baranov-art.ru

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника, лечебная гимнастика, зарядка

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника

Консервативная терапия при различных заболеваниях позвоночника только снимает симптомы. Основным лечебным фактором в таких случаях служит движение. Именно дозированная физическая нагрузка позволяет восстановить подвижность позвоночника и функции всех его сегментов. Поэтому ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника стала основным и очень эффективным методом лечения.

Лечебная гимнастика назначается уже во время соблюдения пациентом постельного режима после стихания болей. Даже после операции по удалению позвоночной грыжи нужно выполнять медленные движения руками, стопами и головой. При отсутствии болей можно переходить к более сложным упражнениям, особенно полезны йога, медленные танцы, плавание.

Особенности межпозвоночной грыжи

Позвонки соединяются между собой с помощью дисков, состоящих из эластичной ткани. Такое строение обеспечивает смягчение тряски при ходьбе и прыжках. В области пояснично-крестцового отдела диски имеют самую большую толщину – около сантиметра. Это нужно потому, что здесь позвоночник испытывает самую большую нагрузку.

Эластичность дисков зависит от наличия в них достаточного количества жидкости. Оно уменьшается с возрастом или при некоторых заболеваниях. Из-за этого диск высыхает, фиброзное кольцо растрескивается, а ядро выходит за его пределы. Если это происходит внутри позвоночного канала, сдавливаются нервные корешки, что вызывает болезненные ощущения.

Но боль при грыже возникает и при других ее видах. Кроме того, заболевание характеризуется повышенным тонусом мышц, отеком, ухудшением кровообращения. Развивается нарушение чувствительности, слабость в конечностях. Поэтому основным методом лечения грыжи является лечебная гимнастика.

Действие лечебной физкультуры

Результат лечения грыжи полностью зависит от усилий пациента. Медикаментозная терапия снимает только болевые ощущения, иногда – спазмы мышц. Но при грыже очень важно вытянуть позвоночник, чтобы освободить пораженный диск. Этого можно достичь с помощью специальных упражнений. Поэтому ЛФК является самым распространенным методом лечения этого заболевания.

При правильном выполнении упражнения оказывают такое действие:

  • нормализуют осанку;
  • укрепляют мышечный корсет;
  • улучшают кровообращение;
  • увеличивают объем движений в районе поясничного отдела.

Правила выполнения упражнений при грыже

Это заболевание опасно тем, что при любом резком или неестественном движении может быть ущемление нервных корешков или разрыв фиброзного кольца диска, что приведет к печальным последствиям. Поэтому ЛФК нужно применять только под руководством специалиста и при соблюдении определенных правил:

  • занятия должны быть регулярными, ежедневными;
  • исключаются прыжки, резкие движения и сильные нагрузки;
  • нельзя допускать сильной усталости после занятия;
  • повторять каждое упражнение нужно 10-15 раз;
  • темп выполнения движений должен быть медленным, плавным;
  • нагрузка увеличивается постепенно;
  • запрещены наклоны из положения стоя, скручивания, поднятие тяжестей;
  • при выполнении упражнений нужно следить за ощущениями в области позвоночника: нельзя допускать болей, появления онемения или покалывания.

Когда заниматься нельзя

ЛФК назначается только в период ремиссии заболевания. Заниматься можно после консультации врача, ведь гимнастика не всегда приносит пользу. Иногда она противопоказана:

  • при сильных болевых ощущениях в области поясничного отдела;
  • при серьезных болезнях сердечно-сосудистой системы или других внутренних органов;
  • при инфекционно-воспалительных заболеваниях, повышенной температуре тела;
  • при злокачественных новообразованиях.

Какие упражнения эффективны при грыже

Лечебная физкультура назначается с того момента, когда прошли боли. Начинать занятия нужно с дыхательных упражнений и нагрузки на руки, плечи, с поворотов головой, вращения ступнями. Сначала занятия проводятся лежа на спине. Длиться они должны не дольше 10 минут. Лучше повторить их несколько раз в течение дня.

При стихании обострения и наступлении ремиссии заболевания занятия усложняются. Нагрузку нужно постепенно увеличивать, желательно под наблюдением специалиста. При благоприятном состоянии рекомендуются такие виды физических нагрузок при грыже:

  • утренняя зарядка, состоящая из упражнений на растяжку мышц;
  • лечебная гимнастика, включающая специальные упражнения для укрепления мышц;
  • очень эффективен турник для растягивания позвоночника;
  • йога – специальные статические позы, направленные на укрепление и растяжение определенных мышц;
  • плавание в бассейне очень полезно для расслабления и снятия мышечных спазмов;
  • специальные системы: метод Дикуля, Бубновского, бодифлекс, пилатес.

Примерный комплекс лечебных упражнений

При межпозвоночной грыже нагрузки должны быть дозированными. Заниматься сначала необходимо под наблюдением специалиста. Чаще всего в кабинете ЛФК пациентам предлагают самый эффективный комплекс, в который могут быть внесены коррективы в зависимости от индивидуальных особенностей.

  1. Начинается занятие с дыхательной гимнастики. Лежа на спине нужно со вдохом сильно напрячь мышцы живота и задержать дыхание. На выдохе расслабиться. Под поясницей обязательно должна быть небольшая подушечка.
  2. Исходное положение такое же. Руки согнуты в локтях, ноги немного развести. Выполнять вращение кистями и стопами.
  3. Остаться в том же положении, но немного согнуть ноги в коленях, а руки вытянуть перед собой, приподнять верхнюю часть тела, потянувшись к коленям. Задержаться так на 10-15 секунд, медленно лечь.
  4. Исходное положение лежа на спине с согнутыми ногами, руки вдоль тела. Распрямить правую ногу и отвести ее в сторону. Одновременно отвести левую руку. Медленно вернуться в исходное положение. Потом повторить то же в другую сторону.
  5. Оставаться в том же положении. На вдохе поднять таз вверх, немного задержаться, на выдохе расслабиться.
  6. Лечь на живот, под него и голеностопные суставы подложить подушечку. Немного приподнимаясь на локтях, поворачивать голову назад в одну, потом в другую сторону. Выполнять упражнение очень медленно.
  7. Лежа на животе, одновременно вытянуть правую руку вперед и вверх, а левую ногу назад и чуть вверх. Стараться, чтобы позвоночник растягивался.
  8. Оставаясь в этом же положении, приподнять верхнюю часть тела. Руками выполнять движения как при плавании брассом.
  9. Сесть на пятки, руки поставить ладонями на пол перед собой. Двигая их вперед, прогибать позвоночник в пояснице, наклоняясь вперед.
  10. Стать на четвереньки. Поднять правую руку и левую ногу, растягивая позвоночник.
  11. Сесть на табурет, руки в районе поясничного отдела. Напрягая мышцы пресса, наклоняться вперед-назад и в стороны.

Занятия по методу С. М Бубновского

Этот известный врач много лет изучал влияние лечебной физкультуры на заболевания спины. Он уверен, что правильно организованная физическая нагрузка может помочь при любой проблеме. В центре доктора С. М. Бубновского многие люди избавились от проблем, связанных с грыжей поясничного отдела. Основана система на индивидуальном подходе к каждому пациенту и на использовании особых, специально разработанных тренажеров. Особенно полезен турник для вытяжения позвоночника.

Читать еще:  Ормед вытяжение позвоночника

ЛФК при грыже позвоночника хорошо помогает пациенту восстановить работоспособность и вернуться к нормальной жизни.

Лечебная гимнастика при грыже: 12 упражнений для спины

Предлагаем вам комплекс, разработанный специалистами ЛФК в Московском центре реабилитации больных и инвалидов на базе городской клинической больницы № 10.

Упражнения необходимо выполнять лежа, делая более щадящие движения – с меньшей амплитудой или меньшей продолжительностью с больной стороны. Заниматься лучше в одно и то же время, 25–30 минут, делая промежутки для отдыха между упражнениями.

1. Исходное положение: лежа на спине. Поставьте согнутые в локтях руки около грудной клетки. Выгните грудь, делая как бы полумостик, задержитесь в таком положении, опуститесь в исходное положение, расслабьтесь. Оптимальное число повторений – 7–8 раз.

2. Исходное положение: лежа на спине. Согните ноги в коленях, руки вдоль тела. Медленно поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы, задержитесь в таком положении, напрягая мышцы спины и поясницы, опуститесь. Оптимальное число повторений – 6–7 раз.

3. Исходное положение: лежа на спине. Ноги выпрямлены, вытянутые руки лежат на полу. Напрягая мышцы спины, попробуйте на несколько сантиметров подняться над полом, опираясь на ладони и плечи. Повторите 3–4 раза.

4. Исходное положение: лежа на спине. Руки за головой. Одно колено согните, подтяните к груди, распрямите, опустите. Повторите упражнение каждой ногой по 6–7 раз.

5. Исходное положение: лежа на спине. Поднимите левую руку и левую ногу одновременно вверх, задержите в воздухе на 8 секунд, опустите. То же проделайте с правой рукой и ногой. Повторите 6–7 раз.

6. Исходное положение: лежа на спине. Руки и ноги выпрямлены. Поднимите вверх одну ногу прямую, другую – согнутую в колене. Задержите на 10–20 секунд. Медленно опустите и повторите упражнение, поменяв согнутую и прямую ноги. Повторите 7–8 раз.

7. Исходное положение: лежа на животе. Ладони рук, согнутых в локтях, прижмите к ушам, верхнюю половину тела приподнимите вверх, задержитесь, опуститесь в исходное положение. Повторите 5–6 раз.

8. Исходное положение: лежа на животе. Ладонями рук, согнутых в локтях, упритесь в пол на уровне грудной клетки. Верхнюю часть тела поднимите вверх, прогнитесь. Опуститесь. Повторите 7–8 раз.

9. Исходное положение: лежа на животе. Руки в стороны, расслаблены, ноги согнуты в коленях. Поболтайте ногами.

10. Встаньте на четвереньки, ладони на ширине плеч, смотрят внутрь. Потянитесь тазом назад, опускаясь на пол, затем сделайте движение вперед, как если бы пришлось подлезать под низенький забор, почти проскользить по полу грудью, выпрямитесь. Повторить 8–10 раз.

11. Стоя на четвереньках, «походите» локтями по полу вперед и назад. Спина ровная.

12. Стоя на четвереньках, коленями перемещайтесь по полу вправо и влево. Повторите 4–6 раз.

ЛФК при поясничной грыже отдела позвоночника

Важность лечебной физкультуры в терапии некоторых болезней позвоночника бесспорна. Большая часть пациентов считает, что при болях в спине лишний раз напрягаться вредно. Доказано, что правильно подобранные упражнения помогают не только устранить дискомфорт, но еще и уменьшить частоту обострения болевого синдрома. При поясничной грыже гимнастика также не противопоказана, просто нужно выполнять разрешенные упражнения и следовать правилам лечебной физкультуры.

Симптомы поясничной грыжи

По своей сути грыжа позвоночника это выпячивание мягкой части хряща, расположенного между позвонками, в просвет спинномозгового канала. Следствие этого – пережатие нервных корешков в спине. Наиболее яркие симптомы наличия грыжи в пояснице:

  • Боль. Самый ранний признак проблемы. Изначально болевой синдром неяркий, боль имеет тянущий, ноющий, сверлящий характер. Пациент замечает ее усиление после длительного нахождения в фиксированной позе (стояние, сидение за компьютером). Физические нагрузки усиливают боль, в особенности, если они связаны со сгибанием и разгибанием спины, поднятием тяжестей.
  • Ограничение подвижности в пояснице. Скованность движений, невозможность наклона туловища вправо или влево – частые спутники грыжи поясничного отдела позвоночника. Происходит это из – за защитного перенапряжения мышц спины. Поэтому лечебная гимнастика включает в себя упражнения для снятия излишнего тонуса мышечного каркаса поясницы.
  • При значительном объеме выпячивания, когда происходит выраженное пережатие нервных корешков, появляются более грозные симптомы – нарушение чувствительности зон, соответствующих поврежденным нервным окончаниям. При поясничной грыже пациенты замечают онемение либо «ползание мурашек» в зоне ягодиц, промежности, низа спины. В особо запущенных случаях выпадают целые зоны чувствительности в области голени, бедра, стопы.
  • Большие грыжи поясницы приводят к нарушению мочеиспускания, дефекации. Не редки случаи инвалидизации человека – развивается парез ноги, нарушается способность к передвижению.

Перечисленные выше симптомы и возможные осложнения при грыжах спины указывают на важность проблемы. Занятия по укреплению мышц поясницы нужно начинать как можно раньше после постановки диагноза, выполнять длительными курсами.

Подготовительные рекомендации перед курсом ЛФК

1. Перед началом самостоятельных занятий физкультурой обязательно проконсультироваться с лечащим врачом по поводу сопутствующих заболеваний, иногда выполнение ЛФК полностью противопоказано.

2. Если нет уверенности в правильном выполнении упражнений, то стоит уточнить мелочи у реабилитолога. Это позволит выполнять гимнастику с максимальной пользой.

3. Занятия выполняют в спокойной обстановке, на ровной поверхности, можно использовать гимнастический коврик. Одежда должна быть удобной, из дышащих материалов.

4. Запрещено выполнять лечебный комплекс при плохом самочувствии либо в период обострения хронических заболеваний.

5. Самое важное правило – никогда не нужно делать гимнастику через боль. Во время правильного выполнения упражнения присутствует лишь чувство напряжения в мышцах. В конце занятия пациент ощущает усталость и никакого дискомфорта.

Противопоказания

Как и любой лечебный метод, физкультура при грыжах в пояснице показана далеко не всем. Запрещено выполнять ЛФК в следующих случаях:

  • Хронические заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела (туберкулез, СКВ и прочее);
  • Онкология крови и другие активные опухолевые процессы;
  • Воспалительные изменения на коже, язвенные поражения, гранулирующие раны;
  • Психические заболевания пациента, 0которые мешают нормальной оценке себя и окружающей обстановки;
  • Тромбозы различной этиологии, в том числе и тромбофлебиты;
  • Ярко выраженный болевой синдром в спине.
  • Патология сердечно – сосудистой системы: перенесенный острый инфаркт миокарда (менее года назад), инсульты в течение 2 – х лет до момента начала занятий;
  • Неконтролируемая артериальная гипертензия.
Читать еще:  Как лечить грыжу позвоночника: консервативное, санаторное лечение

ЛФК при поясничной грыже позвоночника – упражнения

Предлагаемый ниже комплекс предельно простой в исполнении. Регулярные занятия по данной схеме в домашних условиях принесут ощутимый результат уже в первые месяцы.

❶ Укрепление поперечной мышцы живота, косых брюшных мышц. Исходная позиция – упор на локоть, тело вытянуто (номер 1 на рисунке). Выполняются плавные движения тазом вниз – вверх. Сильно сгибать позвоночник в стороны не нужно, чувствуется только легкое напряжение брюшного пресса, спины. Во время всего упражнения тело вытянуто струной, нельзя наклонять корпус вперед или выгибаться назад. Для начинающих достаточно 1 подхода на 20 ‑25 повторов на каждую сторону.

❷ Начальное положение – упор на колени и ладони. Попеременное поднятие конечностей по схеме: правая рука – левая нога, левая рука – правая нога. В наивысшей точке нужно фиксировать позу, как бы тянуться ногой и рукой вперед (номер 2 на рисунке). Если начинающим сложно координировать тело в этом упражнении, то стоит пробовать облегченный вариант – просто вытягивать попеременно ноги, не отрывая ступней. Наиболее эффективно выполнять 3 подхода по 30 поднятий.

❸ Растяжение околопозвоночных мышц. Исходная позиция – лежа на животе, упор на ладони. Медленные поднятия корпуса с помощью рук (номер 3 на рисунке). Происходит разгибание поясницы, в верхней точке подъема нужно задержать позу на 3 секунды. Дыхание плавное. Медленное опускание тела в исходную точку. Не стоит усердствовать с разгибанием, все выполняется спокойно, без болезненных ощущений. Достаточно 20 – 25 подъемов.

❹ Растяжение глубоких мышц поясницы и ягодиц. Начальное положение тела — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Ступню правой ноги нужно положить на колено левой (4 – е упражнение на рисунке). В этом положении осуществляется поднятие ног, одновременно с тренировкой происходит растяжение глубоких групп мышц. Выполняется плавно, поднятие ног – выдох, опускание – вдох. Достаточно 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.

❺ Исходная поза – как в предыдущем упражнении. Поднимая руки, необходимо тянуться пальцами как можно выше, в верхней точке – задержка позы на 3 секунды. Плавно вернуться в исходное положение. Максимально полезно одновременно поднимать ноги под углом в 20 ‑30 градусов (схема 5 на рисунке). Упражнение сложное для новичков, поэтому начинать нужно буквально с 3 ‑5 повторов и постепенно увеличивать их количество.

❻ Тренировка статических мышц спины. Подъем верхней части тела из положения лежа, одновременно необходимо тянуться подбородком вперед (номер 6). Плавные движения, на вершине подъема – выдох. Для начинающих достаточно 8 – 10 повторов. По мере тренировок количество наращивают до 3 подходов по 15 подъемов.

Если времени на выполнение лечебного комплекса нет, а поясница беспокоит, то подойдут быстрые упражнения для снятия напряжения в пояснице. Их выполнение займет буквально 5 – 10 минут.

> Разгибание – сгибания поясницы. Исходная поза – упор на колени и ладони. Сперва выгибаем спину «колесом», максимально подтягивая мышцы живота. Задержите позу на несколько секунд. Теперь прогните спину вниз, прочувствуйте, как растягивается позвоночник. Во время упражнения дышим плавно и глубоко. Достаточно 10 таких подходов.

> Боковая растяжка. Исходно – лежим на спине, ноги вытянуты, руки в стороны. Сгибаем правую ногу в колене, тянет колено за левую ногу, помогая левой рукой. Делаем все медленно, избегайте рывков. Пытается дотянуться правым коленом пола слева. Плавно возвращаем ногу на исходную позицию. Повторить это действие и с левой ногой. Достаточно 5 подходов с каждой стороны.

Источники

Чтобы подробно разобраться в проблеме болей в спине, не помешает изучить несколько изданий, предназначенных пациентам:

  • Грыжа позвоночника – не приговор! (С. Бубновский). Известный кинезитерапевт простым языком объясняет суть проблемы, практические методы борьбы с болью в спине. После прочтения пациенты ясно понимают свою болезнь и то, как с ней бороться.
  • Грыжа позвоночника. Лечение и профилактика. (А. Садов). Кроме разъяснения причин возникновения грыж в позвоночнике, автор предлагает схемы занятий в домашних условиях. Методика обладает доказанной эффективностью.

В Интернете существует масса уроков с подробными схемами занятий при грыже. Стоит постараться подобрать себе те упражнения, выполнять которые будет легко и приятно. Постоянство выполнения упражнений – залог успеха в борьбе с болью в спине.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Подбираем упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника – неотъемлемая часть комплекса лечения подобной патологии. И это объяснимо, так как никакие медикаменты, операции и прочие методы терапии не заменят физические нагрузки для укрепления всех групп мышц спины. Гимнастику можно делать дома, для этого вовсе необязательно посещать фитнес клуб.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

В настоящее время есть многочисленные видео, предлагающие тренировки по Бубновскому, технике доктора Дикуля. Однако принимать решение, как укрепить позвоночник при грыже диска или остеохондрозе, нужно только после обследования в профильной клинике.

Принципы ЛФК

Гимнастика при грыже позвоночника поясничного или шейного отдела вне сомнения полезна. Однако существуют определенные ограничения к ее проведению. Прежде всего, это строго дозированные физические нагрузки. Нельзя заниматься тяжелой атлетикой, допускать растяжение связок или мышцы, противопоказаны приседания со штангой или гантелями, жим лежа в тренажерном зале. Также силовые нагрузки строго ограничены в таких случаях:

  • минимум 3 месяца после операции по удалению грыжи диска;
  • фаза обострения заболевания, лечение острого болевого синдрома;
  • различные сопутствующие патологии других органов и систем, даже если не имеют отношения к поражению позвонка;
  • лихорадка, острые инфекционные заболевания.

Выполнять комплекс упражнений при любых грыжах позвоночника можно с разрешения врача. Мероприятия, чтобы укреплять мышцы спины, рекомендуют начинать под контролем специалиста по ЛФК. Но иногда заболевание протекает без выраженных симптомов (например, при остеохондрозе на стадии протрузии). Для таких людей утренняя лечебная гимнастика должна стать обязательным пунктом в распорядке дня.

Комплекс №1

Эта зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника получила название копчикового насоса. Делать ее следует сразу после пробуждения. Для выполнения гимнастики потребуется около получаса. Комплекс состоит из таких движений:

Читать еще:  Компьютерная томография позвоночника: подготовка и особенности процедуры

  1. Ноги развести на 20 – 25 см, носки прямо. Слегка присесть, переместить таз вперед и немного выгнуться в области поясничного отдела. Одну руку выпрямить, другую оставить на уровне поясницы. Потом выпрямиться, поменять руки и снова присесть. Это упражнение при грыже позвоночника проще делать таким образом: мысленно считая один-два, приседаем, на три-четыре – поднимаемся.
  2. Нижнюю часть корпуса оставляем в прежней позиции, руки будет удобнее положить на пояс. Присесть, считая раз выдвинуть таз вперед, на два – назад.
  3. Стремимся свести плечи вместе перед собой, подбородок произвольно опускается максимально возможно вниз (раз-два). На три-четыре плечи разводим назад, затылок аккуратно и медленно запрокидываем.
  4. Слегка присесть, руки согнуты. На счет раз-два соединяем локти перед грудью, спина при этом сгорблена, на три-четыре сводим лопатки и прогибаемся, пытаясь свести локти сзади.

Затем аналогичные упражнения для лечения межпозвоночной грыжи повторяют, присев на край табурета. Затем переходим к тренировке для укрепления спины из горизонтальной позиции. Специалисты обращают внимание, что нельзя делать гимнастику на кровати либо мягком матрасе. Идеально – коврик на полу.

Нужно лечь на спину, пятки подтянуть к ягодицам. На счет раз-два слегка прогнуться в области поясницы, на три-четыре опускаем ее вниз, как бы вдавливая в пол. На пять-шесть поднять таз вверх, не отрывая поясницу. Все проведения тренировки, чтобы укрепить мышцы позвоночника при грыже диска, служит ощущение тепла и растягивания связок.

Комплекс №2

Перед началом упражнений при поясничной грыже позвоночника обязательно советуют делать растяжку. Это могут быть наклоны корпуса и головы вперед – вправо – влево, круговые вращения руками. После этого можно перейти к основному комплексу гимнастики. Он заключается в выполнении следующих движений:

  1. Стать прямо, ноги развести, и присесть, носки развернуты врозь на 45°. Медленно согнуться в области поясничного отдела в направлении правого голеностопа, затем перейти к левому, потом дотянуться пальцами или ладонями до поверхности гимнастического коврика перед собой. При этом нужно поддерживать прямое положение позвоночника для исключения деформации межпозвонкового хряща.
  2. Ноги расставить достаточно широко. Слегка согнуться и перенести корпус влево, но нельзя допускать искривления спины и выведение колена за пределы ступни. Несоблюдение этого правила приведет к увеличению нагрузки суставы ноги.
  3. Лечь на гимнастический коврик лицом вниз. В этом упражнении от грыжи позвоночника непосредственно задействованы все мышцы спины. Одновременно поднять руки и ноги и остаться в такой позиции максимально долго. Можно усложнить это движение, поднимая руку и ногу по диагонали.
  4. Встать на четвереньки. По очереди отводить в сторону руки и делать ими круговые движения сначала в одну сторону, потом – в другую.
  5. Остаемся в прежнем положении. Задействуем тазовую область, медленно опуская ее вправо и влево.
  6. Ноги на ширине плеч. Верхними конечностями беремся руками за опору, расположенную на уровне плечевого пояса. Отлично подойдет турник, закрепленный в дверном проеме. Медленно приседаем, при этом ощущаем вытяжение мышц спины. Также медлено возвращаем тело в исходное положение.

Каждое движение повторять 5 – 6 раз. Данный вид ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника рекомендуют делать как минимум 3 раза в неделю. Его отлично дополнит планка. Для выполнения этого упражнения необходимо принять упор лежа, выпрямить спину, напрячь пресс и остаться в таком положении на 10 – 15 секунд. После этого полезно просто висеть на турнике, полностью расслабив тело.

Комплекс гимнастики на мяче для фитнеса

Вообще стоит отметить, что большой спортивный мяч жизненно необходим для людей, страдающих от болей в спине. Особенно полезен он для выполнения упражнения при грыже позвоночника. Для облегчения боли при поражении поясничного отдела на фитболе можно просто полежать на животе, свободно свесив руки и голову и расслабив все мышцы. Лечебная физкультура на мяче для фитнеса при межпозвоночной грыже включает такие упражнения:

  1. Лечь на спину, ноги согнуть, ступни положить на фитбол. Медленно поднять таз.
  2. Перекатить мяч под живот таким образом, чтобы основная опора приходилась на область таза. Ногами для лучшей устойчивости можно упереться в стену. Не спеша поднимать и опускать корпус. Многим это упражнение при грыже позвоночника знакомо под названием гиперэкстензия.
  3. Исходное положение то же. Корпус поднять и в верхней точке завести руки максимально назад. Замереть на 15 – 20 секунд.
  4. Планка. От «классического» варианта это упражнение отличается тем, что бедра лежат на мяче.
  5. Опереться верхней частью корпуса на фитбол, согнутые в локтях руки положить на пол. Поднимать прямые ноги вверх.

После выполнения этой гимнастики от грыжи дисков позвоночника обязательно отдыхаем от физ нагрузки. Все упражнения нужно делать медленно. Допускается легкое покалывание и чувство утомленности мышц. При появлении острой, стреляющей боли продолжать лечебную физкультуру нельзя.

Авторские методики тренировок

Большой популярностью пользуются упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника, разработанные стараниями доктора Дикуля или выполняемые по Бубновскому. Рекомендуемые этими специалистами физические нагрузки можно делать всем категориям больных вне зависимости от возраста. Они также показаны и в процессе медикаментозного лечения межпозвоночной грыжи. Доктор Бубновский в основном использует для своих занятий тренажеры, причем есть видео с записью его рекомендаций, однако самостоятельно начинать выполнение данного комплекса не советуют.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector