baranov-art.ru

Утренняя гимнастика Хаду: правила выполнения

3 основных принципа гимнастики Хаду на каждый день

Гимнастика хаду становится в последнее время всё популярнее и не только на территории европейских стран, но и на остальных частях континента. И дело не в том, что это стало вдруг модным. Данный комплекс упражнений реально работает. Он помогает развить крепкую мускулатуру и нормализовать вес.

Придумана гимнастика Звиадом Арабули, урождённым в Грузии и переехавшим в Москву, а затем в Киев. Разработанная ими система упражнений, построена на попеременном напряжении и расслаблении различных групп мышц, что и приносит терапевтический эффект. Зарядка Хаду, получила своё название в честь родного села её автора. Именно там он родился и рос.

Показания для применения гимнастики Хаду

Данный комплекс упражнений можно назвать — хаду на каждый день. Её могут использовать самые разные люди. С самыми разными проблемами.

  • остеохондроз;
  • межпозвоночная грыжа, причём на любом участке позвоночника;
  • протрузия межпозвонковых дисков;
  • смещение межпозвоночного диска;
  • искривление позвоночника;
  • артрит;
  • повышенное артериальное давление, хронического характера;
  • хроническая мигрень, вызванная плохим кровообращением в мозгу;
  • заболевания желедочно-кишечного тракта;
  • импотенций и заболевание предстательной железы;
  • нарушение обмена веществ.

Вот далеко не весь список, патологий и опасных состояний, при которых показана гимнастика Хаду, как терапевтическое средство.

Принципы гимнастики Хаду

Хаду использует 3 основных принципа, отличающих её от аналогичных комплексов:

  1. Гимнастика делается без спортивных снарядов, типа штанги, гантели, гири. Мышцы нагружаются другими группами мышц, противоположным по действию. Простой пример противоположных мышц – бицепс руки и её трицепс. Мышцы находятся на противоположных сторонах предплечья. При том что человек для упражнений не использует дополнительную нагрузку, риск повредить позвоночник или суставы сводится к минимуму.
  2. Все упражнения в комплексе Хаду, делаются крайне медленно, с максимальным напряжением мышц. Это позволяет задействовать глубокие мышечные ткани, которые в обычном режиме, не задействуются.
  3. Гимнастика Хаду использует все мышцы тела. Даже те, про которые обычный человек и не знает. Например, мышцы на внешней стороне пальцев или голени. А также все мышцы лица.

На выполнение полного комплекса Хаду уходит примерно 1 час. Это при условии, что все упражнения делаются правильно, с нужной скоростью и напряжением. После такой тренировки человек должен чувствовать сильную усталость. Если этого чувства нет, значит, комплекс выполнен не правильно и следует его повторить, но уже под надзором профессионального инструктора.

Техника безопасности

Перед тем как приступить к освоению и использованию гимнастики Хаду, рекомендуется посетить своего терапевта. Если врач допускает к физическим упражнениям, то можно приступать. Важно при этом соблюдать определенные правила безопасности:

  1. Движения выполняются плавно, без рывков.
  2. Нагрузка увеличивается постепенно. Не нужно стараться выполнить упражнение с максимальной нагрузкой, тело должно привыкнуть к ней.
  3. Дышать нужно ровно и глубоко. Вдыхаете носом, выдыхаете ртом.
  4. Если в ходе тренировки возникло головокружение нужно её прекратить. После восстановления дыхания и сил, можно продолжать занятие.
  5. Если в ходе выполнения какого-либо упражнения появилась боль в позвоночнике, следует прекратить тренировку и обратится к врачу. Желательно к хирургу. Важно понимать, что позвоночник ни как нельзя нагружать при возникновении боли, это может привести к серьёзным и опасным последствиям.

Основные упражнения комплекса Хаду:

  1. Первыми в данном комплексе, прогреваются и прорабатываются мышцы лица. Для этого нужно несколько раз крепко зажмуриться на несколько секунд, это так называемая, разминка для лица. После этого нужно 10-15 раз поднять и опустить брови. Помните главное правило – максимально медленно и крайне сильно, напряжёнными мышцами.
  2. «Прокачка» мышц спины. Нужно представить, что поднимаете штангу и удерживаете её на плечах. Ноги при этом широко расставлены, колени полусогнуты, а спина настолько прямая, что слегка выгнута назад. Дышать нужно ровно и глубоко, так как будто в нескольких шагах от лица стоит свеча, которую надо задуть.
  3. Упражнение выполняется тоже со «штангой», но лёжа на спине. Руки широко расставлены, плечи максимально отведены назад. Необходимо сделать 12-15 «жимов» не забывая при этом про правильное дыхание.
  4. Надувание живота. В процессе упражнения спина расслаблена и даже чуть согнута вперёд, руки опущены. На вдохе надо надувать живот, следя за тем, что бы, грудная клетка не шевелилась. При выдохе, живот сдувается. Всё это время мышцы пресса должны быть напряжены. Повторяется данное упражнение по 20 раз за тренировку.
  5. Упражнение называется «походка гориллы», так как действительно напоминает способ передвижения этого примата. Спина расслаблена, руки опущены вдоль тела. При ходьбе пор наклоняется влево вправо, так глубоко, что бы нижнее ребро касалось кости таза. При этом при касании надо делать выдох. На один выдох, должно приходиться по 4-5 касаний кости таза нижнего ребра.

То же самое надо проделать с губами – только сложенные трубочкой губы двигаются не вверх-вниз, а влево вправо. Заканчивается гимнастика для лица, одновременным сжатием век и губ. Со всё нарастающей скоростью и силой.

Может кому-то покажется странным, что напряжение без нагрузки способно развить мышцы и заставить человека сбросить лишний вес. Но ещё на заре бодибилдинга, учитель таких спортсменов как, Арнольд Шварценеггер и Лу Фириньё, великий Джо Вейдер, писал в своей книге о том, что не достаточно поднимать штангу, а необходимо думать о том, как при этом работают мышцы, как они наливаются кровью. Ибо мозг должен управлять мышцами. Так что гимнастика Хаду, своеобразное продолжение учения, тренера чемпионов.

Лига позвоночных. Часть 3-3. Полезные упражнения. Гимнастика Хаду

Приветствую всех подписчиков и интересующихся!

В этом посте пойдет речь о гимнастике Хаду, которая может с успехом заменить походы в тренажерный зал и здорово сэкономить вам время. Вначале придется немного коснуться истории этой гимнастики и раскрыть смысл ее основных особенностей. Начнем с того, что основатель гимнастики Хаду вполне себе живет и здравствует и по сей день, зовут его Звиад Арабули, вот его фото.

Историю разработки методики я вряд ли опишу лучше автора, так что банально скопирую цитатой из его книги. Здесь и далее цитаты из книги Арабули будут выделяться курсивом.

Всё началось в 1989 году, когда мне в руки случайно попалась старая машинописная копия “Хатха – Йоги”. В ней недоставало многих пожелтевших от времени страниц, но одна глава сохранилась полностью. Называлась она “Чудо замедленных упражнений”. Это и привлекло моё внимание. Восточные системы входили тогда в моду и литературы по этому поводу было предостаточно, но ни в одном трактате о Йоге не было этой главы. Очевидно, что в более поздних редакциях эту главу почему -то опускали. А между тем, судя по объёму, ей отводилось не последнее место. О чём же говорилось в этой главе?

Читать еще:  Анализы крови на ревматизм: расшифровка показателей и как сдавать

Оказывается, издревле существует способ построения красивого мускулистого тела без помощи снарядов и тренажёров. Желающим преуспеть в этом предлагалось, стоя перед зеркалом, выполнять несколько несложных упражнений. Они представляли собой имитацию естественных действий человека таких как: стрельба из лука, метание копья, лазание на дерево, колка дров и т. д. На выполнение каждого упражнения отводилось 1,5 – 2 минуты. Причём, в течение всего этого времени мышцы нельзя было расслаблять. Отмечалось, что это непросто, так как мышцы будут затекать и болеть, поэтому чтобы продолжить упражнение придётся приложить значительное волевое усилие. Таким образом, на тренировку будет уходить не более 10 –12 минут в день, а зримый результат ожидается уже через 2 недели. Рост мышечных объёмов и силы объяснялся существованием праны и силы мысли. Такое метафизическое, объяснение хоть и звучало убедительно, однако не могло удовлетворить человека, воспитанного в духе атеизма.

Не поверив ни слову, тем не менее, дал почитать эту главу своему близкому другу. Он сказал, что Йоге две тысячи лет, и уже поэтому это не может быть глупостью. И попробовал. Через две недели объём бицепса у него увеличился с 40 до 42 сантиметров, а ведь и 40 сантиметров – тоже немало.

Меня это раззадорило, и я тоже решил попробовать. В последующие две недели мой бицепс также вырос на два сантиметра, с 36 до 38. Я был в недоумении. Здравый смысл и личный опыт говорили, что этого не может быть. Мышцы просто так не растут! Но неоспоримый эффект йоговской тренировки просто требовал какого – либо материального объяснения.

Ответ на этот вопрос необычайно меня воодушевил и стал причиной последующих, почти фанатичных, тренировок.

Оказывается, нет большой разницы в том, что именно сопротивляется мышце во время тренировки. Это может быть отягощение, резиновый эспандер или же противоположная мышца. В том, что во время тренировки по Йоге бицепсу противодействует трицепс, убедиться нетрудно.

Напрягите руку и медленно сгибайте её в локте. Ощупайте бицепс и трицепс – обе мышцы будут напряжены. А теперь возьмите в руку отягощение и сгибайте её, выполняя жим на бицепс. Совершенно отчетливо будет видно, что в этом случае работает только бицепс. Противоположная ему мышца вынуждена бездействовать, ведь в противном случае она будет мешать выполнению упражнения.

Итак, в случае с Йогой мышцы выросли потому, что одновременно работали и бицепс и трицепс. При полном отсутствии внешней нагрузки они развивали друг друга. Как это просто и естественно! Тут же припомнился тезис о развитии как о единстве и борьбе противоположностей. Долго не мог успокоиться. Ещё бы! Противоположные мышцы развивают друг друга. Я даже не предполагал, что это маленькое открытие станет началом будущей Системы.

К этому времени мне исполнилось 22 года, и я носился с хроническими: холециститом, панкреатитом и бронхитом. Слабым не был, но периодические обострения не позволяли систематически заниматься спортом. Максимум, что мог позволить себе во время учёбы в школе – это два или три месяца тренировок в год. Здоровья это не прибавило, и перед службой в Вооружённых Силах был признан годным к нестроевой. Жажда здоровья была неутолимой, когда вдруг подвернулась Йога. Естественно, я ухватился и тренировался до изнеможения. Какое-то внутреннее чутьё подсказывало, что я на правильном пути, и я верил в успех.

В Тбилиси был атлет, известный в своём кругу как “ Вова – домкрат”. Изредка я виделся с ним, и при случае рассказал ему о Йоге и своих тренировках. Мы долго беседовали, но он остался твёрд в убеждении, что “железо есть железо” Спустя полгода мы случайно встретились в метро.

Ты всё так же тренируешься? – спросил он меня, а затем пригласил к себе в зал. Я был польщён чрезвычайно. А в зале, глядя на меня, народ решил было, что я занимаюсь пауэрлифтингом, и стал интересоваться – сколько я поднимаю.

Он сам не знает, сколько поднимает, – ответил за меня Вова со смехом. Что же произошло за эти шесть месяцев?

Изменения достаточно заметные. Кроме этого становая тяга увеличилась со 100 до 160кг. , а в жиме от груди результат вырос с 65 до 100 кг. И это при том, что я принципиально не пользовался отягощениями и занимался только по Йоге. Нарисованная картина будет неполной, если умолчать о том , что размер ноги с 44,5 увеличился до 45,5 а чуть позже и до 46. Это при моём – то росте. Конечно, возникли проблемы с одеждой и обувью, но зато я уже мог сказать, что твёрдо стою на земле.

Объективности ради надо отметить, что подобного и даже большего результата можно было бы добиться и обычными методами. Но сама идея построения тела “голыми” руками чрезвычайно привлекала своей восточной экзотичностью. На этом можно было бы и остановиться, если бы не тот удивительный факт, что у меня исчезли все симптомы моих, ставших уже родными, хронических заболеваний. Впервые я ощутил себя здоровым человеком. Это пьянящее сознание собственного здоровья и силы поселилось во мне и не покидает с той поры. Я понял, что моё здоровье действительно находится в моих руках. Конечно, у меня ещё не было ответов на все возникающие вопросы, но стало совершенно очевидно, что они есть и надо их искать.

Система упражнений довольна простая, эзотерика и прочие прелести восточных дисциплин отсутствуют, это просто хорошая тяжелая гимнастика, которая по заверению автора методики и моему скромному мнению вполне может заменить походы в тренажерный зал.

Отличия Хаду от работы с «железом»

1. Экономия времени и гармоничный рост мышц. Во время тренировки с отягощением тренируемой мышечной группе противопоставляется вес снаряда, мышца же или группа мышц, противопоставленная рабочей, должна бездействовать, иначе это будет мешать подъему веса. В Хаду при работе задействованы обе группы мышц, потому что по сути вы сопротивляетесь одной мышцей другой. Получается что упражнения в Хаду развивают больше мышц, чем похожие упражнения с «железом» за значительно меньший промежуток времени.

Читать еще:  Хондрозамин — инструкция по применению, отзывы, цена

2. Низкая вероятность травмы и возможность занятий с проблемной спиной. Тренируясь с отягощением, человек выбирает вес снаряда исходя из каких-то рекомендаций или соображений, зачастую при неправильной оценке веса возможна и весьма вероятна травма. В Хаду нельзя нанести себе травму, потому что вы не работаете с посторонними весами, вы работаете со своими собственными мышцами, ваше подсознание при избыточной нагрузке самостоятельно ограничит предел нагрузки.

3. Гармоничное развитие противопоставленных групп мышц. Совершая движение с максимальным напряжением, мы включаем механизм подсознательного контроля. Чем больше мышц напряжено одновременно, тем большее их число будет контролироваться подсознанием. Таким образом, подсознание само определит гармоничные пропорции нашей мускулатуры. Тренируясь только по предлагаемой системе, и не занимаясь более никаким другим видом спорта, мы, тем не менее, станем обладателями мускулатуры, минимально необходимой и достаточной для здоровья.

Основные принципы упражнений Хаду:

1. Выполнение упражнений при максимальном напряжении. НЕ расслабляете мышцы, пока не закончите упражнение (все повторы).

2. Дыхание: вдох через нос, выдох через рот (через закрытый, сквозь зубы)

3. Движение выполняется очень медленно, никаких рывков и надрывов.

Упражнения делятся на базу (это много упражнений) и блиц (сокращенная программа). Если не знаете, с чего начать, начните с блица, он занимает около 20 минут, поймете подходит вам или нет. Я выполняю надерганные упражнения из книги. Я тренируюсь по облегченной программе, после операции не рискую нагружаться слишком сильно. Все упражнения есть в видео и в книге (где ее взять читайте в конце поста)

Гимнастика Хаду для лица: методика Звиада Арабули

Омолаживающая гимнастика Хаду для лица эффективно противостоит урону, которое несёт женскому лицу время. Среди других методик, преследующих ту же цель, она примечательна тем, что зримых результатов можно добиться, занимаясь самостоятельно.

О создателе гимнастики

Омолаживающая гимнастика Хаду для лица ‒ это составная часть системы упражнений для омоложения, созданной, запатентованной и воплощённой в жизнь Звиадом Арабули. Своё детище он назвал в честь грузинской деревни Хаду, где появился на свет в 1967 году. Сама же уникальная гимнастика разработана в годы жизни Арабули в Москве и, благодаря реальной эффективности, быстро обрела широкий круг последователей.

В основу системы положено оригинальное и по-настоящему мужское решение: использовать медленные движения различных мышц для продления молодости. Сейчас Звиад Арабули живёт и работает в Киеве. Там плодотворно действует федерация тренеров Хаду, в которую входит свыше 100 специалистов.

Основные принципы Хаду для лица

Главным принципом гимнастики Хаду для лица является чередование упражнений, напрягающих и расслабляющих различные группы мышц. При этом никакие тренажёры для лица не нужны ‒ эффект достигается только за счёт работы мускулов.

Свою гимнастику, получившую старт в 1996 году, её основатель построил на постулатах индийской хатха-йоги, отчасти изменив и модернизировав их. В результате методика Арабули высвобождает скрытые резервы организма, повышает его жизненные силы.

  • Комплекс упражнений сконструирован так, что в работу активно включаются не только главные мышечные конструкции, но и те, которые при обычных тренировках остаются неактивными. Результаты не заставляют долго себя ждать: тонус возрастает, что самым благоприятным образом отражается на внешности;
  • Выполняют упражнения размеренно и плавно. Однако активная часть тренировки требует серьёзного напряжения, вызывающего довольно сильную усталость. Это нормально;

Интенсивная физическая нагрузка ‒ главное условие для получения результата.

  • Суровая методика значительно усиливает обмен веществ в тканях, максимально вовлекает в работу все системы организма;
  • Гимнастике Хаду противопоказана какая-либо импровизация, отступления от установленных правил. Для видимого результата обязательно неукоснительное соблюдение очерёдности действий, всех требований тренера.

Кстати, скорее всего вам также будет интересна эта статья на facesave.ru: 17 суперомолаживающих упражнений — йога красоты лица Лурдес Доплито.

Хаду для лица: порядок выполнения

Занятия лучше проводить утром. Все упражнения следует выполнять в медленном темпе, но с предельными физическими усилиями, в результате которых непременно должна наступить усталость. Дыхание не должно сбиваться, а на протяжении всей тренировки быть ровным и плавным. Вдох производится через нос, выдох делают ртом.

Разминка

Основные занятия непременно предваряет разминка, разогревающая мышцы лица . Для этого мускулатуру сначала сжимают: помогая бровями и щеками, крепко смыкают глаза. Затем следует этап растягивания, для чего максимально широко раскрывают рот. Движения повторяют попеременно до наступления готовности к более серьёзным нагрузкам. У каждого она наступает индивидуально, с течением времени вырабатывается интуитивное определение такого момента.

Основная тренировка

Во время тренировки последовательно выполняются следующие упражнения:

1. Постепенно ускоряя темп, опускать и поднимать брови, воссоздавая облик удивлённого и нахмуренного человека. Сначала делать медленно, затем нужно ускорить темп упражнения в 2 раза:

2. «Милая крысиная мордочка». Изо всех сил морщим нос, брови и лоб как бы к центру лица и так же сильно вытягиваем:

3. С силой и напряжением воспроизводить звукосочетания «у-о-ы» или отчётливо произносить английское слово «wow»:

4. Губы максимально отводить то вправо, то влево:

6. Поочерёдно, с убыстряющейся скоростью растягивать и сжимать глаза и губы ‒ внешне такие гримасы ассоциируются со стремлением напугать собственное отражение в зеркале. Затем к этим движениям добавляются повороты головы в разные стороны:

7. Заканчивается тренировка такой же растяжкой с поворотами головы вверх, вниз и в стороны.

Каждое упражнение необходимо повторять, насколько позволяют возможности и уровень тренированности. Нормальный диапазон повторений у людей, освоивших технику Хаду — от 40 до 60. Темп также возрастает. Зримые и радующие изменения в облике приносят только постоянные и напряжённые тренировки.

Вывод

Поклонники Хаду выглядят моложе своих лет, они здоровей сверстников, предпочитающих проводить время пассивно. Но для достижения подобных результатов нельзя лениться. Гимнастика рассчитана на людей, готовых работать над собой постоянно, методично и целенаправленно.

Будьте здоровы, красивы и счастливы.

Посмотреть все статьи нашего канала по категориям можно по ссылке

Гимнастика Хаду

Гимнастика Хаду – ее популярность становится все более впечатляющей. Появилась она, в общем-то, давно, однако первое время мало кто о ней знал. Со временем уникальность упражнений и высокая эффективность стала заинтересовывать людей.

Создателем Хаду является Звиад Арабули. По его убеждениям, каждый человек – это двигательная машина. И именно движение есть основой высокого уровня жизни. Звиад объясняет, что природа предоставляет организму целый комплекс мышц и мускул. Однако из всего доступного мы используем лишь незначительную часть своих силовых ресурсов. Получается, что каждый человек награжден природой огромным потенциалом, однако, часто по незнанию, просто им не пользуется. Гимнастика Хаду на каждый день позволяет активизировать этот потенциал.

Читать еще:  Препарат Сустафаст: применение, цена и отзывы

Всю энергию, которой обладает взрослый человек, Арабули делит на две категории: живая и мертвая. Соответственно, к живой энергии можно отнести лишь ту, которой человек пользуется, и потенциал которой использует в полной мере. А неиспользуемая энергия лежит «мертвым грузом», доставляя лишь ощущение дискомфорта.

Гимнастика Хаду позволяет научиться «заставлять» работать свои мышцы, тем самым, используя потенциал имеющейся в организме энергии. К 25 годам состояние здоровья среднестатистического человека достигает «вершины». Затем год за годом оно лишь теряется. Чтобы вмешаться в неминуемый процесс старения и укрепить свое тело, улучшив общее состояние, чтобы миновать большинство болезней, которые считаются «возрастными», Звиад Арабули предлагает комплекс упражнений, который представляет собой целую систему оздоровления.

Упражнения направлены на костно-мышечную систему. Они достаточно просты и выполнять их под силу людям любого возраста. Никаких приспособлений или атрибутов не требуется. Что касается уровня физической подготовки, то никаких специальных умений от желающего испытать на себе насколько эффективна гимнастика Хаду не требуется.

Омолаживающая гимнастика Хаду

Многих привлекает гимнастика Хаду благодаря комплексу упражнений, рассчитанных на омоложение. Конечно, еще никому не удавалось достичь вечной жизни, применяя эту методику. Однако тысячам мужчинам и женщинам разного возраста уже удалось улучшить состояние своего здоровья настолько, что они смогли почувствовать прилив сил и желание двигаться. А именно постоянное движение является залогом длительной молодости.

Омолаживающая гимнастика Хаду имеет ряд преимуществ:

  • Методика позволяет задействовать абсолютно все мышцы тела, включая те, которые при повседневной жизни редко работают. Если сказать просто, то каждый день человек использует меньше половины ресурсов своей опорно-двигательной системы. Неиспользуемые ресурсы «застаиваются» и именно они являются провокаторами, вызывающими большинство заболеваний, которые приписывают «старости».
  • При правильном выполнении упражнений полностью исключен риск получения травмы. Многие люди, находящиеся в преклонном возрасте или ожидающие его, отказываются от занятий спортом, так как при малейших попытках физической нагрузки, испытывают ощущения дискомфорта, растяжек, а возможно и серьезные травмы. Другие же наоборот отказываются от спорта из-за прошлых серьезных травм или заболеваний.

Именно омолаживающая гимнастика Хаду разрешается даже тем, кому противопоказан другой спорт. Таким образом, данная методика абсолютно безопасна и может прийтись кстати тогда, когда никакие другие физические упражнения недопустимы.

Гимнастика Хаду позволит:

  • омолодить все системы организма, так как ее упражнения комплексные и универсальные;
  • справиться со многими хроническими заболеваниями;
  • сбросить лишний вес, появление которого характерно для пожилого возраста;
  • отсрочить наступление менопаузы.

Гимнастика Хаду: базовый комплекс

Гимнастика Хаду — базовый комплекс рассчитан на выполнение упражнений каждый день. Этот комплекс включает в себя 40 упражнений. При их выполнении задействуется максимально возможное количество мышечных групп. Звиад Арабули сам давал названия упражнениям, при чем все они называются поэтично. Сами упражнения не требуют, как уже говорилось, никаких приспособлений.

Единственное, что необходимо – подобрать удобную одежду. Она не должна быть слишком тесной, придавливать какие-то части тела. Также важно следить за тем, чтобы за несколько часов до тренировки не кушать, особенно тяжелой пищи.

Кстати, выполнять все 40 упражнений за один раз бывает сложно. Арабули советует выполнить сначала 10 из них, на следующий день еще 10 и так далее. Со временем, когда организм привыкнет к нагрузке, можно постоянно увеличивать количество упражнений за одну тренировку.

Основные принципы омолаживающей гимнастики Хаду

Рассмотрим несколько основных упражнений базового комплекса:

  • «Штангист». Ноги на ширине плеч, слегка согнутые. Руки перед собой, спина прогнута. Ваша задача – представить, что Вы держите в руках тяжелую штангу. Делаем глубокий вдох носом и выдох ртом. Представьте, что Вы задуваете свечу. При этом тело должно быть максимально напряжено. Помните, в руках Вы держите «тяжелую штангу».
  • «Горилла». Ноги ровные на ширине плеч, мышцы пресса на животе напряжены. Ваша задача – с имитировать походку грозной гориллы. Для этого необходимо идти прямо, покачиваясь в разные стороны, переваливаясь с ноги на ногу. Спешить не нужно, шагнув на ногу, необходимо напрячь мышцы, почувствовать, как напрягаются суставы.
  • «Жим от груди» выполняется позе упражнения «Штангист», на этот раз руки необходимо держать широко, как будто вы хотите поднять штангу. Сначала нужно сделать глубокий вдох и расправить грудь, затем сделать выдох, вытягивая плечи вперед. Руки должны быть напряжены (ведь вы держите штангу).Повторяется такое упражнение 10 раз.
  • «Дыхание животом». Необходимо встать и согнуть ноги в коленях, слегка ссутулившись, затем выполнить глубокий вдох животом и на несколько секунд задерживать дыхание. Выдыхать воздух необходимо не торопясь, через рот, при этом живот должен быть напряжен. Выполняется упражнение до 20 раз.

Гимнастика Хаду для лица

Гимнастика Хаду для лица полюбилась многим, особенно представительницам прекрасного пола, как действенный метод омоложения. Ведь именно на лице обычно заметны первые признаки старости. Звиал Арабули объясняет, что первыми стареют лицо и шея, потому что эти органы меньше всего подвергаются физическим нагрузкам. Поэтому важно следить за состоянием кожи, приводя в тонус мышцы.

Правильное выполнение упражнений для лица может сотворить настоящее «чудо»:

  • лоб подтянется;
  • исчезнут мешочки под глазами;
  • веки станут упругими;
  • уголки губ подтянутся, будут приподнятыми, как в молодости;
  • преобразится форма носа.

Безусловным преимуществом гимнастики Хаду для лица является то, что эффект станет заметен уже спустя несколько недель после начала упражнений. Конечно, положительный результат напрямую будет зависеть от регулярности.

Звиал Арабули призывает относиться к тренировке лица ответственно. Бездумные упражнения, выполняемые автоматически, не принесут никакого результата, а то и вовсе принесут обратный эффект. Первые разы лучше выполнять упражнения с инструктором, чтобы понять принцип их правильного выполнения. Последствия от неправильного выполнения могут быть катастрофическими – могут накачаться не те мышцы, которые необходимо. Это отразится и на внешнем виде и на функционировании органов лица.

Упражнения Хаду для лица выполняются одними мышцами. Вот некоторые примеры:

  1. повторение звуков «о-у-ы»;
  2. разные растяжки губ, глаз;
  3. смена злой и доброй мимики и т.д.

Гимнастика Хаду на каждый день — обязательно к просмотру!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector