baranov-art.ru

Упражнения для спины при остеохондрозе: польза

Гимнастика при остеохондрозе

Остеохондроз разрушает хрящевые суставы в скелете человека. Может затрагиваться любой сустав, но чаще всего страдают межпозвоночные доски. В зависимости от места пораженных позвонков, разделяют типы остеохондроза (шейный, грудной, поясничный). Для поддержания и укрепления мышц позвоночника рекомендуется проводить лечебную гимнастику. Но её следует проводить после диагностического обследования и индивидуальных назначений невропатолога. Самостоятельное выполнение лечебной гимнастики чревато негативными последствиями.

Польза лечебной гимнастики

Комплекс упражнений, направленных на консервативное лечение остеохондроза, называется лечебной гимнастикой.

Еще медики Древнего Китая разработали методики лечения болей в спине. Для этого были разработаны принципы лечения с помощью массажа и комплексы движений тела, способствующие снятию болей. Так зарождались основы лечебной гимнастики.

Польза от выполнения упражнений при остеохондрозе никак не меньше, чем от приема медикаментов. Медицинская статистика не скрывает того факта, что большая часть людей, которые полностью излечились от этого заболевания, начали вести активный образ жизни, избавились от гиподинамии, стали регулярно выполнять комплекс лечебной гимнастики. Этого вполне достаточно, чтоб остеохондроз отступил и больше не тревожил человека.

Мышцы спины нуждаются в укрепление с помощью гимнастики, так как они поддерживают весь позвоночник, амортизируют вибрации от ходьбы и бега, предупреждают травмирование межпозвоночных дисков во время падений и ушибов.

При каждом типе остеохондроза, в зависимости от местоположения больного отдела, существуют специальные упражнения для оздоровления позвоночника. Следует четко придерживаться к рекомендациям специалиста с ЛФК, который назначает количество занятий, длительность и кратность выполнения. Не прислушиваясь, проявляя излишнюю самостоятельность или леность, невозможно добиться положительных результатов в лечении остеохондроза.

Первые сеансы лечебной гимнастики нужно выполнять под контролем врача, и лишь после того, как весь комплекс будет правильно освоен, можно выполнять упражнения на дому.

Существует ряд основных принципов выполнения лечебной гимнастики:

  • Нельзя приступать к занятиям в момент обострения остеохондроза.
  • Прекращать выполнение упражнений, если они вызывают болевые ощущения.
  • Упражнения должны выполняться плавно, без рывков и резких движений.
  • На протяжении выполнения всего комплекса необходимо поддерживать ровную осанку.
  • Чередовать упражнения на напряжение мышц спины с упражнениями, которые расслабляют эти же мышцы.

Виды гимнастики

Гимнастика при шейном остеохондрозе.

Главный симптом шейного остеохондроза – это головные боли, которыми страдают больше половины людей земного шара. Но не стоит сразу же начинать гимнастические упражнения с кручения головы. Это может даже навредить. Упражнения при проблемах в шейном отделе надо проводить в утреннее время и в моменты рабочих перерывов. Выполнять упражнения рекомендуется в сидячем положении.

Гимнастика при грудном остеохондрозе.

Остеохондроз в грудном отделе болью в области груди, может локализоваться в любой его части. Чаще всего остеохондрозу этого типа подвержены люди, работающие сидя, долго находящиеся в статическом положении: программисты и люди, которые работают за компьютером, офисные работники, водители и др.

Можно всю жизнь проработать сидя на стуле и не заболеть на эту коварную болезнь. Все дело в том, какую осанку поддерживать во время работы и заниматься спортом и вести активный образ жизни вне работы. Формирование правильной осанки начинается с ранних лет, когда малыш еще только начинает сидеть за столом, а в дальнейшем за партой.

Если с раннего детства человек привыкает ровно держать спину во время ходьбы, сидения за столом, регулярно проводит упражнения, которые укрепляют мышцы спины, то его вряд ли настигнет остеохондроз.

Гимнастика при поясничном остеохондрозе.

Поясница берет на себя роль амортизатора в человеческом теле. Все физические нагрузки сказываются именно на неё. Человеческое тело так устроено, что из-за дарованного нам вертикального положения все физические подъемы тяжелых предметов не проходят бесследно для спины и тем более поясницы.

Но всем людям в течение жизни необходимо сталкиваться с нагрузками, а предотвратить последствия можно, если регулярно тренировать мышцы спины, занимаясь физическими упражнениями. Лечебная и профилактическая гимнастика снимает тонус мышц и усталость от физических перегрузок, с которыми сталкивается человек на протяжении дня.

Проводится гимнастика в лежачем положении (на спине, боку, животе). Необходимо такое положение из-за того, что в вертикальном положении тела идет большая нагрузка на межпозвоночные диски, а положение лежа снимает её.

Лечение поясничного остеохондроза обычно проводится в комплексе с другими лечебными мероприятиями (массаж, прием обезболивающих и противовоспалительных медикаментов, вытяжение позвоночника). Направлены они на восстановление двигательной активности и снятие болевого синдрома. Выполнять гимнастику можно несколько раз в течение дня.

Остеохондроз поясничного отдела в последние десятилетия заметно помолодел. Болезнь встречается даже у молодых людей. Часто первые «ласточки» этой болезни появляются уже в тридцатилетнем возрасте.

Комплекс гимнастических упражнений

При шейном остеохондрозе:

  1. Спина ровная. Медленно выполняется поворот головы вправо до упора, затем так же медленно влево.
  2. Голова отведена назад. Стараться коснуться правым ухом правого плеча, затем то же самое, только левым.
  3. Подбородком коснуться шеи, затем голова наклоняется вправо, затем влево.
  4. Приложить руку ко лбу, постараться надавить на ладошку, затем расслабить мышцы шеи. Затем выполнить такое же упражнение, только приложив ладонь к затылку.
  5. Надавливать левой ладонью на левый висок, голова должна сопротивляться. Задействованы шейные мышцы. Повторить это же только с правой рукой и правым виском.
  6. Повернуть голову в сторону, тянуть подбородок к плечу попеременно, то к правому, то к левому.

Осторожно! Нельзя выполнять круговые вращения головой. Такие движения наносят большую травму организму.

При шейном остеохондрозе:

  1. Выполняется сидя на стуле с невысокой спинкой. Лопатки должны упираться в эту спинку. Медленно прогибайте спину, отводя голову назад, пока не увидите стену за спиной.
  2. Сидя на стуле, сложить руки на коленях. На вдохе наклонить туловище вправо, на выходе – выпрямиться. Тоже самое повторить в наклоняясь в другую сторону.
  3. В сидячем положении выровнять спину, завести руки за голову. На вдохе – максимально прогнуться назад, на выдохе выровнять спину.
  4. Упражнение «Кошечка». Встать на четвереньки и до максимума прогнуть спину, задержаться в таком положении на несколько секунд.
  5. Лечь на живот, руками упереться в пол. Прогнуть спину назад до максимально возможного положения. Стараться оторвать тело от пола.
  6. Лежа на животе и держа руки вдоль тела, постараться максимально оторвать ноги и голову от пола.

При поясничном остеохондрозе:

  1. Стоя ровно, развести ноги на ширину плеч, руки на пояс. Очень медленно наклониться вперед до максимально возможного состояния и снова вернуться в вертикальное положение.
  2. Из такого же положения, как в предыдущем положении, медленно делать наклоны в стороны.
  3. Стать на четвереньки, спину держа ровно. Вытянуть правую руку максимально в сторону. Мышцы спины должны чувствительно потянуться. Проделать это же упражнение в левую сторону.
  4. Лечь спиной на пол. Напрячь мышцы пресса, вжимая спину в пол. Затем расслабиться.
  5. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Постараться коснуться локтем правой руки левой коленки. Затем наоборот, локтем левой руки, правой коленки.
  6. Лечь на пол, руки вытянуть за голову и потянуть тело в разные стороны, стараясь растянуть мышцы максимально.

Внимание! Нельзя делать резких рывкообразных движений при поворотах и наклонах тела. Все упражнения выполнять медленно и аккуратно.

После выполнения комплекса лечебной гимнастики следует расслабиться и полежать, дав мышцам возможность отдохнуть.

Читать еще:  Йога при болях в спине и пояснице — эффективные асаны

Выполнение всего комплекса лечебных упражнений занимает не более 15 минут, но приносит большую пользу для лечения остеохондроза.

Рекомендованное видео

Гимнастика при остеохондрозе

Остеохондроз разрушает хрящевые суставы в скелете человека. Может затрагиваться любой сустав, но чаще всего страдают межпозвоночные доски. В зависимости от места пораженных позвонков, разделяют типы остеохондроза (шейный, грудной, поясничный). Для поддержания и укрепления мышц позвоночника рекомендуется проводить лечебную гимнастику. Но её следует проводить после диагностического обследования и индивидуальных назначений невропатолога. Самостоятельное выполнение лечебной гимнастики чревато негативными последствиями.

Польза лечебной гимнастики

Комплекс упражнений, направленных на консервативное лечение остеохондроза, называется лечебной гимнастикой.

Еще медики Древнего Китая разработали методики лечения болей в спине. Для этого были разработаны принципы лечения с помощью массажа и комплексы движений тела, способствующие снятию болей. Так зарождались основы лечебной гимнастики.

Польза от выполнения упражнений при остеохондрозе никак не меньше, чем от приема медикаментов. Медицинская статистика не скрывает того факта, что большая часть людей, которые полностью излечились от этого заболевания, начали вести активный образ жизни, избавились от гиподинамии, стали регулярно выполнять комплекс лечебной гимнастики. Этого вполне достаточно, чтоб остеохондроз отступил и больше не тревожил человека.

Мышцы спины нуждаются в укрепление с помощью гимнастики, так как они поддерживают весь позвоночник, амортизируют вибрации от ходьбы и бега, предупреждают травмирование межпозвоночных дисков во время падений и ушибов.

При каждом типе остеохондроза, в зависимости от местоположения больного отдела, существуют специальные упражнения для оздоровления позвоночника. Следует четко придерживаться к рекомендациям специалиста с ЛФК, который назначает количество занятий, длительность и кратность выполнения. Не прислушиваясь, проявляя излишнюю самостоятельность или леность, невозможно добиться положительных результатов в лечении остеохондроза.

Первые сеансы лечебной гимнастики нужно выполнять под контролем врача, и лишь после того, как весь комплекс будет правильно освоен, можно выполнять упражнения на дому.

Существует ряд основных принципов выполнения лечебной гимнастики:

  • Нельзя приступать к занятиям в момент обострения остеохондроза.
  • Прекращать выполнение упражнений, если они вызывают болевые ощущения.
  • Упражнения должны выполняться плавно, без рывков и резких движений.
  • На протяжении выполнения всего комплекса необходимо поддерживать ровную осанку.
  • Чередовать упражнения на напряжение мышц спины с упражнениями, которые расслабляют эти же мышцы.

Виды гимнастики

Гимнастика при шейном остеохондрозе.

Главный симптом шейного остеохондроза – это головные боли, которыми страдают больше половины людей земного шара. Но не стоит сразу же начинать гимнастические упражнения с кручения головы. Это может даже навредить. Упражнения при проблемах в шейном отделе надо проводить в утреннее время и в моменты рабочих перерывов. Выполнять упражнения рекомендуется в сидячем положении.

Гимнастика при грудном остеохондрозе.

Остеохондроз в грудном отделе болью в области груди, может локализоваться в любой его части. Чаще всего остеохондрозу этого типа подвержены люди, работающие сидя, долго находящиеся в статическом положении: программисты и люди, которые работают за компьютером, офисные работники, водители и др.

Можно всю жизнь проработать сидя на стуле и не заболеть на эту коварную болезнь. Все дело в том, какую осанку поддерживать во время работы и заниматься спортом и вести активный образ жизни вне работы. Формирование правильной осанки начинается с ранних лет, когда малыш еще только начинает сидеть за столом, а в дальнейшем за партой.

Если с раннего детства человек привыкает ровно держать спину во время ходьбы, сидения за столом, регулярно проводит упражнения, которые укрепляют мышцы спины, то его вряд ли настигнет остеохондроз.

Гимнастика при поясничном остеохондрозе.

Поясница берет на себя роль амортизатора в человеческом теле. Все физические нагрузки сказываются именно на неё. Человеческое тело так устроено, что из-за дарованного нам вертикального положения все физические подъемы тяжелых предметов не проходят бесследно для спины и тем более поясницы.

Но всем людям в течение жизни необходимо сталкиваться с нагрузками, а предотвратить последствия можно, если регулярно тренировать мышцы спины, занимаясь физическими упражнениями. Лечебная и профилактическая гимнастика снимает тонус мышц и усталость от физических перегрузок, с которыми сталкивается человек на протяжении дня.

Проводится гимнастика в лежачем положении (на спине, боку, животе). Необходимо такое положение из-за того, что в вертикальном положении тела идет большая нагрузка на межпозвоночные диски, а положение лежа снимает её.

Лечение поясничного остеохондроза обычно проводится в комплексе с другими лечебными мероприятиями (массаж, прием обезболивающих и противовоспалительных медикаментов, вытяжение позвоночника). Направлены они на восстановление двигательной активности и снятие болевого синдрома. Выполнять гимнастику можно несколько раз в течение дня.

Остеохондроз поясничного отдела в последние десятилетия заметно помолодел. Болезнь встречается даже у молодых людей. Часто первые «ласточки» этой болезни появляются уже в тридцатилетнем возрасте.

Комплекс гимнастических упражнений

При шейном остеохондрозе:

  1. Спина ровная. Медленно выполняется поворот головы вправо до упора, затем так же медленно влево.
  2. Голова отведена назад. Стараться коснуться правым ухом правого плеча, затем то же самое, только левым.
  3. Подбородком коснуться шеи, затем голова наклоняется вправо, затем влево.
  4. Приложить руку ко лбу, постараться надавить на ладошку, затем расслабить мышцы шеи. Затем выполнить такое же упражнение, только приложив ладонь к затылку.
  5. Надавливать левой ладонью на левый висок, голова должна сопротивляться. Задействованы шейные мышцы. Повторить это же только с правой рукой и правым виском.
  6. Повернуть голову в сторону, тянуть подбородок к плечу попеременно, то к правому, то к левому.

Осторожно! Нельзя выполнять круговые вращения головой. Такие движения наносят большую травму организму.

При шейном остеохондрозе:

  1. Выполняется сидя на стуле с невысокой спинкой. Лопатки должны упираться в эту спинку. Медленно прогибайте спину, отводя голову назад, пока не увидите стену за спиной.
  2. Сидя на стуле, сложить руки на коленях. На вдохе наклонить туловище вправо, на выходе – выпрямиться. Тоже самое повторить в наклоняясь в другую сторону.
  3. В сидячем положении выровнять спину, завести руки за голову. На вдохе – максимально прогнуться назад, на выдохе выровнять спину.
  4. Упражнение «Кошечка». Встать на четвереньки и до максимума прогнуть спину, задержаться в таком положении на несколько секунд.
  5. Лечь на живот, руками упереться в пол. Прогнуть спину назад до максимально возможного положения. Стараться оторвать тело от пола.
  6. Лежа на животе и держа руки вдоль тела, постараться максимально оторвать ноги и голову от пола.
Читать еще:  Тренажер для позвоночника «Здоровая спина»: модели, цена

При поясничном остеохондрозе:

  1. Стоя ровно, развести ноги на ширину плеч, руки на пояс. Очень медленно наклониться вперед до максимально возможного состояния и снова вернуться в вертикальное положение.
  2. Из такого же положения, как в предыдущем положении, медленно делать наклоны в стороны.
  3. Стать на четвереньки, спину держа ровно. Вытянуть правую руку максимально в сторону. Мышцы спины должны чувствительно потянуться. Проделать это же упражнение в левую сторону.
  4. Лечь спиной на пол. Напрячь мышцы пресса, вжимая спину в пол. Затем расслабиться.
  5. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Постараться коснуться локтем правой руки левой коленки. Затем наоборот, локтем левой руки, правой коленки.
  6. Лечь на пол, руки вытянуть за голову и потянуть тело в разные стороны, стараясь растянуть мышцы максимально.

Внимание! Нельзя делать резких рывкообразных движений при поворотах и наклонах тела. Все упражнения выполнять медленно и аккуратно.

После выполнения комплекса лечебной гимнастики следует расслабиться и полежать, дав мышцам возможность отдохнуть.

Выполнение всего комплекса лечебных упражнений занимает не более 15 минут, но приносит большую пользу для лечения остеохондроза.

Рекомендованное видео

Упражнения против остеохондроза поясницы и спины

Сегодня люди все чаще сталкиваются с таким недугом как остеохондроз спины. Наиболее распространено это заболевание среди мужчин и женщин старше 35 лет.

Основные причины возникновения остеохондроза спины и поясницы:

  • Сидячий образ жизни;
  • Слабые мышцы спины;
  • Перенесенные ранее травмы позвоночника;
  • Сутулость;
  • Работа, связанная с тяжелыми нагрузками на поясницу и спину;
  • Неудобная поза;
  • Нарушения обмена веществ;
  • Переохлаждение;
  • Плоскостопие;
  • Сильные нервные переживания, стресс;
  • Наследственная предрасположенность;
  • Использование неудобной обуви;
  • Неравномерное распределение нагрузки на спину.

При прогрессировании остеохондроза спины назначается комплексное лечение, включающее физические упражнения, прием лекарств, использование народных средств лечения. Рассмотрим лечебные физические упражнения при остеохондрозе спины и поясницы.

Какую пользу приносят упражнения для мышц спины при остеохондрозе

Конечно, у комплексных упражнений для спины много плюсов, но необходимо помнить, что также есть ряд важных моментов. Во-первых, перед началом тренировок следует проконсультироваться со специалистом, получить от него разрешение на нагрузку мышц.

Во-вторых, при ухудшении состояния здоровья необходимо приостановить тренировки или уменьшить количество повторений и интенсивность занятий.

В-третьих, не стоит заниматься при плохом самочувствии (высокое давление, повышенная температура, тошнота, головная или поясничная боль и др.). Если все в порядке, то можно начинать тренировку.

Упражнения для спины при остеохондрозе имеют ряд преимуществ:

  1. Такие занятия способны прекратить развитие заболевания за счет тренировки мышечного корсета.
  2. Во время тренировок тонус мышц нормализуется, исчезает боль в спине.
  3. Физические упражнения имеют расслабляющий и успокаивающий эффект. Этот эффект достигается за счет уменьшения нагрузки на нервные окончания.
  4. Некоторые методики положительно влияют не только на локальные проблемы, но и обеспечивают общее улучшение самочувствия. Одним из примеров таких упражнений является гимнастика Дикуля. Помимо укрепления мышц поясничного отдела во время занятий расслабляются и набирают тонус пресс и ягодицы.

Какие упражнения при остеохондрозе поясницы помогают лучше всего

Лечебная физическая нагрузка при остеохондрозе мышц спины разделяется на 4 этапа. Рассмотрим подробнее каждый из них.

  1. Упражнения для проработки мышц пресса до появления чувства небольшой усталости.
  2. В позе стоя на четвереньках поочереди поднимать голову, прогибая спину, и опускать голову, выгибая позвоночник. Выполнять не спеша, повторить несколько подходов по 3 – 5 раз.
  3. Лечь на спину, немного согнув ноги в коленях. Руки сомкнуть за головой. Медленно наклонить ноги вместе с туловищем сначала вправо, затем влево. Сделать не более 10 повторов.
  4. Лежа на кровати и держась за ее изголовье, подтягивать верхнюю половину туловища, нижнюю часть при этом оставляя расслабленной. Такое упражнение позволит вытянуть мышцы пояснично-крестцового отдела.
  5. Устроиться лежа на спине, потянуть носки обеих ступней к себе, задержать на 5 секунд. Повторить не более 7 раз.

  1. Принять положение лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Руки вытянуть вдоль туловища. Опираясь только на лопатки и стопы, поднять таз, затем опустить. Выполнить 5 подходов.
  2. Повороты туловища, которые выполняли в первом этапе, теперь следует делать немного резче и повторять до 10 раз.
  3. Лечь на бок, поочереди прижимать правое и левое бедро к животу. Данное упражнение нужно делать не спеша, но до упора. Выполнить повторения не более 5 раз.
  4. Встать на четвереньки и проползти по препятствиям. Если бортиков и арок нет, то можно их представить. Выполнять до 3 раз.
  1. Упражнение номер три из второго этапа выполнять более резко и до 5 подходов с каждой ногой.
  2. Сесть на твердую поверхность, выпрямить спину. Наклониться назад до сильного напряжения мышц пресса. Задержаться на несколько минут и вернуться в начальную позу. Сделать 6 – 7 повторов.
  3. Встать на четвереньки, поднимать каждую ногу по очереди, стараясь ее выпрямить. Выполнять упражнение 8 раз.
  4. Выполнять наклоны, повторяя до 7 раз. Стараться максимально прогибать спину. Можно чередовать наклоны из положения стоя и лежа.
  1. Согнуть ноги в коленях так, чтобы пятки находились на уровне ягодиц, сцепить руки над головой и выполнить приседания 10- 15 раз.
  2. Лечь на спину, руки расположив вдоль туловища. Поднять обе ноги до угла 45 градусов, потом медленно опускать. Необходимо повторить упражнение 5 раз, делая перерыв между повторениями не менее 5 секунд.
  3. Сесть и развести в стороны ноги. Выполнять наклоны вперед до появления небольшой боли в мышцах спины. Медленно выпрямить спину. Повторить наклоны 5 – 7 раз.
  4. Принять положение стоя на коленях и ладонях. Вытягивать одновременно вперед руку и назад противоположную руке ногу, возвращаясь после вытягиваний в исходную позу. Выполнить упражнение для каждой стороны 5 – 7 раз.
Читать еще:  Виды массажа спины и его классификация

Все описанные упражнения направлены на реабилитацию и восстановление мышц поясничного отдела при остеохондрозе.

Какие противопоказания имеют упражнения для лечения остеохондроза

Перед тем, как начать заниматься, необходимо помнить, что остеохондроз – это заболевание, которое при неправильной гимнастике будет прогрессировать. Не нужно слишком усердствовать с нагрузкой на мышцы. В этом деле главное соблюдать меру.

Рассмотрим подробнее противопоказания при выполнении упражнений при остеохондрозе:

  • Обострение заболевания;
  • Период реабилитации после операции;
  • Нарушение работы вестибулярного аппарата;
  • Гипертония;
  • Аритмия;
  • Глаукома;
  • Состояние голода или сразу же после плотного обеда;
  • Головокружение, тошнота, рвота;
  • Возникновение резкой боли в поясничном отделе.

При появлении хотя бы одного симптома во время оздоровительных тренировок необходимо сразу же прекратить занятия и обратиться к врачу.

ВНИМАНИЕ: Упражнения при остеохондрозе должен назначать ваш лечащий врач. После диагностики заболевания вам будут даны конкретные рекомендации, что можно и нельзя делать.

Лечим позвоночник: Упражнения при остеохондрозе

Заболевания позвоночника самые опасные. Кому приятно поворачивать шею со скрипом или разгибать спину с ноющей болью? Остеохондроз – наиболее распространенное заболевание позвоночника, которое наблюдается у каждого 10 человека. Такой статистике способствуют малоподвижный образ жизни и отсутствие физических нагрузок. Не хотите попасть в число болеющих или желаете победить присутствующий недуг?

Упражнения при остеохондрозе, которые имеют высокую эффективность — делимся с вами простыми методиками.

Позвоночник: как на него влияют упражнения при остеохондрозе

Лечебная гимнастика выступает лучшим способом преодолеть остеохондроз, ведь улучшает функционирование опорно-двигательной системы. Техника актуальна для профилактических целей, поэтому выполнять занятия Вы можете, и не имея проблем с позвоночником.

Занимаясь лечебной физкультурой Вы:

● укрепляете мышцы спины;

● улучшаете приток полезных веществ к костям и хрящам хребта;

● ускоряете процесс очищения от шлаков.

Лечебные упражнения позволяют справиться с недугом, но для каждого отдела хребта существуют разные занятия, которые мы сейчас рассмотрим.

Лучшие упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Почему появляется шейный остеохондроз? Ему способствует неудобная или напряженная поза, в которой постоянно пребывает человек.

Одними из лучших лечебных занятий при болезнях шейных позвонков выступают следующие:

● займите сидячую позу на стуле, спина прямая, а шея вытянутая, проделывайте повороты головой в медленном темпе в одну сторону, потом во вторую по 5-10 раз, задача – активизировать движение позвонков;

● встаньте и нагибайте голову вниз, чтобы подбородок доставал к груди, выполните 10 повторов;

● лягте животом вниз, расслабьте мышцы, положите руки вдоль тела, чтобы ладони были вверх, и без спешки начните повороты головы, то влево, то вправо.

Какие упражнения актуальны при остеохондрозе плечевого пояса

На плечевой сустав ложится большая ответственность, ведь он обеспечивает движение верхних конечностей. При неправильной осанке с возрастом снижаются функции плечевого пояса, что ведет к сутулости, остеохондрозу и т.д. На помощь придут полезные упражнения для суставов.

Разработать плечевой отдел помогут такие занятия:

● в стоячем положении с широко расставленными ногами, плечами вперед сделайте обороты, потом назад, руки располагаются на поясе;

● отведите руки за спину и сомкните их так, чтобы проблемная рука была сверху, с осторожностью нормальной рукой тянем больную вниз;

● расположите больную конечность на плечо здоровой конечности, а другую конечность положите на локоть проблемной руки, и потяните больную руку осторожно вверх.

Занятия можно проводить после одобрения Вашего доктора.

Как помочь хребту упражнениями при остеохондрозе грудного отдела

Грудной остеохондроз наиболее опасный для организма, ведь изменения приводят к сбоям в работе таких систем как дыхательная и сердечнососудистая.

Правильная физкультура поможет преодолеть боль и освободить заблокированные позвонки:

● лягте на бок, в коленях ноги согните, подтягивайте вверх правую ногу, напрягите мышцы, а бедро по максимуму отведите в сторону, замрите в положении на 8 секунд и опустите конечность, те же действия выполните с левой ногой;

● в позе на четвереньках по максимуму прогните спину, постойте в такой позе пару секунд, станьте в начальное положение, важно держать голову прямо;

● лягте спиной вниз, подложите под грудь валик или скрученное полотенце (диаметр 10 см), руки заложите под голову и

5 раз попробуйте поднять спину, затем сдвиньте валик вверх по хребту и снова проделайте упражнение.

Вариации упражнений при поясничном остеохондрозе

Функцию амортизатора во время ходьбы выполняет поясница, поэтому остеохондроз в этом отделе не редкость. Если пренебрегать зарядкой, то боль в пояснице даст о себе знать.

Лечебная физкультура включает следующие мероприятия:

● лягте вниз спиной, чтобы поясница плотно прижалась к поверхности, нижние конечности согните в коленях, тяните руки к ногам, чтобы их обнять, но поясницу от поверхности не отрывайте, замрите в положении 5 секунд и расслабьте мышцы;

● станьте на четвереньки, поднимая голову, прогните спину, а затем наоборот – опуская голову выгните спину;

● лежа на спине, сведите ноги вместе, подтяните к животу, согнув в коленях, обхватите ноги руками и начните медленно тянутся головой до коленей.

Остеохондроз проще предупредить, используя лечебную физкультуру. Но если боль в спине дает о себе знать, то пора переходить к выполнению доступных упражнений. Простые мероприятия для каждого отдела позвонка помогут победить болезнь.

Итак, упражнения при остеохондрозе – метод лечения болезни, который дает хороший результат. Немалую роль играет и его доступность, ведь каждое мероприятие вполне удобно выполнять дома.

Все занятия направлены на укрепление мышц и разработку хрящей спины. Комплекс подходит и для лечебных целей и для профилактики, но перед началом занятий не лишним будет проконсультироваться с доктором.

Иногда лечебная физкультура при заболевании является частью комплексной терапии, а в других случаях лечение заключается только в упражнениях. Какой вариант подойдет для Вашего случая, решаете Вы и Ваш врач. estet-portal.com

Возникли вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector