Количество повторений – 2-4 на первых порах и 6-8 максимальное;
  • нежелательно совмещать с силовыми тренировками.

Занятие можно завершить небольшим комплексом заминочных упражнений, но это не обязательно.

Читать еще:  У меня остеохондроз и выскакиевает 3 позвонок шейного отдела

Судя по отзывам, упражнения дают стойкий, но далеко не быстрый эффект.

Упражнения Брэгга проверены автором методики на себе. Они не лечат болезни, но помогают поддерживать хорошее самочувствие. Предназначены для людей с любым уровнем физической подготовки и любого возраста.

5 упражнений Поля Брегга для восстановления функций позвоночника

Как утверждает Поль Брегг, известный американский деятель альтернативной медицины и натуропат, нарушенные функции позвоночника можно восстановить и привести в норму практически в любом возрасте. Сходя из этой идеи, он разработал 5 лёгких и, главное, простых в исполнении упражнений, способных кардинальным образом улучшить состояние и функционал позвоночника. Одно единственное условие, необходимое для соблюдения, заключается в комплексном и систематичном подходе — выполнять упражнения следует обязательно все вместе, одно за другим и в течение определённого времени каждый день.

Если человек будет заботиться о своём позвоночнике, правильно питаться, грамотно организовывать режим дня, режим труда и отдыха, вести активный образ жизни, а также прилежно и неустанно выполнять данный комплекс упражнений, то вполне вероятно, что к 70–80 годам он будет чувствовать себя здоровым и энергичным, иметь трезвую память и чёткий, ясный ум.

Приступая к освоению данного комплекса упражнений, стоит соблюдать некоторые правила:

  • Нельзя применять резкие движения и усилия к тем участкам позвоночника, которые уже успели поменять подвижность;
  • Выполнять упражнения следует с малой интенсивностью, учитывая физические возможности, со временем постепенно увеличивая нагрузку;
  • Не стоит применять максимальную амплитуду движений, раскачивать позвонки необходимо с малых движений, осторожно увеличивая их амплитуду только через определённое время.

Эти правила вполне обоснованы, так как чаще всего человек не знает реального состояния своего позвоночника, межпозвонковых дисков и связок. Именно поэтому так опасна чрезмерная нагрузка, которая вместо пользы может принести один вред.

Примечательно и то, что, растягивая позвоночник подобным образом, мы также тренируем связки и мышцы, которые в итоге и держат позвоночник в растянутом состоянии. Работа с позвоночником разгоняет кровь и энергию по всему организму, тем самым убыстряя обмен веществ. В конечном счёте, эти манипуляции окажут укрепляющее действия и на внутренние органы, тем самым улучшая общее самочувствие и состояние здоровья.

Также хочется сказать пару слов о мотивации. Ни для кого не секрет, что чем выше уровень мотивации, тем большего может достичь человек. Поэтому, решив выполнять данный комплекс, создайте для себя максимальную мотивацию, убедите себя в том, что вам это нужно. Таким образом, вы решите уже 50% проблемы. И теперь, когда правильный настрой выбран, необходимо не спеша втягиваться в тренировочный процесс, плавно увеличивая нагрузку. Для этого начинайте выполнять упражнения достаточно медленно, особенно в первую неделю или две. Можно даже не выполнять упражнения какое-то время, если вы чувствуете некий дискомфорт или переутомление. Однако стоит возвращаться к ним снова и снова, ведь от регулярных занятий ваш организм станет крепче и выносливее, позвоночник начнёт оздоравливаться. Мышцы будут реагировать на данный комплекс как на любую другую физическую нагрузку, а именно — будут болеть. Это нормально. С течением времени при регулярных занятиях боль уйдет.

  1. Первое упражнение.

Данным упражнением мы воздействуем на ту часть нервной системы, которая отвечает за работу головы и глазных мышц, а также стимулируем нервы, являющиеся связующим звеном между желудком и кишечником. Таким образом, выполняя это упражнение, идёт работа с такими проблемами, как головные боли, глазное напряжение и несварение желудка. Плюс к этому происходит тренировка шейного отдела позвоночника.

Необходимо принять положение лёжа лицом вниз. Из этого положения выгните спину дугой таким образом, чтобы таз находился выше уровня опущенной к полу головы, а тело имело опору только на пальцы ног и ладони. Ноги должны стоять на ширине плеч, колени и локти при этом стоит выпрямить, так как именно это создаст необходимое напряжение в позвоночнике. Из этого положения нужно опустить таз вниз, почти до пола, поднять голову и медленно откинуть её назад. Все действия стоит совершать не спеша. Далее, после того, как вы опустили так максимально низко, нужно снова медленно поднять его как можно выше, выгибая при этом спину. При верном выполнении этого упражнения вы почувствуете расслабление позвоночника и возможное облегчение существующих симптомов.

  1. Второе упражнение.

Это упражнение воздействует уже на грудной отдел позвоночника, укрепляя его мышцы и связки, на те нервы, которые идут от позвоночника к печени и к почкам. Вследствие данного упражнения, налаживается нормальное функционирование почек, облегчаются болезни печени и почек, возникшие из-за нервного расстройства.

Необходимо принять положение лёжа, лицом вниз. Из этого положения необходимо поднять таз и выгнуть спину. Так же, как и в первом упражнении, опорой для тела служат пальцы ног и ладони, руки и ноги при этом прямые. Далее следует повернуть таз максимально вправо, опуская бок к полу как можно ниже. Повторить те же манипуляции в другую сторону. Упражнение следует выполнять крайне медленно и плавно.

  1. Третье упражнение.

Этим упражнением тренируются мышцы поясничного отдела позвоночника. Если упражнение выполняется верно, то позвоночный столб будет находиться в полной расслабленности, за счёт чего достигается стимуляция каждого нерва, а также облегчение состояния тазовой области. Таким образом, запускаются восстановительные процессы в межпозвонковых дисках.

Нужно сесть на пол, прямыми руками опереться об пол немного сзади туловища, ноги должны быть согнуты. Из этого положения приподнимите таз, не меняя опоры — ею так же остаются ладони прямых рук и стопы согнутых в коленях ног. После того, как позвоночник примет горизонтальное положение и будет перпендикулярен полу, можно принять исходное положение. Движения стоит делать плавно и в то же время ритмично, не делая никаких резких движений.

  1. Четвёртое упражнение.

Данное упражнение тренирует связки и мышцы в поясничном отделе позвоночника, укрепляя ту его часть, к которой крепятся нервы, контролирующие работы желудка. Также происходит растягивание позвоночника и восстановление всего баланса организма.

Примите положение лёжа на спине. Ноги при этом прямые и вытянуты вперёд, руки разведите в стороны. Далее необходимо подтянуть согнутые в коленях ноги к груди, обхватив их при этом руками. После этого нужно немного оттолкнуть колени и бедра от груди, не опуская рук. Принятая поза должна напоминать позу “качели”. В таком положении попытайтесь дотянуться подбородком до колен и удерживайте эту позу около 5 секунд. После этого можно вернуться в исходное положение.

  1. Пятое упражнение.
Читать еще:  Онемение ноги при грыже позвоночника: что делать, лечение

Это упражнение можно считать ключевым и самым важным для растяжки и укрепления связок ягодичных мышц.

Примите позу лёжа на животе. Из этого положения необходимо поднять таз как можно выше, выгнув спину дугой, так же, как и в перовом упражнении. Опорой будут служить прямые руки и ноги, голова при этом опущена. Приняв такую позу, следует походить по комнате в течение 5–7 минут.

Количество повторов данных упражнений сугубо индивидуально, но рекомендуется начинать с двух-трёх повторов, постепенно увеличивая нагрузку до 10 раз на каждое упражнение. Хорошей заменой или дополнением к данному комплексу упражнений будут занятия плаванием, в особенности стилем “брасс”.

Через несколько дней регулярных упражнений отмечается улучшение тонуса мышц и гибкости позвоночника и связок. Как правило, максимум через 2 недели большинство людей уже спокойно выполняют весь комплекс с повторами до 10–12 раз на каждое упражнение.

Конечно, поначалу стоит заниматься ежедневно, однако при стабильном улучшении ситуации и выраженной эффективности, можно сократить количество занятий до 2-х раз в неделю. Обычно благоприятные изменения видны со 2–3 недели, а после месяца каждодневных упражнений становятся постоянными.

Стоит отметить, что изменения в позвоночном столбе происходят, как правило, в течение многих лет, поэтому нельзя добиться каких-то серьёзных изменений ситуации в краткосрочный период. Только постоянная, упорная, ежедневная тренировка способна изменить ход событий, стимулировать восстановление тканей и вернуть позвоночнику гибкость и здоровье.

Также для исправления проблем, связанных с позвоночником, отлично подходит юмейхо терапия, позволяющая скорректировать положение костей в области таза, а сочетание данного метода с висцеральной терапией — массажем внутренних органов — позволит оздоровить организм в целом, вернуть ему утерянный тонус и жизненные силы.

5 Упражнений Поля Брегга Восстановят Позвоночник!

Пять упражнений Поля Брегга для восстановления позвоночника.

Поль Брэгг утверждает, что нарушения функции позвоночника поддаются восстановлению, практически в любом возрасте. Были разработаны 5 упражнений Поля Брэгга, которые легки и просты в выполнении.
Единственное условие, которое необходимо строго соблюдать, — это выполнение комплекса упражнений в комплексе.

Эти упражнения укрепят мышцы, тем самым облегчив нагрузку на позвоночник. Восстановится циркуляция крови. Позвоночник станет сильным и эластичным.

•Первое упражнение эффективно воздействует на часть нервной системы, которая ответственна за работу головы, глазных мышц и на нервы, которые являются связующими с желудком и кишечником. При выполнении первого упражнения мы воздействуем на головную боль, глазное напряжение и несварение желудка. Значительно тренируется мышца шейного отдела позвоночника.

Лягте на пол лицом вниз, затем следует поднять таз и выгнуть спину дугой. При этом таз находится выше уровня опущенной головы. Тело должно иметь опору исключительно на пальцы ног и ладони. Ноги на ширине плеч. Колени и локти выпрямлены, создавая позвоночнику необходимую напряженность. Опустив таз почти до пола, поднять голову, затем резко откинуть ее назад. Упражнение следует делать не спеша. Опустив таз, максимально низко, затем не спеша поднять его как можно выше, при этом следует выгнуть спину и снова повторить. При правильном выполнении упражнения чувствуется некоторое облегчение, за счет расслабления позвоночника.

•Второе упражнение тренирует и укрепляет мышцы грудного отдела позвоночника. Стимулируются нервы, которые идут к печени и почкам. При выполнении упражнения наблюдается облегчение при болезни печени и почек, возникшей в результате нервного расстройства. Налаживается нормальная работа почек.
Лечь на пол лицом вниз, подняв таз и выгнуть спину. Тело опирается только на пальцы ног и ладони. Руки и ноги прямые. Повернуть таз максимально вправо, при этом опуская бок как можно ниже. Все повторить с поворотом в другую сторону. Упражнение следует делать медленно.

•Следующее упражнение тренирует мышцу поясничного отдела позвоночника, в районе ее перехода от грудного отдела к тазу. Во время выполнения упражнения позвоночный столб находится в состоянии полного расслабления, происходит стимуляция каждого нервного центра. Наблюдается облегчение состояния тазовой области. Стимулируется восстановительный процесс межпозвонковых дисков .

Сесть на пол, упереться на расставленные прямые руки, которые расположены немного сзади, ноги согнуты. Приподнять таз, тело должно опираться на расставленные прямые руки и согнутые ноги. Движения следует делать ритмично. После поднять тело, чтобы позвоночник был в горизонтальном положении, и опуститься.

•Четвертое упражнение предназначено для тренировки связок мышцы в поясничном отделе. Укрепляется часть позвоночника, где находятся нервы, ответственные за работу желудка. Восстанавливается баланс организма и растягивается позвоночник.

Лечь на пол, на спину. Ноги должны быть вытянуты, руки разведены в стороны. Согнув колени необходимо подтянуть их к груди, обхватив руками. Затем оттолкнуть колени и бедра от груди, при этом руки не отпускать. Сделать подобие «качалки». Одновременно, поднимая голову, попробуйте дотронуться подбородком колен. Такое положение попытайтесь удержать в течение пяти секунд.

•Пятое, заключающее упражнение является самым важным для растяжения, укрепления и тренировки связок ягодичных мышц.
Необходимо лечь на пол, лицом вниз. Поднять как можно выше таз, при этом выгнуть спину дугой. Опора должна быть на прямые ноги и руки, голова опущена. В таком положении, на четвереньках следует походить 5- 7 минут.

Количество выполняемых упражнений следует начинать с двух-трех раз, постепенно увеличивая до 10 раз каждое. Альтернативной заменой, либо эффективным дополнением к вышеизложенному комплексу занятий можно добавить плавание стилем «брасс».

Занимайтесь спортом, придерживайтесь правильного питания и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ !

5 упражнений Поля Брэгга для здорового позвоночника

Поль Брэгг — деятель альтернативной медицины, натуропат, пропагандист здорового образа жизни, деятель американского движения за здоровое питание, известный по книге «Чудо голодания». П. Брэгг выделял девять факторов, обусловливающих здоровье человека, которые он называет «докторами»:

  • Доктор Солнечный Свет
  • Доктор Свежий Воздух
  • Доктор Чистая Вода
  • Доктор Здоровое Естественное Питание
  • Доктор Пост (Голодание)
  • Доктор Физическая Активность
  • Доктор Отдых
  • Доктор Осанка
  • Доктор Человеческий Дух (Разум)
Читать еще:  Грыжа шморля поясничного отдела позвоночника: симптомы и лечение

Если человек заботится о своем позвоночнике, то и в 70—80 лет он будет здоров, энергичен, будет обладать ясным умом и трезвой памятью. Для этого необходимо осознать важность упражнений для своего здоровья и ежедневно выполнять их в комплексе. Положительные результаты появляются буквально через несколько недель или даже через несколько дней регулярных занятий.

Приступая к выполнению упражнений для позвоночника, следует руководствоваться следующими правилами:

  • Не прилагайте резких усилий к утратившим подвижность участкам позвоночника;
  • Выполняйте упражнения, соизмеряя нагрузку со своими физическими возможностями, начиная с малой и постепенно ее увеличивая;
  • Не стремитесь выполнять упражнения с максимальной амплитудой движения, начните с небольших раскачивающих позвонки движений, осторожно и постепенно увеличивая их амплитуду.

Эти правила необходимо соблюдать по той причине, что вы не знаете истинное состояние своего позвоночника, степень отложения солей, состояние межпозвонковых дисков и связок.

Излишняя нагрузка вместо пользы может причинить вред.

Помните, что, тренируя и растягивая позвоночный столб, мы усиливаем мускулы и связки, которые будут держать позвоночник в растянутом состоянии. Эта работа будет стимулировать циркуляцию энергии и крови по всему организму. Увеличится обмен веществ, а внутренние органы окрепнут. В целом, это благотворно скажется на самочувствии всего организма.

Чем она сильнее, тем большего может достигнуть человек. Приступая к выполнению комплекса упражнений для позвоночника, создайте эту мотивацию — убедите себя в том, что вам эти упражнения жизненно необходимы. Этим вы решите более половины поставленной задачи. Теперь необходимо втянуться в тренировочный режим и постепенно наращивать нагрузку. Для этого начинайте с самого малого. В течение первой недели делайте упражнения достаточно медленно. Если почувствуете неудобство или утомление, прекратите на время выполнение упражнений. Но постепенно вы почувствуете, что от регулярных занятий организм становится крепче, возрастает выносливость, позвоночник становится здоровее.
Как при любой физической нагрузке, после упражнений на позвоночник будут возникать боли в мышцах. Это вполне нормально. Вскоре они пройдут.

Первое упражнение эффективно воздействует на часть нервной системы, которая ответственна за работу головы, глазных мышц и на нервы, которые являются связующими с желудком и кишечником. При выполнении первого упражнения мы воздействуем на головную боль, глазное напряжение и несварение желудка. Значительно тренируется мышца шейного отдела позвоночника.

Лягте на пол лицом вниз, затем следует поднять таз и выгнуть спину дугой. При этом таз находится выше уровня опущенной головы. Тело должно иметь опору исключительно на пальцы ног и ладони. Ноги на ширине плеч. Колени и локти выпрямлены, создавая позвоночнику необходимую напряженность. Опустив таз почти до пола, поднять голову, затем резко откинуть ее назад. Упражнение следует делать не спеша. Опустив таз, максимально низко, затем не спеша поднять его как можно выше, при этом следует выгнуть спину и снова повторить. При правильном выполнении упражнения чувствуется некоторое облегчение, за счет расслабления позвоночника.

Второе упражнение тренирует и укрепляет мышцы грудного отдела позвоночника. Стимулируются нервы, которые идут к печени и почкам. При выполнении упражнения наблюдается облегчение при болезни печени и почек, возникшей в результате нервного расстройства. Налаживается нормальная работа почек.
Лечь на пол лицом вниз, подняв таз и выгнуть спину. Тело опирается только на пальцы ног и ладони. Руки и ноги прямые. Повернуть таз максимально вправо, при этом опуская бок как можно ниже. Все повторить с поворотом в другую сторону. Упражнение следует делать медленно.

Следующее упражнение тренирует мышцу поясничного отдела позвоночника, в районе ее перехода от грудного отдела к тазу. Во время выполнения упражнения позвоночный столб находится в состоянии полного расслабления, происходит стимуляция каждого нервного центра. Наблюдается облегчение состояния тазовой области. Стимулируется восстановительный процесс межпозвонковых дисков.
Сесть на пол, упереться на расставленные прямые руки, которые расположены немного сзади, ноги согнуты. Приподнять таз, тело должно опираться на расставленные прямые руки и согнутые ноги. Движения следует делать ритмично. После поднять тело, чтобы позвоночник был в горизонтальном положении, и опуститься.

Четвертое упражнение предназначено для тренировки связок мышцы в поясничном отделе. Укрепляется часть позвоночника, где находятся нервы, ответственные за работу желудка. Восстанавливается баланс организма и растягивается позвоночник.
Лечь на пол, на спину. Ноги должны быть вытянуты, руки разведены в стороны. Согнув колени необходимо подтянуть их к груди, обхватив руками. Затем оттолкнуть колени и бедра от груди, при этом руки не отпускать. Сделать подобие «качалки». Одновременно, поднимая голову, попробуйте дотронуться подбородком колен. Такое положение попытайтесь удержать в течение пяти секунд.

Пятое, заключающее упражнение является самым важным для растяжения, укрепления и тренировки связок ягодичных мышц.

Необходимо лечь на пол, лицом вниз. Поднять как можно выше таз, при этом выгнуть спину дугой. Опора должна быть на прямые ноги и руки, голова опущена. В таком положении, на четвереньках следует походить 5- 7 минут.

Количество выполняемых упражнений следует начинать с двух-трех раз, постепенно увеличивая до 10 раз каждое. Альтернативной заменой, либо эффективным дополнением к вышеизложенному комплексу занятий можно добавить плавание стилем «брасс».

Описанный комплекс упражнений Поль Брэгг советует выполнять с учетом индивидуальных особенностей. Вначале рекомендуется выполнять каждое упражнение не более двух-трех раз. Уже через день количество повторений можно увеличить до пяти раз и больше.

Буквально через несколько дней мускулы туловища наполняются силой, а позвоночник и связки становятся более гибкими. Нормально развитые люди через несколько дней смогут легко выполнять каждое упражнение до 10—12 раз.

В начале тренировок Брэгг рекомендует заниматься ежедневно. После того как появились в позвоночнике нужные улучшения, можно сократить количество занятий до двух раз в неделю. Этого вполне хватает, чтобы сохранить позвоночник гибким и растянутым. Достаточно недели занятий, чтобы с позвоночником начали происходить благоприятные изменения. Уже через 2—3 недели они становятся постоянными.

Следует знать, что патологические изменения в позвоночнике происходили в течение многих лет, и нельзя всего за один день сделать его здоровым и молодым. Запаситесь терпением и упорством. Постоянная тренировка позвоночного столба будет стимулировать восстановление и рост межпозвонковых дисков, что сделает позвоночник растянутым, гибким и здоровым.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector