Гимнастика при остеопорозе позвоночника грудного отдела
Гимнастика при остеопорозе позвоночника для пожилых: лучшие упражнения
Гимнастика при остеопорозе позвоночника для пожилых входит в число элементов комплексного лечения патологии.
Среди рекомендованных упражнений должны присутствовать нагрузки, показанные конкретному пациенту.
Интенсивность, которой подвергаются позвонки и другие части скелета, должна обязательно регулироваться. Главное — чтобы занятия были систематическими.
Упражнения при остеопорозе в пожилом возрасте должны быть разнообразными. Это может быть плавание, занятия на тренажерах, аэробика, силовые упражнения и т. д. Обязательное условие – вид физических упражнений и интенсивность нагрузок назначает доктор.
Гимнастика при остеопорозе помогает максимально разгрузить позвоночник и суставы, по этой причине основная часть упражнений должна выполняться в положении лежа или сидя.
Появление боли во время физкультуры допускать нельзя. Если появились болевые ощущения, необходимо снизить нагрузку либо остановить занятия. Пациентам, перенесшим серьезную травму позвоночника, нельзя допускать перегрузок.
Что представляет собой остеопороз у пожилых
Остеопороз – это патология, при которой нарушается метаболизм в тканях костей, ухудшаются обменные процессы с усвоением магния и кальция.
В результате таких нарушений происходят изменения в структуре кости, наступает хрупкость и рыхлость.
Прогрессирующее заболевание поражает все костные ткани скелета, больше всех страдает позвоночник. В этом случае проседают позвонки.
Кости становятся необычайно хрупкими, минимальные нагрузки могут закончиться переломом.
Прогрессирование остеопороза у пожилых людей
Особенно высок риск перелома кости в пожилом возрасте, так как заболевание распространено именно среди старшего поколения людей.
ЛФК при остеопорозе помогает укрепить кости и предотвратить развитие нежелательных последствий болезни.
Если вовремя не предпринимать никаких мер, не заниматься гимнастикой при остеопорозе позвоночника для пожилых, заболевание может привести к таким последствиям:
- уменьшение массы костной ткани;
- искривление позвоночника;
- слабость в мышцах;
- частая травматизации костей, переломы;
- снижение показателей роста.
Недуг разделяют на три стадии, в зависимости от тяжести течения – начальная, умеренная, выраженная. Болезнь можно распознать по одному характерному симптому – боль в спине, в позвоночнике. Физические упражнения при остеопорозе у женщин назначают чаще, они находятся в группе риска по развитию патологии.
Лечебная гимнастика
Гимнастика при остеопорозе для пожилых признана важной составляющей частью всего комплекса лечебных мероприятий.
Это обусловлено положительным воздействием нормированных нагрузок на тело человека, на его отдельные участки.
Физические упражнения оказывают прямое влияние на улучшение состояния мышц, на поддержание массы костной ткани.
Лечебная физкультура при остеопорозе подходит всем, не имеет побочных проявлений, что часто случается при медикаментозном лечении.
Регулярные занятия три-четыре раза в неделю по полчаса увеличивают массу кости на 5%, заметно тормозят прогрессирующее развитие недуга.
Выполнение упражнений под действием инструктора
Гимнастика при остеопорозе позвоночника показана для любой возрастной категории, тем более, для людей старшего поколения.
Доктор подбирает оптимальный вариант упражнений или вида занятий, чтобы ослабленный позвоночник не испытывал чрезмерных нагрузок одновременно с укреплением мышц.
Не все виды спорта абсолютно безвредны при остеопорозе в старшем возрасте, при том, что в общем физические упражнения способны значительно улучшить общее состояние больного. Безграмотное отношение к здоровью, отсутствие контроля со стороны врача, могут привести к травмам или переломам.
Гимнастика при остеопорозе должна быть назначена доктором. Он учитывает такие важные факторы:
- показатели общего состояния здоровья пациента;
- процент утраченной массы костной ткани.
Такие параметры может установить только доктор – самостоятельно нелегко определить и подобрать правильные упражнения, которые бы не навредили, а принесли пользу.
Полезные упражнения
ЛФК при остеопорозе для людей пожилого возраста включает следующие виды активности:
- силовые нагрузки – укрепляют спину, шею, мышцы рук;
- аэробика – эффективно укрепляет мышцы ног, среди основных элементов используют ходьбу по лестнице, спортивную ходьбу, танцевальные элементы;
- гимнастика в воде – положительно отражается на состоянии всего скелета и мышц всех групп;
- упражнения, способствующие гибкости.
Идеально, когда лечебная гимнастика при остеопорозе включает все виды физкультуры на протяжении недели. В начале занятий нагрузка должна быть минимальной. С каждым занятием продолжительность и число подходов увеличивают.
Существует цикл упражнений для начинающих, на который можно ориентироваться. Они полезны в качестве гимнастики при остеопорозе поясничного отдела позвоночника и других частей скелета.
Нужно удобно сесть, руки согнуть в локтях и отвести в плечах назад. Лопатки должны максимально сомкнуться. Задержаться в таком положении на пять секунд и медленно расслабиться. Проделать 9-10 повторов.
Комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе
Сесть на стуле, руки опустить вниз. Совершить круговые движения 20-25 раз плечами каждой рукой в отдельности и вместе.
Принять удобную позу сидя. Руки отвести назад и заложить ладонями на затылке. Во время вдоха отвести локти максимально назад, отсчитать 5 секунд и выдыхая, расслабить руки. Количество повторов 9-10.
В положении сидя руки кистями кладут на колени, напрягаясь в это время всем телом. Задержаться в таком положении на пять секунд и расслабиться. Повторять до 10 раз.
Лечь на спину и 5-6 раз потянуться, каждый раз расслабляя все мышцы. В таком же положении подтянуть колени к груди, обхватить ноги руками и задержаться так на пять секунд. Сделать 6-7 повторов.
Заключение
Гимнастика при остеохондрозе не должна сопровождаться резкими движениями, способными увеличить риск травмирования.
Такие элементы, как бег, интенсивные наклоны, прыжки, приседания, должны быть исключены.
Темп должен быть умеренным, при этом никаких тяжестей. В борьбе с остеопорозом помогут сбалансированное питание, умеренные занятия спортом и активный отдых на открытом воздухе.
Лечебная гимнастика при остеопорозе для разных возрастных категорий
Гимнастические комплексы
Гимнастика при остеопорозе – важный этап комплексного лечения в период реабилитации. Умеренная нагрузка эффективно влияет на состояние костной ткани. Регулярные упражнения в течение получаса каждый день наращивают до 5% костной массы, приостанавливают прогрессирование недуга.
Наиболее полезны следующие физические комплексы:
- для укрепления нижних конечностей – подъем по лестнице, ходьба;
- для позвоночника – силовой тренинг, занятия на турнике;
- для скелета в целом – плавание, гимнастика в воде.
Для равномерного системного воздействия тренировки в течение недели должны чередоваться и воздействовать на все отделы костно-мышечной системы. Упражнения при остеопорозе делают в силу своих возможностей, занимаются не меньше года.
Выделяют 3 главных группы:
- на сопротивление;
- на гибкость;
- силовые упражнения при остеопорозе.
Полезны занятия на специальных тренажерах. Силовые упражнения результативно влияют не только на кости, но оказывают также благотворное действие на все системы организма. Занятия проводятся ежедневно не менее получаса. Наиболее полезными из них считаются:
- пластичные танцы;
- умеренная ходьба (3–5 км в день);
- регулярный подъем по лестнице;
- катание на велосипеде;
- плавание в бассейне.
Видео «Лечебная гимнастика при остеопорозе»
Из этого видео вы узнаете, как правильно делать гимнастику при остеопорозе.
Гимнастика при остеопорозе поясничного отдела позвоночника запрещает:
- резкие повороты;
- интенсивные движения;
- упражнения с угрозой падения.
Упражнения для тазобедренного сустава
Оптимальное положение для занятий – лежа. В упражнениях максимально участвуют ноги.
- Положение лежа на спине. Ноги поднимают и перекрещивают.
- Продолжают лежать, ноги разводят на ширину плеч. Тянут носочки к себе.
- По очереди сгибают ноги в колене и подтягивают к груди.
- Сгибают колени, руки расставляют. Перекатываются из стороны в сторону.
- Оперевшись о стул, плавно приседают.
ЛФК для кистей рук
Кости ладоней и фаланг – одни из самых уязвимых зон при остеопорозе. Своевременная гимнастика позволяет значительно приостановить деструкцию. Упражнения на укрепление мышечно-костных элементов удобно выполнять в любое время без привязки к месту.
Комплекс включает следующие движения:
- Пальцы разводят максимально веером и напрягают. Делают 30 раз.
- Ладонь поочередно зажимают в кулак. Большой палец то прячут внутрь, то оставляют снаружи.
- Выполняют вращения большим пальцем по максимальной амплитуде. Оставшиеся фаланги держат неподвижно.
- Пальцы сводят и крепко-крепко сжимают.
- По очереди большим пальцам прикасаются ко всем пальцам ладони.
Лечебная физкультура при остеопорозе
ЛФК способна творить чудеса при остеохондрозе. При систематических занятиях улучшается кровообращение и трофика, костная ткань значительно укрепляется и быстро увеличивает массу.
Положительное действие сводится к следующим эффектам:
- укрепляются мышцы;
- регенерируется костная структура;
- снижается частота переломов и травм;
- повышается иммунитет;
- улучшаются координаторные способности.
В обязательный комплекс в разных комбинациях входят элементы:
- аэробики;
- ходьбы;
- плавания;
- движения на равновесие;
- силовые занятия.
ЛФК при выраженном остеопорозе содержит комплекс упражнений небольшой продолжительности и умеренной интенсивности, перенагрузки не допускаются.
Для людей в возрасте от 30 до 49 лет
Для пациентов в период возрастного расцвета наиболее полезными будут такие упражнения:
Лечение остеопороза позвоночника
Остеопороз – это заболевание, при котором ухудшается качество костной ткани: снижается ее плотность и изменяется структура. Эта патология может поражать любой отдел позвоночника: от шейного до поясничного.
При возникновении болезни появляются следующие симптомы: боль в костях, особенно при изменениях погоды, ломкость ногтей, хрупкость зубов. На более поздней стадии можно заметить нарушения осанки (кифоз грудного отдела либо лордоз поясничного), уменьшение роста за счет укорочения высоты межпозвонковых дисков. Так как кости при остеопорозе теряют свою эластичность, возможны переломы даже при незначительных падениях или ушибах.
В группу риска входят женщины в период менопаузы, люди в возрасте после 60 лет, те, кто ведет неподвижный образ жизни, а также лица, страдающие гормональными нарушениями. Также вероятность развития остеопороза увеличивается, если у человека есть вредные привычки и в рационе присутствует недостаточное количество кальция и витамина D.
При появлении первых же симптомов заболевания, необходимо обратиться к врачу и после подтверждения диагноза немедленно начать лечение.
Терапия заболевания
Лечение остеопороза любого отдела позвоночника бывает трех видов:
- направленное на устранение основной болезни, которая привела к этому недугу;
- восстановление структуры позвоночника с помощью медикаментов;
- методы, предназначенные для устранения болевого синдрома.
Также для улучшения состояния применяются массаж и специальные упражнения.
Медикаментозная терапия
Лечение с помощью данного метода включает в себя прием нескольких видов препаратов, различных по действию.
Могут применяться бисфосфонаты. Действие этих лекарств направлено на замедление уменьшения костной массы и на нормализацию минерализации скелета. К этой группе относятся:
Наши читатели рекомендуют
Для профилактики и лечения БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ наша постоянная читательница применяет набирающий популярность метод БЕЗОПЕРАЦИОННОГО лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.
- Ксидифон;
- Этидронат;
- Бонефокс;
- Фосамакс.
Также лечение сопровождается приемом кальцитонина. Это гормон щитовидной железы, который отвечает за кальциево-фосфорный обмен в организме. К препаратам, содержащим это вещество, принадлежит Миакальцик. Также есть лекарства на основе кальцитонина для наружного применения:
- Остеовер;
- Вепрена;
- Алостин.
Фторпроизводные также входят в лечение остеопороза любого отдела позвоночника. Эти препараты обеспечивают повышение прочности костей. К таким медикаментам относятся:
Также лечение может сопровождаться и применением другого препарата для активизации остеобластов – Остеогенона.
Можно лечить данное заболевание и лекарствами с содержанием кальция. Это могут быть:
- Кальция хлорид;
- Кальция лактат;
- Кальций D3 Никомед;
- Нутримакс;
- Элевит;
- Компливит и др.
Гормональные лекарства
Если заболевание возникло в период менопаузы, лечение должно быть соответствующим. Практикуется гормонозаместительная терапия с использованием препаратов, содержащих эстрогены:
Также лечить данное заболевание можно с помощью модуляторов эстрогеновых рецепторов:
- Ралоксифен;
- Кеоксифен;
- Эвиста;
- Дролоксифен.
Массаж
Эта процедура применяется очень часто при остеопорозе грудного, шейного или поясничного отдела позвоночника.
Массаж необходим в первую очередь для снятия напряжения в мышцах, окружающих позвоночник, что позволяет уменьшить болевые ощущения при остеопорозе.
Также с помощью данной процедуры можно снять нервное напряжение и понизить артериальное давление.
Кроме того, массаж поможет улучшить кровообращение в тканях, за счет чего укрепляется позвоночник и мышцы, которые его поддерживают.
Массаж, применяемый при данном заболевании, бывает нескольких видов:
Массаж первой разновидности применяется чаще всего. Он еще называется традиционным. Он используется для снятия боли в позвоночнике и его укрепления.
Рефлекторный массаж состоит из элементов сегментарного. С его помощью можно улучшить кровоснабжение мышц спины и межпозвонковых дисков.
Шведский массаж очень эффективен для повышения эластичности и упругости мышц, поддерживающих позвоночник. За счет этого можно скорректировать осанку.
Если сочетать массаж и физические упражнения, результат будет намного более заметным.
Лечебная физкультура
Гимнастика при остеопорозе позвоночника помогает скорректировать осанку, укрепить мышцы спины и улучшить циркуляцию крови. Также упражнения позволяют снять напряжение и тем самым снизить болевые ощущения.
Однако при занятиях лечебной физкультурой нужно учесть некоторые пункты:
- при остеопорозе любого отдела позвоночника противопоказаны упражнения, которые предусматривают резкие движения;
- перед тем как выбрать какой-либо вид спорта, необходимо посоветоваться с врачом;
- также нельзя выполнять упражнения со слишком сильной нагрузкой на позвоночник;
- плавание не противопоказано, однако оно является одним из наименее эффективных видов спорта при остеопорозе, так как при нахождении в воде мышцы спины не получают необходимой нагрузки;
- упражнения могут быть запрещены при тяжелой стадии заболевания или в период обострения хронической формы.
Физические упражнения помогают не только лечить остеопороз, но и предотвратить его. Чтобы заболевание не возникло, обязательно следует избегать малоподвижного образа жизни.
Следующие упражнения подходят в качестве лечебной гимнастики:
- Исходное положение – стоя на коленях, опираясь на прямые в локтях руки. Живот подтянут, спина прямая. Правую руку поднять и поставить параллельно полу, взгляд направить на кисть руки, плечи расправить. Задержаться в этом положении на 10-15 секунд. Опустить руку. Повторить то же самое с левой рукой. Проделать несколько раз. После выполнения упражнения сесть (можно таз опустить на стопы либо принять позу лотоса), руки выпрямить, голову опустить вниз. Это поможет снять напряжение поясничного отдела.
- Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки по швам. Поднять таз, задержаться в таком положении на некоторое время. Опустить таз на пол. Повторить 10-15 раз. Выполнять не спеша.
- Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые. Поднять ногу на 90 градусов (или на максимально возможный угол), задержать на 10-15 секунд. Опустить. То же самое проделать с другой ногой. Повторить 10-15 раз.
- Исходное положение – лежа на боку. Поднять на 45 градусов обе ноги и подержать 10-15 секунд. Повторить 10 раз. Перевернуться на другой бок и повторить еще 10 раз.
- Упражнение почти то же, но поднимать только одну ногу.
Также лечение остеопороза поясничного или грудного отдела будет более эффективным, если больше ходить пешком. Еще очень полезно подтягиваться. Делать это нужно не только по утрам, а каждые 15-20 минут во время сидячей работы.
Часто сталкиваетесь с проблемой боли в спине или суставах?
- У вас сидячий образ жизни?
- Вы не можете похвастаться королевской осанкой и стараетесь скрыть под одеждой свою сутулость?
- Вам кажется, что это скоро пройдет само по себе, но боли только усиливаются.
- Много способов перепробовано, но ничего не помогает.
- И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая подарит Вам долгожданное хорошее самочувствие!
Эффективное средство существует. Врачи рекомендуют Читать далее>>!
Видео и описание лечебной гимнастики при остеопорозе позвоночника
Содержание
При таком заболевании, как остеопороз, скелет человека теряет свою минеральную плотность, кроме того, наблюдается поражение костной ткани, что приводит к нарушению ее структуры. В результате всех этих нарушений кости больного становятся рыхлыми и, как следствие, хрупкими. Именно поэтому среди людей, страдающих остеопорозом, так часто встречаются серьезные травмы и переломы. Следует отметить, что их причиной могут стать совершенно незначительные нагрузки. Для профилактики и лечения остеопороза позвоночника может помочь лечебная гимнастика, видео которой будет представлено ниже. Помимо этого, далее будут решаться следующие вопросы:
- какие виды остеопороза существуют?
- что способствует развитию остеопороза позвонков?
Самыми распространенными при данном заболевании являются: перелом позвоночника, лучевых костей и шейки бедра. Лечебная гимнастика при остеопорозе позвоночника значительно ускоряет процесс восстановления костной ткани больного.
Часто остеопороз позвонков начинает развиваться вследствие длительного употребления препаратов, способствующих выводу таких необходимых организму веществ, как кальций, витамин D, фосфор или железо. Более всего риску развития остеопороза подвержены женщины, люди с генетическими склонностями к заболеванию, те, кто ведет малоподвижный образ жизни, люди пожилого возраста.
На начальном этапе заболевания остеопороз позвоночника практически не имеет симптомов, поэтому выявить его достаточно сложно. Зачастую врачи диагностируют болезнь, если получен перелом.
Нужна ли гимнастика при остеопорозе позвоночника?
Лечебная гимнастика при остеопорозе позвоночника необходима для того, чтобы предотвратить нарушения осанки больного, ведь следствием этого может стать развитие горба и заметные изменения походки. Помимо этого, регулярная гимнастика при остеопорозе позвонков позволяет свести болевые ощущения в суставах и костях к минимуму.
Наибольшей чувствительностью к болевым ощущениям обладает поясничный отдел позвоночника, запястье, кости рук и шейка бедра. Ноющая боль в груди или пояснице, вызванные сидячей работой, могут оказаться первыми признаками заболевания позвонков. Кроме того, показателями болезни являются хрупкие ногти, ломкие волосы, пародонтоз и судороги в ногах по ночам.
Дополнительная информация
При таком заболевании, как остеопороз, очень важно, чтобы питание было правильным и здоровым. Ни для кого не секрет, что молочные продукты содержат кальций, который так необходим при заболеваниях суставов и костной ткани. Больным рекомендуют включить в свой рацион такую пищу, как орехи, рыбий жир, рыба, овощи, фрукты и зелень.
Перелом позвонков при остеопорозе встречается достаточно часто. Для того чтобы их избежать, необходимы различные виды ЛФК. Гимнастика должна в себя включать упражнения, способные дать правильную нагрузку на все кости человека. Следует отметить, что нагрузки на позвонки и другие отделы скелета должны быть в меру интенсивными, при этом выполнять упражнения требуется в регулярном порядке. Очень полезны при остеопорозе легкие пробежки. В случае обострения болезни и если больной находится в пожилом возрасте или ранее имел перелом позвоночника, заменить их могут пешие прогулки на свежем воздухе.
Упражнения при остеопорозе могут быть совершенно разнообразными: гимнастика, плавание, езда на велосипеде, занятия на специальных тренажерах. При этом самое главное, чтобы они были согласованы с лечащим врачом.
Специальные упражнения лечебной гимнастики направлены на то, чтобы суставы были максимально разгружены, именно поэтому большинство из них выполняются в сидячем или лежачем положении.
Выполняя лечебные упражнения, очень важно не забывать об одном непременном правиле — болевых ощущений вызывать они не должны. В случае если боль все-таки возникла, следует сменить положение или снизить нагрузку. Больным, у которых ранее был перелом позвоночника, необходимо избегать серьезных нагрузок на спину.
Упражнения для лечения остеопороза позвоночника
При правильном подходе развитие любого заболевания вполне возможно держать под контролем. Остеопороз позвоночника — болезнь достаточно серьезная, имеющая риск к различным осложнениям. Именно поэтому так важно вовремя принять все необходимые меры, направленные на его лечение.