baranov-art.ru

Бубновский оздоровление позвоночника и суставов гимнастика видео

Гимнастика доктора Бубновского для оздоровления позвоночника и суставов (видео)

О собственном здоровье следует заботиться до того, как врач поставил неутешительный диагноз «остеохондроз» или «грыжа суставных элементов позвоночника». Кто такой профессор Бубновский, как провести оздоровление позвоночника и суставов, есть ли видео гимнастики для суставов, что такое коксартроз тазобедренного сустава, артроз, артрит и профилактика суставных заболеваний — в этой статье попытаемся ответить на поставленные вопросы и разобрать все эти знакомые и незнакомые медицинские термины и определения.

Бубновский: гимнастика для суставов

В связи с растущим количеством людей, страдающих различными заболеваниями суставов, разрабатываются специальные системы и методы оздоровления, которые являются альтернативой традиционным схемам лечения в ортопедии и неврологии. Одним из создателей таких методов профилактического лечения суставных заболеваний является профессор С. М. Бубновский. Гимнастика для суставов, разработанная автором, позволяет вернуть прежнюю подвижность и утраченную эластичность больным суставам различных отделов костного каркаса и позвоночного столба.

Суставная гимнастика доктора Бубновского помогает излечить такие заболевания, как артрит и артроз, остеохондроз, устранить проблемы с дисками позвоночника. Весь комплекс упражнений должен проводиться под спокойную расслабляющую музыку. Суставная гимнастика Бубновского (можно посмотреть видео с упражнениями), предполагает несколько направлений, которые воздействуют на определённые группы суставов опорно-двигательного аппарата:

  • тазобедренной части позвоночника;
  • коленные суставы;
  • шейного отдела позвоночника;
  • пояснично-крестцового отдела.

Гимнастика при коксартрозе по доктору Бубновскому

Коксартроз суставов тазобедренного отдела — это множественная дегенеративно-дистрофическая патология, которая способствует общей деформации суставных элементов и костных структур. Заболевание с таким диагнозом при несвоевременном или позднем лечении делает человека инвалидом. Перед тем как проводить гимнастику при коксартрозе тазобедренных суставов, доктор Бубновский рекомендует:

  1. Перед началом выполнения гимнастических упражнений научиться правильно дышать.
  2. Во избежание дискомфорта следует обращать внимание на свои ощущения — выполнение упражнений может сопровождаться болью, судорогами и т. д. Особенно это важно при выполнении суставной гимнастики Бубновского для начинающих.
  3. Интенсивность занятий должна быть распределена равномерно. Не следует с первого дня выполнять весь комплекс, это даёт дополнительную ненужную нагрузку на суставные части. Первые 2-3 дня — подготовительный период, позволяющий суставам и мышцам разогреться, а вам прочувствовать их реакцию на предлагаемые дополнительные нагрузки.
  4. Не следует заниматься самоистязанием — весь комплекс упражнений должен приносить чувство приятного расслабления. Должно быть удовольствие от выполнения гимнастики.
  5. Хорошее настроение и вера в победу над недугом — это основные условия. Только так следует выполнять гимнастические упражнения по доктору С. М. Бубновскому.

Желательно, чтобы во время гимнастического сеанса звучала приятная музыка.

Итак, при коксартрозе тазобедренного сустава гимнастика Бубновского включает в себя следующий комплекс лечебно-оздоровительных упражнений:

  1. Лёжа на спине, ноги согнуть в коленях. Поочередно подтягивать то одну, то другую ногу к груди, обхватив руками колени, тем самым помогая им. Постараться удержаться в таком положении не менее 5 секунд. При помощи рук вернуться в исходное положение.
  2. Исходное положение — лежа на спине с вытянутыми ногами. Постараться поднять на 15-30 см от пола поочередно нижние конечности и максимально удержать их в таком положении. Плавно опустить ногу.
  3. Лежа на спине с согнутыми коленями, медленно развести ноги в сторону. Как только почувствуете боль или судорогу, упражнение следует прекратить.
  4. Ноги в положении лёжа расставлены в стороны. Делаем повороты туловища в одну, затем в другую стороны.
  5. Ноги согнуты в коленях при положении лёжа. Руки скрестить на затылке. Медленно поднимаем голову, стараясь коленом коснуться лба.

Подробно видео для начинающих с суставной гимнастикой Бубновского можно посмотреть ниже.

Артроз или артрит коленного сустава: основное отличие

Беспокойство, вызванное болевым синдромом в коленном суставе, является наиболее частой причиной обращения пациента к врачу. Существует два диагноза, вызывающих боль в коленном суставе: артроз или артрит. Попробуем разобраться с этими диагностическими понятиями. При артрозе необходимо готовиться к замене суставных сегментов, при артрите колено можно и нужно лечить до полного восстановления сустава.

Определиться с диагнозом можно самостоятельно. Достаточно провести следующие действия:

  1. Необходимо лечь на твердую поверхность, выпрямив ноги. При артрозе нога в коленном суставе не сгибается, при артрите сгибание возможно.
  2. При артрите коленного сустава есть возможность касания коленом грудной клетки, при артрозе – нет.

Гимнастика Бубновского для коленного сустава предусматривает комплекс упражнений, направленных на растягивание суставной поверхности, с одной стороны, и восстановление силы и упругости тканей коленного сустава, с другой.

Гимнастика доктора Бубновского для суставов коленей (блок № 1, все упражнения блока выполняются лёжа на спине):

  1. Занять исходное положение. Поочерёдное сгибание и разгибание колен с подводом к колену локтя противоположной верхней конечности.
  2. Попеременное сгибание и разгибание колен до уровня груди.
  3. Руки на затылок. Приподнимаем и опускаем корпус тела.
  4. Перекрестные движения. Ладонью правой руки необходимо коснуться колена левой ноги, стараясь спину держать ровно. Чередуя правую и левую сторону, повторить упражнение не менее 10 раз.

Следующий комплекс упражнений (блок № 2, выполняется лёжа на животе):

  1. Упираясь локтями в пол, необходимо вытянуть одну ногу и сделать несколько вертикальных взмахов. Повторить упражнение с другой ногой.
  2. Развести ноги на ширину плеч. На выдохе приподнять корпус тела вверх, опустить на вдохе.
  3. Сделать маховые движения ногой, повернувшись на бок. Повторить с другой стороны.

Такие упражнения можно делать самостоятельно в домашних условиях, однако необходима первоначальная консультация с врачом.

Адаптивная и суставная гимнастика Бубновского — видео для начинающих

Обучающее видео адаптивной гимнастики Бубновского для начинающих с каждым годом набирает все больше популярности.

Читать еще:  Корешковый синдром грудного и других отделов позвоночника: лечение и симптомы

Важность занятий спортом для сохранения своего здоровья не вызывает сомнений у большинства людей.

Однако этот спорт можно направить в нужное русло, чтобы увеличить эффективность занятий.

При заболеваниях опорно-двигательного аппарата положительные результаты дает гимнастика Бубновского, которую можно использовать в качестве профилактического или лечебного метода.

После специальных упражнений у пациентов усиливается кровообращение, улучшается подвижность суставов, стихают неприятные симптомы.

Цель гимнастики

Упражнения по Бубновскому были разработаны для:

  • Оздоровления позвоночника и суставов.
  • Устранения болевых ощущений без использования медикаментов и оперативного вмешательства.
  • Улучшения кровообращения и насыщения тканей кислородом.
  • Повышения функциональных возможностей суставов и их подвижности.

Упражнения по методу доктора Сергея Бубновского подходят всем пациентам, независимо от возраста, пола и уровня физической подготовки.

Методика выполнения

Хороших результатов можно добиться только при соблюдении 3 основных правил методики:

  1. Необходимо правильно дышать. Дыхание должно быть спокойным и глубоким, чтобы кислород в достаточном количестве разносился кровью ко всем клеткам организма.
  2. Человек должен правильно питаться и пить достаточное количество жидкости. В еде исключаются блюда, содержащие много углеводов, соли и жиров. Пить нужно минимум литра чистой воды.
  3. Обязательны водные процедуры. Ими заканчивается гимнастический комплекс упражнений.
    Как правило, в качестве водных процедур используется прохладный душ и растирание махровым полотенцем.

Упражнения адаптивной гимнастики на видео

В движениях адаптационной гимнастики задействуются все отделы позвоночника и крупные суставы. Кроме этого, в упражнениях Бубновского участвуют все группы мышц, которые постепенно растягиваются и расслабляются.

Ниже приведено несколько примеров упражнений:

  • Стоя на четвереньках, больной на вдохе прогибает поясницу, на выдохе – расслабляет. Расслабиться нужно максимально, обмякнув головой вниз. Упражнение повторяется каждые 10 секунд. Оно идеально подходит для начала гимнастического комплекса.
  • Сидя на корточках, левая нога отодвигается назад. В этом положении пружинящими движениями нужно аккуратно растягивать мышцу. После этого повторить на другую ногу.
  • Лежа на животе, руки нужно положить на ягодицы. На вдохе поднимается левая нога, при этом ее нужно удержать прямой как можно выше. На выдохе нога опускается. После нескольких подходов упражнение следует выполнить на другую ногу.
  • Пациент должен лечь на спину и завести руки под ягодицы. Подбородком нужно попробовать упереться в грудную клетку, при этом печи не должны отрываться от пола. Это упражнение хорошо растягивает шейный отдел позвоночника.
  • Лежа на боку, на вдохе колени подтягиваются к животу, на выдохе – опускаются обратно.

Если вам непонятно как выполнять упражнения или вы хотите узнать больше разнообразных движений, на ютубе можно посмотреть видео онлайн, в котором пациенты демонстрируют правильность проведения гимнастики.

Для начинающих пациентов рекомендуются несколько вспомогательных упражнений, которые помогут привыкнуть к дальнейшим нагрузкам:

  • Сядьте на пол, касаясь ягодицами пяток. На вдохе приподнимитесь вверх, выполняя круговые вращения руками. На выдохе – опуститесь вниз. Повторите упражнение 20 раз.
  • Лежа на спине, согните колени, а руки положите за голову. На выдохе приподнимитесь, на вдохе – опуститесь обратно. Сделайте 20 повторений. После этого на выдохе приподнимайте таз, на вдохе – опускайте. Повторить 20 раз.
  • Положите руки на живот и плотно сожмите губы. На выдохе произносите звук «пф». Повторите 20 раз.

Выполняя адаптивную гимнастику регулярно, пациент постепенно приучает свой организм к правильной работе и выносливости. Упражнения помогают активизировать кровообращение, насытить ткани кислородом, уменьшить воспалительные процессы.

Умеренные физические нагрузки делают мышцы сильнее, что положительно отражается на мышечном каркасе, который обеспечивает поддержку позвоночнику.

Уже через пару месяцев, совмещая суставную гимнастику с дыхательной, и придерживаясь правильного питания, пациент может заметить клинический результат и улучшение своего самочувствия.

Насколько полезна суставная гимнастика?

Адаптированную гимнастику по методике Сергея Бубновского испытали на себе многие пациенты. Отзывы о подобных упражнениях и дальнейшем результате преимущественно положительные.

Многие врачи-ортопеды рекомендуют своим пациентам посещать групповые занятия по адаптической гимнастике или делать ее самостоятельно дома.

Преимущество зарядки доктора Бубновского в простоте упражнений и возможности их выполнения в любом месте.

Нужно знать, что методика не имеет противопоказаний, что очень важно для пожилых пациентов, у которых ограничен выбор медикаментозных и других средств для лечения патологий опорно-двигательного аппарата.

Сами упражнения доступны каждому и рассчитаны на пациентов без особой физической подготовки.

Однако польза гимнастики будет заметна только в том случае, если пациент правильно исполнял упражнения технически, а также следил за своим дыханием и питанием.

Только комплексное действие этих факторов поможет насытить кровь кислородом, укрепить сосуды и уменьшить нагрузку на сердце.

Противопоказания к гимнастике Бубновского

Преимущество методики в том, что она практически не имеет противопоказаний. Все упражнения и рекомендации не содержат критических или сложно выполнимых требований.

Особенностью адаптивной гимнастики Бубновского также является то, что схема лечения составляется индивидуально для каждого пациента.

После обследования опорно-двигательной системы и изучения образа жизни доктор дает рекомендации больному относительно его дальнейшего комплекса занятий.

Исключением, как правило, становятся острые формы болезней, которые сопровождаются выраженными болевыми ощущениями. В этом случае, необходимо купировать обострение традиционным медикаментозным лечением, а затем начинать адаптивную гимнастику с минимальной нагрузки.

Как делать гимнастику Бубновского в домашних условиях

Гимнастика Бубновского дарит надежду тем, кого мучают боли в позвоночнике и суставах. Новая методика позволяет вернуть хорошее самочувствие, избавиться от боли. Основой методики является движение.

Что рекомендует доктор Бубновский

Доктор Бубновский пропагандирует исцеляющую силу движения. Только движение способно пробудить внутренние силы организма и позволить ему избавиться от болезни.

Читать еще:  Гимнастика Попова для позвоночника: эффективные упражнения

Сергей Михайлович Бубновский считает, что покой и отсутствие нагрузок, рекомендуемые другими врачами, только мешают выздоровлению.

Он предлагает применять силовые тренажеры для избавления больного от отеков. Отеки во многих случаях являются причиной появления болей. Нагрузки также регулируют кровоснабжение в больном органе.

Зачем нужна гимнастика Бубновского

Лечение, которое рекомендует Бубновский, может оздоровить организм без лекарств и хирургического вмешательства.

Сергей Михайлович разработал описываемую методику на собственном опыте. После аварии он был обречен на инвалидность, не смирился и вылечился сам. Теперь доктор дарит свой секрет здоровья людям.

Лечебная гимнастика Бубновского может использоваться как для лечения, так и в профилактически предупреждения болезней позвоночника и суставов.

Рекомендованные Бубновским упражнения преследуют несколько целей:

  • Укрепление и развитие мышц спины;
  • Улучшение функционирования сердца и сосудов, снижение артериального давления;
  • Снятие напряжений в позвоночнике и суставах;
  • Налаживание кровообращения в больных органах.

Как правильно начать

Если лечебная гимнастика вам необходима, но заниматься ей вы предпочитаете в домашних условиях, для начала подойдет адаптивная гимнастика. Она поможет привыкнуть к новым нагрузкам. Не стоит утром вскакивать с постели, чтобы начать делать зарядку. Доктор Бубновский рекомендует не торопиться. Лежа в кровати, выполните простые упражнения, помогите организму проснуться.

Комплекс упражнений после сна

  1. Повернитесь на спину, вытяните руки вдоль тела и немного раздвиньте ноги. По очереди тяните большие пальцы ног от себя и к себе.
  2. В том же положении сводите и разводите стопы, стараясь коснуться большими пальцами постели.
  3. Делайте вращательные движения стопами поочередно по и против часовой стрелки.
  4. Сжимайте пальцы ног так, будто вы хватаете ими яблоко. Затем разожмите пальцы и растопырьте их как можно сильнее.
  5. Подтяните пятки к ягодицам, скользя ступнями по постели. Затем вытяните ноги.
  6. Немного согните ноги в коленях. Поочередно на каждой ноге сильно тяните пальцы на себя, пока таз не начнет сдвигаться.
  7. Согните в коленях и немного разведите ноги, руки положите в стороны вниз ладонями. Поочередно кладите колени внутрь, стараясь внутренней поверхностью бедра коснуться кровати.
  8. Для тех, кто страдает запорами, геморроем, у кого трещина в прямой кишке или обнаружилось опущение органов таза. Нужно согнуть ноги, прижать друг к другу стопы. На вдохе поднимите ягодицы, сжимая их. На выдохе опустите, расслабьтесь.
  9. Опустите ноги, вытяните руки. Согнув одну ногу, обнимите ее руками и постарайтесь прижать колено к груди. Спина приподнимется, но свободная нога должна лежать на кровати. Наилучший результат – если вы сможете дотянуться коленом до подбородка.
  10. Легкое и эффективное упражнение для укрепления мышц живота: согните ноги, прижмите ступни к постели, а руки сложите на животе. На вдохе надуваем живот, на выдохе втягиваем.

Эти упражнения надо повторять по пятнадцать или двадцать раз. Они доступны даже для неподготовленного человека.

Лечебная гимнастика прекрасно сочетается с массажем, специальными мазями и криопроцедурами. Доктор Бубновский считает, что такое лечение даст наибольший эффект.

Адаптивная гимнастика

После того, как вы выполнили упражнения в постели, можно приступить к более серьезным. Эти упражнения также выполнять несложно, но начинать надо с тех, которые не вызывают затруднений. Постепенно следует подключать более трудные упражнения. Для занятий потребуется коврик.

Комплекс для начинающих

  1. Для выполнения первого упражнения встаньте на колени, сделайте вдох, руки поднимите перед собой, вверх, опустите их через стороны. Выдыхая, опуститесь на пятки.
  2. Сидя на пятках, поместите кисти рук на живот. Сделайте глубокий вдох через нос, затем плотно сожмите губы и сделайте выдох, издавая звук «пф-ф».
  3. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки положите вверх за голову. Вдохните. Выдыхая, оторвитесь от пола, потяните руки к коленям. На вдохе расслабьтесь, займите исходное положение.
  4. По-прежнему лежа на спине, раскиньте руки в стороны, ноги согните в коленях и слегка расставьте. Вдохните, на выдохе поднимите ягодицы, одновременно сдвигая колени.
  5. Лежа, сплетите ступни, согните ноги в коленях, поднимите голени вверх. Руки сцепите под головой. Вдохните, на выдохе потянитесь локтями к коленям, приподнимая таз и плечи. На вдохе положите голову на пол, вытяните ноги и держите их на весу, не расцепляя ступни.
  6. Повернитесь на правый бок, ступни не расцепляйте. Положите на пол правую руку, вытяните ее в сторону. Вдохните, на выдохе потянитесь левым локтем к коленям, приподнимая тело и опираясь на правую руку. На вдохе опустите голову и ноги, по возможности не касаясь пола.
  7. Повторите упражнение 5, а затем повернитесь на левый бок и выполните упражнение 6, лежа на левом боку.
  8. Встаньте на четвереньки, оторвите ступни от пола и сведите их вместе. Покачайтесь в стороны, сдвигая таз в одну сторону, а ступни в другую.
  9. По-прежнему стоя на четвереньках и не опуская ступни, потянитесь вперед, как будто собираетесь лечь на живот. Ложиться до конца не надо. Вернитесь в исходное положение.

Что же дальше

Необходимо помнить, что лечебная гимнастика даст результат в том случае, если вы будете делать ее регулярно. Описанная гимнастика включает в себя только те упражнения, с которых начинается лечение. Они просты и могут выполняться в домашних условиях. Более сложные упражнения лучше выполнять под наблюдением врача.

Разработанные Бубновским комплексы содержат упражнения для разных отделов позвоночника, для суставов и укрепления мышц. Доктор советует людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата, верить в победу над болезнью.

Гимнастика и движение способны творить чудеса.

Благодаря методу Бубновского тысячи людей вернулись к полноценной жизни. Сможете и вы!

Читать еще:  Массаж при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: польза

Гимнастика доктора Бубновского для оздоровления позвоночника и суставов (видео)

О собственном здоровье следует заботиться до того, как врач поставил неутешительный диагноз «остеохондроз» или «грыжа суставных элементов позвоночника». Кто такой профессор Бубновский, как провести оздоровление позвоночника и суставов, есть ли видео гимнастики для суставов, что такое коксартроз тазобедренного сустава, артроз, артрит и профилактика суставных заболеваний — в этой статье попытаемся ответить на поставленные вопросы и разобрать все эти знакомые и незнакомые медицинские термины и определения.

Бубновский: гимнастика для суставов

В связи с растущим количеством людей, страдающих различными заболеваниями суставов, разрабатываются специальные системы и методы оздоровления, которые являются альтернативой традиционным схемам лечения в ортопедии и неврологии. Одним из создателей таких методов профилактического лечения суставных заболеваний является профессор С. М. Бубновский. Гимнастика для суставов, разработанная автором, позволяет вернуть прежнюю подвижность и утраченную эластичность больным суставам различных отделов костного каркаса и позвоночного столба.

Суставная гимнастика доктора Бубновского помогает излечить такие заболевания, как артрит и артроз, остеохондроз, устранить проблемы с дисками позвоночника. Весь комплекс упражнений должен проводиться под спокойную расслабляющую музыку. Суставная гимнастика Бубновского (можно посмотреть видео с упражнениями), предполагает несколько направлений, которые воздействуют на определённые группы суставов опорно-двигательного аппарата:

  • тазобедренной части позвоночника;
  • коленные суставы;
  • шейного отдела позвоночника;
  • пояснично-крестцового отдела.

Гимнастика при коксартрозе по доктору Бубновскому

Коксартроз суставов тазобедренного отдела — это множественная дегенеративно-дистрофическая патология, которая способствует общей деформации суставных элементов и костных структур. Заболевание с таким диагнозом при несвоевременном или позднем лечении делает человека инвалидом. Перед тем как проводить гимнастику при коксартрозе тазобедренных суставов, доктор Бубновский рекомендует:

  1. Перед началом выполнения гимнастических упражнений научиться правильно дышать.
  2. Во избежание дискомфорта следует обращать внимание на свои ощущения — выполнение упражнений может сопровождаться болью, судорогами и т. д. Особенно это важно при выполнении суставной гимнастики Бубновского для начинающих.
  3. Интенсивность занятий должна быть распределена равномерно. Не следует с первого дня выполнять весь комплекс, это даёт дополнительную ненужную нагрузку на суставные части. Первые 2-3 дня — подготовительный период, позволяющий суставам и мышцам разогреться, а вам прочувствовать их реакцию на предлагаемые дополнительные нагрузки.
  4. Не следует заниматься самоистязанием — весь комплекс упражнений должен приносить чувство приятного расслабления. Должно быть удовольствие от выполнения гимнастики.
  5. Хорошее настроение и вера в победу над недугом — это основные условия. Только так следует выполнять гимнастические упражнения по доктору С. М. Бубновскому.

Желательно, чтобы во время гимнастического сеанса звучала приятная музыка.

Итак, при коксартрозе тазобедренного сустава гимнастика Бубновского включает в себя следующий комплекс лечебно-оздоровительных упражнений:

  1. Лёжа на спине, ноги согнуть в коленях. Поочередно подтягивать то одну, то другую ногу к груди, обхватив руками колени, тем самым помогая им. Постараться удержаться в таком положении не менее 5 секунд. При помощи рук вернуться в исходное положение.
  2. Исходное положение — лежа на спине с вытянутыми ногами. Постараться поднять на 15-30 см от пола поочередно нижние конечности и максимально удержать их в таком положении. Плавно опустить ногу.
  3. Лежа на спине с согнутыми коленями, медленно развести ноги в сторону. Как только почувствуете боль или судорогу, упражнение следует прекратить.
  4. Ноги в положении лёжа расставлены в стороны. Делаем повороты туловища в одну, затем в другую стороны.
  5. Ноги согнуты в коленях при положении лёжа. Руки скрестить на затылке. Медленно поднимаем голову, стараясь коленом коснуться лба.

Подробно видео для начинающих с суставной гимнастикой Бубновского можно посмотреть ниже.

Артроз или артрит коленного сустава: основное отличие

Беспокойство, вызванное болевым синдромом в коленном суставе, является наиболее частой причиной обращения пациента к врачу. Существует два диагноза, вызывающих боль в коленном суставе: артроз или артрит. Попробуем разобраться с этими диагностическими понятиями. При артрозе необходимо готовиться к замене суставных сегментов, при артрите колено можно и нужно лечить до полного восстановления сустава.

Определиться с диагнозом можно самостоятельно. Достаточно провести следующие действия:

  1. Необходимо лечь на твердую поверхность, выпрямив ноги. При артрозе нога в коленном суставе не сгибается, при артрите сгибание возможно.
  2. При артрите коленного сустава есть возможность касания коленом грудной клетки, при артрозе – нет.

Гимнастика Бубновского для коленного сустава предусматривает комплекс упражнений, направленных на растягивание суставной поверхности, с одной стороны, и восстановление силы и упругости тканей коленного сустава, с другой.

Гимнастика доктора Бубновского для суставов коленей (блок № 1, все упражнения блока выполняются лёжа на спине):

  1. Занять исходное положение. Поочерёдное сгибание и разгибание колен с подводом к колену локтя противоположной верхней конечности.
  2. Попеременное сгибание и разгибание колен до уровня груди.
  3. Руки на затылок. Приподнимаем и опускаем корпус тела.
  4. Перекрестные движения. Ладонью правой руки необходимо коснуться колена левой ноги, стараясь спину держать ровно. Чередуя правую и левую сторону, повторить упражнение не менее 10 раз.

Следующий комплекс упражнений (блок № 2, выполняется лёжа на животе):

  1. Упираясь локтями в пол, необходимо вытянуть одну ногу и сделать несколько вертикальных взмахов. Повторить упражнение с другой ногой.
  2. Развести ноги на ширину плеч. На выдохе приподнять корпус тела вверх, опустить на вдохе.
  3. Сделать маховые движения ногой, повернувшись на бок. Повторить с другой стороны.

Такие упражнения можно делать самостоятельно в домашних условиях, однако необходима первоначальная консультация с врачом.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector