baranov-art.ru

Упражнения при межреберной невралгии: лучшие комплексы с видео и пояснениями

Лечебная гимнастика при межреберной невралгии

Межреберная невралгия — это заболевание, которое вызвано повреждением или воспалением нерва в межреберном пространстве и характеризуется выраженным болевым синдромом. Комплекс специальных упражнений при межреберной невралгии — эффективное средство для восстановления после острой фазы патологии, а также надежный способ профилактики.

Чем полезны занятия

Нормированная физическая нагрузка благотворно влияет на организм по целому ряду причин:

  • улучшение притока крови к нервным окончаниям способствует восстановлению поврежденных нервных окончаний и тканей;
  • повышение устойчивости к стрессу снижает риск возникновения невралгии;
  • укрепление иммунитета.

При занятии лечебной гимнастикой формируются новые нейронные связи, которые заставляют организм забыть об образовании болевых ощущений.

Заболевания позвоночника, вызванные сидячим образом жизни, — это распространенные причины появления межреберной невралгии. ЛФК способствует купированию данных нарушений, чем снижает риск появления рецидива грудного радикулита.

Комплекс специальных физических упражнений поможет нормализовать положение позвоночника, снимает напряжение с мышечной ткани и устраняет возможные защемления нервных окончаний, что снижает болевые ощущения.

Правила выполнения лечебных тренировок

Для получения максимальной пользы от лечебной физкультуры необходимо учесть ряд факторов, при которых от упражнений лучше временно воздержаться:

  • острая фаза патологии, которая характеризуется сильными болями;
  • наличие отека нервов в узких местах, иначе — тоннельного синдрома.

Начинать заниматься ЛФК следует через 2–3 дня после основных терапевтических процедур.

Приступая к физическим упражнениям, следует выполнять несколько простых правил:

  • дозировать нагрузку;
  • избегать болевых ощущений при выполнении комплекса;
  • выполнять упражнения регулярно;
  • при выборе программы тренировок посоветоваться со специалистом.

Существует несколько техник, которые применяются для лечебной физкультуры при межреберной невралгии:

  • пилатес — эффективен благодаря задействованию мышц-стабилизаторов и минимальному травматизму, также возможно применение смеси йоги и пилатеса;
  • методика В. Дикуля;
  • упражнения Бубновского.

Все упражнения выполняются плавно, в размеренном темпе.

Комплекс упражнений

Необходимо выполнять следующие упражнения:

  1. Выполните несколько глубоких вдохов и выдохов. Это усилит кровоток и поможет разогреть мышцы.
  2. Небольшие наклоны из стороны в сторону. Ноги поставить на ширину плеч, руки вначале упражнения расслаблены. Постепенно увеличивайте амплитуду наклона и поочередно вытягивайте руки вверх за голову. Повторите 15–20 раз.
  3. В положении стоя руки поставить на пояс и выполнить 8–12 поворотов туловища вправо и влево.
  4. Наклоны вперед. Ноги поставить на ширине плеч, корпус ровно, руки вытянуты вниз. Сделать глубокий вдох и на выдохе плавно опустить голову, округлить спину и расслабившись, наклониться к ногам. Остаться в таком положении на несколько секунд и аккуратно вернуться в исходное положение. При подъеме вверх руки поднять над головой и немного прогнуться назад. Выполнить 5–7 раз.
  5. В положении лежа на параллельной скамье или диване свесить голову за край и вытянуть руки с отягощением (бутылка с водой, гантели) вперед. Медленно отвести руки назад за голову с максимальной амплитудой на глубоком вдохе. На выдохе вернуться в исходное положение, отрывая лопатки от поверхности. Количество повторений — 10 раз.
  6. «Кошечка». Встать на колени и облокотиться на руки (занять положение “на четвереньках”). Медленно прогибать и округлять спину. Упражнение выполнять 2–3 минуты.
  7. «Кобра». Из исходного положения предыдущего упражнения потянутся руками вперед и положить колени, живот и бедра на пол. Немного потянуться головой и лопатками назад и лечь на пол. Затем медленно поднять плечи, выпрямить руки и вновь вернутся в положение лежа. Повторить упражнение 10–12 раз.
  8. «Лодочка» по методике Бубновского. Лежа на животе, вытянуть руки вдоль корпуса, ноги держать вместе. Оторвать от пола плечи, руки и ноги и медленно вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение на протяжении 1–2 минут.
  9. В положении лежа на полу упереться ступнями в пол, руки вытянуть вперед и положить подбородок на пол. Плавно округлить спину и вытянуть ее вверх, после чего медленно вернуться в исходное положение. Выполнить 10 повторений. Упражнение по методу Дикуля.
  10. Приседания. Ноги поставить чуть шире плеч, корпус держать ровно, руки на поясе. Медленно выполнить неглубокое приседание и плавно выровняться, сохраняя корпус максимально прямым. Количество повторений — 10–12 раз.

Выполните 2–3 подхода в каждом упражнении.

Приведенный комплекс позволяет расслабить мышцы грудного отдела, укрепляет их и приводит в тонус. Также нормализуется обмен веществ в тканях, что способствует скорейшему выздоровлению.

Особые указания

Для достижения максимальной пользы от ЛФК можно добавлять в ежедневные процедуры легкую зарядку, водные процедуры и лечебный массаж.

При профилактике и терапии болей в грудной области по причине межреберной невралгии необходимо обращаться за помощью к врачу. Только выяснив причину заболевания, можно подобрать оптимальный комплекс лечебной физкультуры.

Лечебная гимнастика при межреберной невралгии (Видео)

Один из самых частых вопросов, которые задают люди на приеме у невролога – показана ли лечебная гимнастика, упражнения при различных заболеваниях периферической нервной системы , в общем, и при невралгии в частности. Попытаемся доходчиво ответить на этот вопрос.

Значение лечебной гимнастики при различных видах невралгии

Как известно, лечебная физкультура своей целью ставит улучшение подвижности в суставах, их развитие, сохранение гибкости, улучшение кровообращения в больших и малых группах мышц. Кроме всего прочего, мышцы являются огромным рецепторным полем, и после хорошей тренировки (которая протекала без излишеств) всегда хороший, крепкий сон без сновидений. Также появляется специфическое чувство, которые русские физиологи назвали «мышечной радостью».

При каких из них полезны занятия физическими упражнениями?

Обратимся к невралгическим расстройствам и увидим, что ответ лежит на поверхности. В том случае, если невралгия вызвана защемлением нервных стволов спазмированными мышцами, в которых нарушено кровообращение, то занятия лечебной физкультурой будут очень полезны на определенном этапе лечения. Кроме ЛФК, будут показаны различные виды классического лечебно – профилактического массажа, а так же различные восточные методики (например, точечный массаж).

Читать еще:  Боль ниже поясницы у женщин и мужчин справа и слева сзади

В том случае, если невралгия и ее приступы не имеет никакого отношения к мышечным тканям, а возникла как следствие спонтанных импульсов в нервных окончаниях ( невралгия тройничного нерва ), то, наоборот, специальные упражнения не будут иметь никакого лечебного воздействия, а, напротив, смогут вызвать приступ боли, в том случае, если пациент реагирует именно таким образом на возросший уровень физической активности.

При невралгии тройничного нерва гимнастика бесполезна. Смотрите статью “Как лечить невралгию тройничного нерва в домашних условиях”

Также не только бесполезными, но и вредными можно считать упражнения при таких болях, которые вызваны отеком нервов в «узких местах». Такие поражения называются компрессионно-ишемическими невропатиями, или туннельными синдромами. Иногда даже делаются специальные операции, чтобы вызвать декомпрессию нерва и снять отёк. Только после этого можно выполнять специальные комплексы упражнений, которые призваны снизить спазм и повышенный тонус окружающих мышц.

Конечно, никто не запрещает заниматься общими оздоровительными упражнениями, и выполнять различные комплексы упражнений – хоть классической утренней гимнастики, хоть гимнастики цигун или ушу. Все дело в том, что после выполнения упражнений, как и после сеанса хорошего массажа (читайте статью – Показан ли массаж спины при межреберной невралгии ), в коре головного мозга возникают устойчивые очаги торможения некоторых реакций, например, коркового (эмоционального) восприятия боли.

На фото лечебный массаж в одной из частных клиник – удовольствие недешевое, но очень полезное

Это происходит от того, что мозг «занят перевариванием» больших объемов информации, которые мы не можем осознать. Поток информации идет снизу вверх, от рецепторов в мышечных волокнах, которые свидетельствуют о сжатии – растяжении, которое происходило в момент занятия спортом.

Поэтому польза от гимнастики при невралгии может состоять в этом «отвлекающем» действии, при котором патологический очаг болевой импульсации, который отвечает за развитие приступа невралгических болей, просто «забывает» образоваться.

Лечебная гимнастика при межреберной невралгии

Но есть такой тип невралгии, при котором лечебная гимнастика показана, при условии снятия резкой боли. Конечно, это условие можно считать излишним, поскольку человек и так будет не в состоянии заняться гимнастикой, пока его будет мучить жестокая боль.

Это – межреберная невралгия. Именно при этом виде особенно эффективно применение ЛФК. К этому предрасполагают анатомические предпосылки: сегментарные (межреберные) нервы на длинном протяжении лежат в специальных канавках ребер, прикрытые фасциями и мышцами. И от тонуса мышц зависит давление, которое они оказывают на нервные стволы, а также степень выраженности боли.

Кстати, наряду с упражнениями, межреберную невралгию можно лечить дома. Совмещая домашнее лечение и полезную гимнастику можно добиться отличных результатов, главное НЕ ЛЕНИТЬСЯ!

Поэтому межреберную невралгию можно даже называть миалгией, поскольку мышечный компонент выражен значительно. Доказательством может служить тот факт, что не только резкий поворот и переохлаждение вызывает приступ болей, но и ограничение двигательной активности, многочасовое сидение за компьютером может быть причиной межреберной невралгии.

Физические упражнения позволяют снять излишний мышечный спазм с мышц спины и грудной клетки, поскольку при улучшении кровоснабжения из мышц оттекает избыток молочной кислоты, которая служит продуктом мышечной жизнедеятельности.

При межреберной невралгии упражнения можно делать спустя 2 – 3 дня, когда острая боль ликвидирована с помощью лекарств и физиотерапевтических методов.

Основные упражнения при межреберной невралгии следующие

Эти упражнения официально рекомендуются врачами неврологами:

  • Стоя, ноги на ширине плеч. Периодические наклоны вбок, вправо – влево, вначале с опущенными вдоль туловища руками, затем постепенно разводя их в стороны, вплоть до положения «крест», при котором нагрузка на мышцы будет наибольшей;
  • Приседания (можно неглубокие). Необходимые условия – держать спину прямой. Для этого на голову можно положить какую – нибудь небольшую подушку, нужно постараться ее не уронить. Во время выполнения упражнения можно придерживаться рукой за спинку стула;
  • Упражнения с фитболом (гимнастическим мячом) – сидя, прогнуться назад, держа руки за головой;
  • Сидя на фитболе, держа руки за головой, медленно совершать повороты спины влево – вправо.
  • Баланс-гимнастика:

Эти нетрудные упражнения позволят не только облегчить течение межреберной невралгии, но и предупредить ее приход.

Также крайне важным для людей, которые заняты на малоподвижной и сидячей работе, будет правильный подход к своей позе. В том случае, если сменить офисное кресло на гимнастический мяч (фитбол, швейцарский мяч) нужного размера, то проблемы с болями в спине будут беспокоить гораздо реже.

Ведь на мяче нужно все время находить равновесие, и малейшее отклонение корпуса от вертикали заставляет «включаться» мышцам спины для коррекции осанки. Затем это входит в привычку, и человек во время работы «пританцовывает», сидя на мяче. Это ведет к улучшению кровообращения мышц спины, поясницы и плечевого пояса, уменьшению количества скопившейся в мышцах молочной кислоты и снижению частоты обострения, как межреберной невралгии, так и других заболеваний опорно – двигательного аппарата.

Также очень важным в реабилитации при невралгиях является плавание. Именно потому, что во время плавания включаются те мышцы, которые работают слабо при ходьбе, оно так полезно. Поддержание тела в нужной позе и перемещение его в плотной среде, какой является вода, требует большого расхода энергии, и возникновения очагов, оказывающих тормозное влияние в коре головного мозга.

Читать еще:  После месячных болит поясница и низ живота

При регулярном занятии плаванием хотя бы 2 – 3 раза в неделю, с принятием после него сеансов контрастного душа, и растершись жестким полотенцем, можно с уверенностью сказать, что проблемы со спиной не будут беспокоить до самого преклонного возраста.

Также советуем посмотреть видео, где автор советует свои упражнения при межреберной невралгии

Как говорит сам автор: “В момент обострения межреберной невралгии делать такие упражнения нужно 2-3 раза в день. И еще лучше сразу при возникновении боли. Только началась – обезболились . Бывает что нужно обезбаливаться больше десяти раз за день. Норм здесь нет.”

Обратите внимание, что в видео автор немного оговорился. Сначала требуется провести упражнение на ЗДОРОВОМ боку.

Межреберная невралгия 2 упражнения. Растяжка для ребер. 2-ое видео от этого же автора.

Лечебная гимнастика при межреберной невралгии

Для начала давайте разберем — что же такое межреберная невралгия? В общих чертах — это последствия защемления нерва в позвоночнике, как правило в грудном отделе. И вот это самое защемление как раз и вызывает острую боль в груди, которая не дает человеку жить полноценной жизнью, сковывает движения.
В то же время данное состояние вполне может являться одним из симптоматических проявлений других заболеваний позвоночника в частности и всего опорно-двигательного аппарата в целом.

Симптоматика

  • жжение и покалывание, либо онемение в области грудной клетки
  • боль в подреберье, отдающая в руку или плечо
  • боль не отступает со временем, а только усиливается, не прекращаясь, хотя может носить и приступообразный характер
  • усиление боли при резких движениях и рефлекторных действиях (чихание, кашель и т.д.)

Рекомендации по лечению

Во-первых, следует незамедлительно обратиться к врачу за консультацией, поскольку квалифицированный специалист может увидеть гораздо более глубинные процессы в организме, нежели простой обыватель. И, соответственно, составить правильный, подходящий индивидуально Вам не только курс медикаментозной терапии, но и комплекс различных упражнений, призванных как можно скорее избавить от разыгравшегося недуга. Ну и, вполне возможно, что также будут назначены различные физиотерапевтические процедуры, которые вкупе с остальными мерами помогут достигнуть нужного эффекта в кратчайшие сроки.

Гимнастика при межреберной невралгии

Если так случилось, что доктор поставил Вам диагноз «межреберная невралгия» — то упражнения, которые он предпишет к выполнению будут основой восстановительного лечения. Они направлены на поддержание и усиление не только одного лишь грудного отдела позвоночного столба. Поскольку собственно позвоночник является целой системой, то и лечебная гимнастика будет воздействовать на него по всей длине. Многие эскулапы, кстати говоря, настаивают на использовании гимнастических мячей, так называемых «фитболов». Хотя, конечно же, одними лишь ими дело ни в коем случае не ограничивается.

Цели и задачи лечебной физкультуры

  • купирование и устранение спазматических эффектов
  • избавление от боли в мышцах
  • ликвидация застойных проявлений в суставах и костных сочленениях
  • улучшение общего тонуса организма (не путать с гипертонусом мышц!) и настроения пациента за счет нормализации состояния организма

Подготовка к курсу упражнений

Как уже было сказано ранее, необходима консультация у специалиста и тщательный учет индивидуальных особенностей организма пациента при составлении плана лечения.

Непосредственно перед началом гимнастики требуется небольшая разминка, которая разогреет мышечный каркас. Например хорошо подойдут наклоны в разные стороны, аккуратные наклоны и повороты шеи во всех направлениях, встряхивание конечностями. Следует сразу определить — с каких нагрузок начинать тренировки, поскольку резкая и чрезмерная нагрузка только нанесет вред Вашему и без того ослабленному здоровью. Но и совсем уж щадящий режим тоже результат не даст. Трезво оцените свои возможности и не пытайтесь поразить всех в зале своей физической кондицией. Также необходимо внимательно отслеживать сердцебиение, поскольку при определенных заболеваниях сердечно-сосудистой системы подобные упражнения могут быть строго-настрого противопоказаны. Ну и, конечно же, дыхание — одышка еще никого до добра не доводила. И, само собой, все упражнения должны выполнятся плавно, без абсолютно ненужных в таком тонком деле рывков, способных непоправимо навредить.

Здесь мы приведем некоторые упражнения из различных курсов лфк, которые назначаются пациентам, которых беспокоит вышеуказанная межреберная хвороба.

Упражнения при межреберной невралгии

Упражнение № 1

С этого упражнения стоит начинать комплекс каждый раз. Ложимся на пол, руки вытягиваем за голову и тянем их туда, «вверх», а ноги «вниз». Это упражнение похоже на утренние потягивания в кровати и растягивает и позвоночник, и мышцы конечностей, облегчая к ним приток крови. Выполнив его несколько раз можно переходить к следующим экзерсисам.

Упражнение № 2

После потягиваний короткий перерыв, после которого ноги ставятся ступнями на пол. После этого верхняя часть туловища поворачивается по часовой стрелке, а таз — против. Потом направления скручивания меняются на противоположные. Упражнение, как и другие, следует выполнять плавно, ни в коем разе не «через силу». Если только появляется дискомфорт или боль — сразу останавливайтесь, иначе сделаете только хуже.

Упражнение № 3

Лежа на спине, согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол, а колени разведите в стороны примерно на ширину плеч. В таком положении приподнимите аккуратно тело так, чтобы на полу остались только стопы, шея и голова. Зафиксируйтесь в этом положении для начала секунд на десять, после чего плавно опуститесь на пол. Время выполнения и количество подходов лучше определить вместе с инструктором лфк при массовых занятиях, либо с лечащим врачом в том случае, если Вы занимаетесь дома самостоятельно.

Читать еще:  Поясничный остеохондроз симптомы и лечение медикаментами

Упражнение № 4

Сведите ноги вместе и подтяните их к груди. На выдохе коснитесь лбом коленей и снова выпрямитесь на полу.

Упражнение № 5

Приседания. Да, вот так просто. Главное — держать спину прямой во время их выполнения. Если поначалу не сможете делать их до полного приседа — не страшно. Придерживайтесь, по необходимости, рукой за стул или кровать. Главное — ровная спина. Можете даже положить себе что-либо на голову, дабы лучше чувствовать то, куда наклонен Ваш корпус во время выполнения упражнения.

Упражнение № 6

Лежа на животе, поднимайте голову и ноги. Будьте осторожны и помните — никаких «через силу». Остаетесь в таком положении те же пресловутые десять секунд, после чего опускаетесь обратно полностью на пол.

Упражнение № 7

Сидя в позе лотоса, заведите руки за спину так, чтобы кисти оставались параллельны друг другу. Не торопясь подайте грудь вперед, на вдохе поднимите таз, напрягая ягодичные мышцы. Не задерживайте дыхание надолго — спокойный вдох, после которого следует спокойный выдох, во время которого вы расслабляетесь и опускаетесь. Во время выполнения данных действий важно следить за тем, чтобы шея не напрягалась. В случае надобности найдите для нее оптимальное положение, например — наклонив на бок.

Упражнение № 8

Сидя на полу, вытяните ноги вперед. Руки, соединив в замок, поднимите над головой и тянитесь вслед за ними вверх, следя за тем, чтобы ноги были расслаблены.

Напоследок

Здесь, конечно, приведены далеко не все упражнения. В данной статье рассмотрены базовые варианты, наиболее пригодные для тех, кто решил, все-таки, лечить межреберную невралгию дома, не посещая специализированных залов.

Могу лишь добавить, что достаточно большой процент признанных спецов в данной области медицины рекомендуют своим подопечным заниматься, помимо стандартных упражнений, еще и различными видами йоги, так как она прекрасно помогает развить гибкость мышц и суставов да и в целом оказывает крайне благотворное воздействие на организм. На фитболах здесь заострять внимание нет особого смысла, так как их применение в лечебной медицине само по себе является отдельной темой, заслуживающей подробного разбора.

Курс лечения можно дополнять,по рекомендации доктора, еще и различными не совсем традиционными методами, такими как иглоукалывание, мануальная терапия и иже с ними.

Лучшие упражнения при грудной невралгии

Грудная невралгия – патологическое состояние, характеризующееся воспалительным процессом, болевым рефлексом. Такое заболевание возникает вследствие негативного воздействия на нервные окончания спинного мозга. Лечение базируется на свойствах определенных препаратов устранять проявления болезни и специальных упражнениях, улучшающих кровообращение, нормализующих координацию движений.

Для чего нужна лечебная гимнастика

Важно понимать, что упражнения при межреберной невралгии грудной области должны быть одобрены профильным специалистом. Самолечение нередко приводит к появлению опасных осложнений, вплоть до инвалидности.

При первых проявлениях заболевания необходимо обратиться за помощью в клинику. Необходимо убедиться, что воспалительный процесс и отек не передавливают нервные корешки. В этом случае, сначала нужно устранить приступ.

Также не следует нагружать организм при спазмах мышц. Лучший вариант при таких условиях – записаться на расслабляющий массаж.

Упражнения при невралгии грудного отдела должны:

  • устранить неприятные признаки болезни (боль, отек, припухлость);
  • восстановить работу системы кровообращения;
  • предотвратить осложнения.

Многие люди в отзывах пишут, что ЛФК нормализовал сон, избавил от нервного перенапряжения, немотивированной агрессии и раздражительности.

Когда щадящие нагрузки помогают

Показанием для упражнений при невралгии грудного отдела позвоночника считается реабилитационный период после обострения. Чаще всего, приступ проходит за 3-4 дня. Важное условие эффективности воздействия – отсутствие воспаления. Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с хирургом (ортопедом) и убедиться, что нет грыжи, отека.

Отдельно следует отметить противопоказания физической нагрузке. В первую очередь врач оценивает состояние больного. Задача специалиста убедиться, что у пациента нет сопутствующих болезней эндокринной системы (сахарный диабет), сердца и сосудов. Скачок артериального давления в этом случае может спровоцировать резкое ухудшение состояния.

Необходимо выделить тот факт, что упражнения при грудной невралгии не помогают избавиться от болевого синдрома. Наоборот, нагрузки усугубляют состояние больного и вызывают нарушения кровотока в проблемном участке. В список противопоказаний также попадают женщины во время беременности.

Виды ЛФК

На сегодняшний день существует множество вариантов воздействия на воспалительный процесс. Чаще всего применяются комплексы, разработанные известными врачами для реабилитации заболеваний опорно-двигательного аппарата и восстановления после хирургического вмешательства.

Упражнения Дикуля

Главный принцип упражнений при межреберной невралгии грудной области – тонус мышечного каркаса. Врач рекомендует принудительно изменить положение позвоночника. Для этого необходимо лечь на живот и вытянуть вперед руки. Следующим шагом становится выгиб спины на 5-10 секунд. Считается, что такая нагрузка помогает снять воспаление и немного снизить боль.

Рекомендации Бубновского

В рекомендациях этого специалиста часто встречается упоминание о том, что упражнения при грудной невралгии нужно делать через боль. Это противоречит медицинским показателям, так что выполнять лечение можно только на свой страх и риск. По сути, советы врача сводятся к растяжке позвоночника. Один из вариантов – прогибы вперед, стоя на коленях. Если во время занятий вы почувствуете сильный дискомфорт, то лучше прекратить воздействие и попробовать классическую фармакотерапию.

Классические нагрузки

Существует и официальный лечебный комплекс. В первую очередь, больному рекомендуют поработать над дыханием. Глубокие вдохи и выдохи расслабляют, помогают устранить спазм. После этого можно выполнить несколько приседаний, наклонов корпусом. Главное – выполнять лечение без фанатизма.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector