baranov-art.ru

Гимнастика дикуля для позвоночника при грыже

Гимнастика Дикуля для позвоночника при грыже

Выполняют упражнения Дикуля для спины при грыжах позвоночника в различных отделах. Это обеспечивает устранение спазма мышц, улучшает трофику поврежденных тканей и возвращает утраченный тонус мускулатуры. Благодаря такой гимнастике удается избежать оперативного вмешательства и ускорить восстановление пациента после его проведения. Важно проводить гимнастику очень медленно, избегая развития боли или других неприятных ощущений и регулярно, используя несколько подходов.

Согласно научному журналу «Фундаментальные исследования» за 2006 год № 1, в результате дозированных нагрузок позвоночной области активируется кровообращение и обменные процессы в тканях. Это позволяет ускорить реабилитации после оперативных вмешательств и устранить основные проявления болезни без хирургического воздействия.

Суть метода

Методика Дикуля заключается в первоначальном незначительном нагружении позвоночника. Этот академик перенес серьезную травму спины и на собственном опыте показал возможности восстановления при использовании специальных упражнений. Этот комплекс движений используется при грыже позвоночника любого отдела, но наиболее эффективна гимнастика Дикуля при выпячивании спинного мозга в пояснице. Такая методика терапии позволяет постепенно снять боль, связанную с мышечным напряжением. Также удается восстановить функционирование нервных окончаний, пережатых грыжевым выпячиванием, что часто является причиной инвалидизации пациентов.

Общие принципы

ЛФК и упражнения Дикуля при грыже проводят, придерживаясь таких правил:

  • Перед основными движениями проводится легкая разминка и зарядка.
  • Выполняются регулярно каждый день, предпочтительно утром.
  • Занятие длиться от 1 до 2 часов.
  • Постоянный контроль осанки, а при необходимости использование корсета.
  • Сочетание гимнастики с массажем для улучшения кровообращения.
  • При значительных болях от гимнастики лучше отказаться.
  • Отдельные движения не делают, в случае когда они причиняют дискомфорт.
  • После основного комплекса показаны дыхательные упражнения, что направлены на восстановление.

Вернуться к оглавлению

Самоконтроль

Противопоказано выполнять гимнастику в таких случаях:

  • повышенная температура тела;
  • мышечные боли, связанные со значительными нагрузками;
  • нарушение мозгового кровообращения;
  • злокачественные опухоли;
  • патологии сердца и сосудов;
  • нарушение свертывающей системы крови или гемофилия.

Человеку в состоянии лихорадки нельзя выполнять лечебный комплекс.

Важно, выполняя комплекс упражнений, избегать движений, которые провоцируют появление неприятных ощущений или боли. Это связано с тем, что резкое перемещение межпозвоночной ткани способно спровоцировать пережатие нервных окончаний или сосудов. В тяжелых случаях чрезмерные движения приводят к разрыву нервов и потери двигательной или чувствительной функции. Также упражнения по методу Дикуля противопоказаны при тяжелых воспалительных заболеваниях, поражениях мягких тканей или костей бактериальной инфекцией, а также в случае лихорадки.

Комплекс упражнений

Чаще всего гимнастику Дикуля используют при грыже поясничного отдела позвоночника, так как ее лечение оперативным методом не всегда приносит положительный результат. Для каждого больного подбирается индивидуальный комплекс, который будет минимально травматичным и позволит задействовать наибольшее количество мышечных групп, улучшая их тонус и общее самочувствие человека. Такие упражнения при грыже шейного отдела применяется редко, что связано с опасностью во время неправильных движений повредить жизненно важные нервные стволы.

Упражнения лежа

Основой гимнастики Дикуля являются такие движения в лежачем положении на спине:

  1. Больному предлагают медленно отводить колени в стороны, чтобы те касались пола. В таких движениях задействованы основные мышцы поясничного отдела. Важно спину и лопатки не отрывать от пола, а дышать медленно и глубоко. Выполняют 20 повторений.
  2. Пациент левую пятку запрокидывает на правое колено, а вдыхая подтягивает согнутую ногу к себе, после чего ставит ее на пол. После 15 повторений этого упражнения происходит замена ног, при которой правая пятка находится на колене второй ноги.
  3. Медленное поднятие таза с упором на пятки и лопатки при ровной спине. Повторять не более 10 раз, избегая резких движений.

Вернуться к оглавлению

Упражнения стоя

В исходном стоячем положении выполняются такие движения:

В стоячем положении больной может пожимать плечами.

  • поднятие плеч вверх и вниз;
  • круговые движения с максимальным отведением плече-лопаточных суставов вперед и назад;
  • махи руками;
  • медленные повороты головы максимально вправо и влево;
  • кивательные движения головой;
  • наклоны туловища в стороны и вперед-назад;
  • движения по кругу в согнутом тазобедренном суставе;
  • наклон туловища с опущенными вниз руками растяжение позвоночника и попытка дотянутся до пальцев ног руками.

Продолжительность лечения методом Дикуля составляет от 6 месяцев до 2—3 лет в зависимости от тяжести патологии.

Другие движения

В гимнастике Дикуля часто используется исходное положение на согнутых коленях с ровной спиной. Из этого состояния производят опускание на пятки при выдохе, таким образом прижимая таз к полу. Также проводят махи носочками, двигая при этом только поясничным отделом позвоночника. Полезным является поочередное разгибание и прогибание спины в пояснице до возникновения болевых ощущений. Важно выполнять упражнения медленно и делать не менее 15 повторений.

Дикуль, упражнения для спины при грыже позвоночника и протрузиях

Восстановительные упражнения для спины при грыже позвоночника по методике Валентина Дикуля, с помощью которых он избавил себя от инвалидности, объединили мировой опыт врачевания. Здесь вы найдёте асаны йоги, элементы пилатеса, традиционные спортивные растяжки. Ускорению реабилитации способствуют тренажёры. Восстановление мышечной активности и подвижности с одновременным устранением болевого синдрома возвращает вчерашнему больному радость полноценной жизни.

Принцип постепенности

Не удивляйтесь, что на первых занятиях упражнения для спины при грыжах позвоночника и протрузиях покажутся примитивными и излишне упрощёнными. Принцип перехода от простого сложному учитывает не желание пациента решить проблемы за короткий период, а подготовку дистрофичных мышц к активизации, восстановлению деятельности нейронов.

Запустить систему восстановления базовой подготовки:

  • Восстановления кровоснабжения;
  • Тонуса мышечных волокон;
  • Запуска биохимических процессов.

Это в первую очередь позволяет избавиться от боли в спокойном состоянии с переходом к безболезненной двигательной активности. Восстановление мышечного корсета параллельно включает процесс расслабления напряженных в ожидании боли мышц. Начальные занятия – подготовка к нагрузкам.

Читать еще:  ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника, лечебная гимнастика, зарядка

Будем реалистами. Замены позвонков не произойдёт, но каждодневными тренировками с постепенным наращиванием нагрузок и усложнением движений способствуем созданию комфортных условий для скелета. Упражнения для спины при грыже – не разовая акция. Тренировки длительностью не менее часа должны стать постоянными спутниками на всю жизнь. Иначе последует расплата за лень: немедленный регресс вернёт к ограниченной подвижности.

Непременное условие – консультация у врача и освоение комплекса под руководством тренера. Нарушение методики воспрепятствует вовлечению в работу глубоких мышц, восстановлению иннервации. И важное условие успеха это личный настрой.

Регулярность занятий крайне важна: первые успехи приходят после нескольких занятий, хочется закрепить и ускорить дальнейшие улучшения. В спешке таится опасность переоценить силы, пережить новый болевой шок и начинать после периода покоя заново с нуля.

Простые правила

Рекомендуем самостоятельно освоить позы расслабления. Они понадобятся для отдыха и устранения болевых ощущений:

  • Лягте на спину на коврик, выберите положение тела, чтобы почувствовать тяжесть мышц – это говорит о полном расслаблении. Руки и ноги произвольно разведены в стороны. Подложили валик под голову – ладони обращены вниз. Без валика – вверх;
  • На правом боку положите ладонь под щёку, левая рука вытянута вдоль туловища, положение ног произвольное – можно согнуть в коленях;
  • Лёжа на животе, сведите руки к лицу ладонями вверх или подложите под лоб ладонями вниз. Ноги свободно разведены;
  • Сядьте на жесткий стул, ссутульте плечи, опустите безвольно руки. Когда обретёте гибкость спины, примите позу ямщика: опустите плечи на расставленные колени.

Шаг за шагом

Начинайте занятия с умеренного щадящего курса. Оглядка на былую спортивную подготовку помешает. Сверхзадача – восстановить нервные связи спинного мозга и мышц. Дать импульс телу восстановления работоспособности. Усталость после занятия допускается только лёгкая. Ни в коем случае не допускаем перенапряжения.

Усиление мышечного корвета без исправления осанки нецелесообразная трата времени. В самостоятельных домашних занятиях посвятите этому несколько поз из йоги. Тренажер дома не понадобится. Стационарная шведская стенка – решение половины вопросов. Часть упражнений Валентин Дикуль предлагает выполнять с резиновыми жгутами. Цель – смягчить воздействие на суставы и связки, избежать динамических нагрузок. Укрепление мышц с одновременной растяжкой решение вопроса реабилитации даже после операции на позвоночнике.

Знаменитые тренажеры Бубновского – творческая переработка идей Валентина Ивановича с большим вовлечением силовых упражнений. Основа та же самая: ЛФК с контролем состояния у практикующего врача. Некоторые виды упражнений специалист запретит выполнять как недопустимые.

Концепция воздействия на локальный участок с грыжей позвоночных дисков в идеале правильна. В действительности задействована не только часть спины, укрепляется и растягивается всё тело.

Наращивание нагрузок и усложнение упражнений наращиваем без спешки, ибо запас прочности мышц растратили в своё время. Безукоснительно следуем рекомендациям инструктора и прилагаемого видео.

Правила и ограничения

Занятия ЛФК начинают при устойчивой ремиссии. Отработка техники выполнения проводится под руководством тренера-инструктора. Ограничения, о которых нужно помнить постоянно:

  • Появление боли – сигнал прекратить выполнения упражнения, расслабиться. Продолжение возможно после перерыва с осторожностью;
  • ЛФК – не спорт, не доводим себя занятиями до изнеможения – получим обратный результат;
  • Упражнения на скручивания, связанные с растяжением подвешиванием без рекомендации врача не выполняются, особенно на начальной стадии занятий;
  • Прыжки, иные динамические нагрузки исключаются полностью;
  • Выполняется не более 10 повторов каждого упражнения, количественное увеличение растёт постепенно;
  • Если часовая тренировка не под силу, следует разделить занятия на 2–3 тренировки.

Упорство вернёт здоровье

Комплексная разработка различных групп мышц вернёт гибкость и подвижность позвоночнику. Занятия показаны при различных патологиях. Дифферентация методик и комплексов упражнений направлены на общее укрепление и восстановление повреждённого участка. Индивидуальный подход к степени повреждения, особенностям организма и охват полного спектра проблем здоровья вплоть до дыхательной гимнастики возвращает вчерашнего больного к более активной жизнедеятельности, чем он вёл до заболевания.

Коврик для выполнения гимнастических упражнений на полу в положении лёжа, резиновые ленты и жгуты различной степени натяжения, вертикальная шведская стенка – и ваш универсальный спортивный зал оборудован под любой запрос.

Остаётся запастись терпением и упорством, чтобы не прекратить занятия до того момента, когда появится физическая зависимость в ежедневном наполнении мышц энергией свободного движения с нагрузкой.

Список упражнений Дикуля для позвоночника при грыже

Упражнения Дикуля при грыже позвоночника входят в общую методику восстановления здоровья опорно-двигательного аппарата. Валентин Дикуль – академик РАЕН, разработал систему упражнений, основанную на собственном драматичном опыте. Будучи в молодости артистом цирка, Дикуль сорвался с большой высоты и оказался в инвалидном кресле. Нежелание мириться со столь печальной участью подвигло его на разработку эксклюзивного метода восстановления опорно-двигательного аппарата.

Фото 1. Упражнения Дикуля показаны для восстановления функции позвоночника. Источник: Flickr (Cursos gratis).

Суть методики и упражнений Дикуля

Методика лечения грыжи позвоночника основана на восстановлении иннервации не костной, а мышечной ткани. Как утверждает автор, мышечный каркас спины и позвоночник тесно связаны, и при возникновении грыжи – выпячивания пульпозного тела из фиброзного кольца межпозвоночного диска – происходит нарушение иннервации и трофики мышечных клеток (миоцитов). По словам Дикуля, если восстановить проводимость нервных волокон в мышцах спины с помощью специальных упражнений, можно значительно улучшить здоровье спины: снять воспаление и устранить болевой синдром.

Комплекс упражнений Дикуля при грыже спины

Упражнения Дикуля предназначены для консервативного лечения грыжи позвоночника. Их также используют в качестве лечебной физкультуры в послеоперационный период. Комплекс упражнений можно выполнять, если нет противопоказаний: выраженного болевого синдрома, неврологических нарушений, дисфункции органов малого таза и других тяжелых последствий грыжи.

Правила выполнения

Большинство упражнений основано на поворотах головы и туловища, наклонах, подъемах рук и ног с удержанием в течение 2-3 секунд. Каждое упражнение нужно делать по 8 раз в 2-3 подхода, но не более.

Читать еще:  Бубновский оздоровление позвоночника и суставов гимнастика видео

Между упражнениями следует небольшой перерыв до 3 минут.

Дыхание во время выполнения должно быть регулярным, задерживать его категорически запрещено. Если некоторые упражнения даются трудно, не нужно делать их через силу и перегружать мышцы.

На первый взгляд, упражнения по методике Валентина Дикуля могут показаться очень легкими, и многие люди не воспринимают их всерьез и перестают заниматься. Автор комплекса предупреждает: начинать заниматься нужно постепенно с минимальными усилиями, чтобы приучить тело к нагрузкам, увеличивая их постепенно.

Это важно! Если упражнения кажутся легкими, категорически запрещается выполнять больше трех подходов. Рекомендуется увеличить нагрузку за счет петель и утяжелителей.

Упражнения стоя

Упражнения в положении стоя выполняются вместе с небольшой штангой, палкой или вовсе без утяжелителя.

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, спина ровная, штангу свободно держим перед собой на уровне бедер. Не спеша наклоняемся вперед, слегка согнув колени, штанга находится в прямых руках. Спина должна быть ровной! Находимся в этой позиции 2-3 секунды, затем медленно приводим корпус в начальное положение.

Это важно! Если имеются сильные боли в пояснице, связанные с грыжей позвоночника в этом отделе, вместо штанги можно взять обычную деревянную палку или делать упражнения без снаряда.

Гимнастика лежа на спине или животе

Упражнений в положении лежа по Дикулю больше, т.к. эта позиция более безопасна для позвоночника.

  • Лежа на спине,прямые руки разводим в стороны. Не отрывая туловище, не спеша отрываем левое бедро и отводим в противоположную сторону, при этом правое бедро остается на месте. Держимся в такой позиции 2 секунды, затем переходим в начальное положение. Аналогичное упражнение делаем для другой стороны.
  • Лежа на спине,держим ноги выпрямленными, кисти скрещены впереди. На вдохе медленно поворачиваем верхнюю половину тела, отрывая одно плечо. Таз и нижние конечности лежат на прежнем месте. Остаемся в такой позиции 2 секунды, затем переходим в прежнюю позицию. То же самое делаем в противоположную сторону.
  • Лежа лицом вверх, ноги сводим вместе, руки – в стороны, держа ладони перпендикулярно полу. При неподвижном плечевом поясе двигаем ноги вправо, скользя пятками по горизонтальной поверхности, не отрывая пятки. Остаемся в такой позиции 2-3 секунды, приходим в ИП.
  • Лежа на груди, руки держим параллельно телу, ноги неподвижны. Отрываем туловище, держа руки прямо и смотря перед собой. Удерживаем туловище 2-3 секунды.
  • В положении лежа на левом боку с вытянутой вверх рукой. Прямая рука лежит перпендикулярно туловищу на полу. Левую ногу тянем к левой руке вверх.
  • Находимся на спине с выпрямленными руками, ноги прямые. Плавно сгибаем ноги в коленях, удерживая стопы на полу и подтягивая их к ягодицам. Через 2-3 секунды возвращаем ноги в прежнюю позицию.

Это важно! Упражнения, в которых предполагается нагрузка на поясницу, можно делать только при отсутствии боли в спине.

Упражнения на шведской стенке и турнике

Упражнения направлены на увеличение расстояния между позвоночными дисками. В официальной методичке Дикуля рекомендуется использовать специальные петли из прочной ткани, которые фиксируются на перекладине. Другие специалисты по ЛФК допускают привычный способ упражнений на перекладине и шведской стенке.

  • В висе на перекладине плавно поворачиваем нижнюю половину тела влево, удерживая плечевой пояс в неподвижной позиции. Остаемся в такой позиции 2-3 секунды, потом переходим в прежнее положение. Делаем то же самое в противоположную сторону. Выполняем по 8 движений, всего 2-3 подхода.
  • В висе ведем обе ноги влево так, чтобы туловище и таз остались на месте. Через 2-3 секунды переходим в прежнее положение, затем заводим ноги вправо.
  • В висе на петлях заводим слегка согнутые ноги назад, выгибаемся в пояснице, закидывая голову. Через 2-3 секунды переходим в прежнюю позицию. В висе медленно тянем согнутые ноги к животу, через 2-3 секунды возвращаем их в прежнее положение.

Это важно! При схождении со шведской стенки ни в коем случае нельзя прыгать на ноги даже с малой высоты, т.к. удар вызовет обратное смещение позвонков. Вес тела нужно сначала медленно перевести на ноги, затем плавно сойти на пол.

Сроки выздоровления от лечебной физкультуры Дикуля

Академик Дикуль предупреждает: эффекта упражнений не стоит ждать сразу. Для достижения результатов необходимо ежедневно выполнять их, не делая перерывы, за исключением дней, когда плохо себя чувствуем.

Первые результаты упражнений обычно можно увидеть минимум через 3, максимум – через 6 месяцев. Важно выполнять рекомендации и соблюдать меры предосторожности, не перегружать позвоночник, чтобы не усугубить грыжу и не вызывать протрузию.

Фото 2. Главное правило эффективности упражнений – регулярность их выполнения. Источник: Flickr (Cursos gratis).

Лечебная гимнастика для профилактики грыжи

Для профилактики межпозвоночной грыжи рекомендуется выполнять простые упражнения на растягивание мышц спины. Они позволяют улучшить кровообращение и трофику мышц спины, предотвращая дегенерацию фиброзного кольца межпозвоночного диска.

  • Вис на перекладине или турнике.
  • Упражнение «Кошка» (вытягивание спины в положении на четвереньках).
  • Перекаты на скругленной спине на мягкой поверхности.

Вместе с ЛФК врачи рекомендуют нормализовать питание, включив в рацион больше продуктов, богатых кальцием и фосфором (молочные продукты, яйца, шпинат, кунжут).

Упражнения Дикуля при грыже позвоночника

Если человек утверждает, что ему не знакомы проблемы с позвоночником, он либо лукавит, либо принадлежит к тем 20% населения Земли, которые действительно избежали этих проблем. К сожалению, болезни стремительно «молодеют», и заполучить грыжу шейного отдела позвоночника можно в молодом возрасте.

Всем, кто столкнулся с этой бедой, хорошо знакомо имя Валентина Дикуля. Разработанные им методики лечения уникальны в своем роде и признаны эффективными многими светилами медицины. Они построены на физиологии, химии, физике и психологии.

Грыжа, расположенная в шейных отделах, относится к отдельной категории межпозвонковых выпячиваний. Она требует к себе особого внимания из-за своей специфики и серьезности осложнений, связанных с этим недугом.

Что собой представляет заболевание?

Шейный позвоночный отдел состоит из семи позвонков, между ними расположены межпозвонковые диски, которые отвечают за подвижность и обеспечивают прочность. Сам диск представляет собой полужидкое пульпозное ядро в окружении фиброзного кольца. Когда возникает грыжа, происходит его разрыв, что приводит к выпадению ядра.

Читать еще:  Спондилоартроз грудного отдела позвоночника

Также диск может смещаться в сторону, сдавливая нервные корешки спинного мозга. При грыже шейного отдела позвоночника возникает болевой синдром, появляется воспаление и отек. С этой проблемой бороться нужно обязательно и сразу.

Факторы развития грыжи

Причины возникновения грыжи шейного отдела позвоночника кроются не только в осложнении хронических заболеваний ‒ остеохондрозе или спондилезе. Появлению ее способствуют:

  • спортивная или бытовая травма;
  • неправильная осанка;
  • ведение пассивного образа жизни;
  • долгая работа в сидячем положении (за компьютером).

Грыжа опасна не только постоянным дискомфортом, но и последствиями, связанными с ней. Ее несвоевременное лечение может привести к заболеванию сердца, почек, печени, легких, к инсульту или шейному радикулиту.

Симптомы заболевания

Болезнь, если она не связана с травмой, не возникает внезапно. Межпозвонковая грыжа – результат запущенного остеохондроза. Симптомы её появления следующие:

  1. Возникновение периодических болей в шее или плече ноющего характера.
  2. Появление боли при выполнении элементарных движений: поворот головы, кашель, наклон;
  3. Гиполордоз шеи – изгиб позвоночника выпрямляется.
  4. Кружиться голова, часто возникает тупая боль.
  5. Резкие перепады внутричерепного и артериального давления, шум в ушах.
  6. Приступы немотивированного раздражения.

Если боль в области шеи приобретает постоянный характер – ваша болезнь прогрессирует.

Особенности занятий

Упражнения Дикуля при грыже позвоночника, в том числе и при заболевании его шейного отдела, применяют Дикулем в комплексном лечении. Его основа – каждодневные тренировки, не отнимающие много времени. Для каждого случая разрабатывается индивидуальная методика, хотя существуют и базовые варианты.

Занятия возвратят вашим мышцам тонус и приведут в порядок позвоночник. Используют на любой стадии развития болезни.

Основная цель лечения гимнастикой – не только уменьшение болевого синдрома, но и возвращение эластичности и подвижности позвонков. Вся методика (серия упражнений) разделена на утренний и послеобеденный комплексы. Первый направлен на восстановление мышечного тонуса ног и всего позвоночника. Второй – упражнения, касающиеся только шейного отдела. Нагрузка на все мышцы должна быть равномерной, при этом обязателен контроль над дыханием. Оно должно быть ровным и ритмичным.

Валентин Дикуль называет свои комплексы упражнений тренировками, и это совершенно правильно. Чтобы добиться нужного результата необходимо «тренироваться» регулярно и упорно. Тратя на зарядку всего 15 мин утром и вечером, вы сможете существенно улучшить состояние позвоночника.

Гимнастические упражнения по Дикулю

Комплекс этих упражнений разработан для периода реабилитации (при наличии грыжи) и для профилактики ее возникновения или повторного появления. Все, что вам нужно – это желание и обычный стул.

Академик Дикуль разработал систему упражнений для самостоятельных занятий:

  1. Сидя на стуле, опустите руки вниз. Сделайте 10 поворотов по направлению к левому и правому плечу до максимального положения.
  2. Не меняя позу, наклоните подбородок 10 раз максимально ближе к груди.
  3. В удобном положении ‒ стоя или сидя, медленным движением, прижимая подбородок к яремной ямке, максимально закиньте голову назад.
  4. Сидя на стуле, надавите на лоб ладонью, напрягите шейные мышцы (три раза по 7 сек). Потом так же, только надавливая на затылок.
  5. Поднесите ладонь к левой стороне головы, надавите височной частью, проведите такую же манипуляцию с правой стороной (поочередно по три раза в течение 7-ми сек.). При этом напрягите мышцы шеи.
  6. Закиньте голову назад, напрягите мышцы шеи, преодолевая сопротивление, тянитесь подбородком к яремной ямке.
  7. Расправьте плечи, голову назад. Коснитесь ухом плеча ‒ повторять по 5 раз.

Для максимального эффекта рекомендуется комплексное использование, в сочетании с плаваньем, аэробикой, гимнастикой в воде и так далее.

Схема тренировки

Академик большое внимание уделяет эмоциональному и психологическому настрою на тренировку. Поэтому им разработана специальная схема ее проведения. По методике Дикуля, перед зарядкой следует:

  • Обеспечить нормальную обстановку. Исключить лишние звуки, шум.
  • Максимально расслабиться.
  • Произвести «мысленную разминку», вы должны постараться представить, как будет происходить тренировка, и как будут работать ваши мышцы.
  • Войти в нужный настрой.
  • Провести упражнения.
  • По окончанию, еще раз настроить себя на положительный результат и эффективность гимнастики.

При плохом настроении или появлении отрицательных эмоций не стоит проводить занятия. Расслабьтесь и эмоционально настройтесь снова, ведь первая предпосылка к выздоровлению – безграничная вера в свои силы. Лечение грыжи – серьезное и кропотливое дело.

Советы Дикуля для профилактики

Любую болезнь легче предотвратить, чем лечить. Валентин Дикуль дал ряд простых рекомендаций, следуя которым вы сохраните здоровье позвоночника:

  1. Правильная поза. Необходимо избегать статических положений, сидя ‒ контролировать положение спины в правильном вертикальном положении.
  2. Полноценное и умеренное питание. Лишний вес отрицательно сказывается на состоянии позвоночника. Исключите продукты, употребление которых не рекомендуется.
  3. Движение – жизнь! Занятия плаванием, длительные прогулки, велосипедный спорт – включите их в свой распорядок дня. При этом нужно следить, чтобы движения были плавными, а спина ровной.
  4. Полноценный сон. Рекомендуется спать на ортопедическом матрасе или подушке.
  5. Ежедневная зарядка по разработанной методе.
  6. Сауна или русская баня – хорошее профилактическое средство.

Если у вас есть или была грыжа, при длительной сидячей работе используйте специальный корсет и избегайте резких движений головой.

Методика Валентина Дикуля основана на принципах: вера в победу над недугом, сильная воля, дисциплина и регулярность проведения занятий, настрой на успех. Академик на своем примере показал, чего этим можно добиться.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector