baranov-art.ru

Йога для спины: упражнения для всех отделов позвоночника, видео

Йогатерапия для позвоночника

Боль в спине может появиться в любом возрасте и не дает человеку полноценно жить. Чтобы избавиться от болезненных ощущений люди используют мази, крема, обезболивающие таблетки и т. д. Но есть и те, кто предпочитает укреплять мышцы спины с помощью специальных упражнений. Йога для позвоночника является отличной альтернативой медицинским препаратам, но предварительно необходимо проконсультироваться с врачом.

Польза и вред

Человек, который занимается йогой, обязательно расскажет массу достоинств, из-за которых стоит начать выполнять упражнения. Главными из них являются:

  • укрепление мышц, за счет чего они становятся гибкими и эластичными. Попробуйте поставить для себя задачу – встать на мостик за несколько месяцев. Это вполне реально, особенно если когда-то уже занимались гимнастикой. Мышцы спины и живота быстро вспомнят, как тянулись;
  • уменьшение массы тела. Динамичные упражнения помогают усилить обменные процессы в организме, что приводит к уменьшению веса. Кроме того, полученный эффект можно наблюдать еще на протяжении длительного периода;
  • формирование королевской осанки. Йогатерапия позвоночника отлично борется с искривлениями: сколиоз, патологический кифоз или лордоз, а также используется для укрепления спины;
  • уменьшение ломкости костной ткани. После йоги можно наблюдать значительные улучшения состояния костей при начальном развитии остепороза и артроза;
  • снижение риска развития некоторых заболеваний. Упражнения помогают нормализовать артериальное давление, работу органов пищеварения и сердечно-сосудистой системы. Предотвращают развитие сахарного диабета;
  • контроль выработки кортизола, который производится при физической или умственной активности. Например, во время йоги при болях в пояснице удается обмануть мозг и успокоить нервную систему;
  • обезболивание. Во время медитации значительно уменьшается болезненность в шее, пояснично-крестцовом отделе, нижней части живота;
  • дает бодрость и энергию на весь день. Также после домашней терапии отмечается подъем настроения и прилив сил;
  • умение управлять своим телом. Движения становятся более скоординированные, четкие и уверенные;
  • помощь в обретение уверенности в себе, раскрепощении. Человек становиться более контактным, готовым помочь другим. Тем самым предрасполагает других людей к себе.

Не исключено, что люди, занимающиеся йогой, в дальнейшем обретают какие-нибудь сверх способности. Имеется множество случаев, когда йог становится целителем, умеющим управлять своим разумом. Некоторые из них могут прожить без еды и воды несколько суток.

Что касается вреда, то не стоит забывать, что йога является травматично-опасным видом спорта, особенно для начинающих лиц. Стоит отнестись с особой осторожностью к выполнению асан и не перенапрягаться во время растяжки мышц спины, ног и других групп.

Рекомендации и противопоказания к йоге

Если с древних времен йоги считали, что с помощью асан и упражнений для дыхания можно заставить нормально функционировать все системы организма, тем самым иметь здоровую спину, конечности, внутренние органы.

Йогатерпия помогает справиться с такими патологиями, как:

  • остеохондроз;
  • неправильная осанка;
  • искривления позвоночного столба (лордозы, кифозы, сколиоз);
  • боли в шее и малом тазу;
  • депрессивные состояния.

Асаны направлены на растяжение, сгибание, разгибание, расслабление позвоночного столба и суставов. Йога является альтернативой оперативному вмешательству, сочетающая в себе духовное и физическое лечение. Несмотря на то что домашний комплекс упражнений подходит даже новичкам и выполняется медленно и осторожно, у него все-таки есть и противопоказания:

  • острая форма любого заболевания или обострение хронической;
  • выпадение или смещение дисков между позвонков;
  • грыжи межпозвонковых дисков;
  • паховые, брюшные и другие виды грыж;
  • сильная боль в области шеи, поясницы, лонного сочленения, конечностях;
  • серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы, недавно перенесенный инфаркт миокарда;
  • менструация у женщин;
  • травмы головы;
  • злокачественные раковые опухоли;
  • послеоперационный период.

Подробнее о возможности выполнения йоги при грыже поясничного отдела позвоночника можно прочитать в этой статье. Прежде чем приступить к выполнению асан для позвоночника и суставов, необходимо проконсультироваться со специалистом. Если начать заниматься самостоятельно, то можно не получить желаемого результата, а, наоборот, добиться того, что спина будет болеть еще сильнее.

Упражнения для всех отделов позвоночника

Прежде чем начать выполнение упражнений, необходимо сначала подготовить себя. Наилучшим временем для йоги считается промежуток между 7–9 часами. Также если работа позволяет, можно заниматься и в вечернее время, одно занятие должно длиться не менее 15 минут.

Отдел позвоночника Упражнения
Шейный отдел 1. Тадасана – положение стоя, руки на бедрах, ноги вместе таким образом, чтобы большие пальцы были соединены. Остальные пальцы максимально растянуты в стороны. Малый таз подается вперед и подтягиваются коленные чашечки. На вдохе плечи поднимаются к ушам, отводятся назад и опускаются. Грудная клетка выпирает вперед. Руки вдоль туловища прямые, кончики пальцев расставлены в стороны. Подбородок внизу, макушка тянется наверх. Происходит растяжение мышечных волокон шеи.
2. Вирабхадрасана (поза воина) – встаем в Тадасану. Руки вытягиваем, поднимаем и соединяем над головой. На глубоком вдохе в прыжке поставить ноги врозь на 130 см. На выдохе повернуться вправо, одновременно повернув правую стопу на 90 градусов. Нога сгибается в колене таким образом, чтобы бедро было параллельно полу, а колено не выходило за носок. Левая нога вытянута, колено напряжено. Голова запрокинута назад, глаза смотрят на ладони. Поза держится 30 секунд, затем меняется сторона и в прыжке после выдоха возвращается в Тадасану.
Грудной отдел 1. Бхуджангасана (поза кобры) – положение лежа на животе, ноги и верхняя часть стоп тоже касаются пола. Руки расположены вдоль туловища, ладони на полу под плечами, пальцы максимально расставлены, локти прижаты к телу. На вдохе верхняя часть корпуса поднимается на вытянутые руки на ту высоту, при которой ноги остаются на полу. Ягодицы немного напряжены. Лопатки сводятся вместе, грудная клетка смотрит вверх и вперед. На выдохе нужно вернуться в исходное положение. Поза держится не менее 20 секунд, дыхание легкое.
2. Баласана (поза ребенка) – положение сидя на коленях, ступни смотрят назад. Большие пальцы ног вместе, пятки смотрят в стороны. Колени вместе, ягодицы опущены на голени, руки на коленях. На медленном вдохе руки поднять вверх и с выдохом опуститься вниз, опуская грудь и касаясь лбом пола. Дыхание ровное. Продолжительность одного асана примерно 30 секунд.
Пояснично-крестцовый отдел Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз) – положение на четвереньках, ладони на полу на ширине плеч. Средние пальцы рук смотрят строго вперед. Кисти давят на пол с силой, руки прямые, плечи опущены. Лопатки сводятся, чтобы открыть грудную клетку, таз поднят высоко, ноги прямые, пятки на полу. Голова опущена вниз, тело расслаблено при выполнении асаны.
Читать еще:  Гимнастика при спондилезе для разных отделов спинного столба: польза

Йога для осанки при болях в спине, крестце, груди и других неприятных симптомов реально помогает. Чтобы добиться желаемого результата стоит проконсультироваться со специалистом и выполнять асаны регулярно. Комплекс может выполняться как в специальных учреждениях, так и в домашних условиях.

Видео по теме:

Йога для позвоночника

Позвоночник – это главная опорная составляющая человека. От здоровья скелета и позвоночника в частности зависит состояние мозга спины, а также подвижность организма в общем. Позвоночник поддерживается маленькими сегментарными мышцами, которые проходят от позвонка к следующему позвонку. Затем идут большие мультисегментарные мышечные волокна. Классическое наращивание мышц с помощью силовых упражнений неэффективно, поскольку гибкость, а также питание позвоночника обеспечивают исключительно маленькие сегментарные мышцы. Йога для позвоночника – оптимальный комплекс воздействий на маленькие волокна. Йога упражнения для позвоночника позволяют мобилизировать силы организма, питая ткани, повышая кровоток, увеличивая межпозвонковую подвижность.

Лечение позвоночника йогой

Йога комплекс упражнений для позвоночника очень обширен, затрагивает все системы организма, например, дыхательные практики, которые весьма полезны для грудного отдела, очень эффективными являются скрутки и растяжки, в первую очередь они влияют на поясничный отдел, повышая его гибкость.

Помимо физического воздействия на организм, к йоге для позвоночника прилагается специальная белковая диета. Она содержит все необходимые для регенерации мышц аминокислоты и животные белки.

Помимо этого занятия благотворно влияют на возможность устранять мышечные зажимы тела, напряжение, которые очень часто приводят к остеохондрозам.

Йога для лечения позвоночника назначается:

  • Для профилактики заболеваний, связанных с позвоночником;
  • Лечения грыж, остеохондрозов;
  • Лечение сколиозов, лордозов, кифозов и прочих искривлений;
  • Для повышения общей гибкости скелета и позвоночника в частности;
  • При постреабилитационном периоде;
  • Для лиц пожилого возраста с целью предупреждения заболеваний позвоночника.

Общие руководства при занятиях йогой

Йога упражнения для позвоночника могут служить эффективным видом терапии и профилактики заболеваний, связанных с позвоночником и опорно-двигательной системой. Однако существует ряд общих правил, которые помогут максимально быстро адаптироваться к нагрузкам и специфике упражнений.

  • Все движения выполняют плавно, без спешки и резкости;
  • В случае возникновения болевого синдрома прекращаем упражнение;
  • Постепенное нарастание сложности, начиная с легкого;
  • Избегайте интенсивных скруток, глубоких прогибов;
  • Умеренность в выполнении поз – оптимальный вариант выполнения, оказывающий максимальный терапевтический эффект;
  • Йога для позвоночника шейно может спровоцировать боли, особенно при наличии грыжи, поэтому предварительно зону необходимо разогреть;
  • Объем занятий в неделю – 2-3 раза.
Читать еще:  Почему болит спина справа: причины нарушений?

Йога для начинающих для позвоночника должна базироваться на выполнении этих первичных рекомендаций. В этом случае даже человек с глубокими патологиями, ограничивающими должную активность. Начинающий сумеет легко адаптировать свои мышцы к нагрузкам, если возведет комплекс упражнений в систему, будет методически и последовательно выполнять предписания, не рассчитывая излечиться от проблем с позвоночником за несколько сеансов. Также большое значение имеет фактор своевременности, то есть, чем быстрее буде применена йога, тем легче будет скорректировано заболевание. И самое главное правило – согласовывать весь комплекс упражнений с врачом, выполнять лечение строго под его контролем.

Йога для позвоночника при грыжах и остеохондрозах

Остеохондрозы, а также грыжи, как крайне запущенная форма остеохондроза возникает либо при гиподинамии, либо при интенсивных перенагрузках. Целью выполнения поз в йоге в этом случае является оказание расслабляющего эффекта. Расслабление приводит к уменьшению давления на диски, улучшает кровоток, повышает насыщение кислородом. Также она хорошо влияет на укрепление мышц и подвижности мускулатуры, увеличивает эластичность связок и сухожилий, способствует коррекции мышечного корсета.

Йога при заболеваниях, связанных с искривлениями позвоночника

Лордоз, кифоз и самое распространенное – сколиоз, это группа заболеваний, характеризующихся искривлением позвоночника. Как следствие, нарушается общая работа опорно-двигательного аппарата, кровоток, работа внутренних органов, амортизационные способности человеческого скелета, а также способность выдерживать нагрузки.

Специальные позиции ориентированы на снятие напряжения в спине, которое неизбежно при искривленном позвоночнике, убирают застойные явления и чувство «окаменелости» в мышцах, которые мешают нормально двигаться.

Йога для позвоночника видео для коррекции искривлений можно найти на различных ресурсах в интернете и заниматься постепенным освоением программ в домашних условиях. Это поможет снять мышечные блоки и зажимы после тяжелого рабочего дня или гиподинамии, а также обеспечит гибкость и повысит подвижность.

Позы, устраняющие заболевания позвоночника

Особенность йоготерапии при лечении позвоночника заключается в сведении к минимуму вертикальной нагрузки.

  1. Йога для грудного отдела позвоночника. Делаем упор на ладони и колени, их разводим по ширине таза. Делаем волну от таза: на вдохе прогибаемся, плечи уводим назад, подбородок вверх и вперед. На выдохе скругляем спину, подбородок тянется к груди. Важна последовательность таза, поясницы и груди.
    Делаем упор на ладони и колени, их разводим по ширине таза
  2. Исходное положение – упор на колени и ладони. Одна нога вытягивается назад, закрепляем положение, максимально тянем носок на себя, а пятку толкаем назад, лицо смотрит в пол. Повторяем и для второй ноги.
    Упор на колени и ладони, одна нога вытягивается назад
  3. Лежа на животе, сгибаем руки в локтях, грудь и плечи подняты. Пальцы одной ноги упираем в пол, пальцы второй находятся на пятке первой ноги. Плечи и грудь остаются поднятыми. Голову не запрокидываем. Йога для шейного отдела позвоночника включает в себя эту ассану – позу.
    Лежа на животе, сгибаем руки в локтях, грудь и плечи подняты
  4. Лежа на спине. Ноги сгибаем в коленях. Поясница прилегает к полу. Поднимаем грудь и плечи от пола, одна нога тянется вперед и вверх. Чувствуем работу мышц пресса, протягивая руки к ноге. Повтор после выполнения и на вторую ногу.
    Лежа на спине, ноги сгибаем в коленях, поясница прилегает к полу

Йога для позвоночника видео – это хороший инструмент для обучения йоги в домашних условиях. Это возможность оздоровиться и скорректировать проблемы позвоночника, повысить выносливость, гибкость, устранить грыжи и остеохондрозы. А также искривления. Однако важно наблюдаться при этом у лечащего врача и согласовывать с ним целесообразность комплекса.

Йога: упражнения для спины и позвоночника

Проблемы с позвоночником знакомы почти каждому. Тянущая боль в пояснице, скованность шейно-воротниковой зоны, тугошея и межрёберная невралгия – вот лишь краткий список проблем, которые являются следствием халатного отношения к своей спине. Избежать их, а также улучшить качество жизни после того, когда болезнь дала о себе знать, поможет йога для позвоночника. Комплексы упражнений помогут расслабить зажатые мышцы, укрепить вялые, увеличить гибкость всей спины.

Особенности занятий йогой

Как выразился один умный человек: восточные практики – это противоядие от нашей сумасшедшей жизни. Это высказывание в полной мере относится и к йоге. Ничто так не объединяет тело и дух человека. Конечная цель йоги – единение трёх начал:

Самые простые асаны за довольно короткий срок способны преобразить пациента до неузнаваемости. Занятия йогой – это обеспечение своего организма живительной энергией, достижение тонуса всех мышц, подвижности суставов и позвоночника.

Йоготерапия предназначена для людей с ограниченными физическими возможностями. Занятия прекрасно сочетаются с традиционными методами лечения позвоночника, а также с физио- и фитотерапией.

Особенности занятий – это работа с растяжением мышц, связок, правильное дыхание и обострённое внимание. Недостаточно просто повторить ту или иную асану для вашего позвоночника. Нужно сосредоточиться на ней, нарисовать у себя в мозгу, а затем медленно создать правильную позу. Йога не требует быстрых и резких движений и идеальных асан на первом этапе. Основное её предназначение – гармония человека со своим собственным телом.

Читать еще:  Боль в спине весною и осенью

Упражнения йоги для позвоночника

Лечение происходит посредством самых разных методов – асанами, вьяямами, пранаямами.

Асана – статичная поза тела. Её можно охарактеризовать как устойчивое положение, комфортное для практикующего. Каждая асана связана с определённой чакрой человеческого тела. Правильное их выполнение открывает соответствующие потоки энергии, насыщая организм живительной силой. Цель, которую нужно ставить перед собой – полное расслабление даже в самой сложно позе, и медитация.

Вьяяма – это система упражнений йоги. Она сочетает в себе активные и пассивные движения при строгом контроле дыхания (дыхательные упражнения). Упражнения Вьяямы называются викасака. С их помощью прорабатываются различные части человеческого тела, что позволяет снять напряжения и зажимы, а также улучшить психологическое состояние практикующего. Знакомство с йогой рекомендуется начинать с викасака. Вьяяма делится на две группы упражнений – лёгкие (тонкие) и тяжёлые (грубые). Первые называются сукшма и предназначены для проработки какого отдела тела – шейной, грудной или поясничной части позвоночника, определённых суставов (локтевых, коленных, голеностопных).

Пранаяма – система дыхательных упражнений йоги. Это четвёртая часть практики. Чтобы приступить к ней нужно пройти долгий путь от вьяям через асаны.

Для пациентов с проблемами позвоночника, желающих улучшить своё физиологическое состояние самостоятельно, рекомендованы наиболее простые упражнения из вьяямы.

Упражнения для шейного отдела

Знакомство с йогой начинают с лёгких упражнений (сукшма). Это правило нужно неукоснительно соблюдать, прорабатывая шейный отдел спины.

Упражнения для плечевого пояса

Упражнения для этой части спины отличаются от проработки шеи. Они более динамичные, сложные. Очень важно следить за дыханием. Оно должно быть глубоким и максимально спокойным.

Упражнения для грудного отдела

Спина – гибкая конструкция. Она состоит из позвоночника и поддерживающих его связок и мышц. Неправильный образ жизни, избыточный вес создают излишние нагрузки на спину. Результатом становится остеохондроз и другие заболевания. Вьяяма йога для грудного отдела спины позволяет избавиться от мышечных спазмов, укрепить мышцы и связки, обеспечив гибкость позвоночника.

Упражнения для поясницы

Низ спины ежедневно испытывает огромные нагрузки. Он носит большую часть нашего веса. Кроме того, при сидении нагрузка на поясницу возрастает до полутора раз. Если проблем со спиной пока не наблюдается, самое время заняться укреплением пояснично-крестцового отдела.

  • Упражнение 1 (попытка сделать мостик). Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, правая рука сжата в кулак и лежит на пояснице, первый палец загнут внутрь кулака. Левая рука лежит на запястье правой. Начинайте отклонять корпус назад, как будто хотите сделать «мостик». Глубина прогиба ограничивается только вашими возможностями.
  • Упражнение 2 (сгибание пополам). Вернувшись в исходное положение после выполнения Упражнения 1 (руки продолжают лежать на пояснице), на выдохе начинайте плавно сгибаться вперёд. Глубина сгиба зависит от гибкости вашей спины. Идеально выполненное упражнение – коснуться лбом коленей и задержаться в этой позе на 5 секунд. Затем вернуться в исходное положение и сделать вдох.

Противопоказания

Занятия йогой способны вернуть позвоночнику утраченную гибкость. После занятий вы почувствуете удивительную гибкость и лёгкость во всём теле. Однако, как и любая практика, они имеют ряд противопоказаний. Упражняться нельзя, если диагностированы:

  1. Любые острые заболевания, в том числе аппендицит, панкреатит, проблемы с сердцем.
  2. Онкологические заболевания.
  3. Проблемы с системой кроветворения.
  4. Инфаркт/инсульт (первые полгода заниматься запрещено).
  5. Повышенное давление, в том числе внутричерепное.
  6. Паховая грыжа.
  7. Межпозвоночная грыжа, смещение позвонков.
  8. Проблемы с психикой.
  9. Инфекционные заболевания.

Описанные викасаки вьяямы допустимы для самостоятельных занятий ввиду своей небольшой сложности. После них нужно обязательно отдохнуть, желательно заняться дыхательными практиками. Однако если проблемы с позвоночником существуют, проконсультируйтесь у врача, пройдите обследование и пусть специалист решит, можно ли вам заниматься йогой или лучше с этим повременить.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector