baranov-art.ru

Зарядка для спины и позвоночника при грыже и других заболеваниях

Лечебная гимнастика при грыже: 12 упражнений для спины

Предлагаем вам комплекс, разработанный специалистами ЛФК в Московском центре реабилитации больных и инвалидов на базе городской клинической больницы № 10.

Упражнения необходимо выполнять лежа, делая более щадящие движения – с меньшей амплитудой или меньшей продолжительностью с больной стороны. Заниматься лучше в одно и то же время, 25–30 минут, делая промежутки для отдыха между упражнениями.

1. Исходное положение: лежа на спине. Поставьте согнутые в локтях руки около грудной клетки. Выгните грудь, делая как бы полумостик, задержитесь в таком положении, опуститесь в исходное положение, расслабьтесь. Оптимальное число повторений – 7–8 раз.

2. Исходное положение: лежа на спине. Согните ноги в коленях, руки вдоль тела. Медленно поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы, задержитесь в таком положении, напрягая мышцы спины и поясницы, опуститесь. Оптимальное число повторений – 6–7 раз.

3. Исходное положение: лежа на спине. Ноги выпрямлены, вытянутые руки лежат на полу. Напрягая мышцы спины, попробуйте на несколько сантиметров подняться над полом, опираясь на ладони и плечи. Повторите 3–4 раза.

4. Исходное положение: лежа на спине. Руки за головой. Одно колено согните, подтяните к груди, распрямите, опустите. Повторите упражнение каждой ногой по 6–7 раз.

5. Исходное положение: лежа на спине. Поднимите левую руку и левую ногу одновременно вверх, задержите в воздухе на 8 секунд, опустите. То же проделайте с правой рукой и ногой. Повторите 6–7 раз.

6. Исходное положение: лежа на спине. Руки и ноги выпрямлены. Поднимите вверх одну ногу прямую, другую – согнутую в колене. Задержите на 10–20 секунд. Медленно опустите и повторите упражнение, поменяв согнутую и прямую ноги. Повторите 7–8 раз.

7. Исходное положение: лежа на животе. Ладони рук, согнутых в локтях, прижмите к ушам, верхнюю половину тела приподнимите вверх, задержитесь, опуститесь в исходное положение. Повторите 5–6 раз.

8. Исходное положение: лежа на животе. Ладонями рук, согнутых в локтях, упритесь в пол на уровне грудной клетки. Верхнюю часть тела поднимите вверх, прогнитесь. Опуститесь. Повторите 7–8 раз.

9. Исходное положение: лежа на животе. Руки в стороны, расслаблены, ноги согнуты в коленях. Поболтайте ногами.

10. Встаньте на четвереньки, ладони на ширине плеч, смотрят внутрь. Потянитесь тазом назад, опускаясь на пол, затем сделайте движение вперед, как если бы пришлось подлезать под низенький забор, почти проскользить по полу грудью, выпрямитесь. Повторить 8–10 раз.

11. Стоя на четвереньках, «походите» локтями по полу вперед и назад. Спина ровная.

12. Стоя на четвереньках, коленями перемещайтесь по полу вправо и влево. Повторите 4–6 раз.

Лечебная физкультура при грыже позвоночника

В результате изменений, которые происходят в организме человека с возрастом, либо после полученных травм, структура позвоночника нарушается, происходит деформация межпозвонковых дисков, что приводит к образованию грыжи. Гимнастика при грыже позвоночника может стать отличным помощником в снятии боли, устранении защемления нервов и растяжке позвоночного столба.

Грыжа может образоваться в любом из отделов – шейном, поясничном или грудном. Независимо от расположения, лечить грыжу нужно обязательно. Применяют для лечения консервативные методы, сопровождающиеся физиопроцедурами , зарядка для спины и позвоночника при грыже должна быть неотъемлемым составляющим терапевтической программы.

Цель проведения гимнастики

Гимнастика при грыже позвоночника разрешается, при условии, что выполнять ее нужно строго по назначению врача, под контролем медицинского персонала. Болевые ощущения во время занятий должны полностью отсутствовать, если же в ходе выполнения ощущается дискомфорт, значит, занятия придется отменить. Лечебная гимнастика при грыже позвоночника ставит перед собой цель привести в тонус мышцы спины, улучшить кровообращение, укрепить мышечный корсет, а также растягивать позвоночник, освобождая защемленные нервные корешки. Растяжка позволяет эффективно избавить от отеков и предупредить их появление, улучшить обмен веществ и разгрузить позвоночник.

Комплекс гимнастических упражнений для пациентов с грыжей позвоночника должен разрабатываться специалистом, с учетом всех физиологических особенностей и возможностей пациента. Нагрузка от гимнастики должна увеличиваться постепенно, с каждой неделей тренировки должны проводиться интенсивнее.

Чтобы понять, каким образом может помочь ЛФК при грыже позвоночника, нужно предварительно изучить как можно больше информации об этом заболевании, посмотреть обучающие видео, проконсультироваться с врачом, можно ли делать гимнастику в каждом конкретном случае.

Упражнения на острой стадии заболевания

Зарядка для спины и позвоночника при грыже должна проводиться регулярно, а ее комплекс должен составляться врачом. При разработке упражнений врач учитывает локализацию грыжи позвоночника, возраст пациента, стадию заболевания и другие особенности заболевания. Представленные упражнения носят ознакомительный характер, облегчающий понимание того, в каком направлении необходимо действовать, чтобы достичь результата.

В проведении зарядки пригодятся вспомогательные предметы, которые есть в любом кабинете ЛФК. Основные виды упражнений:

Табуретка ставится в центр комнаты, на нее кладется подушка. Пациент ложится на подушку животом, при этом соблюдая правильное дыхание. Такое упражнение поможет максимально растянуть позвоночник, избавляя от защемления нервные окончания. Изогнуться нужно насколько возможно, предоставляя позвонкам наибольшее место для растяжки.

Этот надувной мяч незаменим, когда проводится лечебная физкультура при грыже позвоночника. Упражнение состоит в том, чтобы лечь на фитбол сверху и двигаться вперед и назад. Это качественно расслабляет позвоночник и приводит в тонус мышцы спины. А если использовать не простой мяч, а с резиновыми шипами, то можно получить еще и хороший массажный эффект.

К стенке должна крепиться специальная гимнастическая доска, расположить ее можно под любым углом наклона. Один конец гимнастической доски крепится на расстоянии около 80-100 сантиметров от пола. Необходимо лечь на доску, ногами к верхней части. Делать это упражнение рекомендуется с помощью медицинского работника, который будет тянуть за руки вниз, для достижения максимальной растяжки межпозвонковых дисков. Тело в этот момент нужно расслабить насколько возможно.

Зарядка при грыже позвоночника призвана как можно сильнее укрепить не только мышцы спины, не и пресса. Для этого проводятся упражнения в несколько подходов, когда брюшные мышцы то напрягаются, то расслабляются.

Перечисленные упражнения подходят для тех, кто страдает сильными болями в спине и защемлением нервных корешков. При регулярном их выполнении можно избавиться от болевого синдрома, а затем приступить к выполнению более интенсивной зарядки.

Читать еще:  Упражнения для укрепления мышц спины при остеохондрозе

Комплекс упражнений при грыже позвоночника

Следующий комплекс можно делать при межпозвоночной грыже не только в кабинете ЛФК, но и самостоятельно дома:

  • лечь на спину, вытянуть руки вдоль туловища, ноги в прямом положении. Без отрыва рук и ног от пола нужно стараться приподнимать корпус. Приподнять тазовую область над полом, на расстояние 10 сантиметров, задержаться, опустить. Со временем увеличивать высоту подъема и задержку;
  • лечь на пол, вытянув руки вдоль тела, а ноги согнув в коленях. Нужно постоянно фиксировать позвоночник в одном положении, приподнимая голову и держа ее над полом в течение 30 секунд;
  • лежа на полу, согнуть колени, и положить правую руку на левую коленку. Ногу нужно пытаться поднимать, а рукой ее удерживать, создавая сопротивление. Потом левая рука давит на правое колено и поднимается правая нога. Проводится упражнение подходами по 15-20 секунд;
  • присесть на корточки, прижав пятки к полу, а ягодицы к пяткам. Нужно тянуться руками перед собой, не отрываясь от пола, и следить за тем, чтобы ягодицы все время находились на пятках;
  • сесть на стул, вытянуть и раздвинуть ноги в стороны. Наклоняться поочередно к каждой ноге, вытягивая позвоночник;
  • лежа на коврике, обхватить согнутые ноги руками перед собой. Сделать около десяти подходов, прижимая пятки плотно к ягодицам.

Упражнения делаются для того, чтобы помочь в комплексном лечении при грыже позвоночника. Делать гимнастику нужно плавными движениями, аккуратно, избегая резких движений и перенапряжения мышц. Только тогда гимнастика от грыжи диска позвоночника принесет желаемый эффект и избавление от боли.

Специализированная гимнастика

Доктор Бубновский разработал специальный комплекс физических упражнений для позвоночника, которая пользуется наибольшей популярности у пациентов с диагнозом грыжа. Основана методика на принципе кинезитерапии, то есть лечении в движении. Выполняют этот комплекс упражнений даже те пациенты, которые ожидают операции по удалению межпозвонковой грыжи, и многим из них удается ее избежать.

Лечебная гимнастика В.Дикуля применяется в специализированных клиниках, работающих по данной методике. Она дает хороший положительный эффект не только в лечении грыжи позвоночника, но и других заболеваний – остеохондроза и травм. Также, с помощью комплекса этих индивидуальных упражнений, налаживается обмен веществ в организме, кровообращение и дыхание.

Плавание – альтернатива гимнастике

Помимо лечебной физкультуры, большую пользу организму пациентов с межпозвоночной грыжей, приносит плавание. Объясняется это тем, что во время плавания эффективно прорабатываются мышцы спины. Позвоночник получает максимальную разгрузку благодаря тому, что тело поддерживается водой, а нагрузка на мышцы интенсивная, но не приносящая усталости и боли. В отделах позвоночника, где локализуется межпозвоночная грыжа, нарушено кровообращение. Плавание уже после первого сеанса помогает улучшить кровоснабжение пораженных участков, принося облегчение и избавляя от болевого синдрома.

Когда человек находится в воде, все группы мышц активно работают, позволяя укрепить мышечный корсет, нормализовать обмен веществ и тонус.

Утренняя зарядка для позвоночника при грыже и других заболеваниях

Зарядка – немаловажный этап в профилактике и лечении заболеваний позвоночника и спины. Благодаря легким упражнениям, можно устранить дисбаланс мышц спины, создать или скорректировать правильную осанку, укрепить связочно-мышечный аппарат.

Нередко, специалисты назначают утреннюю зарядку для спины и позвоночника при различных патологиях: грыжа, сколиоз, остеохондроз, радикулит и прочее. В данной статье мы рассмотрим все виды зарядок для поясницы в качестве лечения заболеваний и для их профилактики.

Польза утренней зарядки

В большинстве случаев утреннюю зарядку называют основным способом для укрепления организма, отличным методом для профилактики различных заболеваний, а также способом правильного развития организма.

Чаще всего утреннюю зарядку назначают детям и подросткам, так как их растущие организмы нуждаются в создании правильной осанки, в улучшении обмена веществ и кровообращении, а также в укреплении мышечной основы скелета.

Но ежедневные утренние упражнения полезны и для взрослых людей при различных недугах, особенно зарядка при межпозвоночной грыже поясничного отдела позвоночника.

Часто встречается вопрос: можно ли делать гимнастику при грыже? В такой ситуации упражнения не только можно делать, но и нужно, так как зарядка способна помочь в лечении недуга. Благодаря определенным гимнастическим действиям существенно укрепляются мышцы спины, улучшается кровоток и исправляется осанка.

Общие принципы выполнения

Важно! Прежде чем приступать к выполнению тех или иных упражнений необходима консультация с лечащим врачом. При некоторых заболеваниях гимнастические действия могут только усугубить ситуацию.

Следует знать, что во время любой зарядки нужно соблюдать следующие важные принципы:

  • контроль дыхания. Абсолютно любое движение вверх делается на вдохе, а вниз на выдохе;
  • каждое действие нужно делать размеренно и аккуратно. Никаких резких выпадов быть не должно;
  • если занятия проходят на турнике, то нужно соблюдать правильный хват. Вы должны крепко и надежно держаться, но не испытывать при этом боль;
  • в курс упражнений не должны входить скручивающие позвоночник поз и движений;
  • категорически запрещено перегружать пораженный участок спины.

Зарядка при грыже и других заболеваниях

Как уже говорилось выше, гимнастика – своего рода лекарство от множества болезней. Лечащие врачи назначают зарядку для лечения сколиоза, а также при грыже и элементарном искривлении позвоночного столба.

Гимнастические действия делятся на три вида:

  • профилактическая зарядка;
  • лечебная зарядка;
  • упражнения для растяжки позвоночника.
Читать еще:  Упражнения для мышц спины с гантелями + видео

Об этом поподробнее.

Для профилактики

Неправильное положение спины при сидячей работе, постоянное поднятие тяжестей, сон на чересчур мягкой кровати – все это потенциальные угрозы для вашего позвоночника. Чтобы избежать серьезных недугов, в качестве профилактики в свой режим дня нужно включить зарядку для поясницы и позвоночного столба.

Некоторые упражнения, которые можно выполнять в целях профилактики заболеваний спины:

  • упражнение «Золотая рыбка». Данную гимнастику важно выполнять каждый день по 2-3 минуты. Упражнение улучшает кровообращение и нервную систему, нормализует функцию печени, почек и сердца. Итак, больному необходимо лечь спиной на ровную жесткую поверхность. Далее сцепляем руки за головой, а пальцы ног поднимаем в направлении тела. Следом дело за фантазией, необходимо представить, что ваши стопы – это рыбий хвост. Смысл упражнения в том, чтоб «хвостиком» осуществлять вибрацию так, чтобы все тело тоже прочувствовало вибрацию. Делаете упражнение несколько минут, после чего расслабляетесь;
  • еще одно замечательное упражнение для спины «Радость младенца». Ложитесь на спину, под голову нужно положить твердый валик, руки вытягиваем, а ноги поднимаем под прямым углом к телу. Как и в первом случае выполняем вибрирующие движения 2-3 минуты;
  • обязательно включите в комплекс гимнастики упражнение «Смыкание стоп и ладошек». Для этого нужно лечь на спину, руки кладем на грудную клетку ладонью к ладони, соединив при этом их подушечками пальцев. Делаем легкое надавливание друг на друга, чередуя с расслаблением мышц. После этого действия остаемся в таком же положении и делаем 15-20 движений на пресс, поднимая и отпуская верхнюю часть тела. После выполненных упражнений еще минут 10-15 лежим и расслабляемся.

Узнайте, как шейный остеохондроз влияет на зрение.

Для лечения

Исходя из клинической картины, врач может порекомендовать определенный комплекс занятий для лечения недуга. Мы рассмотрим упражнения при нескольких заболеваниях спины. Отметим, что при межпозвоночной грыже упражнения нужно делать аккуратно, чтобы они не нанесли дополнительный вред организму.

Зарядка при грыже и остеохондрозе:

  1. Для первого упражнения нам понадобится стул. Садитесь на него, полностью выпрямляете позвоночник и делаете глубокий вдох. Втягиваем живот и фиксируемся в такой позе на 5-7 секунд, после чего выдыхаем и расслабляемся. Помимо хорошего воздействия на позвоночник данное упражнение улучшает обмен веществ и поддерживает пресс живота.
  2. Второе упражнение делаем лежа на животе. Плечами не касаемся пола. Голову поднимаем вверх, потом отпускаем. Таким образом повторяем действие 10 раз.
  3. Простое и эффективное упражнение – хождение на корточках. Особенно полезно выполнять это упражнение при межпозвоночной грыже. Плюсом такого занятия является то, что его можно делать и просто в течении дня, например, при уборке.

Гимнастика при сколиозе:

  1. Очень популярна и эффективна гимнастика Пилюйко при искривлении позвоночника. Упражнений по методике лечения данным специалистом очень много, но мы расскажем об одном. Ложимся спиной на твердую поверхность, в идеале на пол. Руки в стороны, колени смыкаем и вместе с тазом отводим в сторону, и кладем на пол, туловище при этом остается лежать ровно. Голову поворачиваем в другую сторону. Лежим в таком положении минуты 2-3. На каждом выдохе максимально расслабляем спину, после чего меняем положение колен и головы.
  2. Выполняем упор лежа на спину. Чередуя, сгибаем ноги в коленях и подтягиваем к животу на выдохе. На вдохе возвращаемся в начальное положение.
  3. Упражнение, как и в первых двух случаях, выполняется лежа на спине. Руками обхватываем затылок и касаемся локтями друг друга. На вдохе руки разводим в разные стороны, при выдохе возвращаемся в исходное положение.

Лечебные упражнения для растяжения позвоночного столба

При поражениях позвоночника и для уменьшения болевого синдрома, специалисты назначают комплекс упражнений для растяжения позвоночного столба. Вот некоторые из таких гимнастических действий:

  1. Для данного упражнения нужна специальная наклонная доска, которую можно сделать самостоятельно в домашних условиях. Благодаря каждодневным упражнениям на доске уходит болевой синдром. Для выполнения занятия нужно прикрепить к верхней части доски специальные лямки, которыми фиксируется больной. Чтобы увеличить эффект, можно менять угол наклона. Упражнения по вытяжке выполняются, как на спине, так и на животе. Время занятий – максимум 20 минут, если появляются неприятные ощущения, то необходимо прекратить упражнение.
  2. Для этой гимнастики ложимся животом на пол. Далее. выполняем плавные наклоны в сторону, сначала вправо, потом влево. При каждом наклоне фиксируем позу на несколько секунд.
  3. Садимся на пол и выпрямляем обе ноги. После чего осуществляем наклоны вперед, не сгибая ноги в коленях. Тянемся к стопам. Как только получится дотянуться до стоп, наклоняем голову к себе на колени и держим в таком положении несколько минут.
  4. Принимаем позу собачки, то есть встаем на четвереньки. Расслабляем мышцы живота и аккуратно прогибаемся поясницей вниз. Здесь главное не перестараться, усилия прилагать не нужно. После этого этапа, втягиваем живот и выгибаем поясницу вверх. Спина должна стать полукруглой. Выполняем данное упражнение в течение 5-10 минут.

Заключение

Элементарные упражнения – эффективный способ в борьбе и в профилактике серьезных недугов спины. При выполнении тех или иных гимнастических действий важно помнить, что каждое упражнение должно выполняться аккуратно и без резких движений.

Перед зарядкой обязательно разминайтесь, дайте мышцам разогреться, а после гимнастики наоборот, дайте расслабиться. Несколько правил и у вас здоровая спина и подтянутое тело!

Как делать зарядку при грыже позвоночника?

Межпозвоночная грыжа — распространенное сегодня заболевание. Оно чаще всего возникает у людей старше 25 лет. Основная причина появление грыжи — повышенная нагрузка на спину.

Что представляет собой такая грыжа?

Между позвонками находятся специальные фиброзные кольца, которые являются своеобразными амортизаторами для позвоночника. При постоянной нагрузке может происходить сильное сдавливание и деформация кольца.

Читать еще:  Боль и жжение в спине между лопатками

При особо сильной нагрузке кольцо разрывается и содержащееся внутри него пульпозное ядро постепенно выходит. Повышается давление на нервные окончания, в результате чего у пациента возникает сильная боль в области поврежденного межпозвоночного диска.

Лечение

До недавнего времени единственным наиболее действенным методом лечения межпозвоночной грыжи являлось оперативное вмешательство.

И, несмотря на то, что данный метод слишком рискован и имеет множество неприятных последствий, операцию назначали практически всем без исключения пациентам.

Современные специалисты не столь категоричны. Сегодня предлагаются различные методы, направленные на устранение данного недуга без операции.

Считается, что диагностированная на ранней стадии развития позвоночная грыжа может быть успешно устранена посредством специального комплекса физических упражнений. Однако, данная теория имеет значительное количество противников.

Те, у кого диагностировано указанное заболевание, нередко задают один и тот же вопрос: а можно ли делать зарядку при грыже позвоночника? Не навредят ли здоровью физические упражнения? Их беспокойство вполне понятно, но абсолютно беспочвенно.

Зарядка при межпозвоночной грыже — важный элемент, которым нельзя пренебрегать. Комплекс специальных упражнений гарантированно улучшит ваше состояние, поможет быстрее справиться с недугом.

Ведь ЛФК — неотъемлемая часть лечения. Но, прежде чем делать зарядку, следует в обязательном порядке поговорить с вашим врачом. Потому что для каждого отдельного типа грыжи позвоночника существует специальный комплекс того, что нужно выполнять.

Что нужно знать?

Прежде чем начинать делать зарядку при позвоночной грыже, следует ознакомиться с некоторыми правилами выполнения:

  • нельзя делать упражнения в период обострения заболевания — так вы можете только усугубить ситуацию;
  • наличие воспалительных процессов в организме также является причиной, по которой занятия спортом временно следует отложить;
  • комплекс упражнений для вас должен подобрать профессионал, при подборе важно учитывать стадию заболевания, общее состояние пациента;
  • изначально упражнения нужно выполнять медленно, осторожно, с минимальной нагрузкой, интенсивность и нагрузка увеличивается лишь спустя несколько занятий;
  • появление боли или сильного дискомфорта означают прекращение занятия спортом, если болевой синдром не исчезнет, необходимо обратится к врачу;
  • не обязательно должна быть только утренняя зарядка, если позволяет состояние здоровья, можно выполнять небольшие комплексы упражнений днем, вечером;
  • для большего эффекта и пользы следует стараться заниматься каждый день.

Зарядка при различных типах грыжи

В зависимости от расположения различают три типа грыжи:

Для каждого типа существуют специальные упражнения, которые помогают снять напряжение в мышцах, вернуть их эластичность, восстановить подвижность позвоночника и нормализовать кровоснабжение и лимфоотток в тканях.

Рассмотрим варианты зарядки при грыже поясничного отдела.

Обязательно следует выполнять такие упражнения:

  1. Сидя на гимнастической скамье или стуле нужно на вдохе максимально сильно втянуть живот. Мышцы пресса напряжены. Фиксируете положение несколько секунд. На выдохе — расслабляете мышцы. Необходимо не менее 10 повторений.
  2. Ложитесь на спину, согните ноги. Следует поднимать таз, стараясь при этом держать спину ровно. Дыхание не задерживать. Выполняем 10 повторений.
  3. Лягте на живот, поднимать левую руку и правую ногу. Следует зафиксировать такое положение примерно на 5-7 секунд. Затем поменять руку и ногу. Выполнять нужно 10-12 повторений.
  4. Остаемся лежать на животе, прижимаем плечи к полу. Стараемся максимально поднять голову. Фиксируете такое положение, плавно опускайте голову на пол. Выполняем 10 повторений.
  5. Ложимся на спину, сгибаем ноги таким образом, чтобы пятки были прижаты к ягодицам. Руки нужно скрестить на груди. Понимать голову и плечи так, чтобы поясница оставалась прижатой к полу. Если зарядка выполняется длительное время, к данному упражнению можно добавить скручивания — повороты корпуса в стороны.
  6. Лежим на спине, колени сгибаем, плечи нужно прижать к полу. Тянемся левой рукой к правому колену. Важно: плечи от пола не отрывать!

Данные упражнения являются прекрасной основой зарядки при грыже поясничного отдела. Кроме того, ползание на четвереньках (при этом следует на каждый шаг прогибать или выгибать спину), перекатывания по полу очень хорошо влияют на состояние человека.

При грыже шейного отдела, для того, чтобы вернуть подвижность шее, расслабить мышцы и снять боль, достаточно в качестве зарядки выполнять регулярные наклоны головы в разные стороны.

Преимущество такой зарядки в том, что ее можно выполнять несколько раз в день. И даже если вы находитесь на рабочем месте, уделив несколько минут в день выполнению несложных упражнений, в скором времени вы почувствуете значительное облегчение.

Зарядка при грыже грудного отдела позвоночника является наиболее редкой. Комплекс упражнений, рекомендованный при данном заболевании, направлен на укреплении мышечного корсета, устранение тонуса мышц.

Во время зарядки можно делать такие несложные упражнения:

  1. Стоя или сидя, стараться максимально свести и развести лопатки. Выполнять медленно, не менее 5-7 раз.
  2. Сидя на стуле, кисти положить на плечи. Медленно поднимать и опускать локти. 10-15 повторений.
  3. Стоя совершать круговые движения ключицами. Сначала вперед, потом назад. Выполнять не менее 10 движений в каждом направлении.
  4. Стоя, медленно понимать руки над головой. Кисти развернуть так, чтобы они соприкоснулись тыльной стороной зафиксировать положение и медленно опустить руки. 15 повторений.

Помимо этого прекрасного результата можно достичь, выполняя различные упражнения с гимнастической палкой.

Зарядка для спины и позвоночника при грыже может выполняться в домашних условиях. Кроме того, вышеуказанные упражнения прекрасно подходят пациентам, которые вынуждены часть дня проводить на рабочем месте.

Тем пациентам, которые предпочитают тренироваться в спортзале, подойдет зарядка Бубновского. Это комплекс упражнений на специальных тренажерах, при выполнении которого получается достичь максимального эффекта, не “нагружая” позвоночник.

Следует отметить, что зарядку можно и нужно делать после операции на грыже. Но опять-таки — обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Смотрите видео: Как избавиться от межпозвонковой грыжи БЕЗ ОПЕРАЦИ

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector