Гимнастика при остеопорозе позвоночника грудного отдела
Гимнастика при остеопорозе позвоночника для пожилых: лучшие упражнения
Гимнастика при остеопорозе позвоночника для пожилых входит в число элементов комплексного лечения патологии.
Среди рекомендованных упражнений должны присутствовать нагрузки, показанные конкретному пациенту.
Интенсивность, которой подвергаются позвонки и другие части скелета, должна обязательно регулироваться. Главное — чтобы занятия были систематическими.
Упражнения при остеопорозе в пожилом возрасте должны быть разнообразными. Это может быть плавание, занятия на тренажерах, аэробика, силовые упражнения и т. д. Обязательное условие – вид физических упражнений и интенсивность нагрузок назначает доктор.
Гимнастика при остеопорозе помогает максимально разгрузить позвоночник и суставы, по этой причине основная часть упражнений должна выполняться в положении лежа или сидя.
Появление боли во время физкультуры допускать нельзя. Если появились болевые ощущения, необходимо снизить нагрузку либо остановить занятия. Пациентам, перенесшим серьезную травму позвоночника, нельзя допускать перегрузок.
Что представляет собой остеопороз у пожилых
Остеопороз – это патология, при которой нарушается метаболизм в тканях костей, ухудшаются обменные процессы с усвоением магния и кальция.
В результате таких нарушений происходят изменения в структуре кости, наступает хрупкость и рыхлость.
Прогрессирующее заболевание поражает все костные ткани скелета, больше всех страдает позвоночник. В этом случае проседают позвонки.
Кости становятся необычайно хрупкими, минимальные нагрузки могут закончиться переломом.
Прогрессирование остеопороза у пожилых людей
Особенно высок риск перелома кости в пожилом возрасте, так как заболевание распространено именно среди старшего поколения людей.
ЛФК при остеопорозе помогает укрепить кости и предотвратить развитие нежелательных последствий болезни.
Если вовремя не предпринимать никаких мер, не заниматься гимнастикой при остеопорозе позвоночника для пожилых, заболевание может привести к таким последствиям:
- уменьшение массы костной ткани;
- искривление позвоночника;
- слабость в мышцах;
- частая травматизации костей, переломы;
- снижение показателей роста.
Недуг разделяют на три стадии, в зависимости от тяжести течения – начальная, умеренная, выраженная. Болезнь можно распознать по одному характерному симптому – боль в спине, в позвоночнике. Физические упражнения при остеопорозе у женщин назначают чаще, они находятся в группе риска по развитию патологии.
Лечебная гимнастика
Гимнастика при остеопорозе для пожилых признана важной составляющей частью всего комплекса лечебных мероприятий.
Это обусловлено положительным воздействием нормированных нагрузок на тело человека, на его отдельные участки.
Физические упражнения оказывают прямое влияние на улучшение состояния мышц, на поддержание массы костной ткани.
Лечебная физкультура при остеопорозе подходит всем, не имеет побочных проявлений, что часто случается при медикаментозном лечении.
Регулярные занятия три-четыре раза в неделю по полчаса увеличивают массу кости на 5%, заметно тормозят прогрессирующее развитие недуга.
Выполнение упражнений под действием инструктора
Гимнастика при остеопорозе позвоночника показана для любой возрастной категории, тем более, для людей старшего поколения.
Доктор подбирает оптимальный вариант упражнений или вида занятий, чтобы ослабленный позвоночник не испытывал чрезмерных нагрузок одновременно с укреплением мышц.
Не все виды спорта абсолютно безвредны при остеопорозе в старшем возрасте, при том, что в общем физические упражнения способны значительно улучшить общее состояние больного. Безграмотное отношение к здоровью, отсутствие контроля со стороны врача, могут привести к травмам или переломам.
Гимнастика при остеопорозе должна быть назначена доктором. Он учитывает такие важные факторы:
- показатели общего состояния здоровья пациента;
- процент утраченной массы костной ткани.
Такие параметры может установить только доктор – самостоятельно нелегко определить и подобрать правильные упражнения, которые бы не навредили, а принесли пользу.
Полезные упражнения
ЛФК при остеопорозе для людей пожилого возраста включает следующие виды активности:
- силовые нагрузки – укрепляют спину, шею, мышцы рук;
- аэробика – эффективно укрепляет мышцы ног, среди основных элементов используют ходьбу по лестнице, спортивную ходьбу, танцевальные элементы;
- гимнастика в воде – положительно отражается на состоянии всего скелета и мышц всех групп;
- упражнения, способствующие гибкости.
Идеально, когда лечебная гимнастика при остеопорозе включает все виды физкультуры на протяжении недели. В начале занятий нагрузка должна быть минимальной. С каждым занятием продолжительность и число подходов увеличивают.
Существует цикл упражнений для начинающих, на который можно ориентироваться. Они полезны в качестве гимнастики при остеопорозе поясничного отдела позвоночника и других частей скелета.
Нужно удобно сесть, руки согнуть в локтях и отвести в плечах назад. Лопатки должны максимально сомкнуться. Задержаться в таком положении на пять секунд и медленно расслабиться. Проделать 9-10 повторов.
Комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе
Сесть на стуле, руки опустить вниз. Совершить круговые движения 20-25 раз плечами каждой рукой в отдельности и вместе.
Принять удобную позу сидя. Руки отвести назад и заложить ладонями на затылке. Во время вдоха отвести локти максимально назад, отсчитать 5 секунд и выдыхая, расслабить руки. Количество повторов 9-10.
В положении сидя руки кистями кладут на колени, напрягаясь в это время всем телом. Задержаться в таком положении на пять секунд и расслабиться. Повторять до 10 раз.
Лечь на спину и 5-6 раз потянуться, каждый раз расслабляя все мышцы. В таком же положении подтянуть колени к груди, обхватить ноги руками и задержаться так на пять секунд. Сделать 6-7 повторов.
Заключение
Гимнастика при остеохондрозе не должна сопровождаться резкими движениями, способными увеличить риск травмирования.
Такие элементы, как бег, интенсивные наклоны, прыжки, приседания, должны быть исключены.
Темп должен быть умеренным, при этом никаких тяжестей. В борьбе с остеопорозом помогут сбалансированное питание, умеренные занятия спортом и активный отдых на открытом воздухе.
Лечебная гимнастика при остеопорозе для разных возрастных категорий
Гимнастические комплексы
Гимнастика при остеопорозе – важный этап комплексного лечения в период реабилитации. Умеренная нагрузка эффективно влияет на состояние костной ткани. Регулярные упражнения в течение получаса каждый день наращивают до 5% костной массы, приостанавливают прогрессирование недуга.
Наиболее полезны следующие физические комплексы:
- для укрепления нижних конечностей – подъем по лестнице, ходьба;
- для позвоночника – силовой тренинг, занятия на турнике;
- для скелета в целом – плавание, гимнастика в воде.
Для равномерного системного воздействия тренировки в течение недели должны чередоваться и воздействовать на все отделы костно-мышечной системы. Упражнения при остеопорозе делают в силу своих возможностей, занимаются не меньше года.
Выделяют 3 главных группы:
- на сопротивление;
- на гибкость;
- силовые упражнения при остеопорозе.
Полезны занятия на специальных тренажерах. Силовые упражнения результативно влияют не только на кости, но оказывают также благотворное действие на все системы организма. Занятия проводятся ежедневно не менее получаса. Наиболее полезными из них считаются:
- пластичные танцы;
- умеренная ходьба (3–5 км в день);
- регулярный подъем по лестнице;
- катание на велосипеде;
- плавание в бассейне.
Видео «Лечебная гимнастика при остеопорозе»
Из этого видео вы узнаете, как правильно делать гимнастику при остеопорозе.
Также лечение остеопороза поясничного или грудного отдела будет более эффективным, если больше ходить пешком. Еще очень полезно подтягиваться. Делать это нужно не только по утрам, а каждые 15-20 минут во время сидячей работы.
Часто сталкиваетесь с проблемой боли в спине или суставах?
- У вас сидячий образ жизни?
- Вы не можете похвастаться королевской осанкой и стараетесь скрыть под одеждой свою сутулость?
- Вам кажется, что это скоро пройдет само по себе, но боли только усиливаются.
- Много способов перепробовано, но ничего не помогает.
- И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая подарит Вам долгожданное хорошее самочувствие!
Эффективное средство существует. Врачи рекомендуют Читать далее>>!
Видео и описание лечебной гимнастики при остеопорозе позвоночника
Содержание
При таком заболевании, как остеопороз, скелет человека теряет свою минеральную плотность, кроме того, наблюдается поражение костной ткани, что приводит к нарушению ее структуры. В результате всех этих нарушений кости больного становятся рыхлыми и, как следствие, хрупкими. Именно поэтому среди людей, страдающих остеопорозом, так часто встречаются серьезные травмы и переломы. Следует отметить, что их причиной могут стать совершенно незначительные нагрузки. Для профилактики и лечения остеопороза позвоночника может помочь лечебная гимнастика, видео которой будет представлено ниже. Помимо этого, далее будут решаться следующие вопросы:
- какие виды остеопороза существуют?
- что способствует развитию остеопороза позвонков?
Самыми распространенными при данном заболевании являются: перелом позвоночника, лучевых костей и шейки бедра. Лечебная гимнастика при остеопорозе позвоночника значительно ускоряет процесс восстановления костной ткани больного.